Es ist durchaus möglich, gleichzeitig gereizt und deprimiert zu sein. Obwohl Depressionen oft nur mit Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit verbunden sind, können sie sich laut Jessica Borrelli, Ph.D., auch in Wut, Frustration und Reizbarkeit äußern.1außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of California, Irvine.
Nachdem wir die enormen Höhen und Tiefen der COVID-19-Pandemie bewältigt haben, ist es für praktisch jeden Menschen normal, sich mehr als nur ein wenig gereizt zu fühlen. Wenn Sie aber auch mit Dingen wie mangelndem Interesse an Ihren regulären Hobbys, Schwierigkeiten beim Denken, unregelmäßigen Schlafmustern und Emotionen wie der oben erwähnten Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit zu kämpfen haben, dann haben Sie es möglicherweise mit einer schweren depressiven Störung zu tun. Oder vielleicht leiden Sie an einer anderen Erkrankung, wie z. B. einer bipolaren Störung, die depressive Episoden verursachen kann und es auch im Moment schwieriger macht, mit Ihrer Reizbarkeit umzugehen. Es gibt keine einfache Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen, aber einige dieser Strategien können Ihnen hoffentlich dabei helfen, mit Reizbarkeit und Depression umzugehen.
1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten (wenn möglich).
Eine Depression kann dazu führen, dass Sie sich festgefahren fühlen, und es kann schwierig sein, dies alleine zu überwinden, entweder weil Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, oder weil Sie nicht die Motivation oder Energie haben, etwas zu tun. Wenn Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen, können Sie herausfinden, ob hinter einigen Ihrer Reizbarkeiten eine tiefere Bedeutung steckt, sagt Jessica Stern, Ph.D.,2klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie der NYU Grossman School of Medicine. Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, einige der negativen Gedanken, die Depressionen verursachen, neu zu definieren und Wege zu finden, mehr positive Erfahrungen einzubeziehen.
Wenn Sie noch keinen Therapeuten haben, kann die Suche nach einem langwierig sein. Eine Möglichkeit ist es, bei Ihrem Versicherer nach Ärzten in Ihrer Nähe zu fragen, diese ist jedoch nicht für jedermann zugänglich. OpenPath ist eine Ressource, die Ärzte auflistet, die ermäßigte Gebühren akzeptieren, oder Sie können darauf suchen Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit Datenbank für kostengünstigere Zentren in Ihrer Nähe. Sie können sich auch die ansehen Anxiety & Depression Association of America Datenbank für Selbsthilfegruppen in den USA. Wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen, teilen Sie ihm mit, dass Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Reizbarkeit benötigen. Sie werden Sie höchstwahrscheinlich nach konkreten Beispielen fragen, damit sie Vorschläge für Ihre Situation machen können.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Medikamenten, die helfen könnten.
Menschen beschreiben eine Depression oft als das Gefühl, in einem Kreislauf festzustecken, dem man nur schwer entkommen kann. Laut Nicole Johnson, Ph.D., kann die Einnahme von Antidepressiva dabei helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.3lizenzierter Psychologe und außerordentlicher Professor des Beratungspsychologieprogramms am Lehigh University College of Education. Die Suche nach psychiatrischer und zusätzlicher psychologischer Unterstützung kann sehr hilfreich sein, sagt Dr. Johnson gegenüber SelfGrowth. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, aber das Gefühl haben, dass sie nicht helfen, weil Sie entweder sehr gereizt sind, sich sehr niedergeschlagen fühlen oder andere depressive Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt bitten, etwas anderes zu versuchen oder Ihre Dosis zu ändern.
Es ist wirklich wichtig, mit Ihrem psychiatrischen Team zu sprechen, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden und glauben, dass Sie in eine depressive Verstimmung geraten, auch wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, sagt David Miklowitz, Ph.D.,4Direktor des Max Gray Child and Adolescent Mood Disorders Program am UCLA Semel Institute. Typischerweise wird Ihr Arzt je nach Situation Stimmungsstabilisatoren oder antipsychotische Medikamente verschreiben, um Ihnen dabei zu helfen, eine stabilere Stimmung aufrechtzuerhalten.5Ihr Arzt wird Ihren Behandlungsplan neu bewerten, um sicherzustellen, dass er der beste ist, der Ihnen dabei hilft, eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten. (Bedenken Sie, dass sich Ihre Behandlungsoptionen im Laufe der Zeit aufgrund neuer Forschungsergebnisse und neu verfügbarer Therapien ändern können. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Behandlungsoptionen für Sie am besten geeignet sind.)
3. Versuchen Sie, sich auf Dinge einzulassen, die Ihnen Spaß machen (oder früher Spaß gemacht haben).
Wenn Sie depressiv sind, ist Ausgehen normalerweise das Letzte, was Sie tun möchten – aber Therapeuten empfehlen es immer wieder. Die Idee dahinter ist, dass die Teilnahme an einer positiven Aktivität möglicherweise mit der Zeit Ihre Stimmung verbessert (also leider nicht unbedingt sofort). Es gibt nicht den einen richtigen Weg, dies zu tun. Versuchen Sie also, Dinge zu identifizieren, die Ihnen am Herzen liegen Ich habe mich vorher darauf gefreut . Vielleicht gehen Sie an einem Tag spazieren, nehmen am nächsten an einem Outdoor-Trainingskurs teil und trinken dann am Wochenende einen Kaffee mit einem Freund, der Ihnen nahe steht. (Zeit draußen zu verbringen und das Sonnenlicht zu genießen, kann helfen, die Stimmung zu verbessern.) Ich rate den Leuten, es eine Woche oder ein paar Tage lang auszuprobieren und nicht zu erwarten, dass es sich überhaupt gut anfühlt, sagt zumindest Dr. Borrelli anfangs.
Abhängig vom Schweregrad Ihrer Depression kann dies für Sie schwierig sein. Vielleicht möchten Sie eine Skala von 1 bis 10 entwickeln, um zu bestimmen, wie Sie sich fühlen. Wenn Ihre Depression bei etwa 7 oder höher liegt, ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Therapeuten zu erkundigen, wie Sie jetzt am besten für sich selbst sorgen können, wenn Sie dazu in der Lage sind. Wenn Sie beispielsweise wirklich deprimiert sind, kann es für Sie schwierig sein, Sport zu treiben, selbst wenn Sie gerne aktiv sind. Wenn Ihr Wert unter 7 liegt und Sie sich dazu in der Lage fühlen, sind Sie vielleicht sogar theoretisch offener dafür, Freunde zu treffen oder andere Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, sagt Dr. Borrelli. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann dies oft einfacher machen. Manchmal kann Ihnen ein Therapeut die Ermutigung geben, dass dies helfen könnte, auch wenn Sie es in Ihrem Bauch nicht glauben können, sagt Dr. Borrelli.
4. Identifizieren Sie alle irritierenden Auslöser, damit Sie angemessen reagieren können.
Denken Sie an die letzten Male, als Sie wirklich frustriert waren. Ärgern Sie sich immer über die gleiche Person? Können Sie bestimmte Situationen oder Ereignisse erkennen, in denen Sie aufgeregt sind? (Sie könnten versuchen, ein Tagebuch zu führen, um nach Mustern zu suchen.) Das Identifizieren dieser Auslöser kann Ihnen helfen, zu entscheiden, wie Sie besser mit der Situation umgehen oder vermeiden, sich Situationen auszusetzen, in denen Sie ständig irritiert sind. Vielleicht entscheidest du dich zum Beispiel, eine bestimmte Freundin nur deshalb in einer Gruppe zu treffen, weil sie im Einzelgespräch zu energisch ist.
Möglicherweise haben Sie jedoch nicht immer eindeutige Auslöser, insbesondere wenn Ihre Reizbarkeit auf eine Depression oder ein anderes psychisches Problem zurückzuführen ist. Und es kann wirklich schwer sein, jemanden nicht anzuschimpfen, auf den man wirklich sauer ist. Was tun Sie also, wenn Sie das Gefühl haben, gereizt zu sein?
Finden Sie einen Weg, die Dinge zu verlangsamen, sagt Dr. Stern. Wenn wir gereizt sind, möchten wir oft emotional reagieren, aber das hilft uns nicht unbedingt. Abhängig von Ihrer Situation kann die Entschleunigung bedeuten, dass Sie spazieren gehen, tief durchatmen oder in den Nebenraum gehen. Sobald Sie sich ruhiger fühlen, können Sie möglicherweise klarer denken und weniger reaktiv sein. Zu diesem Zeitpunkt kann es für Sie einfacher sein, darüber nachzudenken, was Sie von der anderen Person erwarten (oder von einer Situation, die Sie tendenziell irritierend finden) und was der beste Ansatz sein könnte.
5. Seien Sie so ehrlich wie möglich in Bezug auf das, was Sie brauchen.
Wie Sie jemandem Ihre Gefühle mitteilen, hängt weitgehend von der Beziehung ab, die Sie zu ihm haben. Depressionen können sich auf Ihre Beziehungen auswirken. Abhängig davon, wie gut Sie sich fühlen, sagen Sie vielleicht einfach jemandem, dass Ihre Stimmung schlecht ist, und bitten Sie ihn, es nicht persönlich zu nehmen, wenn Sie gereizt wirken. Wenn Sie mit einem Partner, Familienmitglied oder engen Freund zusammenleben, fühlen Sie sich möglicherweise wohler, wenn Sie ihn bitten, Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Reizbarkeit zu helfen, indem er Ihnen beispielsweise Freiraum gibt oder Ihnen hilft, aktiver zu bleiben, sagt Dr. Miklowitz. Oder Sie setzen Grenzen, sodass Sie sich nur auf bestimmte Aktivitäten oder Gespräche einlassen, die für Sie nicht frustrierend sind. Und auch wenn Sie jetzt das Beste für sich tun möchten, ist es wichtig, bei Ihrer Herangehensweise so durchdacht wie möglich vorzugehen. Sie möchten versuchen, so sensibel wie möglich auf die Gefühle anderer Menschen einzugehen und sie nicht zu verprellen, sagt Dr. Borrelli. In Zukunft werden Sie wahrscheinlich dankbar dafür sein, dass Sie Beziehungen zu den Menschen pflegen, die Sie unterstützt haben, als Sie es brauchten.
Quellen:
1. University of California, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.
2. NYU Langone Health, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Lehigh University, Nicole Johnson, Ph.D.
4. UCLA Health, David Miklowitz, Ph.D.
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