Ich habe dieses Gefühl, wenn ich weiß, dass etwas … aus . Wenn ich mit niemandem reden oder etwas anderes tun möchte als schlafen und Bravo schauen. Es ist, als hätte ich nur die Kapazitäten, zur Arbeit zu gehen und nach Hause zu kommen, aber ich bin auch emotional erschöpft von meinem Job und habe auch keine Verbindung zu ihm. Diese Erfahrung hat einen Namen: Burnout. Und selbst als Person, die ein echter Experte für das Thema ist, brauchte ich jemand anderen – meinen Therapeuten –, der es mir benennt.
Burnout kann schwer zu identifizieren sein, da wir kulturell eine sehr lockere Definition des Begriffs haben. Umgangssprachlich ist „Burnout“ fast zum Synonym für jede Erfahrung von arbeitsbedingtem Stress geworden. Colin West, MD, PhD , medizinischer Direktor für Mitarbeiterwohlbefinden an der Mayo Clinic, erzählt SelfGrowth. Es ähnelt ein wenig den alltäglichen „Ich bin so deprimierten“ Aussagen, die oft etwas viel Allgemeineres als eine echte klinische Depression zum Ausdruck bringen. Das Problem bei der beiläufigen Erwähnung von Burnout besteht darin, dass dadurch unsere Erfahrungen möglicherweise minimiert werden und es uns ermöglicht wird, sie einfach als ein normales Produkt unserer Arbeitsumgebung zu betrachten. Möglicherweise sehen wir unsere Burnout-Symptome sogar als Ehrenzeichen: Ich arbeite hart, ich sollen müde von der Arbeit sein.
Job-Burnout ist keine medizinische oder psychiatrische Diagnose, sondern so viel mehr als nur Stress oder Stress bei der Arbeit. Wie durch die definiert 11. Revision der Internationalen Klassifikationen von Krankheiten (ICD-11) ist Burnout ein berufliches Phänomen, das drei Dimensionen hat: Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung, erhöhter Zynismus oder eine distanzierte oder gleichgültige Einstellung gegenüber der Arbeit und nachlassende Arbeitsleistung.
Unter Burnout verstehe ich die Erschöpfung durch die Arbeit und den Verlust der Fähigkeit, sich um die Arbeit und die Menschen, mit denen man arbeitet, zu kümmern. Bradley Evanoff, MD, MPH , Professor für Arbeits- und Umweltmedizin an der Washington University School of Medicine, erzählt SelfGrowth. Wenn man einmal ausgebrannt ist, ist es schwierig, die Energie oder den Enthusiasmus aufzubringen, einen guten Job zu machen. Es ist auch ein Kampf, weiterzuarbeiten: Nach Angaben des Jahresberichts der Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Deloitte Globale Gen Z- und Millenial-Umfrage , Burnout ist einer der drei häufigsten Gründe, warum junge Menschen ihren Job kündigen.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Burnout zu erkennen und zu bekämpfen, bevor es Sie völlig erschöpft macht oder Sie dazu bringt, Ihren Job aus einer Laune heraus zu kündigen. Ich betrachte Burnout als eine Kerze, deren Flamme langsam erlischt, und wenn wir die Anzeichen und Risikofaktoren nicht erkennen, kann es sein, dass wir erschöpft sind und nichts mehr übrig haben als die Unterseite unseres Dochtes. Jessica Gaddy, LICSW , Gründerin des Teletherapieunternehmens Nia Noire Therapy + Wellness, erzählt SelfGrowth.
Als Psychiater, der Mitarbeiter in einem Universitäts- und Krankenhaussystem betreut, kann ich dem nur zustimmen. Die meisten meiner Patienten scheinen sich der subtilen, weniger lehrbuchmäßigen Anzeichen eines Burnouts nicht bewusst zu sein und bemerken erst, dass etwas nicht stimmt, wenn etwas nicht stimmt Wirklich falsch. Aus diesem Grund habe ich andere Experten für psychische Gesundheit nach einigen weniger offensichtlichen Anzeichen von Burnout gefragt, auf die Sie bei Ihnen und Ihren Kollegen achten sollten:
1. Sie sind häufig gereizt – und das nicht nur bei der Arbeit.
Oftmals sind die Burnout-Symptome subtil und vage, wie Nervosität oder Gereiztheit, Rebecca Brendel MD, JD , Präsident der American Psychiatric Association, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie eine negative Einstellung zum Leben haben – nicht nur zur Arbeit – oder sich regelmäßig distanziert fühlen oder einen Kurzschluss haben, sind das weitere Hinweise darauf, dass möglicherweise ein Burnout vorliegt, erklärt sie.
Sie sollten auch im Auge behalten, wer Sie verärgert, Kali Cyrus, MD, MPH , Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Johns Hopkins Medicine, erzählt SelfGrowth. Wenn Ihnen Ihr Energievampir-Kollege zum Beispiel oft unter die Haut geht, ist das nicht unbedingt ein Zeichen von Burnout; Sie mögen sie vielleicht einfach nicht. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Cyrus, auf eine erhöhte oder anhaltende Reizbarkeit gegenüber Menschen zu achten, die diese Reaktion normalerweise nicht hervorrufen, wie zum Beispiel Ihrem besten Freund oder Partner.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Reizbarkeit zusammen mit einigen anderen häufigen Burnout-Symptomen (einschließlich mangelnder Motivation und Erschöpfung) auch darauf hinweisen kann, dass Sie depressiv sind. Wenn Sie Anzeichen einer Depression zeigen, fragen Sie gegebenenfalls Ihren Hausarzt Sie werden auf die Störung untersucht .
2. Sie fühlen sich bereits von kleinen Anfragen überfordert.
Wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie weniger Kapazität, mit … irgendetwas umzugehen. Infolgedessen kann jede Anfrage, selbst die kleinste, überwältigend oder sogar unmöglich erscheinen. Diese Reaktion kommt auch bei Eltern häufig vor. Ein weniger bekanntes Burnout-Symptom ist, dass man leicht aus der Fassung kommt, wenn Ihr Kind oder ein Familienmitglied eine kleine Bitte an Sie richtet. Pooja Lakshmin, MD , Autor von Echte Selbstfürsorge und Gründer und CEO der digitalen Bildungsplattform für psychische Gesundheit Gemma , erzählt SelfGrowth. Ihr Kind, das einen PB&J verlangt, nicht einen PB und eine Banane, könnte ausreichen, um Sie an die Wand zu treiben. Oder vielleicht schickt Sie die Bitte Ihres Partners, Ihre Lieblingsshow am Freitagabend zu ändern, schnaufend das Zimmer.
Wenn Ihr Reizniveau nicht zur Situation passt und Ihre unverhältnismäßigen Ausbrüche immer häufiger auftreten, kann dies laut Dr. Lakshmin grundsätzlich auf ein Burnout hinweisen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie mehr Anfragen ablehnen, selbst solche, die Ihnen normalerweise Freude bereiten würden. (Für mich bedeutet es oft, Nein zu sagen, wenn ich mit Freunden zum Abendessen oder ins Kino gehe – weil ich einfach … kippen mach noch etwas.)
3. Ihre normalen Selbstpflegeroutinen beginnen zu verblassen.
In unserer schnelllebigen Welt ist es völlig normal, sich gelegentlich von den täglichen Aufgaben überfordert zu fühlen, aber das Tragen von Jogginghosen viel häufiger als sonst oder ein viel unordentlicherer Schreibtisch oder eine viel unordentlichere Küche können auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht die Energie finden, Ihre Routinen aufrechtzuerhalten oder sich um Ihren Haushalt kümmern – ein weiteres mögliches Anzeichen für einen Burnout am Arbeitsplatz. Diese Änderung der täglichen Gewohnheiten kann auch darin bestehen, dass man mehr Essen zum Mitnehmen bestellt statt zu kochen, mit dem Hund kürzere Spaziergänge macht, bis spät in die Nacht mehr fernsieht, anstatt zur regulären Schlafenszeit ins Bett zu gehen, oder am Ende mehr Alkohol oder Drogen konsumiert der Arbeitstag, sagt Dr. Cyrus.
4. Sie fangen an, die Arbeit aufzuschieben.
Wenn Sie bei Arbeitsaufgaben bemerken, dass Sie immer mehr Dinge auf Ihrer To-Do-Liste oder wichtige Projekte meiden, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie langsam überfordert sind und sogar ausbrennen. Tatsächlich in einem Studie 2019 Bei mehr als 3.000 Hochschullehrern stellten Forscher fest, dass Burnout mit einer Zunahme des Aufschiebens einhergeht. Meiner Erfahrung nach kann dies mit einer so kleinen Sache wie der Nichtbeantwortung von E-Mails beginnen und später zu einer solchen Anhäufung von Projekten führen, dass man nicht einmal weiß, wo man anfangen soll. An diesem Punkt könnten Sie sich sogar dazu entschließen, überhaupt nichts zu beginnen, als Zeichen des Trotzes gegen alles, was Sie tun müssen.
5. Du vergisst ständig Dinge oder fühlst dich allgemein zerstreut.
Viele meiner Patienten, die andere Anzeichen von Burnout zeigten, sagten mir, dass sie befürchten, dass sie einen dauerhaften Gedächtnisverlust entwickeln, weil sie am Arbeitsplatz Erfahrungen gemacht haben, wie zum Beispiel das Öffnen eines Dokuments und vergessen, warum sie es geöffnet haben, oder das Schreiben einer E-Mail und nie Klicken Sie auf „Senden“. Und es macht Sinn: Wie sich herausstellt, kann Burnout Ihr Leben beeinträchtigen Gedächtnis und exekutive Funktionen . Dies ist tatsächlich auf neurobiologische Veränderungen als Reaktion auf chronischen Stress zurückzuführen, einschließlich eines verringerten Volumens in den Basalganglien, einem Bereich des Gehirns, der exekutive Funktionen, einschließlich des Arbeitsgedächtnisses, reguliert.
6. Du träumst davon, etwas zu tun beliebig anderer Job.
Burnout kann andere Arten von Arbeit attraktiv erscheinen lassen, auch solche, an denen Sie vorher kein Interesse hatten. Vielleicht dachten Sie einmal, dass es Sie zum Beispiel zu Tode langweilen würde, den ganzen Tag Mathe zu machen, aber Buchhalter zu werden und um 17 Uhr Feierabend zu machen. Jeden Tag scharf zu sein, scheint immer mehr wie ein Traumjob zu sein. Oder vielleicht können Sie nicht aufhören, darüber nachzudenken, an einem Eisstand auf Lanai zu arbeiten oder eine Farm zu betreiben, obwohl Sie keinerlei Erfahrung in der Landwirtschaft haben.
Burnout kann dazu führen, dass Sie davon träumen, aufzuhören und einen Job zu haben, der Ihnen einfach nur Essen und Wasser liefert und Sie nicht dazu zwingt, am Wochenende oder nach dem Schlafengehen Ihrer Kinder zu arbeiten. Eve Bloomgarden, MD , ein staatlich geprüfter Endokrinologe an der NorthShore University HealthSystems, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie von drastischen beruflichen Veränderungen träumen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie in der falschen Branche sind, aber es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr aktueller Job Sie erschöpft und Sie nach Erleichterung suchen.
Es ist wichtig, die Anzeichen eines Burnouts frühzeitig zu erkennen, da sie später zu größeren Problemen führen können.
Besonders wenn die Symptome subtil sind, können sie sich summieren und oft unentdeckt zu Schneeballeffekten führen, erklärt Dr. Brendel. Deshalb ist es so wichtig, dass wir in unsere Routinen Zeit einbauen, um mit uns selbst und anderen ins Gespräch zu kommen und auf unser Wohlbefinden eingestellt zu bleiben.
Konsistente Selbst-Check-Ins – egal ob durchgehend Journaling , meditieren , mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder einfach wöchentlich eine Pause einzulegen und sich zu fragen, wie es Ihnen geht, und ehrlich zu antworten – kann Ihnen helfen, subtile Veränderungen in Ihrer psychischen Gesundheit zu bemerken, die Sie sonst vielleicht übersehen würden, und so früher eingreifen können. Dieser Eingriff könnte wie ein verlängertes Wochenende aussehen, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder Nein zu gesellschaftlichen Einladungen sagen So können Sie sich die dringend benötigte Auszeit gönnen. Zu bemerken, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, präventiv Sicherheitsmaßnahmen in Ihren Zeitplan einzubauen, die Ihnen Auftrieb geben können, während Sie unter Arbeitsdruck stehen, anstatt zu warten, bis die Dinge aus dem Ruder laufen, sagt Dr. Cyrus.
Natürlich können subtile (und nicht ganz so subtile) Anzeichen eines Burnouts bei der Arbeit durchaus bedeuten, dass Sie es tun müssen eine größere Veränderung vornehmen . Aber auch hier können Self-Check-Ins hilfreich sein: Wenn Sie alles tun, was Sie können, um Strategien zur Selbstfürsorge umzusetzen, und sich trotzdem regelmäßig erschöpft und/oder von der Arbeit überfordert fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, einen Job zu finden – oder sogar eine Branche – das passt besser. Oder wenn das im Moment einfach nicht möglich ist, können Sie vielleicht nach einer anderen Stressquelle suchen, die Sie aus Ihrem Leben entfernen können (vielleicht eine regelmäßige Verpflichtung, die Sie fürchten, oder einen Freund, der Sie belastet), um zu verhindern, dass Ihre metaphorische mentale Kerze ausbrennt aus.
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