So kündigen Sie Pläne, ohne Freunde zu verlieren und sich wie ein Idiot zu fühlen

Wir leben in einer Zeit, in der Introvertiertheit, der Wunsch, allein zu sein, Netflix und die Couch zu lieben und Pläne abzusagen, Meme-Status erreicht hat. Obwohl ich es nicht ganz sagen würde Trends sich abmelden und drin bleiben, das Tweets , T-Shirts, Tassen und Kunst sind es nicht ganz entmutigend dieses Verhalten auch nicht. Und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache! Ich finde es toll, dass wir regelmäßig daran erinnert werden, unsere eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen! Dies kann besonders beruhigend für Menschen sein, die mit psychischen und physischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, die ihnen die Energie rauben, oder für Stubenhocker, die sich darum kümmern viel über ihren Schlafplan (Hallo, ich). Die Memes (und die Tatsache, dass eine Stornierung per SMS in letzter Minute fast immer eine Option ist) können es sehr einfach machen, ohne lange nachzudenken abzuhauen. Was ich ehrlich gesagt nicht liebe! (Ich bin ein großer Fan davon, alles noch einmal zu überdenken!!!)

Das Stornieren von Plänen steht an der Schnittstelle zwischen dem Erscheinen für sich selbst und dem Erscheinen für andere Menschen. Einerseits kann das Auslassen einer gesellschaftlichen Veranstaltung oft ein dringend notwendiger Schritt zur Selbstfürsorge sein. Wenn du tief in deinem Herzen weißt, dass du nicht den Mut hast, Kontakte zu knüpfen, und zuversichtlich bist, dass es dir schlechter gehen wird, wenn du es trotzdem tust, dann kann das ein Problem sein riesig Erleichterung, sich einfach abmelden zu lassen. Und so oft ist das Absagen völlig in Ordnung und die andere Person hat nichts dagegen oder denkt sich nicht viel darüber. (Vielleicht sind sie sogar erleichtert; ich war auf jeden Fall schon einmal in dieser Situation.) Manchmal ist es die beste Art, ein guter Freund zu sein, wenn man seine Pläne aufgibt – schließlich kann man sich anderen Menschen gegenüber nicht vollständig zeigen, wenn man sie nicht annimmt Passen Sie auf sich auf und besuchen Sie regelmäßig Treffpunkte, wenn Sie keine Lust dazu haben. Das ist nicht gut irgendjemand.

Andererseits bedeutet das Erscheinen für andere Menschen im wahrsten Sinne des Wortes, für sie zu erscheinen, und es kann frustrierend sein, die Empfänger einer Absage zu sein – insbesondere, wenn Sie derjenige sind, der Ihren Terminkalender auf die Veranstaltung abgestimmt hat und andere abgelehnt hat Einladungen für diesen Tag erhalten haben, sich sehr auf das Treffen gefreut haben oder es mit jemandem zu tun haben, der regelmäßig schlapp macht. Stornierte Pläne können rücksichtslos und ehrlich gesagt respektlos sein, insbesondere wenn Sie es mit einem Wiederholungstäter zu tun haben.

Allerdings muss man manchmal einfach aussteigen. Sie haben eine Erkältung, sind emotional ausgelaugt oder müssen lange arbeiten – was auch immer. Es passiert, und das ist in Ordnung. Die Frage für alle, die Zeit für sich selbst haben, sich aber auch sehr um ihre Freundschaften und die Gefühle ihrer Freunde kümmern, lautet: Woher wissen Sie, wann, wenn überhaupt, eine Absage zulässig ist?

Sollten Sie absagen oder nein?

Wenn Sie Menschen mögen und versuchen, besser auf sich selbst aufzupassen, finden Sie hier einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, zu entscheiden, ob Sie absagen möchten oder nicht.

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Es ist leicht zu denken, Ugggggghhhhh, ich will nicht ohne gehen Wirklich wissen, warum Sie sich vom Hangout abmelden möchten. Machen Sie also zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle und versuchen Sie herauszufinden, was Sie in diesem Moment konkret brauchen. Wenn Sie Ihrem Wunsch auf den Grund gehen, es zu ergattern, können Sie feststellen, ob das Auslassen der Veranstaltung Ihr Problem tatsächlich löst, und entscheiden, ob soziale Kontakte mehr schaden oder nützen.

Werden Sie in der Lage sein, wirklich präsent zu sein – sich also voll und ganz auf Ihren Freund zu konzentrieren, während Sie Ihr Telefon wegstecken? Oder fühlen Sie sich gestresst, ungeduldig und/oder abgelenkt? Werden Sie sich am nächsten Tag glücklich und voller Energie fühlen ... oder werden Sie es dem Freund übel nehmen, dass er Sie überhaupt eingeladen hat, oder wegen der Zeit und des Geldes, die Sie für den Ausflug aufgewendet haben? Seien Sie ehrlich darüber, ob Sie Ihrem Freund Ihr Bestes (oder Ihr Bestes) geben können. arbeiten ) Selbst in diesem Moment. Wenn du dort sein wirst physisch aber emotional und mental auf einem anderen Planeten sein wird, ist das ein starkes Zeichen dafür, dass Sie absagen oder einen neuen Termin vereinbaren sollten.

Es lohnt sich auch, sich eine Minute Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, wie Sie sich während und nach der Stornierung fühlen werden. Wenn Sie sich abmelden, werden Sie das auch tun Genau genommen In dieser Zeit entspannen/lernen/ausruhen/Hausarbeiten erledigen, oder wirst du dich einfach schuldig fühlen und stattdessen auf Instagram herumtollen? Wirst du ausgeben? mehr Zeit und Energie, es bei der Person wieder gut zu machen, später, als wenn Sie einfach hingehen würden? Wenn es Ihr Ziel ist, selbstbewusst eine Entscheidung zu treffen und Ihre Wahl voll und ganz zu vertreten, kann es sehr hilfreich sein, aus verschiedenen Blickwinkeln darüber nachzudenken.

Als Sie diese Pläne schmiedeten, dachten Sie sich vielleicht, dass Sie sich bis zum großen Tag noch mehr für Rollschuhlaufen, Amateurimprovisation oder Musikfestivals begeistern würden ... aber jetzt ist dieser Tag morgen und wow, ja, Sie hassen immer noch all diese Dinge und Wirklich will nicht gehen. Was ich verstehe! Ich befand mich regelmäßig in dieser Position! Deshalb glaube ich so fest an Gerechtigkeit Nein zu Einladungen sagen wenn du gefragt wirst.

Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie gleich zu Beginn hätten ablehnen oder früher über Ihre Bedürfnisse und Vorlieben sprechen sollen, denken Sie darüber nach, einen Deal mit sich selbst zu machen: Sie können dieses Mal absagen, aber wenn Sie das nächste Mal eine ähnliche Einladung erhalten, sind Sie es haben Seien Sie ehrlich und sagen Sie von vornherein „Nein“ – auch wenn es schwierig ist und Sie keinen guten Grund haben. Sie sind es sich selbst und Ihren Freunden schuldig, diese Arbeit zu leisten.

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Wenn Sie dazu neigen, abzuhauen, weil Sie sich jedes Mal schrecklich fühlen, wenn Sie mit dieser Person oder Personengruppe rumhängen, dann sind das … sehr gute Informationen! In diesem Fall vielleicht auch nicht Nur erwägen Sie, diese Pläne zu stornieren; Überlegen Sie zunächst, ob diese Beziehung Ihre Zeit überhaupt wert ist.

Wenn Sie regelmäßig Pläne stornieren (oder es einfach nur ernsthaft in Betracht ziehen), weil Sie Fühlen Sie sich müde, überfordert oder einfach nicht bereit, tun Sie es selbst – und Ihre Freunde – eine solide und überlegen Sie, ob etwas Tieferes vor sich geht. Ein Verlust des Interesses am geselligen Beisammensein und ständige Erschöpfung können ein Zeichen für psychische oder körperliche Gesundheitsprobleme sein. Daher ist es möglicherweise ratsam, diese Vorkommnisse in einem Tagebuch oder einer App festzuhalten. Notieren Sie, mit wem die Pläne getroffen wurden, welche Gefühle Sie veranlasst haben, abzulehnen, und wie Sie sich im Nachhinein gefühlt haben (unabhängig davon, ob Sie aufgetaucht sind oder nicht). Auch wenn Sie nicht so weit gehen, können Sie dennoch einen Blick auf Ihren Kalender der letzten Monate werfen und sich selbst reflektieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Pläne brechen, als Sie einhalten, oder sich ständig ausgelaugt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen.

So kündigen Sie Pläne gnädig

Wenn Sie sich für eine Stornierung entscheiden, ist das kein Weltuntergang. Ernsthaft! Sicherlich ist Ihr Freund vielleicht deprimiert, aber ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, dies als die natürliche und richtige Reaktion von ihm zu betrachten, selbst wenn Sie in diesem Moment definitiv die richtige Wahl für sich selbst getroffen haben – d. h. Sie liegen nicht falsch abzusagen, und sie haben nicht unrecht, irgendwie enttäuscht zu sein. Ich denke jedoch ein wenig darüber nach Wie Dass du dich verabschiedest, wird verhindern, dass die Situation zu einem Freundschaftsfeuer mit fünf Alarmtönen wird. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten.

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Meistens wollen unsere Freunde es einfach nur sehen uns, und es ist dir egal, ob du in ein schickes Restaurant gehst oder einer coolen Aktivität nachgehst. Denken Sie also darüber nach, was Sie tun würde Seien Sie bereit, dies zu tun, und denken Sie darüber nach, dies als Alternative zu Ihrem Kumpel anzubieten, anstatt direkt abzuhauen. Sie könnten so etwas sagen:

Hey, Freund, ich bin im Moment völlig erschöpft und pleite und fühle mich ehrlich gesagt sehr gestresst wegen unserer Pläne für morgen Abend. Ich möchte mich aber unbedingt mit Ihnen unterhalten – wären Sie bereit, zu mir nach Hause zu kommen und mir das Abendessen kochen zu lassen, anstatt dass wir den ganzen Weg nach New Jersey fahren? Und wir könnten immer noch planen, nächsten Monat zu Medieval Times zu gehen, sobald ich dieses große Projekt abgeschlossen habe und mein Bonusgehalt angekommen ist.

Selbst wenn sie sagen, dass sie lieber einfach absagen würden, werden die meisten Leute es tun Wirklich Schätzen Sie die Tatsache, dass Sie sie gebeten haben, Teil des Entscheidungsprozesses zu sein. Es zeigt, dass Sie sich wirklich um sie kümmern, aber dennoch wissen, wie Sie Grenzen setzen und Ihre eigenen Bedürfnisse berücksichtigen.

Ihr alle: Sagt nicht, dass euer Auto eine Panne hat, wenn ihr tatsächlich einen höllischen Kater habt. In den meisten Fällen merkt man den Leuten, wenn man ihnen Blödsinn macht, und eine offensichtliche Lüge kann mehr Schaden anrichten als die Realität, die einem ein bisschen peinlich ist. Denken Sie daran, dass Ehrlichkeit ein Akt der Verletzlichkeit ist und dass Verletzlichkeit tatsächlich dazu führen kann stärken eine Freundschaft.

Planen Sie nach Möglichkeit einen neuen Termin für das gleiche Gespräch ein, damit der Freund weiß, dass Sie immer noch ernsthaft daran interessiert sind, Zeit mit ihm zu verbringen. Wenn sie die Antwort nicht bestätigen oder irgendwie desinteressiert wirken, melden Sie sich innerhalb einer Woche und versuchen Sie, etwas Neues zu planen.

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Seien Sie sich darüber im Klaren, dass das Abbrechen eines Dates, insbesondere in letzter Minute, Ihren Freund Zeit, Geld und Energie kosten kann. Das könnte bedeuten, dass Venmo ihnen beispielsweise die Kosten für ihr Ticket oder die Stornogebühr, die sie jetzt zahlen müssen, zahlen muss. Wenn es sich um ein Gruppentreffen handelte und Sie etwas mitbringen sollten (Wein, Nachtisch usw.), bieten Sie an, es trotzdem vorbeizubringen, oder schicken Sie es mit einem anderen Freund, wenn das machbar ist. Und machen Sie dies immer zu einem Teil Ihrer ersten Stornierungsnachricht. (Also: Es tut mir so leid, dass ich das tun muss, aber ich werde morgen nicht zu unserem Mani-Pedi-Termin kommen können. Auf der Website des Salons steht, dass uns eine Gebühr von 20 $ berechnet wird, was ich auch tun werde offensichtlich zahlen.)

Die meisten von uns möchten einfach nur das Gefühl haben, dass die Person, die für unsere kleinen Unannehmlichkeiten oder Enttäuschungen verantwortlich ist, die Situation ernst nimmt – und zu zeigen, dass man sich selbst reflektiert hat, kann wirklich dabei helfen, dies zu kommunizieren. Vielleicht möchten Sie also etwas sagen wie: „Mir ist klar geworden, dass ich, wenn ich so beschäftigt mit der Arbeit bin, wahrscheinlich nie in der Lage sein werde, unter der Woche Treffpunkte zu organisieren.“ Aber das wollte ich nicht zugeben, als du mich eingeladen hast, und dafür entschuldige ich mich.

Es ist ein großer Unterschied, ob Sie darum bitten, ein Kaffee-Date mit einem Arbeitskollegen zu verschieben, oder ob Sie Ihrem besten Freund sagen, dass Sie nächste Woche nicht zu seiner Hochzeit kommen werden. Wenn Sie sich zu sehr für eine relativ geringfügige Absage entschuldigen (z. B. „Ich bin der Absolute“) am schlimmsten. Hasst du mich total? Kannst du mir jemals verzeihen?), läufst du Gefahr, deinem Kumpel das Gefühl zu geben Sie muss trösten Du. (Es wirkt auch einfach ziemlich unaufrichtig.) Aber es sieht auch nicht gut aus, wirklich beiläufig und ratlos über eine wesentliche Absage zu sein. Wenn Sie versucht sind, zu viel zu kompensieren (oder eher abweisend zu sein), könnte das daran liegen, dass Sie sich bei Ihrer Wahl tatsächlich etwas verletzlich oder unwohl fühlen. Das ist zwar völlig normal, aber es könnte eine gute Idee sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu konzentrieren und Ihre Entscheidung wirklich zu vertreten, bevor Sie mit Ihrem Freund sprechen. Das ist es, was es Ihnen ermöglicht, von einem aufrichtigen, selbstbewussten, gewissenhaften und emotional ehrlichen Standpunkt aus zu agieren, wenn Sie letztendlich absagen.

Hören Sie: Ich kenne Ihr Leben nicht. Sie kennen Ihre Leute und ihre Gefühle zu abgesagten Plänen besser als jeder andere, und das Beste, was Sie tun können, ist, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen und die Absage auf die Art und Weise zu kommunizieren, die für diese besondere Freundschaft am sinnvollsten ist.

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Ein letzter Tipp: Nehmen Sie quasi spontane Pläne an

Ich kann nicht glauben, dass ich – jemand, der, wenn es möglich wäre, jedes Pinkeln einen Monat im Voraus planen würde – das jetzt sagen werde, aber ... ich fange an zu vermuten, dass ich Hangouts plane zu weit im Voraus könnte tatsächlich zu unserem kollektiven Wunsch beitragen, auf Kaution auszusteigen. Ich verstehe, dass es einfacher sein kann, Pläne zu schmieden und einzuhalten, wenn man Wochen im Voraus plant. Und wenn Sie und Ihre Freunde vielbeschäftigt sind (oder beispielsweise einen Babysitter engagieren müssen), ist diese Art der Organisation natürlich eine Notwendigkeit. Mir ist aber auch klar, dass sich in ein paar Wochen viel ändern kann! Der schwindelerregende Optimismus, den Sie verspürten, als Sie allen Ihren Freunden eine SMS schrieben, um an einem wunderschönen Tag Ende Oktober Happy-Hour-Pläne zu schmieden, kann sich Mitte November fremd anfühlen, wenn plötzlich Thanksgiving scheint??? nächste Woche???? und es regnet seit 10 Tagen am Stück. Je mehr Zeit zwischen dem Planen und der Ausführung der Sache vergeht, desto mehr Zeit hat man, sich vor dem Treffpunkt zu fürchten – was schade ist, selbst wenn man letztendlich hingeht und Spaß hat!

Vor diesem Hintergrund habe ich begonnen, mit weniger Vorausplanung zu experimentieren. Beim Erstellen von Improvisationen (oder Improvisationen) arbeiten ) Pläne werden nicht immer aufgehen, es spricht einiges dafür, ab und zu ein oder zwei Tage im Voraus mit Freunden Kontakt aufzunehmen, um etwas eher Unauffälliges zu unternehmen (z. B. einen schnellen Kaffee vor der Arbeit, ein Mittagessen oder ein superlässiges Treffen). -Treffpunkt zu Hause, bei dem von niemandem erwartet wird, dass er zuerst seine Wohnung aufräumt). Solange Sie mit vollem Bewusstsein darauf eingehen, dass Ihr Freund möglicherweise nicht bereit oder in der Lage ist, es umzusetzen (fügen Sie also hinzu, dass ich weiß, dass es in letzter Minute geschieht! Haftungsausschluss, und nehmen Sie es ihm nicht übel, wenn er es nicht schaffen kann Arbeit), es kann einen Versuch wert sein.

Es stellte sich heraus, dass dieser Ansatz tatsächlich entspannter und effektiver ist, als ich dachte! Es hat etwas, das sich wirklich gesund und gut anfühlt – intim, aufregend, erinnert an das College. Ich bin sogar wild geworden und habe in letzter Zeit ein paar Mal eine „Ich werde in deiner Nachbarschaft sein“-SMS geschickt! Was kann ich sagen? Manchmal bewegt Sie der Geist, die Kalendersterne stimmen überein und Sie haben die Möglichkeit, einen dieser magischen, unstrukturierten, ungeplanten Treffpunkte zu haben, was sehr dadurch begünstigt wird, dass niemand Zeit hatte, über Dinge nachzudenken. Es ist das genau Eine Art Adrenalinschub, den eine Person, die ihren Planer liebt und Adrenalinschübe hasst, zu schätzen wissen kann.

Der Inhalt jeder „A Little Better“-Kolumne stellt die Meinung des Autors dar und spiegelt nicht unbedingt die Ansichten von SelfGrowth oder den SelfGrowth-Redakteuren wider.