Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich an Ihren letzten Urlaub zu erinnern. Vielleicht sind Sie an einen exotischen Ort am Meer geflogen und sind mit dem Rauschen der Wellen aufgewacht oder haben es sich in einem Airbnb in den Bergen vor dem Kamin gemütlich gemacht. Ganz gleich, wo Sie sich gerade befinden, Sie sind wahrscheinlich morgens nicht aus dem Bett gesprungen, um sich einen Vorsprung auf Ihrer To-Do-Liste zu verschaffen. Vielleicht haben Sie mehr gelächelt, Ihren Kaffee genossen und es sich mit Ihren Lieben gemütlich gemacht. Obwohl wir es intuitiv spüren, Jahrzehntelange Forschung bestätigen, dass uns Urlaub in der Regel glücklicher, gesünder und erholter macht.
Natürlich können die meisten (alle?) von uns ihrem Alltag nicht für ein oder zwei Wochen entfliehen, wenn sie eine Erfrischung brauchen, aber es stellt sich heraus, dass es möglich sein kann, einige dieser Urlaubsvorteile zu ernten, ohne die Stadt zu verlassen oder längere Reisen zu unternehmen Auszeit. In einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft , Forscher teilten 441 Vollzeitbeschäftigte in zwei Gruppen ein und sagten der ersten Gruppe, sie solle ihr Wochenende wie einen Urlaub behandeln, und der zweiten, sie solle es wie ein typisches Wochenende behandeln. Die Teilnehmer gaben ihr Glück am Freitag und erneut am Montag auf einer Skala von eins bis sieben an, wobei Freude, Stress, Sorge und Zufriedenheit berücksichtigt wurden. Die Ergebnisse? Die Teilnehmer im Urlaubsmodus genossen nicht nur ihre Wochenenden mehr, sondern fühlten sich am Montag auch glücklicher, weniger gestresst und zufriedener bei der Arbeit.
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SelfGrowth sprach mit einem der Co-Autoren der Studie: Cassie Holmes, PhD , ein Zeit- und Glücksforscher an der UCLA und Autor des neuen Buches Happier Hour: Wie Sie Ablenkungen überwinden, Ihre Zeit verlängern und sich auf das Wesentliche konzentrieren können , um einige ihrer besten Tipps für wirklich erfrischende Wochenenden (oder freie Tage, wenn Sie keinen Auftritt von Montag bis Freitag haben) zu erhalten. Ja, auch wenn Sie eine Menge Dinge zu erledigen haben.
Nehmen Sie leichte Änderungen an Ihrem Zeitplan vor, um dem Alltagstrott zu entfliehen.
Wenn Sie nach Maui fliehen und für Ihre Abwesenheit bezahlt werden können, steigen Sie auf jeden Fall in das Flugzeug. Aber die Forschung von Dr. Holmes legt nahe, dass Sie zu Hause immer noch einen urlaubsähnlichen Lift erleben können, ohne einen Tauchschein zu machen oder einen ganzen Tag im Spa zu verbringen. Der Schlüssel zu einem erholsameren Wochenende liegt laut den Verhaltensänderungen, die Dr. Holmes und ihre Kollegen bei den Studienteilnehmern beobachteten, darin, kleine Änderungen an Ihrem Zeitplan vorzunehmen, damit es sich gemächlicher anfühlt. Die „Urlaubs“-Gruppe verbrachte etwas weniger Zeit mit der Hausarbeit, etwas weniger Zeit damit arbeiten Arbeit und etwas mehr Zeit zum Genießen ihrer Mahlzeiten, sagt Dr. Holmes. Das bedeutet, dass Sie immer noch Zeit haben, Ihre wichtigen Aufgaben abzuhaken und gleichzeitig eine Urlaubsmentalität anzunehmen.
Warum führten diese kleinen Veränderungen zu großen Verbesserungen des Wohlbefindens? „Am wichtigsten schien es zu sein, wie präsent sich die Menschen fühlten“, erklärt Dr. Holmes. Und obwohl der Zusammenhang zwischen Engagement im Moment und Glück gut dokumentiert ist, brauchte in diesem Experiment niemand ein intensives Achtsamkeitstraining, um Ergebnisse zu erzielen. Wir haben es nicht getan erzählen Menschen sollen sich stärker engagieren, sagt Dr. Holmes. Aber es gibt etwas an der Urlaubsmentalität, eine Art Ruhepause vom ständigen Abarbeiten der To-Do-Liste, die mit einem größeren Gefühl der Präsenz und des Wohlbefindens verbunden ist.
Um diese Erkenntnisse auf Ihr eigenes Leben anzuwenden, empfiehlt Dr. Holmes, die Zeit, die Sie von der Arbeit haben, in Ihrem Kopf als Urlaub neu zu definieren. Das könnte so aussehen, als würden Sie Ihren Wecker ausschalten, mit Ihrem Partner im Bett bleiben – und sei es auch nur für ein paar Minuten länger – oder sich hinsetzen und Ihr Lieblingsfrühstück genießen, anstatt sich einen Proteinriegel in den Mund zu schieben, während Sie aus der Tür rennen, um Besorgungen zu machen .
Verbreiten Sie Aufgaben (und Arbeit) auf einen einzigen Zeitblock.
Die meisten von uns würden ihre Wochenenden gerne wie einen Urlaub behandeln, haben aber auch eine lange Liste an Aufgaben, die wir an unseren freien Tagen erledigen müssen – was, Pfui . In einem Studie 2004 Dr. Holmes zitiert in Glücklichere Stunde Forscher haben 900 berufstätige Frauen gebeten, zu verfolgen, wie sie ihre Zeit verbrachten und wie sie sich in diesen Momenten fühlten. Die Daten aus dieser Studie stuften Hausarbeiten als die Stunden ein, die den Teilnehmern am wenigsten Spaß machten (neben Arbeit und Pendeln).
„Aus Angst vor diesen Hausarbeiten schieben wir sie oft auf und reden uns ein, dass wir sie irgendwann erledigen müssen, und dann warten wir, bis der Sonntagsschreck kommt und unsere Hausarbeiten immer noch vor der Tür stehen“, sagt Dr. Holmes. Das Problem bei diesem Ansatz besteht darin, dass die Vorfreude auf das, was Sie tun müssen, Sie ängstlich machen, Sie aus dem Moment reißen und insgesamt einfach ein echter Wermutstropfen sein kann.
Um den Nervenkitzel zu minimieren, empfiehlt Dr. Holmes, die Hausarbeit in einen Teil des Wochenendes zu packen und sie so einzuplanen, dass man sie nicht im Hinterkopf (oder im Vorderteil) antizipiert. Wenn Sie beispielsweise den Samstagmorgen als Ihre Arbeitszeit festlegen, wissen Sie, dass Sie ab Samstagmittag den Rest des Wochenendes frei haben. Oder selbst wenn Sie planen, am Sonntagnachmittag Wäsche zu waschen und Staub zu wischen, kann Ihnen das Wissen, dass es dann erledigt wird, dabei helfen, sich vorher auf schönere Dinge zu konzentrieren. Diese kleine Änderung Ihrer Denkweise könnte laut Dr. Holmes verhindern, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre freien Tage mit lästigen Aufgaben übersät sind.
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Wenn Sie in Ihrer Freizeit an die Arbeit denken, kann dies auch Ihre ansonsten guten Arbeitszeiten beeinträchtigen, insbesondere wenn Ihre Sorgen sich auf Ihre Aktivitäten zur Selbstfürsorge oder die Interaktion mit Ihren Lieben auswirken. Wenn Sie an Ihren freien Tagen völlig von der Arbeit abschalten können, ist das eine großartige Möglichkeit, in Ihr Glück zu investieren, sagt Dr. Holmes. Aber wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, es auf einen Zeitblock zu beschränken – wie bei Hausarbeiten –, anstatt jede Stunde mit einem kurzen E-Mail-Check aufzupeppen.
Streben Sie nach Ehrfurcht, wenn Sie können.
Sind Sie schon einmal im Meer geschwommen, sind über einen Gebirgspass gewandert oder haben in die Augen eines Babys geblickt und hatten das Gefühl, Ihr Herz würde explodieren? Als ob die Zeit stillsteht und sich plötzlich alles möglich anfühlt? Dafür gibt es ein Wort. „Ehrfurcht ist ein Gefühl, das entsteht, wenn man etwas so wahrnehmungsmäßig Großem ausgesetzt ist, dass es sein Verständnis der Welt zumindest für einen Moment verändert“, schreibt Dr. Holmes Glücklichere Stunde . Und die Wochenenden können das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, da Sie dem Chaos der Arbeitswoche entfliehen können.
In Momenten der Ehrfurcht fühlt sich nichts einschränkend an – schon gar nicht die Details Ihres Tagesplans, sagt Dr. Holmes. Noch besser: Wenn Sie Ehrfurcht erleben und darüber nachdenken, können Sie Ihre Wahrnehmung der Zeit verändern. In einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Psychologische Wissenschaft , verglichen die Forscher, wie sich Menschen fühlten, wenn sie über ein glückliches Ereignis nachdachten, mit einem wirklich beeindruckenden Ereignis aus ihrem eigenen Leben. Sie stellten fest, dass diejenigen, die sich an die Ehrfurcht erinnerten, sagten, sie hätten das Gefühl, weniger gehetzt zu sein und mehr Zeit zu haben.
Wenn Sie das nächste Mal von der Arbeit frei haben, suchen Sie nach Möglichkeit nach beeindruckenden Aktivitäten: Finden Sie einen malerischen Wanderweg in der Nähe, stellen Sie Ihren Wecker, um den Sonnenaufgang zu beobachten (aber gehen Sie am Abend zuvor früher zu Bett, damit Sie das nicht tun). Ihren Schlaf beeinträchtigen ) oder vereinbaren Sie einen Besuch in einem örtlichen Garten oder einer Kunstausstellung, die Sie anspricht. Möglicherweise verlassen Sie Ihre Freizeit etwas zufriedener mit dem Leben im Allgemeinen.
Bleiben Sie ehrlich mit Commitment-Geräten.
Die meisten Aktivitäten, die uns Freude, Ehrfurcht und geistige Erneuerung bringen, sind optional und können daher leicht übersprungen werden (Sie MÜSSEN nicht meditieren oder diese Erdnussbutter-Bananen-Pfannkuchen backen, die Ihr Lieblings-Food-Blogger letzte Woche gepostet hat). Um zu verhindern, dass Sie Gelegenheiten verpassen, die Ihnen sinnvoll dabei helfen würden, neue Energie zu tanken, schlägt Dr. Holmes vor, das zu nutzen, was Verhaltensökonomen nennen Commitment-Geräte oder Möglichkeiten, sich darauf festzulegen, ein Ziel zu erreichen. Wenn es darum geht, erholsame Wochenendaktivitäten zu priorisieren, könnte das bedeuten, einen nicht erstattungsfähigen Yoga-Kurs zu buchen, ein Kaffee-Date mit einem Freund zu vereinbaren oder am Freitagnachmittag die Zutaten für diese weichen Pfannkuchen zu besorgen. Die Idee dahinter ist, dass Sie eher an Ihren urlaubsähnlichen Plänen festhalten, wenn Sie einen kleinen Anreiz haben.
Versuchen Sie, die Menschen und Dinge, die Ihnen Freude bereiten, nicht als selbstverständlich zu betrachten.
An freien Tagen gibt es jede Menge Möglichkeiten, das normale Leben zu genießen, und Sie sind möglicherweise eher dazu geneigt, wenn Sie sich der Flüchtigkeit der Zeit bewusst sind, sagt Dr. Holmes. Es ist leicht anzunehmen, dass Sie reichlich Gelegenheit haben werden, beispielsweise mit Ihren alternden Eltern zu Abend zu essen oder mit Ihrem Hund zu joggen. Aber wenn Sie darüber nachdenken, ist die Zahl dieser Erfahrungen begrenzt, und Sie können sie vielleicht noch besser genießen, wenn Sie sich der Übung zuwenden, die Dr. Holmes die verbleibende Zeitübung nennt.
Denken Sie zunächst an die letzten Wochen zurück und identifizieren Sie die Momente, in denen Sie die größte Freude empfunden haben. Dabei handelt es sich wahrscheinlich um banale Dinge, an denen jemand oder etwas beteiligt ist, die man liebt, sagt Dr. Holmes, etwa darüber zu debattieren, ob man zuschaut Ted Lasso vs. Schitt's Creek (wieder) mit Ihrem Partner oder unternehmen Sie die lange Fahrt zum Teich, damit Ihr pelziger Freund ein Bad nehmen kann.
Zählen Sie nun, wie oft Sie das getan haben, und berücksichtigen Sie dabei, wie sich die Umstände im Laufe der Zeit ändern. (Die Oscar-Verleihung findet jedes Jahr statt, aber du und deine beste Freundin könnt sie euch nur noch selten zusammen ansehen, da ihr kein Zimmer im Schlafsaal teilt; eure Eltern laden euch vielleicht jeden Sonntag zum Abendessen ein, aber sie nähern sich ihren 70ern und haben das vielleicht noch nicht getan Nachdem Sie ungefähr gezählt haben, wie oft Sie die geliebte Sache getan haben und wie oft Sie ungefähr noch übrig haben, werden Sie beispielsweise feststellen, dass Sie 87 % Ihrer Spaziergänge zur Vorschule erlebt haben; Sie haben es zu 52 % satt, herbstliche Sonnenuntergänge zu genießen; Du hast 95 % des Morgenkaffees deines Lebens bei Oma getrunken.
Diese Übung ist nicht so düster, wie sie vielleicht klingt. Kennen Sie dieses Gefühl, wenn Sie auf eine besonders schöne Erinnerung zurückblicken und sich wünschen, Sie hätten erkannt, was Sie hatten, als Sie es hatten? Das ist Was Sie anstreben: Eine Wertschätzung für die guten Dinge im Moment entwickeln, um das Wochenende – und den Rest Ihrer Tage – zufriedenstellender zu gestalten. „Es geht nicht darum, uns traurig zu machen“, sagt Dr. Holmes. Es soll sicherstellen, dass wir uns Zeit für Erlebnisse nehmen, die uns Freude bereiten.
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