Nach einem Abend, an dem wir die Schuldenobergrenze analysiert und einen Friedensplan für den Nahen Osten entwickelt haben, entsteht manchmal eine Diskussion über den Hollywoodstar, dem wir am liebsten ähneln würden, insbesondere körperlich. Zwangsläufig tauchen die gleichen Namen auf: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass dieselbe Person und dasselbe Training zusammen mit Ryan Reynolds und Hugh Jackman dafür verantwortlich sind, diese schönen Damen in Form zu bringen?
Das 3-2-1-Training von Trainerin Ramona Braganza war für all diese Stars die Methode der Wahl, bevor sie Blockbuster-Filme und Fernsehsendungen drehten. Hier gibt sie uns einen Überblick über ihre Trainingsstrategie zur Kräftigung und Kalorienverbrennung:
Sie und Alba verstanden sich gut und Braganza begann mit dem Starlet für Projekte um die Welt zu reisen. Der Trainerin wurde schnell klar, dass sie angesichts der wechselnden Veranstaltungsorte ein Training finden musste, das sie überall durchhalten konnte. „Mir geht es um Moderation, darum, Abwechslung zu schaffen und es interessant zu gestalten, denn die gleiche Routine kann Jahr für Jahr langweilig werden“, erklärt sie. „Jessica und ich waren immer an verschiedenen Orten, wo wir vielleicht keine ausgefallene Ausrüstung oder nicht einmal einen Bosu-Ball hatten. Irgendwann fuhren wir nach Borneo, um mitten im Regenwald einen Film zu drehen. Bei dem von mir erstellten Training geht es also wirklich darum, zu den Grundlagen zurückzukehren. Es basiert auf leichten freien Gewichten, aber hauptsächlich auf dem Körpergewicht und vielen Übungen, die man überall machen kann.“
Die 3-2-1-Strategie kam erst richtig zum Vorschein, als Alba „Into The Blue“ drehte. Der Name des Workouts basiert auf den beteiligten Übungen: Drei Cardio-, zwei Zirkel- und ein Rumpfsegment. Und sie werden in dieser Reihenfolge fertig:
Autos mit dem Buchstaben v
Cardio I – Beginnen Sie mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmtraining wie beim Joggen, damit Sie keine Muskelzerrungen erleiden.
Zirkel I – Braganza beansprucht bei jeder Übung die Beine, denn dabei werden viele Kalorien verbrannt. Diese Übungsgruppen zielen normalerweise auf den Unterkörper, den Oberkörper und eine kleinere Muskelgruppe oder den Rücken ab.
Cardio II – Fügen Sie vielleicht Intervalle oder einen Hügel hinzu, um die Sache etwas intensiver zu machen. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, wären das vielleicht Radsprints von 5 bis 10 Minuten.
Zirkel II – Dies würde die gleichen Muskelgruppen wie die erste Zirkelsequenz ansprechen, jedoch mit unterschiedlichen Übungen. Es geht darum, die Herzfrequenz hochzuhalten und zu trainieren.
Cardio III – Dies ist die härteste Cardio-Runde, weil Sie müde sind und es schwierig ist, wieder von vorne zu beginnen, aber hier passieren die wirklichen Veränderungen.
Core – Die Abschlussübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln.
Ein Squat Thrust ist ein Beispiel für eine Ganzkörper-Multi-Compound-Zirkelübung, bei der Bauchmuskeln, Beine, Brust, Rücken und Arme trainiert werden, die Braganza mit zwei anderen in einer Gruppe kombinieren könnte:
Schließlich springen Sie beim Einatmen mit den Füßen zurück in die Hocke und kehren beim Ausatmen zum Stehen zurück.
Wiederholen Sie 10 Wiederholungen.
Führen Sie diese Routine mit zwei weiteren Übungen nacheinander durch. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Vorgang. 2-3 mal durch.
Braganzas Beliebtheit bei Schauspielern wuchs und sie begann, mit mehreren der größten Hollywoodstars zu trainieren und zu reisen. Sie besitzt sogar einen Fitness-Trailer, den sie für große Filme wie z. B. vermietet Fantastische Vier Und X-Men .
Namen für Städte
Dennoch entwickelt sich ihre Philosophie weiter. Als sie mit Jessica Biel zusammenarbeitete Das A-Team Als sie ihr beim Training für die Besteigung des Kilimandscharo half, wurde Braganza inspiriert, sich ebenfalls dem Berg zu stellen. Diese Erfahrung lehrte sie, mehr Wert auf die Verbindung von Geist, Körper und Seele zu legen. „Mir wurde klar, dass, wenn der Körper versagt, der Verstand versucht, einen weiterzutreiben. Aber was einen am Ende wirklich motiviert, ist der Geist“, sagt sie. „Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen oder ein Hindernis zu überwinden, müssen Sie diese Punkte miteinander verbinden.“
Heutzutage bietet Braganza Retreats in Mexiko, auf den Bahamas und anderen Orten an, die 3-2-1 mit Wellness-Praktiken wie Meditation und Yoga kombinieren. „Es geht wirklich um Gesundheit, nicht nur um gutes Aussehen“, versichert sie.
Bauchmuskeln wie Jessica Alba zu bekommen, ist nur ein Vorteil.
Mehr über Ramona Braganza Retreats, DVD und Ernährungspläne .
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