Wenn Sie ans Meer oder an ein anderes großes Gewässer fahren, können Ihnen die Befolgung einiger wichtiger Strandtipps dabei helfen, sich während Ihrer Reise wohl zu fühlen – sei es für einen Tag oder einen einwöchigen Urlaub. Wenn man die warme Sonne und den Strand genießt, vergisst man schnell ein paar Sicherheitsgrundsätze.
Das Befolgen dieser Strandtipps kann Ihnen helfen, das Risiko einer hitzebedingten Krankheit (z. B. Hitzeerschöpfung), einer Dehydrierung und übermäßiger Müdigkeit zu verringern – all das kann Ihre Reise ruinieren. Aber das sind nicht die einzigen sicherheitsrelevanten Bedenken, die es zu beachten gilt. Da sich Varianten von COVID-19 im ganzen Land ausbreiten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Pandemie noch nicht vorbei ist. Bevor Sie zum Strand aufbrechen, ist es ein wichtiger Schritt, sich über die derzeit sichersten Reisemöglichkeiten zu informieren (z. B. sich zuerst vollständig impfen zu lassen und sich über die Sicherheitsanforderungen für Ihr Reiseziel zu informieren), um gesund zu bleiben. Hier sind sechs Strandtipps, die Ihnen zu einem großartigen Urlaub verhelfen können.
1. Versuchen Sie, vor und während Ihres Urlaubs ausreichend zu schlafen.
Wenn Sie eine mehrtägige Reise unternehmen, kann es sein, dass Sie an den Tagen vor der Abreise besonders beschäftigt sind. Wenn Sie in der Woche Ihrer Reise Ihr Bestes geben, um ausreichend Schlaf zu bekommen, können Sie verhindern, dass Sie im Urlaub unter Schlafmangel leiden. (Wenn Sie nur einen Tagesausflug unternehmen, ist es trotzdem eine gute Idee, am Vorabend ausreichend Ruhe zu finden.)
Wenn Ihr Körper nicht den Schlaf bekommt, den er braucht, um sich optimal zu fühlen, entsteht ein Schlafdefizit, das sich anhäuft und jeden Tag ansteigt1. Nehmen wir an, Sie brauchen normalerweise acht Stunden Schlaf pro Nacht, um das Gefühl zu haben, wirklich leistungsfähig zu sein. Wenn Sie in den drei Nächten vor Ihrer Reise nur fünf Stunden pro Nacht schlafen, hat Ihr Körper ein Schlafdefizit von neun Stunden. Wenn Ihr Schlafdefizit zunimmt, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich auf die täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie vor Ihrer Reise bereits einen Schlafmangel haben, könnten Sie gereizt und müde sein, was im Urlaub nicht gerade ideal ist. (Und wenn Sie in der Sonne sind, arbeitet Ihr Körper härter, um seine Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was ein Prozess ist, der dazu führen kann, dass Sie sich ziemlich erschöpft fühlen. Schlafdefizite können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.) Sonnenmüdigkeit .)
Obwohl der Schlafbedarf individuell unterschiedlich ist, sind Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren im Allgemeinen am besten, wenn sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen, wie aus einer im März 2015 in veröffentlichten Studie hervorgeht Schlafgesundheit: Zeitschrift der National Sleep Foundation2 .
2. Trinken Sie viel kühles Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Wenn Sie an einem warmen Tag am Strand sind, besteht eine gute Chance, dass Sie ziemlich ins Schwitzen kommen. Dies ist hilfreich, um kühl zu bleiben, aber Schwitzen kann auch zu Dehydrierung und Müdigkeit führen. Wenn das Wetter besonders heiß und feucht ist oder Sie sehr aktiv sind, können Sie laut der Mayo Clinic noch mehr Flüssigkeit verlieren und das Risiko einer Dehydrierung erhöhen3. Und selbst eine leichte Dehydrierung kann träge und müde machen4. Noch schwerwiegender ist, dass Dehydrierung zu einer hitzebedingten Erkrankung wie einem Hitzschlag führen kann. (Ein Hitzschlag kann sehr schwerwiegend sein und Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag oder Bewusstlosigkeit verursachen5. Wenn Sie diese Symptome haben, ist es wichtig, so schnell wie möglich die Sonne zu meiden und medizinische Hilfe aufzusuchen.)
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die meisten Menschen acht Tassen Wasser pro Tag trinken sollten, aber das bestimmte Flüssigkeitsmenge Was Sie zu sich nehmen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und dem Klima, in dem Sie sich befinden. Dies sagte das Institute of Medicine der National Academies of Sciences6sagt, dass etwa 2,7 Liter (11 Tassen) bis 3,7 Liter (fast 16 Tassen) Wasser pro Tag (einschließlich Wasser in Ihrer Nahrung und anderen Getränken) im Allgemeinen ausreichend sind.
John Higgins7, M.D., Sportkardiologe an der McGovern Medical School an der UTHealth in Houston, Texas, sagt, dass Ihr Magen kühles Wasser leichter aufnimmt (im Vergleich zu eiskaltem oder warmem Wasser), wodurch Sie sich kühler fühlen. Er empfiehlt, eine Kühltruhe mit reichlich Wasser mit an den Strand zu nehmen. (Sie können auch wasserhaltige Früchte wie Wassermelone und Erdbeeren zum Knabbern in Ihrer Kühlbox aufbewahren, was bei der Flüssigkeitszufuhr helfen kann. Oder Sie können kalte Handtücher in Ihrer Brust aufbewahren, um sie um den Hals zu tragen, was Ihre Körpertemperatur senkt und vorbeugt Verschlechterung der Dehydrierung.)
Wenn Sie keinen Durst verspüren, regelmäßig Wasser trinken und Ihr Urin klar oder hellgelb ist, bleiben Sie laut der Mayo Clinic wahrscheinlich ausreichend hydriert3. Alternativ können Sie dehydriert sein, wenn Sie sich müde oder verwirrt fühlen, einen trockenen Mund haben, Ihr Urin dunkel ist oder Sie überhaupt nicht urinieren, so die Cleveland Clinic8.
3. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum.
Wenn Sie während Ihres Strandausflugs Alkohol trinken, können Sie sich aus verschiedenen Gründen erschöpft und völlig niedergeschlagen fühlen, angefangen bei Dehydrierung. Dies geschieht, weil Alkohol ein Hormon unterdrückt, das Ihrem Körper hilft, Wasser zu speichern, erklärt Dr. Higgins. Und wenn Sie in der Sonne trinken, ist es wichtig, wirklich auf Ihr Wohlbefinden zu achten und auf Anzeichen von Dehydrierung zu achten. Wenn Sie jemand sind, der viel trinkt, ist es am besten, Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlenen moderaten Mengen zu beschränken. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention9(CDC) bedeutet mäßiger Alkoholkonsum, zwei Getränke oder weniger pro Tag für Personen zu sich zu nehmen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, und ein Getränk oder weniger pro Tag für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden. Zum Vergleich: Ein alkoholisches Getränk besteht laut CDC aus etwa 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein oder 1,5 Flüssigunzen Alkohol.
Dinge mit
Wenn Sie in Maßen trinken, vermeiden Sie auch einen Kater, der zu Depressionen, Angstzuständen, Übelkeit und Müdigkeit führen kann, was während eines mehrtägigen Strandurlaubs besonders schlimm sein kann.
Darüber hinaus kann das Trinken einer vollen Portion Wasser für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, laut der Cleveland Clinic dazu beitragen, Dehydrierung und Kater zu verhindern10. Andere Maßnahmen, die Ihnen helfen können, einen Kater zu vermeiden, umfassen laut der Cleveland Clinic das Essen vor dem Trinken von Alkohol und die Beschränkung Ihrer Getränke auf ein Getränk pro Stunde10.
4. Vergessen Sie nicht zu essen.
Unabhängig davon, ob Sie Alkohol trinken, kann das Essen vor dem Strandbesuch dazu beitragen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, der dazu führen kann, dass Sie sich träge, gereizt und zittrig fühlen, so die Mayo Clinic11. Wenn Sie gerade keinen Hunger verspüren, versuchen Sie, ein paar einfache Snacks wie Obst, Müsliriegel oder andere Lebensmittel, die Sie mögen, in Ihre Kühlbox zu packen und zu essen, wenn Sie Lust dazu haben.
Dr. Higgins sagt, dass es hilfreich ist, darüber nachzudenken, wie sich Ihre täglichen Aktivitäten auf Ihren Hunger und Energiebedarf auswirken können. Sie müssen am Strand Energie tanken, insbesondere wenn Sie schwimmen oder Beachvolleyball spielen, sagt Dr. Higgins gegenüber SelfGrowth. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Volleyball und Schwimmen verbraucht mehr Energie, sodass Sie sich möglicherweise sehr hungrig oder müde fühlen, wenn Sie nicht genug essen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse, und es gibt noch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie für den Strandspaß ausreichend Energie tanken, beispielsweise den Zeitpunkt, zu dem Sie essen. Wenn Sie beispielsweise ein paar Stunden vor dem Sport etwas essen, hat Ihr Körper genügend Zeit, eine Mahlzeit zu verdauen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält. Wenn Sie jedoch nur etwa 30 Minuten Zeit haben, bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie lieber bei etwas wie einer Banane bleiben, da Ihr Körper Kohlenhydrate im Allgemeinen schnell verdaut. Hier finden Sie weitere Tipps, was Sie vor dem Training essen sollten, egal ob Sie am Strand sind oder nicht.
5. Schützen Sie Ihre Haut.
Wir können nicht über Strandtipps sprechen, ohne darüber zu sprechen, wie wichtig es ist, die Haut vor der Sonne zu schützen. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Die American Academy of Dermatology12(AAD) empfiehlt, dass jeder Sonnenschutzmittel trägt, um das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, zu verringern. (Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass Menschen mit dunklerem Hautton sich keine Sorgen machen müssen, an Hautkrebs zu erkranken, aber es ist wirklich wichtig, dass jeder seine Haut schützt.)
Namen für freies Feuer
Befolgen Sie bei der Auswahl eines Sonnenschutzmittels die Empfehlungen des AAD:
- Wählen Sie einen Sonnenschutz mit mindestens Lichtschutzfaktor 30.
- Kaufen Sie einen Breitband-Sonnenschutz, der Ihre Haut vor UVA- und UVB-Strahlen schützt.
- Wählen Sie einen wasserfesten Sonnenschutz, der auch bei Nässe oder Schweiß auf Ihrer Haut bleibt.
Laut AAD12Viele Menschen verwenden nicht genügend Sonnenschutzmittel, um ihre Haut zu bedecken. Um auf der sicheren Seite zu sein, empfehlen sie, etwa 15 Minuten bevor Sie nach draußen gehen, etwa eine Unze (ungefähr ein Schnapsglas) Sonnencreme aufzutragen. Um sicherzustellen, dass Sie vollständig geschützt sind, kann es hilfreich sein, beim Auftragen an der Kopfhaut zu beginnen und nach unten vorzugehen und dabei an jeden Teil Ihres Körpers zu denken. (Es kann leicht passieren, dass man vergisst, Sonnenschutzmittel auf Bereiche wie die Kopfhaut oder hinter die Ohren und Knie aufzutragen, wo man sich ebenfalls verbrennen kann.) Wenn es Ihnen schwer fällt, sich daran zu erinnern, das Sonnenschutzmittel erneut aufzutragen, können Sie sich eine Telefonerinnerung einrichten, um alle Sonnenschutzmittel aufzutragen zwei Stunden, wie vom AAD empfohlen12.
Erwägen Sie die Verwendung eines Sonnenschirms für zusätzlichen Schutz, wenn Sie einen kaufen können. (Dieser Regenschirm von Rowhy wird hoch bewertet Amazonas , 45 $.) Beachten Sie, dass die Verwendung eines Regenschirms keinen vollständigen Sonnenschutz bietet, da die Sonne vom Sand und Wasser reflektiert werden kann. Mit anderen Worten: Sie benötigen weiterhin einen Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor den Sonnenstrahlen zu schützen. Auch das Tragen eines Hutes mit breiter Krempe, einer Sonnenbrille und eines leichten Langarmhemds kann laut AAD zusätzlichen Sonnenschutz bieten.
6. Machen Sie Pausen vom Strand, wann immer Sie können.
Es ist verständlich, dass Sie während Ihres Strandurlaubs so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen möchten. Aber Pausen von der Sonne können viel dazu beitragen, Dehydrierung und Sonnenbrand zu vermeiden und sich insgesamt besser zu fühlen.
Nach Angaben der US-Umweltschutzbehörde sind die Sonnenstrahlen zwischen 10 und 16 Uhr am stärksten, was bedeutet, dass Sie in dieser Zeit der größten UV-Strahlung ausgesetzt sind13(EPA). Während dieser Zeit ist es am sichersten, den Schatten aufzusuchen, statt sich in die direkte Sonne zu legen, um die UV-Belastung zu reduzieren.
Überprüfen des UV-Index auf dem EPA Wenn Sie vorab auf der Website nachschauen, können Sie auch feststellen, wie stark die Strahlen an einem bestimmten Tag in Ihrer Region sind. Wenn Ihre UV-Strahlung an einem bestimmten Tag als sehr hoch oder extrem gilt, sollten Sie darüber nachdenken, den Strand auszulassen und an anderen Aktivitäten teilzunehmen oder sich unter einem Sonnenschirm auszuruhen und das Wasser zu meiden.
Es gibt nicht unbedingt die richtige Art, Urlaub zu machen, aber die Befolgung dieser Strandtipps kann dazu beitragen, dass Ihre Reise reibungsloser verläuft und Sie das Beste aus Ihrem Urlaub machen können.
Quellen :
1. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Schlafschulden
2. Schlafgesundheit, Empfehlungen zur Schlafdauer der National Sleep Foundation
4. Mayo Clinic, Wasser: Wie viel sollten Sie täglich trinken?
5. John Hopkins Medizin, Dehydration und Hitzschlag
6. Nationale Akademien der Wissenschaft und Technik der Medizin
7. UT Health, John P. Higgins, M.D.
8. Cleveland Clinic, Flüssigkeitszufuhr
9. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Ernährungsrichtlinien für Alkohol
12. American Academy of Dermatology, FAQs zu Sonnenschutzmitteln
13. US-Umweltschutzbehörde, Ultraviolette (UV) Strahlung und Sonneneinstrahlung
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