Ich bin noch nicht bereit, den Sommer loszulassen, was bedeutet, dass Sie mich bis auf Weiteres im Freien antreffen können, wo ich mich wie eine Eidechse an jedem Fleckchen Sonnenlicht sonnen kann. Aber hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass ein Aufenthalt in der Sonne Sie erschöpft macht, selbst wenn Sie nichts anstrengenderes tun, als ein Buch zu lesen und einen Eistee zu schlürfen? Wenn ja, erfahren Sie hier, warum Sie sich nach einem Aufenthalt in der Sonne so erschöpft fühlen.
Ihr Körper muss eine bestimmte Innentemperatur aufrechterhalten, um richtig funktionieren zu können, und das kann eine Menge subtiler, aber auch anstrengender Arbeit erfordern.Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Fabrik vor, in der viele verschiedene Prozesse ablaufen. Diese durch chemische Reaktionen gesteuerten Prozesse basieren auf sogenannten Molekülen Enzyme . Ihre Enzyme funktionieren nur dann richtig, wenn sich Ihr Körper im normalen Temperaturfenster befindet. Obwohl die durchschnittliche Körpertemperatur des Menschen 98,6 Grad Fahrenheit beträgt, kann sie sicher überall in den Bereich von 97 bis 99 Grad fallen, so die Studie Mayo-Klinik . Ihr interner Thermostat muss Ihre Temperatur auf diesem bestimmten Niveau halten, damit Sie effektiv atmen, sich bewegen, verdauen usw. können.
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„Wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen, insbesondere an einem heißen Tag, leistet Ihr Körper Überstunden, um die Körpertemperatur auf den üblichen 98,6 Grad Fahrenheit zu halten“, sagt Seuli Bose-Brill, M.D., außerordentliche Professorin für Innere Medizin und Pädiatrie an der Ohio State University Wexner Medical Center, erzählt SelfGrowth. Dies geschieht durch Mechanismen wie Schwitzen Dabei beginnen Drüsen auf der gesamten Haut, eine Mischung aus Wasser und Salz zu produzieren, die dann verdunstet, um Sie abzukühlen. Diese zusätzliche Arbeit verbraucht zusätzliche Energie, was zu Müdigkeit führen kann.
Selbst wenn Sie eine Menge La Croix trinken, kann übermäßige Hitze zu einer Dehydrierung führen, die ein Gefühl der Erschöpfung hervorruft.Dr. Bose-Brill weist auf eine weitere Konsequenz der harten Arbeit Ihres Körpers hin: Schwitzen Die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur kann zu Müdigkeit durch schnelle Dehydrierung führen.
Da Schwitzen einem Wasserverlust gleichkommt, kann zu viel davon zu einer Dehydrierung führen, insbesondere wenn Sie diese Flüssigkeiten nicht ersetzen. „Weniger Wasser bedeutet weniger Blutvolumen, was bedeutet, dass weniger Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper zirkulieren, um Gehirn, Lunge und mehr zu regenerieren, was Sie müde und gereizt macht“, sagt Heather Rogers, M.D., Dermatologin bei Moderne Dermatologie in Seattle, Washington, erzählt SelfGrowth. Ihr Herz muss stärker pumpen, um das verringerte Blutvolumen durch Ihren Körper zu bewegen, was das Problem noch verschlimmert.
Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Übelkeit usw. verursachen Schwindel und Ohnmacht . Achten Sie daher bei Hitze darauf, Ihre Flüssigkeitszufuhr regelmäßig aufzufüllen, auch wenn Sie kein besonderes Durstgefühl verspüren.
Schließlich können die schädlichen Sonnenstrahlen zu chemischen Veränderungen in Ihrem Körper führen, wie z. B. Sonnenschäden, die Sie erschöpfen können.Hautschäden durch die UV-Strahlen der Sonne können dazu führen, dass sich eine Person müde fühlt, sagt Dr. Alana Biggers, Fachärztin für Innere Medizin und Assistenzprofessorin für Medizin an der University of Illinois-Chicago, gegenüber SelfGrowth. Ihr Körper arbeitet daran, die Hautschäden zu reparieren, was dazu führt, dass er mehr Energie verbraucht.
Die Strahlung der Sonnenstrahlen verursacht Mutationen in Ihrer DNA, erklärt Dr. Rogers, die Ihr Immunsystem dann versucht, zu korrigieren. Dies geschieht mit Taktiken wie Steigerung Ihrer Melaninproduktion , ein dunkles, schützendes Pigment in Ihrer Haut, das zu einer Bräune führt. Es erweitert auch die Blutgefäße an der Oberfläche Ihrer Haut, damit Sauerstoff und Nährstoffe versuchen können, den Schaden zu reparieren (daher die Rötung, die Sie durch a bekommen). Sonnenbrand ). Die erhöhte Durchblutung der sonnenverbrannten Haut führt zu einem Wasserverlust ... und damit zu weiterer Dehydrierung und Müdigkeit, sagt Dr. Rogers.
Die Sonne kann zu anderen chemischen Veränderungen in Ihrem Körper führen, fügt Dr. Rogers hinzu. Diese Veränderungen müssen vom Körper angegangen werden, damit das Innere funktioniert, auch wenn das Äußere am Pool tief und fest schläft, sagt sie. Beispielsweise kann es zu übermäßiger Sonneneinstrahlung kommen eine Unterdrückung des Immunsystems herbeiführen , weshalb manche Menschen an Herpes leiden Fieberbläschen entwickeln nach einem Aufenthalt in der Sonne. Auch der Aufenthalt in der Sonne fordert Ihren Körper dazu auf mehr Vitamin D produzieren Das ist also ein weiterer Prozess, der die Arbeitsbelastung erhöht.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu vermeiden, dass Sie ein Nickerchen machen müssen, sobald Sie von einem sonnigen Tag nach Hause kommen.Wenn Sie im Voraus planen und diese Tipps ausprobieren, können Sie möglicherweise einen Unfall nach der Sonne vermeiden.
Bleiben Sie auch in den heißesten Stunden des Tages drinnen. Die Sonnenstrahlen sind zwischen 10 und 10 Uhr am stärksten. und 14 Uhr, sagt Dr. Rogers. Wenn Ihr Schatten kürzer ist als Sie, suchen Sie Schatten. Dr. Biggers empfiehlt außerdem, in den heißesten Stunden des Tages nach Möglichkeit anstrengende Aktivitäten im Freien zu vermeiden.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel (und befolgen Sie die entsprechenden Sonnenschutzanweisungen) und verwenden Sie auch anderen Sonnenschutz. Offensichtlich ist es nicht immer möglich (oder macht Spaß), nicht nach draußen zu gehen, wenn die Sonne am hellsten ist. Der Amerikanische Akademie für Dermatologie empfiehlt, sich zu schützen, indem Sie 15 Minuten vor dem Gehen nach draußen eine Unze (genug, um ein Schnapsglas zu füllen) wasserfesten Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30+ auf Ihren Körper auftragen und alle zwei Stunden oder nach dem Schwitzen oder Schwimmen erneut auftragen. Ihr Sonnenschutzmittel sollte ein breites Spektrum haben, das heißt, es schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen (erstere können Hautalterung verursachen, letztere können zu Sonnenbränden führen und beide können Hautkrebs verursachen). (UVC-Strahlen gibt es auch, aber seit dem Die Ozonschicht blockiert die meisten davon , sie geben nicht wirklich Anlass zur Sorge.)
Dr. Rogers empfiehlt außerdem, sich mit Gegenständen wie einer Mütze und langen Ärmeln zu bedecken, um Ihre Haut zu schützen. Es gebe keinen sicheren Weg, sich zu bräunen, sagt sie. Jedes Anzeichen einer Bräune bedeutet, dass Ihre Haut geschädigt ist.
Begrenzen Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Wasser ist die beste Wahl. Wir sind nicht die lustigen Polizisten, die hier sagen, dass man nie einen haben kann alkoholisches oder koffeinhaltiges Getränk wenn Sie die Sonne genießen, aber übertreiben Sie es nicht. Alkohol und Koffein können beide als milde Diuretika wirken, was bedeutet, dass sie die Häufigkeit des Urinierens erhöhen können Mayo-Klinik erklärt. In Kombination mit Ihrem Schwitzen kann dies dazu führen, dass Sie leichter dehydrieren.
Insbesondere Alkohol kann hier ein Problem sein. Wenn Sie zu viel davon in Ihrem System haben, haben Sie möglicherweise weniger Bedenken, Sonnenschutzmittel erneut aufzutragen. Es kann auch die ermüdenden Auswirkungen der Sonne verstärken und Sie möglicherweise am Pool in den Schlaf wiegen, nur um dann mit dem Beginn eines blasenbildenden Sonnenbrands aufzuwachen.
Während Sie in der Sonne durchaus Koffein und Alkohol genießen können, sollten Sie sie eher zur Ausnahme als zur Regel machen.
Halten Sie außerdem Ausschau nach Anzeichen hitzebedingter Erkrankungen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern, wie z. B. Hitzeerschöpfung.Hitzekrankheit ist ein Überbegriff für Probleme wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag Cleveland-Klinik erklärt. Sie treten am wahrscheinlichsten auf, wenn Sie sich körperlich anstrengen, wenn es draußen heiß ist. Hitzeerschöpfung ist weniger schwerwiegend als ein Hitzschlag, kann jedoch unbehandelt zu einem Hitzschlag führen.
Anzeichen einer Hitzeerschöpfung Dazu gehören Müdigkeit, starkes Schwitzen, Schwindel, Ohnmacht, Durst, Kopfschmerzen und mehr. Während sich Hitzeerschöpfung nicht gut anfühlt, können Sie die Behandlung normalerweise selbst durchführen, indem Sie kühle Flüssigkeiten trinken, ein kühles Bad nehmen und sich an einem kühlen Ort ausruhen, heißt es in der Studie Mayo-Klinik . Wenn es Ihnen innerhalb einer Stunde nicht besser geht oder Sie stärkere Symptome verspüren, die auf einen Hitzschlag hindeuten könnten, wie einen schnellen Puls, ein merkwürdiger Mangel an Schwitzen selbst bei einer Temperatur von 103 Grad Fahrenheit oder mehr, Übelkeit und Verwirrtheit, dann sind Sie es Sie haben einen medizinischen Notfall und müssen die Notrufnummer 911 anrufen oder sich an den Arzt wenden Notaufnahme wenn du kannst.
Glücklicherweise können Sie, wenn Sie die dort oben aufgeführten vorbeugenden Tipps befolgen, das Risiko einer hitzebedingten Krankheit abwehren – oder in der Sekunde, in der Sie wieder zusammenkommen, mit einer angenehmen, angenehmen Klimaanlage im Haus die Nerven verlieren.
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