Hier erfahren Sie genau, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten

Es ist nicht ungewöhnlich, innezuhalten und sich zu fragen: Wie viel Wasser soll ich trinken? Die Frage kommt Ihnen vielleicht in den Sinn, wenn Ihr Fitness-Tracker summt, oder sie kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie ein wenig durstig sind. Selbst wenn Sie den ganzen Tag über fleißig Wasser trinken, haben Sie möglicherweise dennoch Fragen dazu, ob Sie genug trinken oder nicht. Manchmal scheint es, als ob wir alle mehr Wasser trinken sollten, als wir derzeit trinken, egal welche Gesundheits- oder Fitnessziele wir haben. Tatsächlich scheint das Gebot „Mehr Wasser trinken“ auch dann zu gelten, wenn Sie kein bestimmtes Gesundheitsziel vor Augen haben. Aber die Frage ist: Wie viel ist genug? Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass Sie nicht mehr raten müssen. Wir haben mit Experten gesprochen, um genau zu erklären, wie viel Wasser Sie benötigen, einige überraschende Möglichkeiten, es zu bekommen, und wann Sie sich über Dehydrierung Sorgen machen sollten.

Lassen Sie uns zunächst über die Vorteile von Wasser sprechen.

Bevor wir darauf eingehen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, sprechen wir zunächst darüber, warum Menschen Wasser überhaupt brauchen. Ja, es ist offensichtlich, dass der Konsum von Wasser uns am Leben hält, aber was bewirkt es konkret? Nun, laut der Mayo-Klinik Unser Körpergewicht besteht zu etwa 50 bis 70 Prozent aus Wasser. Wie Sie sich vorstellen können, spielt Wasser eine wichtige Rolle bei allen Körperfunktionen. Es hilft, Abfallstoffe durch den Urin zu entfernen Schweiß . Wasser reguliert auch Ihre Körpertemperatur und hilft, Ihre Gelenke zu polstern Mayo-Klinik erklärt. Die Vorteile von Wasser gehen weit darüber hinaus – so gut wie jedes Organ und jede Zelle Ihres Körpers benötigt Wasser, um zu funktionieren.

Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten (und einige Faktoren, die Ihre Aufnahme beeinflussen).

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten. Das reicht fast aus, um eine Zwei-Liter-Flasche zu füllen – was selbst die meisten Typ-A-Menschen als entmutigend empfinden könnte. Aber dieser klassische Rat kann ein wenig irreführend sein.

„Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und sogar Ihrem Wohnort.“ Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., ein Ernährungsberater, erzählt SelfGrowth. Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, kann also tatsächlich von Tag zu Tag variieren, abhängig von den anderen Dingen, die Sie tun, essen und trinken.

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Der Institut für Medizin der National Academies of Sciences schlägt tatsächlich vor, dass eine ausreichende Wasseraufnahme 2,7 Liter (11 Tassen) bis 3,7 Liter (fast 16 Tassen) pro Tag umfasst. Aber es gibt eine gute Nachricht: Sie sagen nicht, dass Sie das müssen trinken das alles jeden Tag. Hier ist der Deal.

Nahrung und andere Flüssigkeiten zählen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.

Wenn Ihnen 11–16 Tassen Wasser nach viel klingen, werden Sie erleichtert sein zu wissen, dass alle Flüssigkeiten auf Ihre tägliche Aufnahme angerechnet werden, nicht nur einfaches altes H2O. Dazu gehören alle Wasserquellen – von einem einfachen Glas Leitungswasser bis hin zu einem Tasse Kaffee , zum Wassergehalt der Lebensmittel, die Sie essen (was, die Mayo-Klinik Schätzungen zufolge macht es etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus.

Laut der Mayo-Klinik , sollte der Richtwert eigentlich „acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit“ und nicht Wasser lauten, da das Trinken von Dingen wie Milch, Tee und Saft zu Ihrer Gesamtmenge beiträgt. „Gute Möglichkeiten zur Flüssigkeitszufuhr ohne zusätzliche Kalorien sind mit Früchten und Kräutern angereichertes Wasser, ungesüßter Tee und Mineralwasser“, sagt Levinson.

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„Ihr Körper nimmt Wasser aus Lebensmitteln genauso auf wie Flüssigkeiten“, erklärt Levinson. Laut der Mayo Clinic haben viele Obst- und Gemüsesorten einen hohen Wassergehalt. Einige gute Optionen: Wassermelone (duh), Gurken, Salat, Sellerie, Tomaten, Erdbeeren, Orangen und Grapefruit. Sogar Suppe und Eis am Stiel zählen zu den Flüssigkeiten.

Einige Lebensmittel und Getränke wirken jedoch gegen Sie.

Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, gibt es tolle Neuigkeiten: Wie wir oben erwähnt haben, trägt Kaffee technisch gesehen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei. Das Problem ist jedoch genau das Koffein ist ein Diuretikum Das bedeutet, dass Sie beim Kaffeetrinken wahrscheinlich mehr pinkeln, als Sie es normalerweise tun würden. Das Wasser, das Sie aus dem Kaffee bekommen, wird also wahrscheinlich durch das zusätzliche Pinkeln ausgeglichen. Ein weiteres häufiges Diuretikum? Alkoholische Getränke. Das bedeutet, dass Sie Ihr abendliches Glas Rotwein nicht unbedingt als Wasserquelle zählen können. Tatsächlich ist es am besten, daran zu denken, beim Trinken von Alkohol ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.

„Lebensmittel mit harntreibender Wirkung können dazu führen, dass Sie mehr Wasser ausscheiden, sodass Sie möglicherweise mehr Wasser benötigen“, sagt Levinson. Wenn Sie zum Beispiel natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, speichert Ihr Körper wahrscheinlich mehr Wasser, was Sie durstiger macht. Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Körper entspannter und sorgt dafür, dass die Flüssigkeit wieder regelmäßig in Bewegung kommt.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen?

Da Sie diese heimlichen Flüssigkeitsquellen nicht immer im Auge behalten, können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme am besten anhand des Körpergefühls messen. Genauer gesagt, wenn Sie sich auf Ihren Körper einstellen – essen, wenn Sie Anzeichen von Hunger verspüren, und trinken, wenn Sie durstig sind – besteht eine gute Chance, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, oder ziemlich nahe daran. Es könnte also funktionieren, wenn Sie aufhören, sich über die ganze Acht-Gläser-Pro-Tag-Sache Gedanken zu machen, und stattdessen so darüber nachdenken.

Es ist auch wichtig, sich bewusst zu bemühen, mehr zu trinken, wenn man ins Schwitzen kommt. Neben der Nahrung ist Wasser der Treibstoff, der Ihr Training antreibt. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie buchstäblich Wasser und müssen es nach und nach wieder auffüllen. Versuchen Sie, vor dem Training oder bei der Arbeit in der Hitze ein oder zwei Tassen Wasser zu trinken, und trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten etwa eine halbe bis eine Tasse Wasser. Wenn Sie sehr stark schwitzen oder in der Hitze unterwegs sind, brauchen Sie möglicherweise mehr – hören Sie auf Ihren Körper. Sie können sogar einen Trinkrucksack verwenden, damit Sie trinken können, während Sie wandern, in der Hitze arbeiten oder lange Strecken laufen.

Sie müssen nicht viel darüber nachdenken, jeden Tag eine bestimmte Anzahl Tassen/Liter/Gallonen/Flaschen Wasser zu trinken, aber es kann hilfreich sein, sich angewöhnen, über den Tag verteilt regelmäßiger zu trinken, noch bevor Sie es erreichen durstig. Ja, wenn Sie durstig sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Wasser benötigen. Das bedeutet aber auch, dass Sie möglicherweise bereits dehydriert sind, erklärt Levinson. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, tragen Sie den ganzen Tag über eine nachfüllbare Wasserflasche bei sich, damit Sie jederzeit einen Schluck trinken können. Weitere Tipps finden Sie hier 22 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Wasser zu trinken .

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsstatus festzustellen, besteht darin, nach dem Pinkeln einen Blick in die Toilette zu werfen. „Wenn Ihr Urin hellgelb ist, bekommen Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit. „Wenn es dunkel ist oder stark riecht, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Wasser“, sagt Levinson.

Hier sind einige subtile Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken:

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Einige Anzeichen einer Dehydrierung sind ziemlich offensichtlich, andere jedoch nicht. Wenn Sie durstig sind, sollten Sie trinken. Das ist ein Kinderspiel. Für manche Menschen bedeutet Dehydrierung jedoch nicht immer, dass sie durstig sind. Es gibt noch einige andere Anzeichen einer Dehydrierung, die nicht so offensichtlich sind.

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Wenn Ihr Körper nach Feuchtigkeit bettelt, kann sich das Bedürfnis in verschiedenen Anzeichen von Trockenheit äußern, darunter Mundtrockenheit, rissige Lippen, trockene Haut, vermindertes Schwitzen und ein Mangel an Tränen.

Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum, aber sie vermuten, dass es daran liegen könnte, dass mit sinkendem Flüssigkeitsgehalt auch das Blutvolumen sinkt, was die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringern kann Merck-Handbuch erklärt.

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Krämpfe, Muskelkrämpfe und ein allgemeines Schwäche- oder Müdigkeitsgefühl können Anzeichen einer Dehydrierung sein.

Mundgeruch kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie etwas Wasser trinken sollten. Das passt zum Thema Mundtrockenheit: Speichel hat bakterienbekämpfende Eigenschaften; Wenn Ihr Speichelspiegel sinkt, sinkt auch die Fähigkeit Ihres Mundes, geruchsverursachende Keime zu bekämpfen.

Darüber hinaus können Verwirrtheit und Delirium Anzeichen einer schweren Dehydrierung sein Mayo-Klinik erklärt. Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie sich umgehend an Ihren Arzt wenden.

In seltenen Fällen kann es auch zu einer Überhydrierung kommen.

Bei den meisten Menschen besteht kein Risiko für eine Überhydrierung, es ist jedoch wahrscheinlicher, dass sie bei Ausdaueraktivitäten wie einem Marathonlauf auftritt. Darüber hinaus ist eine Überhydrierung bei älteren Menschen wahrscheinlicher, da die Nierenfunktion mit zunehmendem Alter nachlässt Merck-Handbuch erklärt. (Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Abfallstoffe und Flüssigkeiten aus dem Körper zu filtern, erklärt die Mayo Clinic.) Überhydrierung kann einen als Hyponatriämie bekannten Zustand verursachen, der auftritt, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blutkreislauf ungewöhnlich niedrig wird, was dazu führt, dass Ihre Zellen durchnässt werden Mayo-Klinik erklärt. Zu den Anzeichen gehören Übelkeit, Verwirrung, Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann auch zu Krampfanfällen führen und Sie ins Koma fallen lassen, wenn sie nicht rechtzeitig erkannt wird.

Für Sportler, die Angst vor einer Überhydrierung haben, ist es am besten, strategische Wasserpausen einzulegen (anstatt viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen). Der Nationaler Verband für Sportmedizin (NASM) empfiehlt, dass Sie zwei Stunden vor einer anstrengenden Aktivität 14–22 Unzen Flüssigkeit trinken, während des Trainings mindestens alle 20 Minuten rehydrieren und dann noch etwas trinken, wenn Sie fertig sind. Dies sind nur allgemeine Richtlinien. Experimentieren Sie also, um herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne sich zu sehr mit Flüssigkeit zu füllen. Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, sollte Wasser ausreichen, aber wenn Sie länger trainieren, könnten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen. NASM erklärt.

Abschließend noch eine kurze Anmerkung zu der Idee, dass das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen helfen kann:

Vielleicht haben Sie das schon von Zeit zu Zeit gehört, also dachten wir, wir klären die Sache auf. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist aus vielen Gründen großartig, von der Vorbeugung von Kopfschmerzen bis hin zur Unterstützung beim Training. Aber wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Trinken einer Menge Wasser kein magischer Schlüssel zum Abnehmen ist. Allerdings sind Durst- und Hungersignale bei manchen Menschen leicht zu verwechseln. Wenn Sie Hunger verspüren und sich nicht sicher sind, warum, können Sie mithilfe der oben genannten Methoden feststellen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen (z. B. Ihren Urin kontrollieren), und beispielsweise sicherstellen, dass Sie tatsächlich genug Wasser trinken Essen Sie ausreichend und denken Sie daran, dass pandemischer Stress natürlich Auswirkungen auf Ihren Appetit haben kann (und dass daran nichts auszusetzen ist). Abgesehen davon sollten Sie darauf achten, genügend Wasser zu sich zu nehmen, denn das hilft Ihnen, sich großartig zu fühlen – Ende der Geschichte.