Der Versuch, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, kann im besten Fall langweilig und eintönig wirken und im schlimmsten Fall ein wenig qualvoll sein. Aber mit ein paar einfachen Tricks, ein paar lustigen Regeln und vielleicht dem einen oder anderen Produkt muss es gar nicht so schwierig sein. Hier sind unsere besten Tipps, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
1. Geben Sie Ihrem Krug Geschmack.
Sie können ein wenig Spannung und Geschmack hinzufügen, indem Sie frisches Obst (Grapefruit, Erdbeeren, Zitrone), Gemüsescheiben (Gurke, Ingwer, Sellerie) und Kräuter (Basilikum, Minze, Lavendel) in Ihre Karaffe einweichen. Lesen Sie „27 mit Früchten angereicherte Wässer, um diese Saison hydriert zu bleiben“, um sich für einige leckere Zusatzkombinationen inspirieren zu lassen. Je länger Sie es ziehen lassen, desto schmackhafter wird jede Tasse. Und Sie können mit verschiedenen Kombinationen experimentieren, wie Gurken-Minze oder Basilikum-Zitrone.
Namen für männliche Charaktere
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
2. Trinken Sie nach jeder Toilettenpause ein Glas.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie das Trinken von Wasser mit einer Ihrer häufigsten täglichen Aktivitäten verknüpfen – dem Gang zur Toilette. Stehen Sie für eine Toilettenpause von Ihrem Schreibtisch auf? Schauen Sie in der Küche vorbei und trinken Sie ein Glas Wasser. Es ist nur eine weitere Möglichkeit, die Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren. Sie stehen bereits auf, was bedeutet, dass es der perfekte Zeitpunkt ist, am Wasserkühler oder am Wasserhahn vorbeizuschauen und Ihre Flasche oder Ihr Glas aufzufüllen. Und es wird ein toller Kreislauf in Gang kommen: Je mehr Wasser Sie trinken, desto häufiger müssen Sie auf die Toilette gehen, das heißt, desto mehr Wasser werden Sie trinken und so weiter. Im Grunde ist es die gute Art der sich selbst erfüllenden Prophezeiung.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen Schluck.
Wenn Sie das Abendessen zu Hause zubereiten, nippen Sie daran, während Sie kochen und vorbereiten. Wenn Sie in einem Restaurant sind, bitten Sie um Wasser, wenn der Kellner vorbeikommt, um Getränkebestellungen entgegenzunehmen. Wenn Sie darauf warten, dass Ihr Mittagessen heiß wird oder Ihr Toast platzt, trinken Sie dabei Wasser. Auch wenn Sie einen Snack zubereiten, trinken Sie dieses Wasser. Es ist nur eine einfache Regel, die Ihnen hilft, mehr Wasser zu trinken. Sobald Sie diese kleinen „Regeln“ aufgestellt haben, werden Sie feststellen, dass Sie dies fast automatisch tun, ohne dass Sie darüber nachdenken oder sich viel Mühe geben müssen.
4. Verwenden Sie eine App, um Ihre Tassen zu verfolgen.
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wenn eine Aktivität die Verwendung einer App beinhaltet, ist es für mich viel einfacher, in diese Aktivität einzusteigen und mich vielleicht sogar ein wenig dafür zu begeistern. Mithilfe einer kostenlosen App wie z Täglich kostenloses Wasser oder Tägliches Wasser . Laden Sie sie auf Ihr Telefon herunter, um tägliche Erinnerungen und Alarme einzurichten. Alles, was mir einen Vorwand gibt, eine übersichtliche Benutzeroberfläche zu verwenden und eine gut gestaltete App zu betrachten, hat meine Stimme!
5. Oder gehen Sie noch einen Schritt weiter und holen Sie sich eine High-Tech-Wasserflasche.
Eine weitere Sache, die ich wirklich liebe (neben einer gut gestalteten App), ist ein lustiges Gadget und eine Ausrede, sich eines zuzulegen. Gibt es einen besseren Weg, Ihr Tracking auf die nächste Stufe zu heben, als mit dem Hightech-DrinKup (69 $) und der dazugehörigen App? Diese praktische Wasserflasche empfiehlt Ihnen Ihre individuelle tägliche Wasseraufnahme, sendet Ihnen Benachrichtigungen, wenn es Zeit zum Trinken ist, und protokolliert Ihre Wasseraufnahme. Der DrinKup hält Getränke 24 Stunden lang kalt und 12 Stunden lang heiß. Außerdem ist er in seiner Form ebenso kühl wie in seiner Funktion. Es ist in vier verschiedenen Farben erhältlich und superschlank.
6. Verdünnen Sie zuckerhaltige Getränke mit Wasser und Eis.
Wenn Sie etwas besonders Süßes wie Saft, Limonade oder Eistee trinken, verwässern Sie Ihr Getränk, indem Sie Eis hinzufügen oder sogar eine Tasse mit etwas Wasser verdünnen. Sie erhalten immer noch die Süße, nach der Sie sich sehnen, und haben gleichzeitig etwas mehr Wasser. Wenn Sie sich nicht auf eine weniger süße Version des Getränks freuen, ist dieser Tipp vielleicht nicht das Richtige für Sie. Aber hin und wieder bestelle ich ein Getränk, von dem ich erwarte, dass es ein wenig süß ist, und stelle fest, dass es umwerfend süß ist. In solchen Fällen macht es mir nichts aus, zusätzliches Eis oder etwas Wasser hinzuzufügen.
7. Halten Sie einen Gallonenkrug in der Nähe.
Wenn ich daran denken muss, an einem bestimmten Tag etwas mitzubringen oder etwas zu erledigen, lege ich es an einen Ort, an dem ich vorbeigehe oder den ich den ganzen Tag über anschaue, sodass ich nicht daran vorbeigehen kann, ohne daran erinnert zu werden, das zu tun, was es ist Ich muss es tun. (Es ist bekannt, dass ich Rechnungen, die ich bezahlen muss, auf meinem Fernseher aufzeichnet.) Hier gilt das gleiche Prinzip. Es ist leicht, daran zu denken, Wasser aufzufüllen, wenn die Quelle in der Nähe ist. Stellen Sie einen Gallonenkrug oder eine große Karaffe auf Ihren Schreibtisch, zu Hause neben das Bett und auf die Küchentheke, um Sie stets daran zu erinnern, etwas zu trinken. Je öfter Sie sich diesen Wasserkrug ansehen, desto mehr werden Sie daran denken, ihn zu füllen und zu trinken.
Name der Massengilde
8. Investieren Sie in einen Filter.
Je nachdem, wo Sie leben und wozu Sie Zugang haben, kann gefiltertes Wasser eher eine Notwendigkeit als ein Luxus sein. Aber auch wenn Sie es aufgrund der Wasserqualität in Ihrer Region nicht unbedingt benötigen, kann gefiltertes Wasser dennoch besser schmecken als das, was aus dem Wasserhahn oder der Fontäne kommt. Außerdem stelle ich fest, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ich dieses System nutze, etwas größer ist, wenn ich in die Einrichtung eines Systems investiere, sei es in Form von Geld, Aufwand oder beidem. Denken Sie also über Filtergeräte für Ihre Küchenspüle und Ihre tragbare Flasche nach. Probieren Sie die Soma Water Filtration Carafe (50 $) für zu Hause und den Bobble Classic (10 $) für unterwegs.
9. Wählen Sie Mineral- oder Mineralwasser anstelle von Limonade.
Sicher, Sie werden nicht jede köstliche süße Limonade durch Selters ersetzen, aber wenn Sie so sind wie ich, gehen Sie eher zum Automaten, zum Laden an der Ecke oder zum Kühlschrank, weil Ihnen langweilig ist oder Sie eine Pause machen möchten B. von der Arbeit kommen oder etwas trinken möchten, und nicht, weil Sie gerade auf der Suche nach einem Sprite sind. Wenn Sie sich in einem Modus befinden, in dem fast jedes kohlensäurehaltige Getränk ausreicht, wählen Sie kohlensäurehaltiges Wasser. Fügen Sie einen Spritzer Limettensaft hinzu und es ist im Grunde so, als würde man einen schicken Cocktail trinken. Schauen Sie sich „A Definitive Guide to the Best Sparkling Waters“ an, um einen Überblick über die beliebtesten Marken zu erhalten. Mit einem Sodastream (80 $) können Sie auch zu Hause Ihr eigenes Sprudelwasser herstellen.
10. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.
Eine clevere Möglichkeit, die Menge an Wasser, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen: Essen Sie H2O. Fügen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu Ihrer Einkaufsliste hinzu. Zu den Top-Picks gehören Gurke (96 % Wasser), Zucchini (95 % Wasser), Wassermelone (92 % Wasser) und Grapefruit (91 % Wasser). Probieren Sie zunächst diese Rezepte aus: Zucchini-Pasta mit weißen Bohnen und gegrilltem Hähnchen, gegrillter Lachssalat mit Grapefruit und Gurkensalat.
11. Halten Sie sich beim Alkoholkonsum an die Eins-zu-eins-Regel.
Sie haben wahrscheinlich die Trinkregel gehört: Für jeden Cocktail, den Sie trinken, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine großartige Strategie, um während des Trinkens hydriert zu bleiben, und während manche Menschen sie in der Hoffnung anwenden, dass sie es tun Kater Vielleicht ist es am nächsten Tag etwas weniger brutal, wenn sie nicht so dehydriert sind, aber es ist auch eine erfolgreiche Strategie für jeden, der diese kleinen Regeln und Auslöser braucht, um das weiterzumachen, was er eigentlich immer tun wollte, es aber manchmal vergisst (oder einen Weg finden, dies zu vermeiden).
12. Verwenden Sie eine gekennzeichnete Wasserflasche.
Es hat etwas, wenn ich sehe, wie ich Fortschritte mache, das mich wirklich ermutigt, weiterzumachen, egal woran ich gerade arbeite. Tatsächlich ist es so ziemlich der beste Weg, mich dazu zu bringen, bei etwas zu bleiben, wenn ich auf unterhaltsame und visuelle Weise sehen kann, wie sich meine Bemühungen summieren. Und Bonuspunkte, wenn das Ding, mit dem ich meinen Fortschritt markiere, genauso viel Spaß macht wie der Fortschritt selbst. Deshalb denke ich, dass eine Flasche, die mit Unzen oder sogar Stunden gekennzeichnet ist, Ihnen dabei helfen könnte, jeden Tag Ihr persönliches Wasserziel zu erreichen. Probieren Sie diesen Becher (17 $).
Spitzname Natario
13. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Glas oder Ihre Flasche leeren, füllen Sie es wieder auf.
Jedes Mal, wenn ich mein Glas oder meine Flasche leer auf meinem Schreibtisch stehen lasse, bleibt es stundenlang so. Stunden, die ich mit protokollierten Unzen füllen könnte. Klar, ich rede mir immer wieder ein, dass ich jeden Moment aufstehen und mir mehr Wasser holen werde. Aber tue ich das? Nein, das tue ich sicher nicht. Aber wenn Sie die Regel aufstellen, dass Sie einen leeren Behälter sofort wieder auffüllen müssen, bezweifle ich, dass Sie länger als ein oder zwei Minuten ein leeres Glas oder eine leere Flasche in Ihrer Mitte haben werden. Es ist nur wahrscheinlicher, dass man weiter trinkt, wenn das Glas voll ist.
14. Naschen Sie salziges Zeug.
Um ehrlich zu sein, bin ich wahrscheinlich eher ein Fresser als ein Snacker. Ich nasche fast nie. Und ich merke, dass man, wenn ich gesalzene Mandeln oder Brezeln kaue, mit mir kämpfen muss, um meine Wasserflasche aus meinen Händen zu bekommen. Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Natrium und auch unterschiedliche Vorlieben und Abneigungen hinsichtlich des Geschmacks. Wenn Ihnen aber salziges Zeug am Herzen liegt und Sie trotzdem Snacks zu sich nehmen, warum kombinieren Sie dann nicht beides und ernähren sich von Dingen, die Sie dazu bringen, zur Wasserflasche zu greifen? Es gibt nichts Besseres als gesalzene Nüsse oder Trockenfleisch vom Rind, um Sie dazu zu bringen, Wasser zu zerstoßen.
15. Trinken Sie Kräutertee.
Was ist Tee anderes als köstlich aromatisiertes Wasser? Trinken Sie es im Winter heiß und im Sommer auf Eis. Egal, ob Sie Zitrusfrüchte, Blumen, würzig oder sogar schokoladig mögen, es gibt den passenden Tee für Sie. Ich liebe es, tagsüber Tee zuzubereiten, weil es mir eine kleine Pause von der Arbeit gibt. Ich liebe es, ihn abends zu trinken, weil mich ein warmes, sanftes Getränk immer etwas ruhiger macht. Eine heiße Tasse Tee an einem Winternachmittag oder ein eiskaltes Glas im Sommer sind so ziemlich die besten beiden Dinge überhaupt. Gönnen Sie sich Tee, entwickeln Sie eine Teegewohnheit und genießen Sie die Flüssigkeitszufuhr.
16. Bewahren Sie gefüllte Wasserflaschen im Haus, im Auto und in all Ihren Taschen auf.
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich verlasse regelmäßig das Haus, ohne meine Wasserflasche aufzufüllen, und anstatt sie unterwegs zu kaufen, was verschwenderisch erscheint, besonders wenn ich meine (leere) nachfüllbare Flasche dabei habe, warte ich einfach Bis ich irgendwo ankomme, kann ich es nachfüllen, was bedeuten kann, dass ich stundenlang ohne Wasser auskomme. Dies bedeutet, dass viele wertvolle Stunden potenzieller Wassertrinkzeit den Bach runtergehen (Wortspiel durchaus beabsichtigt). Seien Sie nicht wie ich: Bewahren Sie volle Wasserflaschen an den am stärksten frequentierten Orten sowie in Taschen, Ihrem Auto, auf Ihrem Fahrrad usw. auf. Es gibt keinen schlechten Ort, um eine volle Wasserflasche aufzubewahren!
17. Legen Sie für jeweils acht Unzen eine Frist fest.
„Erledigen Sie diese eine große Sache, bevor Sie schlafen gehen“, ist eine viel zu vage Anweisung, um mich zu ermutigen, an der Sache zu arbeiten. Es fühlt sich einfach zu groß und überwältigend an. Deshalb würde mir etwas wie „Heute acht Gläser Wasser trinken“ (was sowieso nicht korrekt ist) allein nicht viel bringen. Aber wenn Sie mir sagen, ich solle bis 10 Uhr morgens zwei Gläser Wasser, bis zum Mittagessen vier und bis 14 Uhr sechs Gläser Wasser trinken, dann glauben Sie besser, dass ich es schaffen werde. Kleine Ziele im Laufe des Tages sorgen dafür, dass sich etwas für mich auch nur annähernd machbar anfühlt. Ich kann mir vorstellen, dass das Gleiche auch für das Erreichen meiner Flüssigkeitsziele gilt.
18. Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Wasserflasche mitbringen und das Ganze zu Ende bringen.
Grundsätzlich ist es ein Muss, beim Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Anstatt also zwischen den Sätzen an der Wasserfontäne zu nippen oder den Kaffee nach dem Training als Flüssigkeitszufuhr zu betrachten (das haben wir alle schon einmal gemacht), sollten Sie lieber eine Flasche voll auffüllen und dann austrinken Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie Sport treiben (oder trinken Sie den Rest, nachdem Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben). Es ist eine weitere Möglichkeit, eine Aktivität mit dem Zuführen von Wasser in Verbindung zu bringen, und da diese bestimmte Aktivität wirklich von Wasser profitiert, warum sollte man es nicht zur Regel machen? Natürlich hat jeder Mensch andere Bedürfnisse in Bezug auf Flüssigkeitszufuhr und niemand fühlt sich beim Training gerne schwammig, aber selbst ein paar Schlucke vor, während und nach dem Training führen dazu, dass die Wasserflasche im Handumdrehen leer ist.
tatacaw
19. Besorge dir ein paar coole wiederverwendbare Strohhalme.
Wenn Sie einen Strohhalm verwenden, trinken Sie schneller, was bedeutet, dass Sie mehr trinken. Und wer wünscht sich nicht ein schickes Accessoire, das die Arbeit noch ein bisschen unterhaltsamer macht? Aber lassen Sie die Einweg-Strohhalme aus Plastik weg, die dünn und natürlich nicht gut für den Planeten sind. Probieren Sie ein paar farbenfrohe, gedrehte Strohhalme (6 $) oder einige elegante, elegant aussehende Strohhalme aus Edelstahl (18 $). Es gibt nichts Schöneres, als den Aufwand auszulagern, wenn man kann, und wenn ein Strohhalm dabei ist, ist es fast schwierig, nicht ein ganzes Glas oder eine ganze Flasche Wasser auszusaugen.
20. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie auf die Zubereitung des Kaffees warten.
Wenn ich in einem Büro arbeite, fällt mir auf, dass viele Menschen in der Küche stehen und darauf warten, dass ihr Kaffee fertig gebrüht ist. Und das Gleiche gilt auch für mich, wenn ich zu Hause bin. Es ist bekannt, dass ich an der Theke stehe und nur auf die Kaffeekanne starre und darauf warte, dass das süße, süße Gebräu die Karaffe füllt. Im Grunde habe ich genug Zeit, um da zu stehen und zu starren, aber nicht genug Zeit, um irgendetwas anderes zu tun. Warum also nicht noch einen dieser kleinen Tricks in die Tat umsetzen und es sich zur Regel machen, dass man jedes Mal, wenn man auf einen Kaffee wartet, ein Glas Wasser austrinkt?
21. Schaffen Sie Übergänge in Ihren Tagesabläufen, um Wasser zu trinken.
Schauen Sie, wir alle erledigen bereits jeden Tag bestimmte Dinge: Aufstehen, ins Bett gehen, Zähne putzen, Frühstücken, Abwasch machen, spazieren gehen usw. usw. Im Grunde genommen, wenn man jeden dieser Übergänge miteinander verknüpft Wenn Sie Wasser trinken, haben Sie Ihre Ziele im Handumdrehen erreicht. Aufstehen für einen Spaziergang? Trinken Sie ein Glas Wasser. Gehen Sie zum Mittagessen? Wasser trinken. Das Haus verlassen? Wasser trinken. Nach Hause kommen? Wasser trinken. Willst du die Post holen? Sich hinsetzen, um Videospiele zu spielen? Gehen Sie rüber, um Ihr Buch zu holen, und setzen Sie sich dann zum Lesen auf die Couch? Trink das Wasser!
22. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Es gibt nichts Schöneres als eine Belohnung, selbst eine kleine, für das Erreichen einer Sache, die man sich vorgenommen hat. Es macht einfach Lust, dieses Ziel weiter zu erreichen! Machen Sie es sich zur Regel: Wenn Sie Ihr Ziel eine Woche lang jeden Tag erreichen, gönnen Sie sich ein schickes Kaffeegetränk oder verbringen Sie noch länger als sonst damit, Netflix zu schauen oder durch Instagram zu scrollen. Vielleicht belohnen Sie sich, nachdem Sie ein, zwei oder sechs Monate lang alle Ihre Wasserziele erreicht haben, mit etwas noch Bedeutenderem. Klar, Flüssigkeitszufuhr und die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind ihre eigene Belohnung, aber wir alle könnten hin und wieder eine zusätzliche Belohnung gebrauchen!
