So erkennen Sie, ob Ihr Mangel an Motivation eine Depression ist oder nur … *Gesten* alles

Fühlt sich sonst noch jemand mies in letzter Zeit? Nennen Sie es einen Einbruch, Lethargie oder einen hartnäckigen Fall von Blödsinn. Es ist nicht unbedingt Traurigkeit. Oder vielleicht ist es das auch nicht in erster Linie Traurigkeit. Es ist … ein allgemeiner Mangel an Motivation. Nicht einmal die Motivation, ein hohes Ziel zu erreichen, wie zum Beispiel ein neues Hobby zu beginnen oder einen Roman zu schreiben … nur die nominelle Menge an Elan, die nötig ist, um alltägliche Dinge zu erledigen. Wenn Sie sich, wie so viele von uns, schon einmal so gefühlt haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sich nur unwohl fühlen oder ob Sie tatsächlich deprimiert sind.

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie es sind definitiv nicht allein , und die Ereignisse der letzten Jahre verstärken dieses Gefühl wahrscheinlich. Du hast es durchlebt eine Menge, mit der Massenisolation und dem Verlust der COVID-19-Pandemie, die sich mit einer überfälligen Konzentration auf Rassengerechtigkeit, dem Verlust der reproduktiven Freiheit in vielen US-Bundesstaaten, der Verschärfung der wirtschaftlichen Ungleichheit, einem Aufstand und einem täglichen Ansturm verheerender globaler Nachrichten überschneiden Vorspeisen. Und dabei sind die immer beängstigenderen politischen Unruhen in den USA, die vor einigen Jahren begannen, noch nicht einmal eingerechnet vor März 2020.

Das ist eine lange Zeit, um mit der Unsicherheit umzugehen, Jelena Kecmanovic, PhD , ein Therapeut aus Arlington, Virginia, erzählt SelfGrowth. Menschen kommen nicht gut mit dem Gefühl zurecht, dass sich der Boden unter ihnen verschiebt. Hinweis auf das Jahr 2021 heißer Vax-Sommer Das sei nie ganz passiert, gefolgt von einer Reihe hochansteckender COVID-Varianten, fügt Dr. Kecmanovic hinzu, dass das falsche Versprechen eines konkreten Endpunkts unsere kollektive Widerstandsfähigkeit weiter geschwächt habe. „Psychologisch gesehen ist es extrem schwer, wenn man sich große Hoffnungen macht und diese dann enttäuscht werden“, sagt sie. Es ist nicht verwunderlich, dass manche Leute denken: „Wie kann ich mich über irgendetwas aufregen, weil immer etwas vor der Tür steht?“

„Wir haben gerade erst begonnen, alles zu verarbeiten, was passiert“, sagt er Erin Matthews, LCSW , eine in Chicago ansässige Therapeutin, der viele Klienten erzählt haben, dass sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren. Die Müdigkeit ist real, sagt Matthews zu SelfGrowth. Leider gebe die US-Kultur der Produktivität Vorrang vor der Zeit, in der man trauern und heilen kann, sagt sie. Das übergeordnete Gefühl, sagt sie, sei: „Beeilen Sie sich und machen Sie Schluss damit.“ Du musst wieder arbeiten.‘ Aber Ihr Körper ist wirklich erschöpft und Ihr Geist hat seit zwei Jahren keine Ruhe gefunden.

Dr. Kecmanovic und Matthews sind sich einig, dass es möglich ist, sich unmotiviert zu fühlen, ohne klinisch depressiv zu sein, obwohl es Überschneidungen bei den Symptomen gibt. Zu den Anzeichen einer Depression, nach denen Therapeuten suchen, erklärt Dr. Kecmanovic, gehören Veränderungen des Appetits, des Schlafs und der Energie, der Konzentrationsfähigkeit und des Sexualtriebs sowie eine Traurigkeit, die meistens vorhanden ist. Schwerwiegendere Symptome seien ein Gefühl der Wertlosigkeit, ein übertriebenes Schuldgefühl und Selbstmordgedanken, fügt sie hinzu.

Ein Symptom, das sowohl unmotivierte als auch völlig depressive Menschen gemeinsam haben, ist die sogenannte Anhedonie oder die Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden. Das andere ist Müdigkeit. Matthews sagt, dass viele ihrer Kunden immer noch nicht den Aktivitäten nachgehen, die sie vor der Pandemie zum Spaß gemacht haben. Aber sie sagt, die Mehrheit könne sich zumindest dazu motivieren, zu duschen, sich die Haare zu frisieren und ins Fitnessstudio zu gehen – auch wenn sie sich nicht vorher darauf einlassen. Als Therapeut macht sich Matthews Sorgen, wenn Klienten danach immer noch nichts spüren oder sich überhaupt nicht dazu durchringen können, loszulegen.

Wenn wir uns nach etwa einem Monat über mindestens eine Sache Gedanken gemacht haben, mit der sie wieder anfangen müssen, und es immer noch keine Motivation oder Veränderung in ihrer Stimmung gibt, dann sage ich: „Das kann nicht so weitergehen“, sagt Matthews . An diesem Punkt schlägt sie vor, eine weitere Behandlung, beispielsweise Medikamente, auszuprobieren. Es lohnt sich auch, einen Arzt aufzusuchen und eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung durchführen zu lassen, um festzustellen, ob die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, auf einen anderen zurückzuführen ist Gesundheitsproblem, das möglicherweise dazu führt, dass Sie sich träge fühlen (wie Long-COVID, wenn Sie das Virus in der Vergangenheit hatten).

Ist es angesichts der Tatsache, dass eine Therapie oder sogar eine routinemäßige körperliche Untersuchung nicht für jeden finanziell machbar ist, möglich, selbst einzuschätzen, ob Sie an einer Depression leiden? Das ist es, aber man muss wirklich ehrlich sein, sagt Matthews und fügt hinzu, dass dies äußerst schwierig sein kann, wenn man die Welt durch den dichten Schleier dieser Depression sieht. Möglicherweise braucht es eine Party von außen, auch wenn es sich dabei um einen geliebten Menschen handelt, um Ihnen klarzumachen, dass Sie sich in mehr als einer Hinsicht nicht wie Sie selbst verhalten haben, als dass ich einfach keine Lust mehr habe, Tennis zu spielen.

In jedem Fall empfehlen beide Experten, proaktiv vorzugehen und nicht davon auszugehen, dass das Problem von alleine verschwindet.

Das soll nicht heißen, dass Sie Ihren Weg aus der systemischen Dysfunktion mit Dankbarkeit protokollieren können, denn allein individualistische Lösungen werden uns nicht allein aus dieser Trägheit befreien. Die Kultur hat sich noch nicht erholt; Institutionen haben sich noch nicht erholt, Bernice A. Pescosolido, PhD , ein Soziologe, der die Auswirkungen von COVID-19 auf die psychische Gesundheit untersucht hat, erzählt SelfGrowth. Im Moment fragen sich die Leute, was die neue Norm ist.

Abgesehen davon passiert uns allen gerade in diesem Moment das Leben. Sie haben das Recht auf all die Begeisterung und Freude, die es zu bieten hat, und es gibt Möglichkeiten, es wiederzuentdecken. Folgendes empfehlen Experten, wenn Sie nicht glauben, dass Sie deprimiert sind, aber wieder Schwung in Ihren Gang bringen möchten.

Forschung hat gezeigt, dass mangelnde Verbindung sich negativ auf die Psyche auswirkt Und körperliche Gesundheit. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob Ihre Muskeln für soziale Interaktion nicht mehr das sind, was sie einmal waren, müssen wir sie wieder aufbauen – und wir haben die Kapazität dazu, sagt Dr. Kecmanovic.

Legen Sie in diesem Sinne Wert darauf, mindestens einer Person, der Sie vertrauen, mitzuteilen, wie Sie sich gefühlt haben – und warten Sie nicht, bis sich die Lage schlimm anfühlt. Matthews sagt, nicht jeder sei sich bewusst, dass er auf dem Weg zu einem ernsteren Problem mit der psychischen Gesundheit sei. Wenn Menschen deprimiert sind, wissen sie oft nicht einmal, dass sie leer ausgehen. Versuchen Sie bei diesem Gespräch so ehrlich wie möglich zu sein. Das könnte so aussehen, als würden Sie Ihren Freund oder geliebten Menschen wissen lassen, dass Sie sich gerade ein wenig deprimiert fühlen, und ihn auf eine Art und Weise um Unterstützung bitten, die für Sie gerade wirklich bedeutungsvoll ist.

Du wissen Tief in deinem Herzen, dass Doomscrolling nie hilft. Globale Probleme belasten die Menschen schwer, sagt Matthews. Die Hoffnung beginnt zu schwinden. Wenn Sie sich nicht vollständig vom Netz trennen können, versuchen Sie, Ihren Kontakt zu Ihrem Newsfeed zumindest einzuschränken. Erwägen Sie, die Art und Weise, wie Sie Zeit in den sozialen Medien verbringen, zu optimieren, diese Zeit dem Engagement in Ihrer Gemeinde zu widmen oder sich ehrenamtlich für ein Anliegen zu engagieren, das Ihnen wichtig ist, wodurch Sie mit Gleichgesinnten in Kontakt kommen – und anderen zu helfen, wird wahrscheinlich Ihr Niveau steigern Hoffnung und Wohlbefinden auch.

„Ich habe gesehen, dass viele meiner Kunden ihren Job aufgegeben oder den Job gewechselt haben und in ein oder zwei Wochen wieder zu ihrem normalen Selbst zurückgekehrt sind“, sagt Matthews. Natürlich ist dies für viele Menschen nicht immer eine Option, aber es könnte eine Gelegenheit sein, andere Dinge – Beziehungen und Zeitverpflichtungen – neu zu bewerten, die Ihre Energiereserven erschöpfen. Es geht wirklich darum, darüber nachzudenken, ob es etwas in Ihrem Leben gibt, das Sie wirklich unglücklich macht und das Sie loslassen oder dem Sie den Rücken kehren können.

So unattraktiv es auch klingen mag: Die Idee hinter der Verhaltensaktivierung, einer Fähigkeit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), ist es, eine Aktivität auszuführen, die Sie normalerweise als sinnvoll oder angenehm empfinden, auch wenn Sie dies eigentlich nicht möchten – und sie konsequent fortzusetzen das darauf abzielt, die Stimmung durch Verhalten zu verbessern.

Fragen Sie sich: „Was ist der kleinste Schritt, den ich heute in die Richtung machen kann, die mir wichtig ist?“ Dr. Kecmanovic sagt. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, die aufsteigende Aktivität zu vermeiden; mach es trotzdem. Vertrauen Sie dem Prozess und wiederholen Sie ihn immer wieder. Wenn Sie zum Beispiel früher gerne gelaufen sind, sich aber nicht mehr auf die gewohnte Strecke begeben oder sich so viel anstrengen können, ziehen Sie einfach Ihre Turnschuhe an und gehen Sie spazieren.

Veränderungen passieren nicht über Nacht und Ihr Mangel an Motivation ist berechtigt – seien Sie also sanft zu sich selbst. Wenn Sie zum ersten Mal seit Monaten joggen, lassen Sie alle Emotionen spüren, die damit einhergehen. Auch wenn es Ihnen keinen Spaß macht – und das werden Sie wahrscheinlich auch nicht –, bringen Sie viel Selbstmitgefühl und Freundlichkeit mit, sagt Dr. Kecmanovic. Und auch die Vergebung für die Erfahrung, dass es sich „früher etwas besser angefühlt“ hat.

Natürlich sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Krise, in der Sie sich befinden, schwerwiegender ist und sich eher wie eine Depression als wie ein vorübergehender Blödsinn anfühlt. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Motivation mangelt, über die wir hier gesprochen haben, wissen Sie, dass Dr. Kecmanovic davon überzeugt ist, dass die meisten Menschen mit Zeit, Taten und Geduld ihre Motivation zurückgewinnen können. Wir dürfen nicht vergessen – und manchmal vergessen wir das auch in meinem Bereich –, dass Menschen grundsätzlich belastbar sind, selbst wenn sie traumatische Ereignisse durchleben.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in einer Krise steckt, können Sie unter der Rufnummer 988 Unterstützung erhalten Nationale Lebensader für Suizidprävention oder indem Sie eine SMS an HOME an 741-741 senden Krisentextzeile .

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