In der Vergangenheit kam ich mir jedes Mal irgendwie dumm vor, wenn ich die Morgenmeditation ausprobierte. Ich habe irgendwie versucht, eine regelmäßige Übung beizubehalten, aber es hat bei mir einfach nicht funktioniert. Als vielbeschäftigte New Yorkerin, die ihren Terminkalender über die Apple Watch am Handgelenk trägt, fällt es mir schwer, meine To-Do-Liste beiseite zu legen und mir gezielt Zeit zum Durchatmen zu nehmen.
In den letzten Jahren ist Meditation sozusagen zum Mainstream geworden – und das aus gutem Grund: Meditieren verändert tatsächlich Ihr Gehirn und damit auch die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Diese kraftvolle Praxis kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, und sie erfreut sich aufgrund ihrer Vorteile für die psychische Gesundheit immer größerer Beliebtheit. Berühmtheiten und Sportler wie Misty Copeland praktizieren regelmäßig, und es gibt jede Menge neue geführte Meditations-Apps und schicke Meditationsstudios MNDFL , die kürzlich in Städten wie New York City eröffnet wurden.
Mit all diesen Hilfsmitteln, die das Meditieren einfacher als je zuvor machen, fühlte es sich so an, als sei jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür, die Meditation noch einmal auszuprobieren – und diesmal nicht halbherzig. Auch im Büro ging es in letzter Zeit sehr hektisch zu, und da mein Marathontraining immer intensiver wird, fühle ich mich besonders angespannt. Darüber hinaus hat der Stress mein Training beeinträchtigt. Der TCS New York City Marathon ist nur noch sechs Wochen entfernt und ich muss mein Bestes geben.
Als ich mich darauf einließ, wusste ich zwei Dinge: Ich brauche eine Morgenmeditation und sie muss schnell gehen.Ich bin morgens wacher und anfälliger für Unfälle, sobald ich am Ende eines anstrengenden Tages meine Wohnung betrete. Deshalb passt es besser zu meinem Lebensstil, ein paar Minuten früher aufzustehen. Und um mir diese neue Praxis zur Gewohnheit zu machen, muss sie bequem sein. Obwohl ich von den Vorteilen der Meditation fasziniert bin, bin ich noch nicht an dem Punkt angelangt, an dem ich viel Zeit darauf verwenden möchte, mein Zen zu finden.
Ich habe Kontakt aufgenommen Ralph Dela Rosa , ein Meditationsexperte und Ausbilder bei MNDFL. (Zu Ihrer Information: MNDFL wird im Oktober Sitzungen beim UpNOut Studio-Event von SelfGrowth leiten, und es wird großartig – sichern Sie sich hier Ihre Tickets für die epische Fitnessfeier am Wochenende.) Als ich mich mit De La Rosa unterhielt, erwähnte ich, dass ich dabei bin Ich trainiere für einen Marathon und zähle meine Meilen morgens auf. Deshalb hat er eine einfache Routine entwickelt, die darauf abzielt, die Vormittagsfunktion zu nutzen. Energie (und meine Stimmung noch mehr belebend!) sowie meine sportliche Leistung verbessern. „Meditation und großartiges Training gehen Hand in Hand, weil unser Körper und unser Geist Hand in Hand arbeiten“, erklärte er mir. Während der Körper ständige Bewegung braucht, um gesund zu sein, gedeiht der Geist mit regelmäßigen Dosen Ruhe.
Hier ist meine schnörkellose, fünfminütige achtsame Meditationspraxis für zu Hause:Zuerst muss ich die Szene festlegen. De La Rosa wies mich an, bequem am Rand meines Bettes zu sitzen, die Füße auf dem Boden ruhen zu lassen und die Augen zu schließen. Diese Position, erklärte er, ermöglicht es mir, mich beim langsamen und methodischen Ein- und Ausatmen stärker auf mein Zwerchfell zu konzentrieren. (Mehr dazu gleich.) Außerdem: Mein Ziel ist es, eine ruhige (wenn möglich stille) Umgebung zu schaffen – so kann ich möglichst präsent sein, wie ich mich fühle und atme.
Dann atme ich einfach fünf Minuten lang tief durch. Um diese Morgenmeditation einfach zu gestalten, musste ich mich nur darauf konzentrieren, am Ende jedes Ausatmens eine Pause einzulegen. Lassen Sie dazu einfach Ihre Ausatmung entspannt aus dem Körper austreten. Machen Sie sich keine Sorgen, ob das Ausatmen kurz oder lang ist, lassen Sie es so sein, wie es ist, erklärt De La Rosa. Lassen Sie dann am Ende des Ausatmens eine entspannte Pause entstehen und bleiben Sie dabei präsent. Es könnte eine halbe Sekunde sein, es könnten ein paar Sekunden sein, lass es einfach sein. Lassen Sie den nächsten Atemzug fast wie eine Überraschung von selbst beginnen. Erlaube dem Atem, seinen eigenen Rhythmus zu finden, erklärt er, und respektiere die Pausen zwischen jedem Atemzug. Setzen Sie dieses Muster die gesamten fünf Minuten lang fort – stellen Sie einen Timer Ihrer Wahl ein, um anzuzeigen, wann es Zeit ist, die Sitzung zu beenden.
Es dauerte nicht lange, bis meine Morgenmeditation spürbare Auswirkungen zeigte.Mit meinen Anweisungen ausgestattet, beschloss ich, jeden Tag morgens vor der Arbeit als erstes zu meditieren.
Am ersten Tag, an dem ich meinen Wecker zehn Minuten früher gestellt habe, um zu meditieren, kicherte ich, als ich aufwachte und darüber nachdachte, dass ich mich auf das Atmen konzentrieren würde, etwas, das ich mein ganzes Leben lang unbewusst getan hatte. De La Rosa schlug vor, mich auf die Bettkante zu setzen, also machte ich mein Bett und bereitete mich auf die Arbeit vor. Bevor ich überhaupt anfing, fühlte ich mich vor der Kommode klaustrophobisch, also verlegte ich die Praxis auf meine Couch, wo es mehr Platz gibt. Obwohl ich versuchte, für Stimmung zu sorgen, fiel es mir immer noch schwer, meinen eigenen Gedanken zu entfliehen, und es war schwierig, das gelegentliche Hupen auf der Straße oder den vorbeifahrenden Lastwagen auszublenden. Sobald ich fertig war, rasten meine Gedanken darüber, was ich tun würde. Ich habe es durchgezogen, aber ich glaube nicht, dass ich es richtig gemacht habe. De La Rosa hatte mich gewarnt, dass dieses Gefühl bei vielen Neulingen auftritt. Als mein Timer ausgeschaltet war, verspürte ich ein Gefühl der Erleichterung – ich habe es geschafft, auch wenn ich es nicht richtig gemacht habe.
Die nächsten vier Tage hintereinander wachte ich auf, ging zu meiner Couch und atmete nach den Richtlinien von De La Rosa. Am zweiten Tag bemerkte ich, dass ich mich nach meiner Meditationspause weniger gestresst fühlte. Anstatt mich von der endlosen Liste an Aufgaben, die vor mir lagen, überwältigt zu fühlen, fühlten sich die Dinge erreichbar an.
Nach der Mini-Meditationssitzung am dritten Tag machte ich mich auf den Weg zum Langlauf, der auf meinem Marathon-Trainingsprogramm stand. Meile acht ist normalerweise der Moment, in dem ich einen „Warum mache ich das?“-Moment erreiche, und heute fühlte ich mich besser auf jede mentale Hürde oder jeden Hügel vorbereitet, der auf mich zukam. Ich sah – und fühlte –, wie sich das auszahlte, und da fing es an zu klingen – Meditation war etwas, wofür es sich lohnte, sich Zeit zu nehmen.
Am vierten Tag sehnte ich mich irgendwie nach etwas Zeit für mich, bevor ich unter die Dusche ging, den Keurig einschaltete und meinen Tag begann. Nachdem ich an diesem Abend drei Tüten Lebensmittel weggeräumt hatte, hielt ich tatsächlich inne, ließ mich fallen und meditierte (ein zweites Mal!).
Schon nach wenigen Tagen ist meine neue Meditationsgewohnheit zu etwas geworden, auf das ich mich freue.Eine Sache, die ich an Meditation zu schätzen gelernt habe, ist, dass man sich bewusst dafür anstrengen muss – man muss sich die Zeit dafür nehmen wollen. Dies ist besonders wichtig für Neulinge wie mich. Es war entscheidend für meinen Erfolg, es zu einem Teil meiner Startroutine in den Tag zu machen. Morgens habe ich Zeit, mich auf mich selbst zu konzentrieren, bevor mein Geist mit Aufgaben und Kalendererinnerungen beschäftigt ist. Seitdem ich morgens diese paar Minuten für mich alleine nehme, merke ich, dass ich mich fitter fühle und auch meine Läufe mehr Spaß haben. Außerdem mache ich etwas, wenn auch nur für fünf Minuten, das mich den ganzen Tag über fit macht. Fünf Minuten zu einem besseren Ich? Natürlich habe ich Zeit dafür.
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