Erfahren Sie, was Qigong ist, wie es Meditation, Atem und Bewegung vereint, um Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, und wie Sie es als Anfänger praktizieren.
Qigong ist eine traditionelle chinesische Praxis, die fließende Bewegungen, Meditation und Atemregulierung kombiniert, um den natürlichen Energiefluss des Körpers zu verbessern. Es wird angenommen, dass es viele Vorteile hat, von einer verbesserten Durchblutung und einer verbesserten Immunfunktion bis hin zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Sie ist ein integraler Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), zu der auch Akupunktur und Kräuterheilkunde gehören.
Was ist Qigong-Meditation?
Qigong (ausgesprochen „Chee-Gong“) gibt es schon seit vielen, vielen Jahren. Qigong stammt aus dem alten China und konzentriert sich auf die Nutzung und Kultivierung der Lebensenergie, die allgemein als „Qi“ oder „Chi“ bezeichnet wird. Die grundlegenden Ideen von Qigong wurden entwickelt, bevor das geschriebene Wort allgemein verbreitet war, und wurzelten in denselben alten Philosophien wie Akupunktur und chinesische Medizin.
Die drei Komponenten des Qigong
Bewegung: Sanfte, fließende Bewegungen stärken und dehnen den Körper und verbessern so das Gleichgewicht und die Flexibilität. Diese Bewegungen sind in der Regel repetitiv und sollen den Qi-Fluss durch den Körper fördern.
Atmung: Eine koordinierte Atemkontrolle ist im Qigong von entscheidender Bedeutung. Die tiefe Zwerchfellatmung wird gefördert, um das Blut mit Sauerstoff anzureichern und Qi oder die Lebensenergie im Körper zu kultivieren und auszugleichen.
Meditation: Achtsamkeit und gezielte Aufmerksamkeit werden eingesetzt, um das Bewusstsein zu stärken, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen, wodurch ein Zustand geistiger Klarheit und Ruhe entsteht.
Arten von Qigong
Es gibt drei Hauptansätze für Qigong:
1. Aktives Qigong
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Auch als „Dynamisches Qigong“ bekannt, meditieren Sie, während Sie sich bewegen.
Beinhaltet die Ausführung von Bewegungen oder Übungen, die mit der Atmung koordiniert sind.
Konzentriert sich auf die Kultivierung, Zirkulation und Harmonisierung von Qi.
2. Passives Qigong
Auch bekannt als „Meditatives Qigong“ oder „Stilles Qigong“.
Erfordert wenig bis gar keine körperliche Bewegung.
Der Schwerpunkt liegt auf Entspannung, Meditation und tiefen Atemtechniken.
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Dabei handelt es sich in der Regel um Achtsamkeits- und Visualisierungstechniken, die darauf abzielen, einen Zustand geistiger Ruhe zu schaffen und die Gesundheit zu fördern.
Es kann in verschiedenen Haltungen geübt werden, darunter Sitzen, Stehen oder Liegen.
3. Integration von beidem
Viele Praktizierende integrieren sowohl aktives als auch passives Qigong, um die Wirkung zu optimieren, indem sie aktive Formen zur Kultivierung und Zirkulation von Energie und passive Formen zur Konsolidierung und Speicherung von Energie verwenden.
5 Hauptvorteile von Qigong
Qigong erfreut sich seit Jahrtausenden großer Beliebtheit die berichtet Vorteile, die regelmäßiges Üben mit sich bringen kann.
Stressreduzierung
Diese Praxis ist hilfreich für diejenigen, die unter Stress und Angst leiden. Die sanften Bewegungen und die gezielte Atmung können dabei helfen, Verspannungen zu lösen und einen entspannten Geist zu fördern.
Verbessert Mentale Klarheit
Regelmäßige Qigong-Praxis kann den Geist schärfen , steigern die Konzentration und sorgen für klare Denkprozesse.
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Verbesserte körperliche Gesundheit
Während die (wissenschaftliche) Jury ist immer noch draußen Qigong hat sich als vielversprechend für die Förderung einer besseren Durchblutung erwiesen. Herz Gesundheit , Immunfunktion , Haltung, Gleichgewicht und Muskeln Flexibilität . Es ist auch verlinkt worden um den Blutdruck zu senken und kann helfen Menschen mit Parkinson behalten ihre Gehfähigkeit.
Emotionales Gleichgewicht
Qigong fördert inneren Frieden und Ausgeglichenheit und kann dazu Werkzeuge liefern helfen, damit umzugehen Depression und Angst.
Verbindung mit der Umgebung
Qigong fördert eine tiefere Verbindung mit Ihrer Umgebung und kann Achtsamkeit und Präsenz stärken.
Im Wesentlichen ist Qigong ein ganzheitlicher Wellness-Ansatz, der Körper, Atem und Geist auf Gesundheit, Meditation und Kampfkunsttraining ausrichtet. Ob zur Entspannung, zum körperlichen Wohlbefinden oder zur spirituellen Entwicklung, Qigong kann eine lohnende Praxis sein.
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Beim Üben von Qigong werden in der Regel eine Reihe langsamer, bewusster Bewegungen ausgeführt, wobei der Schwerpunkt auf der Atmung und der Aufrechterhaltung eines meditativen Geisteszustands liegt. Es kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus praktiziert werden und es kann überall durchgeführt werden – drinnen oder draußen, in einer Gruppe oder alleine. Wenn Sie Qigong-Neuling sind, möchten Sie vielleicht Online-Video-Tutorials ausprobieren oder an einem Anfängerkurs teilnehmen.
Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, kann Ihnen unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung den Einstieg erleichtern.
Schritt 1: Wählen Sie die richtige Qigong-Umgebung
Schaffen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört sein können. Dies kann eine ruhige Ecke Ihres Zimmers, ein Platz in Ihrem Garten oder sogar ein friedlicher Park sein. Wählen Sie einfach einen Ort, an dem Sie sich entspannt fühlen.
Tragen Sie beim Qigong-Üben etwas Bequemes. Wenn Sie zu Hause sind, sind Pyjamas perfekt. Wenn Sie sich jedoch im Freien oder in der Öffentlichkeit aufhalten, entscheiden Sie sich für locker sitzende Kleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit bietet.
Manche Leute entscheiden sich vielleicht für eine geführte Praxis, um Qigong zu praktizieren, aber Sie können auch mit Ihrem bevorzugten Umgebungsgeräusch oder Ihrer Lieblingsgeräuschlandschaft wie Nadelwald üben.
Schritt 2: Nehmen Sie die Qigong-Haltung ein
Die Grundlage des Qigong ist seine Körperhaltung. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Spüren Sie die Verbindung zur Erde unter Ihnen. Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise an Ihren Seiten hängen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule wie eine Schnur, während Sie Ihren Kopf sanft nach oben ziehen.
Schritt 3: Üben Sie tiefes, entspanntes Atmen
Stellen Sie sich vor, Ihre Lungen seien wie Ballons, die sich vollständig ausdehnen und dann wieder freigeben. Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Jeder Atemzug sollte tief, ruhig und rhythmisch sein, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Atemarbeit ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Qigong-Übung haben, versuchen Sie, ein paar Minuten lang mit unserer Atemblase zu atmen.
Schritt 4: Probieren Sie eine einfache Qigong-Entspannungsübung aus
Nehmen Sie die oben beschriebene Qigong-Haltung ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie zehn Mal tief durch. Stellen Sie sich beim Atmen eine Welle der Entspannung vor, die von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen fließt. Es handelt sich um eine einfache, effektive Übung, die einen tollen Einstieg in die Qigong-Meditation darstellt.
Wenn sich achtsame Bewegung in Ihrem Körper gut anfühlt, sollten Sie erwägen, sie täglich mit dem Daily Move mit Mel Mah zu üben.
Wie oft sollte man Qigong praktizieren?
Versuchen Sie, Qigong täglich zu praktizieren, auch wenn es nur 10 Minuten dauert, um Ihre Fähigkeiten zu entwickeln und die Vorteile zu erkennen. Mit der Zeit, wenn Sie mit der Praxis vertrauter werden und mehr Übungen ausprobieren, möchten Sie vielleicht Ihre Sitzungen verlängern.
Wie man Qigong sicher praktiziert
Bei Qigong geht es um Harmonie. Hören Sie also auf, um Verletzungen zu vermeiden, wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, auch mit einem sanften, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Wie Sie Qigong in Ihren Alltag integrieren
Qigong ist nicht nur eine Übung, die man nur ein paar Minuten am Tag genießt. Seine Prinzipien können in Ihr tägliches Leben integriert werden. Das kann bedeuten, während einer Arbeitspause tief durchzuatmen oder nach dem Aufwachen ein paar Bewegungen zu üben. Es geht darum, Frieden und Ausgeglichenheit in jeden Bereich Ihres Lebens zu bringen.
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Die Integration von Qigong in Ihr Leben kann tiefgreifende körperliche und geistige Vorteile mit sich bringen und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Neben Atem und körperlicher Bewegung ermutigt Sie Qigong, Meditation in Ihren Tag zu integrieren.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann Ihnen der Leitfaden „How To Meditate“ von Selfgrowth dabei helfen, die Grundlagen zu erlernen. Oder schauen Sie bei Jeff Warren vorbei.
Was ist Qigong? FAQs
Was ist Qigong und wie funktioniert es?
Bei Qigong, einer Praxis aus dem alten China, geht es um die Kultivierung der Lebensenergie („Qi“). Sie können lernen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern, indem Sie diese Energie durch bestimmte Bewegungen, Atemübungen und Meditation ausgleichen und nutzen.
Wie unterscheidet sich Qigong von Tai Chi?
Während beide ihre Wurzeln in chinesischen Traditionen haben und sich auf den Energiefluss konzentrieren, ist Tai Chi in erster Linie eine Kampfkunstform. Qigong hingegen konzentriert sich auf Gesundheit, Heilung und den Ausgleich des Qi.
Wer sollte nicht Qigong machen?
Qigong ist im Allgemeinen für jedermann sicher. Für Schwangere oder Personen mit besonderen Gesundheitsproblemen ist es jedoch ratsam, vor Beginn einen Arzt oder Qigong-Lehrer zu konsultieren.
Wie unterscheidet sich Qigong von Yoga?
Sowohl Qigong als auch Yoga zielen auf ganzheitliches Wohlbefinden ab, haben jedoch unterschiedliche Ursprünge und Praktiken. Yoga hat seinen Ursprung im alten Indien und kombiniert Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation. Qigong ist chinesischen Ursprungs und konzentriert sich auf sanfte Bewegungen, Atemarbeit und Energiefluss.
