Das Selbstpflegeset für rheumatoide Arthritis

Selbstfürsorge ist für jeden, der in unserer stressigen Welt lebt, wichtig. Aber Selbstfürsorge ist für Menschen, die ihre rheumatoide Arthritis in den Griff bekommen müssen, noch wichtiger. Natürlich sieht die Selbstfürsorge von Person zu Person unterschiedlich aus, auch wenn beide Personen mit derselben chronischen Krankheit leben. Deshalb müssen Sie verschiedene Dinge ausprobieren und herausfinden, was für Sie funktioniert.

Nachdem ich für diese Geschichte mit Frauen mit rheumatoider Arthritis gesprochen habe, war eines ganz klar: Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet, sich um den Körper zu kümmern Und Geist. Die spezifischen Taktiken, die Menschen anwenden, können variieren, es gibt jedoch einige gängige Praktiken, die Menschen mit rheumatoider Arthritis hilfreich finden. Im Folgenden erfahren Sie, was andere Menschen mit dieser chronischen Erkrankung in ihrem Selbstpflege-Werkzeugkasten haben, sodass Sie herausfinden können, was Sie für sich selbst ausleihen möchten. Nicht alles, was sie tun, wird für Sie funktionieren. Probieren Sie sie also einfach aus und bleiben Sie bei dem, was Ihnen gefällt. Letztendlich geht es darum, so gut wie möglich für sich selbst zu sorgen. Hoffentlich können diese Ideen helfen.

Zu tun

Es ist kein Geheimnis, dass das Selbstpflegekonzept von unzähligen Unternehmen übernommen wurde, die Wellnessprodukte verkaufen. Viele Menschen verstehen nicht, was die Flexibilität in der Selbstfürsorge eigentlich bedeutet, weil sie so kompliziert geworden ist. Kauft es schicke Hausschuhe? Ist es eine teure Massage? Ja, das können solche Dinge sein, aber es kann auch sein, dass man etwas nicht tut oder etwas scheinbar Kleines und Alltägliches kauft. Es kann sein, dass Sie sich für eine Therapie anmelden oder einen neuen Rheumatologen für eine Zweitmeinung suchen, auch wenn beide Prozesse im Moment belastend sein können. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Selbstfürsorge einfach, für sich selbst zu sorgen, wie auch immer das aussieht.

In den letzten zehn Jahren drehte sich mein Leben um Selbstfürsorge, ein Konzept, das mir fremd war, als ich ein Typ-A-Workaholic war, der sich immer mehr anstrengte, um Dinge zu erledigen. Krista-Lynn L. , 49, ein Gesundheits- und Wellness-Coach, Motivationsredner und Trainer für achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung bei rheumatoider Arthritis, erzählt SelfGrowth. Ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass wir uns in jedem Moment unseres Lebens entweder um uns selbst kümmern oder uns nicht darum kümmern, und zwar in unterschiedlichem Maße. Krista-Lynn weiß, dass sie Schmerzen haben wird, wenn sie sich nicht um sich selbst kümmert, deshalb ist sie zu sehr darauf konzentriert, ihre Bedürfnisse einzuschätzen und sie zu erfüllen. An manchen Tagen könnte eine Yoga-Sitzung dazu gehören. An anderen Tagen könnte sie sich ausruhen müssen.

Regelmäßige Mediation hilft Julie M. , 51, ein Gesundheitscoach mit rheumatoider Arthritis, wacht voller Energie auf. Es hat auch bei meinen Schmerzen geholfen, erzählt sie SelfGrowth. Laut der Nationales Institut für Arthritis sowie Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut Stress ist ein sehr häufiger Auslöser von rheumatoiden Arthritis-Symptomen. Meditation kann helfen, den Stresspegel niedrig zu halten. Deshalb schwören so viele Menschen mit rheumatoider Arthritis darauf Meditation dafür, dass sie ihnen dabei helfen, sowohl die geistigen als auch die körperlichen Auswirkungen der Krankheit zu bewältigen. Krista-Lynn meditiert bis zu dreimal täglich, um Stress zu bewältigen und Achtsamkeit zu üben. Wenn ich im Augenblick lebe, statt mir über die Vergangenheit oder die Zukunft Sorgen zu machen, kann ich mich bewusst mit allem auseinandersetzen, was das Leben auf mich wirft, und fundierte Entscheidungen treffen, sagt sie.

„Eines der hilfreichsten Dinge für mich war es, einigen Facebook-Gruppen für Menschen mit rheumatoider Arthritis beizutreten“, erzählt Katy A., 37, eine professionelle Autorin, bei der 2019 rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde, gegenüber SelfGrowth. Diese Leute wissen, was ich durchmache, und sie verstehen die Probleme, die auftauchen, auf eine Weise, die meine wohlmeinenden Familienangehörigen und Freunde nie ganz begreifen werden. Der Kontakt mit Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen, kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen, was einen großen Unterschied für Ihr geistiges Wohlbefinden machen kann. Samantha M., 49, eine PR-Expertin, bei der Anfang 40 rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde, findet Unterstützung bei einer Gruppe von Freunden, die sich alle in schwierigen Lebenssituationen befinden. Wenn es ihr wirklich schlecht geht und sie nicht aus dem Kopf kommt, schickt sie der Gruppe eine SMS mit ihrem Codewort, das bedeutet, dass ich heute wirklich deine Hilfe brauche. Sie reagieren mit positiven Affirmationen, die Samantha nutzt, um ihre negativen Gedanken neu zu formulieren.

Ihre Community-Unterstützung muss nicht von Facebook oder Personen in Ihrem unmittelbaren Umfeld kommen. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen für rheumatoide Arthritis in Ihrer Nähe oder schauen Sie sich die an Arthritis-Stiftung ist eine virtuelle Sozial- und Selbsthilfegruppe für Menschen mit rheumatoider Arthritis.

Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie rheumatoider Arthritis kann eine Fülle von Ungewissheiten mit sich bringen. „Ein Aspekt des Lebens mit einer chronischen Krankheit, an den ich mich nur schwer gewöhnen kann, ist, dass ich nie weiß, wie ich mich an einem bestimmten Tag fühlen werde“, sagt Katy. Manche Tage sind besser als andere, und ich kann viel erreichen, und an anderen Tagen ist es sehr schwierig, nur das Nötigste zu tun. Die Krankheit ist unvorhersehbar und es ist absolut notwendig Übe Selbstmitgefühl . Gönnen Sie sich selbst Gnade und lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie an manchen Tagen einfach nicht in der Lage sein werden, diese To-Do-Liste zu erledigen, sagt Katy. Und wenn Sie schon dabei sind, gönnen Sie sich die Ruhe, wenn Ihr Körper sagt, dass er es braucht, sagt Julie. Selbstfürsorge kann und sollte bedeuten, wenn möglich eine Pause einzulegen, wenn Sie sie brauchen, auch wenn Sie leise Stimmen in Ihrem Kopf haben, die Sie auffordern, weiterzumachen.

Samantha sagt, dass es für ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden wichtig ist, täglich Dankbarkeit zu üben. Was ich herausgefunden habe, ist, dass, wenn ich an einem Ort der Dankbarkeit bleiben kann für das, was ich habe und die Dinge, die für mich in meinem Leben funktionieren – wenn ich zumindest jeden Tag einfach dasitzen und ein paar gute Dinge sagen kann – dann „Es versetzt mich in eine Situation, in der ich kein Selbstmitleid habe“, erzählt sie SelfGrowth. Für Samantha führt das Praktizieren von Dankbarkeit und die Konzentration auf das Positive – anstatt sich von ihrer Krankheit beherrschen zu lassen – zu einer spürbaren Verbesserung ihres Schmerzniveaus. Der Zusammenhang zwischen Schmerz und Emotionen ist komplex, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten, die positive Gefühle fördern, Schmerzen lindern können. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 gab beispielsweise eine Studie mit 417 Personen, die irgendeine Art von körperlichen Schmerzen hatten, an, dass sie sich nach regelmäßiger Ausübung positiver Aktivitäten, einschließlich des Führens von Dankbarkeitstagebüchern, weniger stark anfühlten Studie veröffentlicht in Das Tagebuch des Schmerzes .

Zu kaufen

Untersuchungen, die untersuchen, ob und wie Druck in Kompressionskleidung zur Linderung von Arthritis-Symptomen beiträgt, zeigen laut einer Studienübersicht aus dem Jahr 2014, dass Handschuhe Schmerzen und Gelenksteifheit reduzieren können in der Zeitschrift veröffentlicht Therapeutische Fortschritte bei Erkrankungen des Bewegungsapparates . Der Mechanismus ist nicht ganz klar und es gibt keine Richtlinien, wie man die besten Handschuhe für dieses Ziel kauft, aber Katy empfiehlt die Vive Arthritis-Handschuhe (9 $). Amazonas ). „Ich liebe Kompressionshandschuhe, wenn meine Hände schmerzen, besonders in den kälteren Monaten“, sagt sie. Krista-Lynn schwört auch auf Kompressionshandschuhe und sagt, die Kupfer-Kompressions-Arthritis-Handschuhe (24 $, Amazonas ) waren überraschend hilfreich bei der Linderung meiner Entzündung und der Verbesserung meiner Beweglichkeit. Eine Anmerkung: Es gibt keine Beweise dafür, dass Kupfer selbst welche enthält Wirkung auf Gelenkschmerzen. Und denken Sie daran, dass diese Art von Handschuhen bei manchen Menschen die Symptome rheumatoider Arthritis lindern kann, aber nicht unbedingt ausreicht, um die allgemeine Handfunktion zu verbessern, und dass sie sorgfältig getragen werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie wissen, dass Schübe bestimmte Gelenke schmerzen, bereiten Sie sich auf einige Hilfsmittel vor, die Ihnen die alltäglichen Aktivitäten erleichtern. Katy verwendet zum Beispiel die Meyuewal-Glasöffner (10 $, Amazonas ), um ihre Hände und die Zayad-Greifer zu schonen (10 $, Amazonas ), um nicht in die Hocke gehen zu müssen, wenn ihre Hüfte schmerzt.

Deep Blue Rub von doTERRA (12 $, Amazonas ) ist ein Lebensretter für mich, sagt Krista-Lynn. Es lindert Schmerzen und nährt meine Gelenke. Während die Wissenschaft nur bescheidene Vorteile der Verwendung topischer Schmerzmittel zur Linderung von Arthritisschmerzen zeigt, berichten einige Leute anekdotisch, dass sie kurzfristig helfen. Zu den üblichen Wirkstoffen gehören Capsaicin, Salicylate, Menthol, Kampfer und Lidocain.

Wie SelfGrowth zuvor berichtete, ist Cannabidiol – besser bekannt als CBD – ein Cannabinoid, eine Art Verbindung, die in Cannabis vorkommt. Die Verbindung ist den Verbindungen, die unser Körper auf natürliche Weise herstellt, den sogenannten Endocannabinoiden, so ähnlich, dass CBD mit diesem System interagieren kann. Da einige Cannabinoidrezeptoren an der Schmerzreaktion beteiligt sind, wird CBD am häufigsten als Schmerzmittel angepriesen. Tatsache ist, dass es noch nicht genügend schlüssige Forschungsergebnisse gibt, um CBD-Produkte zur Linderung chronischer Schmerzen zu empfehlen. Einige Leute sagen jedoch anekdotisch, dass es bei ihnen funktioniert.

Julie sagt, dass CBD sowohl äußerlich als auch oral äußerst hilfreich bei der Linderung ihrer Arthritis-Schmerzen war. Samantha hat eine ähnliche Erfahrung gemacht und ist ein großer Fan der Körperlotion von Lord Jones (60 $, Sephora ). Was ich herausfand, war, dass der Schlüssel darin lag, es religiös zu nutzen. Sie trägt es mehrmals täglich auf ihre Hände auf und stellt fest, dass es ihr hilft, die Schmerzen zu lindern.

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Samantha liebt dieses Dankbarkeitstagebuch (7 $, Amazonas ) und sagt, dass sie es vielen ihrer Freunde geschenkt hat, aber jedes andere Dankbarkeitstagebuch oder sogar ein leeres Notizbuch reicht aus.

Zum Lesezeichen

Samantha mag dieses Kochbuch, weil es wichtige Aspekte von R.A. berücksichtigt, wie zum Beispiel die Tatsache, dass es an manchen Tagen möglicherweise nicht möglich ist, Zwiebeln fein zu würfeln. Das Kochbuch bespricht auch die Lebensmittel, die entzündlich sein können und die es wert sind, für Menschen mit R.A. gemieden zu werden. Obwohl es nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, um einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Ernährung und rheumatoider Arthritis-Symptomen nachzuweisen, anekdotisch Manche Menschen berichten von weniger Symptomen, nachdem sie entzündungsfördernde Lebensmittel wie rotes Fleisch reduziert haben.

Ich denke, dass jede Person mit R.A. „Muss das in ihrem Bücherregal haben“, sagt Samantha. Es sind die klarsten und prägnantesten Informationen über R.A. Ich habe jemals irgendwo etwas gefunden.

Meditation muss nicht auf eine bestimmte Weise ausgerichtet sein, damit sie Ihnen hilft. Für die meisten Anfänger ist die geführte Meditation hilfreich, weil Sie jemanden haben, der Sie durch die Meditation führt. Samantha schlägt vor, mehrere Programme und Apps auszuprobieren, um eines zu finden, das für Sie geeignet ist. Sie mag Achtsamkeitsmeditation zur Schmerzlinderung , ein Hörbuch von Jon Kabat-Zinn Ph.D., oder diese geführte Meditation gegen Schmerzen und Krankheit auf YouTube. Sie schlägt auch die Apps vor Atme Und Mein Leben . Julie folgt den Programmen von Ziva-Meditation weil sie leicht zu erlernen sind, jeden Tag in kurzer Zeit geübt werden können und ihr dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen.

Gastgeberin Corinne Nijjer leidet an Multipler Sklerose und Fibromyalgie und weiß daher, wie es ist, mit einer chronischen Autoimmunerkrankung zu leben. Sie ist auch Lebensberaterin, daher ist immer eine gewisse positive Einstellung dabei, sagt Samantha.

Okay, in diesem Podcast geht es nicht unbedingt darum, wie man mit rheumatoider Arthritis oder einer anderen chronischen Krankheit umgeht. Aber Samantha sagt, es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass man nicht der Einzige mit Problemen ist. Er gibt viele Promi-Interviews und ich mag es, dass er mit ihnen über reale Probleme spricht. Ich weiß, dass Promis kein perfektes Leben führen, aber wenn [sie sich darüber äußern], hat man das Gefühl, als wären wir alle in diesem großen Boot des gemeinsamen Lebens. Ich bin nicht die Einzige, sagt sie.

Dieser Podcast von Laurie Santos, Ph.D., Professorin an der Yale University, konzentriert sich auf die Erforschung des Glücks. Samantha gefällt es, weil Santos ungewöhnliche Ideen zum Thema psychisches Wohlbefinden hat, also Dinge, an die ich normalerweise nicht gedacht hätte.

Der Struggle Bus-Podcast, moderiert von Katharine Heller und Sally Tamarkin (ehemalige Feature-Direktorin von SelfGrowth), beschreibt sich selbst als Ratgebersendung über psychische Gesundheit, Selbstfürsorge und einfach den verdammten Tag zu überstehen. Samantha sagt, es habe ihr wirklich die Bedeutung von Selbstfürsorge beigebracht. Was bedeutet Selbstfürsorge? Wir verwenden diese Worte in der Therapie und in Gesprächen mit Freundinnen, aber ich dachte immer: „Kann sich einfach jemand zu mir setzen und mir sagen, was das eigentlich bedeutet?“ Dieser Podcast zeigte ihr, dass Selbstfürsorge tatsächlich einfach sein kann. Es kann bedeuten, dass sie sich fünf Minuten des Tages Zeit nimmt, um ihre Füße in heißes Wasser zu legen. Es kann bedeuten, dass sie in ihrem Arbeitskalender die Zeit für eine Massage einplant, damit diese die gleiche Bedeutung hat wie ein Kundengespräch, d. h. andere Verpflichtungen nicht absagen oder priorisieren. Das Anhören dieses Podcasts hat es ihr schließlich ermöglicht, das Konzept zu verstehen.