8 GRÜNDE, WARUM SIE NACHTS AUFWACHEN, UND WIE SIE SIE BEHEBEN KÖNNEN

In einer Minute dösst du friedlich, in der nächsten bist du mitten in der Nacht hellwach. Kommt Ihnen das bekannt vor? Sofern Sie nicht das Glück haben, wie die entschlossensten aller Tiere durchzudrehen, haben Sie diese Form der Schlaflosigkeit vielleicht schon einmal erlebt. Nachts aufzuwachen ist keine Seltenheit – eine Studie mit 8.937 Personen Schlafmedizin Schätzungen zufolge wacht etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen mindestens dreimal pro Woche nachts auf und über 40 Prozent dieser Gruppe könnten Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen (dies wird manchmal als Schlaflosigkeit bezeichnet).

Was führt also dazu, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, und wie können Sie das verhindern? Hier sind acht häufige Gründe und was Sie für eine gute Nachtruhe tun können.

1. Ihr Zimmer ist zu heiß, zu kalt, zu laut oder zu hell.

Ihre Erregungsschwelle – das heißt, wie leicht es für etwas ist, Sie aufzuwecken – variiert je nachdem, in welcher Schlafphase Sie sich befinden, sagt Rita Aouad, M.D., Schlafmedizinerin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber SelfGrowth.

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper einen Zyklus verschiedene Schlafphasen : 1, 2, 3, 4 und schnelle Augenbewegung (REM). (Einige Denkschulen fassen die Phasen 3 und 4 zusammen.) Die erste Schlafphase ist die leichteste, erklärt Dr. Aouad. Dann ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie wach werden, weil eine Tür zuschlägt, die Scheinwerfer eines vorbeifahrenden Autos in Ihr Fenster leuchten oder weil ein anderer Umweltfaktor, wie zum Beispiel, dass Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt ist.

Idealerweise sollte Ihr Zimmer dunkel, angenehm kühl und ruhig sein, wenn Sie schlafen. Möglicherweise haben Sie nicht alles unter Kontrolle, aber tun Sie, was Sie können, z. B. verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske, um störenden Lärm und Licht abzuschirmen, oder kaufen Sie einen Ventilator, wenn es in Ihrem Zimmer stickig ist.

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2. Sie haben Angst.

„Angst kann einen nachts durchaus aufwecken, Folgen Sie Okeke-Igbokwe , M.D., ein Arzt in New York, erzählt SelfGrowth. Tatsächlich sind Schlafstörungen eines der häufigsten Symptome einer Angststörung Mayo-Klinik . Das liegt daran, dass Sie angstbedingte Probleme erleben können, die schwerwiegend genug sind, um Sie aufzurütteln, wie z galoppierender Herzschlag oder Albträume .

„Darüber hinaus gibt es Menschen, die unter so genannten nächtlichen Symptomen leiden Panikattacken Das bedeutet, dass sie möglicherweise vorübergehende Episoden intensiver Panik haben, die sie aus ihrem Schlaf wecken, sagt Dr. Okeke-Igbokwe.

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Wenn Ihre Angst Sie regelmäßig aufweckt, empfiehlt Dr. Okeke-Igbokwe, dies Ihrem Arzt mitzuteilen, der Ihnen dabei helfen kann, die zugrunde liegende Angst oder Panikstörung in den Griff zu bekommen. Dies kann Folgendes bedeuten: kognitive Verhaltenstherapie , angstlösende Medikamente oder eine Kombination aus beidem. Meditation und Atemübungen können bei manchen Menschen manchmal auch die Symptome lindern, sagt Dr. Okeke-Igbokwe.

3. Ihre volle Blase kann nicht bis zum Morgen warten.

Nykturie – ein Zustand, bei dem man im Allgemeinen davon ausgeht, dass man mindestens einmal in der Nacht aufsteht, um zu pinkeln, obwohl einige Experten sagen, dass dies nicht oft genug vorkommt, um dafür in Frage zu kommen – scheint ziemlich häufig vorzukommen. Eine Studie im Internationale Zeitschrift für Neurourologie fanden heraus, dass von den 856 befragten Personen etwa 23 Prozent der Frauen und 29 Prozent der Männer an Nykturie litten.

Zu den Ursachen für Nykturie gehören laut Studie zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, Harnwegsinfektionen und eine überaktive Blase Cleveland-Klinik . Auch unbehandelter Typ-1- oder Typ-2-Diabetes kann ein Faktor sein; Zu viel Zucker in Ihrem Blutkreislauf zwingt Ihren Körper dazu, Flüssigkeit aus Ihrem Gewebe zu extrahieren, was Sie durstig macht und Sie möglicherweise dazu veranlasst, mehr zu trinken und zu pinkeln, so die Studie Mayo-Klinik .

Wenn die Reduzierung Ihrer abendlichen Flüssigkeitsaufnahme die Anzahl Ihrer nächtlichen Toilettengänge nicht verringert, konsultieren Sie einen Arzt, um weitere mögliche Erklärungen zu erhalten.

4. Du hast ein paar alkoholische Getränke getrunken.

Natürlich kann Alkohol das Einschlafen erleichtern – selbst wenn man beispielsweise auf der Couch eines Freundes sitzt statt im Bett –, aber er neigt auch dazu unruhigen Schlaf verursachen . Dies liegt daran, dass Alkohol Ihre Schlafphasen auf verschiedene Weise beeinflussen kann. Es scheint zum Beispiel, dass Alkohol mit mehr assoziiert wird Stufe 1 Schlaf als sonst in der zweiten Nachthälfte. Denken Sie daran, dass Schlafphase 1 der Zeitraum ist, in dem Sie aufgrund von Umweltfaktoren am wahrscheinlichsten aufwachen. Wenn Sie also auf der Suche nach einer erholsamen Nachtruhe sind, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, wie viel Alkohol Sie konsumieren.

Jeder verstoffwechselt Alkohol anders abhängig von Faktoren wie Genetik, Ernährung und Körpergröße. Alexea Gaffney Adams, M.D., staatlich geprüfte Internistin bei Stony Brook Medicine, empfiehlt jedoch, dass Menschen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufhören, damit ihr Körper Zeit hat, den Alkohol zu verarbeiten. Da das Trinken oft nachts stattfindet, ist uns klar, dass dies ein optimistischer Zeitpuffer sein kann. Basierend auf Ihren persönlichen Faktoren und der Menge, die Sie getrunken haben, benötigen Sie möglicherweise nicht so viel. Aber eine Art Puffer – und viel Wasser zu trinken, damit Sie eher in Maßen trinken – kann verhindern, dass Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Außerdem weist Dr. Gaffney Adams darauf hin, dass zu frühes Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen dazu führt, dass Sie pinkeln müssen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie nachts aufwachen und auf die Toilette gehen müssen. Doppelter Schlag, das hier.

5. Sie haben Schlafapnoe.

Wenn Sie plötzlich wach werden und das Gefühl haben, Luft holen zu müssen, könnte Schlafapnoe die Ursache sein. Diese Störung verlangsamt und/oder stoppt Ihre Atmung, während Sie schlafen.

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Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden, entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals zu stark, wodurch Ihre Atemwege verengt werden und Ihr Sauerstoffgehalt sinkt Mayo-Klinik erklärt. Wenn ja zentrale Schlafapnoe , sendet Ihr Gehirn nicht die richtigen Signale an die Muskeln, die Ihre Atmung steuern, was wiederum zu diesem potenziell schädlichen Sauerstoffabfall führt. Die komplexe Schlafapnoe weist die Merkmale beider Erkrankungen auf.

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Um Schlafapnoe zu diagnostizieren, lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise eine Schlafstudie über Nacht durchführen, bei der Ihre Atmung überwacht wird Mayo-Klinik . Die häufigste Behandlung für Schlafapnoe ist ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), bei dem es sich im Grunde um eine Maske handelt, die Sie während des Schlafs tragen, um Ihre Atemwege offen zu halten. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch bei Bedarf bei der Suche nach Alternativen behilflich sein.

6. Sie haben eine Schilddrüsenüberfunktion.

Diese Drüse steuert die Funktion mehrerer anderer Organe, sagt Dr. Gaffney Adams gegenüber SelfGrowth. Wenn es überaktiv ist (auch Hyperthyreose genannt), produziert es zu viel des Hormons Thyroxin, was sich nach Angaben der WHO auf viele verschiedene Systeme in Ihrem Körper auswirken kann Mayo-Klinik . Häufige Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion sind Schlafstörungen, erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen (einschließlich). nachts ), Angstzustände, Zittern und mehr.

Ihr Hausarzt oder ein Endokrinologe (ein auf Hormone spezialisierter Arzt) kann Ihr Blut testen, um Ihren Hormonspiegel zu bestimmen. Wenn Sie an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden, kann Ihr Arzt Sie über die möglichen Ursachen aufklären es behandeln , einschließlich Medikamenten zur Verlangsamung der Hormonproduktion Ihrer Schilddrüse und Betablockern zur Linderung von Symptomen wie Herzrasen.

7. Sie haben kurz vor dem Schlafengehen etwas gegessen oder vor dem Schlafengehen nicht ausreichend gegessen.

Wenn man zu kurz vor dem Schlafengehen eine zu schwere Mahlzeit zu sich nimmt, kann das das Ein- oder Durchschlafen erschweren, sagt Dr. Aouad. Ein möglicher Grund dafür ist saurer Rückfluss Dabei gelangt die Magensäure in den Rachen und verursacht nachts schmerzhaftes Sodbrennen. Und wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen etwas essen, macht das Sie fit gashaltig , könnten die daraus resultierenden Bauchschmerzen auch Sie aus dem Land der Träume reißen.

Auf der anderen Seite kann es auch zu dieser Art von Schlaflosigkeit führen, wenn man vor dem Schlafengehen zu lange nichts isst, sagt Dr. Aouad. Es gibt die einfache Tatsache, dass Ihr knurrender, verkrampfter Magen Sie aufwecken kann. Auch während des Schlafens kann Hunger Ihren Blutzucker beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie zu lange nichts essen, kann dies zu einer Hypoglykämie führen, bei der Ihr Blutzucker zu stark absinkt. Dies kann zu unruhigem Schlaf führen Cleveland-Klinik , zusammen mit Problemen wie Schwäche oder Zittern, Schwindel und Verwirrung. Obwohl Hypoglykämie bei jedem auftreten kann, ist sie bei Menschen mit Diabetes viel wahrscheinlicher. Wenn Sie unter dieser Erkrankung leiden, erarbeiten Sie mit Ihrem Arzt einen Plan, um Ihren Blutzuckerspiegel, auch während des Schlafs, stabil zu halten.

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8. Sie haben das Restless-Legs-Syndrom.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) kann dazu führen, dass Ihre unteren Extremitäten neben anderen Empfindungen pochen, jucken, schmerzen, ziehen oder krabbeln Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall (NINDS). Wenn Sie an RLS leiden, verspüren Sie auch einen unkontrollierbaren Drang, Ihre Beine zu bewegen. Diese Symptome treten am häufigsten abends und nachts auf und verstärken sich in Phasen der Inaktivität, wie zum Beispiel beim Schlafen.

Experten sind sich nicht ganz sicher, was RLS verursacht, aber es scheint, als ob es einen erblichen Faktor in der Mischung gibt NINDS . Forscher untersuchen außerdem, wie Probleme mit Dopamin, einem Neurotransmitter, den Ihre Muskeln für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen, RLS verursachen können. Manchmal gibt es auch andere zugrunde liegende Probleme, die RLS verursachen, wie zum Beispiel Eisenmangel.

Nachdem bei Ihnen anhand von Fragen und Laboruntersuchungen RLS diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreiben Medikamente zur Erhöhung Ihres Dopaminspiegels oder andere Medikamente, wie zum Beispiel Muskelrelaxantien. Möglicherweise können sie Ihnen auch Hausmittel zur Beruhigung Ihrer Muskeln empfehlen, beispielsweise warme Bäder.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es eine Reihe möglicher Gründe dafür gibt, warum Sie nachts aufwachen. Einige lassen sich ganz einfach selbst ändern, andere weniger.

Wenn Sie der Meinung sind, dass alles, was Sie tun müssen, um das Problem zu beheben, darin besteht, eine Gewohnheit zu ändern, beispielsweise bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen oder vor dem Schlafengehen einen Liter Wasser zu trinken, dann fangen Sie damit an. Wenn Sie alles getan haben, was Ihnen einfiel, und immer noch keine Veränderung feststellen, sollten Sie einem Experten Ihr nächtliches Aufwachen mitteilen, der Ihnen dabei helfen kann, auch nach dem Einschlafen ruhig zu bleiben.

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