7 REIZDARMSYNDROM-AUSLÖSER, DIE JEDER MIT DIESER ERKRANKUNG KENNEN SOLLTE

Das Leben mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) bedeutet oft, mit Unvorhersehbarkeit zu leben, insbesondere wenn Sie sich über die Auslöser Ihres Reizdarmsyndroms nicht sicher sind. In einer Woche gurgelt Ihr Verdauungssystem einwandfrei, in der nächsten sind Sie aufgebläht Der ganze Bauch tut weh und Sie haben Verstopfung, Durchfall oder beides. Oder vielleicht manifestiert sich Ihr Reizdarmsyndrom auf unterschiedliche Weise.

Eines der Hauptmerkmale des Reizdarmsyndroms besteht darin, dass die Symptome und Auslöser von Mensch zu Mensch und sogar von ein und derselben Person unterschiedlich sind und von vielen verschiedenen Faktoren abhängen. Manche Menschen neigen dazu, ein Reizdarmsyndrom zu haben, bei dem der Durchfall vorherrscht, während bei anderen die Erkrankung hauptsächlich als Verstopfung auftritt, und es ist auch möglich, dass zu unterschiedlichen Zeiten eine Mischung aus beidem auftritt. laut der Mayo Clinic . Möglicherweise treten bei Ihnen weitere Symptome auf, z überschüssiges Gas und Schleim im Stuhl. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom eine Zeit lang ohne Symptome bleiben Mayo Clinic erklärt .

Auch wenn das Reizdarmsyndrom in vielerlei Hinsicht ein Rätsel ist (Experten sind sich zunächst nicht ganz sicher, was es verursacht), scheint es doch häufige Auslöser zu geben, die bei vielen Menschen die Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie hoffen, Ihrem Leben mit Reizdarmsyndrom etwas Unvorhersehbarkeit zu nehmen, finden Sie hier verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern können, ohne es zu merken.

1. Stress nicht bewältigen

Was in Ihrem Gehirn vor sich geht, wirkt sich über den Darm auf Ihren Darm aus Darm-Hirn-Achse . Dieser Weg verbindet die zentrales Nervensystem , das bewusste und unbewusste Funktionen (einschließlich Atmung und Denken) mit dem enterischen System, einem Netzwerk von Nerven, steuert reguliert die Darmtätigkeit .

Dank der Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm kann Stress – sowohl aufgeregter als auch nervöser Stress – eine Rolle bei der Verschlimmerung des Reizdarmsyndroms spielen. Es wird beispielsweise angenommen, dass einige der Bauchschmerzen, die bei manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom auftreten, durch verursacht werden können viszerale Überempfindlichkeit . Grundsätzlich scheinen Menschen mit Reizdarmsyndrom Bewegungen in ihrem Darm sensibler zu spüren als andere Menschen und empfinden diese Bewegungen oft als Schmerzen. Da Stress bestimmte Hormone aktiviert, die die Darmmotilität beeinträchtigen können, kann dies zu einer erhöhten Empfindlichkeit und mehr Schmerzen führen.

Offensichtlich ist es nicht hilfreich, den Leuten zu sagen, dass sie nicht gestresst sein sollen. Jeder erlebt manchmal akute Stressphasen. Viele Menschen leiden auch unter chronischem Stress. Da Sie keinen Zauberstab schwingen und jeglichen Stress in Ihrem Leben loswerden können, besteht der beste Weg, die Auswirkungen abzumildern, darin, zu lernen, wie Sie unter den gegebenen Umständen so gut wie möglich mit dem Stress selbst umgehen. Dies kann in Form von Selbstfürsorge erfolgen. Zum Beispiel durch Achtsamkeit, Yoga, Meditation, Bewegung, das Lesen eines Buches – sogar durch übermäßiges Anschauen von Netflix, David M. Poppers, M.D., Ph.D., klinischer außerordentlicher Professor für Medizin in der Abteilung für Gastroenterologie an der NYU Grossman School of Medicine in NYU Langone, erzählt SelfGrowth.

Als die Mayo Clinic erklärt , leiden Menschen mit Reizdarmsyndrom häufig auch an psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen. Wenn dies auf Sie zutrifft, könnte ein klinischerer Ansatz erforderlich sein, um die Ursache Ihres Stresses anzugehen und so möglicherweise zur Linderung Ihres Reizdarmsyndroms beizutragen. Wenn Sie können, wenden Sie sich für weitere Beratung an einen Psychologen.

Namen für männliche Charaktere

2. Einnahme von Medikamenten, die Verstopfung oder Durchfall verursachen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome plötzlich stärker werden, denken Sie über die Medikamente nach, die Sie in letzter Zeit eingenommen haben. Einige Medikamente scheinen die Symptome des Reizdarmsyndroms bei manchen Menschen zu verschlimmern.

Playlist-Namen

Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, ist es eine gute Idee, alle Medikamente vor der Einnahme zu überprüfen, um festzustellen, ob Durchfall oder Verstopfung (oder andere häufige Reizdarmsyndrom-Symptome) eine der möglichen Nebenwirkungen sind. Alles, was zu einer vorübergehenden Verschlechterung von Durchfall oder Verstopfung führt, kann sicherlich die IBS-Symptome verschlimmern, sagt James L. Buxbaum, M.D., Assistenzprofessor für klinische Medizin mit Spezialisierung auf Gastroenterologie an der Keck School of Medicine der University of Southern California, gegenüber SelfGrowth. Das heißt nicht, dass Sie kein Medikament einnehmen sollten, wenn Sie es brauchen. Zum Beispiel Verstopfung und Durchfall sind häufige Nebenwirkungen von Chemotherapeutika. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um die Kosten gegen den Nutzen abzuwägen, bevor Sie ein Medikament einnehmen, wenn Sie sich Sorgen wegen Ihres Reizdarmsyndroms machen.

Einer der Hauptverursacher sind hier nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), die sowohl Durchfall als auch Verstopfung verursachen können. nach Angaben der Cleveland Clinic . Eine weitere Gruppe von Medikamenten, über die man nachdenken sollte, sind Antidepressiva. Einerseits wurde festgestellt, dass bestimmte Antidepressiva dies tun Verstopfung verursachen oder Durchfall , zumindest wenn Sie mit der ersten Einnahme beginnen. Angesichts des Zusammenhangs zwischen psychischen Problemen und Reizdarmsyndrom können jedoch einige Menschen, die auch an Depressionen oder Angstzuständen leiden, abhängig von ihren Symptomen insgesamt von Antidepressiva profitieren. Wägen Sie mit Ihrem Arzt die Vor- und Nachteile aller Medikamente ab, die Sie einnehmen und die Ihr Reizdarmsyndrom beeinflussen könnten.

3. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen nicht schmecken

Da sich das Reizdarmsyndrom auf den Darm auswirkt, ist es sinnvoll, dass der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel die Symptome verschlimmern kann. Wie bei den meisten Dingen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom können jedoch die Symptome, die Sie verschlimmern, andere sein als diejenigen, die die Symptome einer anderen Person auslösen. Ich würde sagen, dass es eine Reihe klassischer Auslöser gibt, aber nicht jeder fällt darauf herein, sagt Poppers.

Viele dieser klassischen Auslöser fallen seiner Meinung nach unter den Begriff fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs). Hierbei handelt es sich um kurzkettige Kohlenhydrate, die schwer verdaulich sind und schlecht absorbiert werden, was zu einer übermäßigen Blähung und Flüssigkeitsaufnahme führt, was zu Blähungen und Schmerzen führen kann. Beispiele hierfür sind :

Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt, z.B. Trockenfrüchte, Äpfel, Mangos, Wassermelone und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
Lebensmittel, die Laktose enthalten, also Milchprodukte wie Milch, Käse, Eis und Joghurt
Lebensmittel, die Oligosaccharide enthalten, z. B. Gemüse wie Artischocken, Spargel, Rote Bete, Brokkoli und Zwiebeln sowie Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen
Lebensmittel, die Polyole enthalten, z. B. Äpfel, Aprikosen, Avocados, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche und Blumenkohl
Süßstoffe, die Polyole enthalten, darunter Isomalt, Maltitol, Mannitol, Sorbitol und Xylitol, die in Kaugummi und verschiedenen Medikamenten enthalten sind

Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, wie Sie essen, was Ihre IBS-Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie dazu neigen, schnell zu essen, könnten Sie das noch verstärken aufgebläht , Blähungen und die damit verbundenen Schmerzen. Wenn man zu schnell isst, schluckt man zu viel Luft, was zu Blähungen und Blähungen führen kann, sagt Poppers. Das schicke Wort für das Schlucken von zu viel Luft ist Aerophagie : Es kann auch durch Rauchen und Kaugummikauen verursacht werden.

4. Nicht ausreichend guten Schlaf bekommen

Zu wenig Schlaf und schlechte Schlafqualität können die Hauptursache dafür sein IBS Aus diesem Grund empfehlen Ärzte zur Behandlung dieser Erkrankung häufig eine Änderung des Lebensstils: ausreichend Ruhe, nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases . Eine Studie aus dem Jahr 2017 In Nahrungsmittelpharmakologie und Therapeutik Mit 50 Teilnehmern (24 mit Reizdarmsyndrom und 26 ohne Reizdarmsyndrom) stellte sich heraus, dass diejenigen mit Reizdarmsyndrom nachts häufiger aufwachten und dass dies mit schlimmeren Bauchschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden und mehr Tagen mit Reizdarmsymptomen einherging. Wie bei vielen Faktoren, die das Reizdarmsyndrom beeinflussen, ist der Einfluss des Schlafes auf die Symptome von Person zu Person unterschiedlich.

Wir verstehen den Mechanismus, der hinter dem Einfluss von Schlaf auf das Reizdarmsyndrom steckt, nicht vollständig, gibt Poppers zu. Laut Recherche Einige Theorien drehen sich darum, wie sich Schlafentzug auf die Stressreaktion und die physiologische Funktion des Darms auswirken kann. Aber es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen denen, die ausreichend Schlaf bekommen, und denen, die das nicht tun oder die schlechter schlafen, sagt Poppers. Als jemand, dessen eigener Zeitplan sich je nach Bereitschaftsdienst ändert, ist er sich bewusst, dass es für Menschen, die Nachtschichten arbeiten oder regelmäßig die Arbeitszeiten wechseln, schwierig sein kann, regelmäßig zu schlafen. Das könne sich tatsächlich auf die Schlafqualität und auch auf Magen-Darm-Beschwerden auswirken, sagt er. Kontrollieren Sie den Schlaf so weit wie möglich. Hier sind einige Tipps für den bestmöglichen Schlaf.

5. Zu viel Koffein und Alkohol konsumieren

Forscher haben auch darauf hingewiesen, dass Koffein und Alkohol die IBS-Symptome möglicherweise verschlimmern, obwohl dies wie bei allem anderen von Person zu Person unterschiedlich ist.

Als die Mayo Clinic weist darauf hin , Menschen, die bei Reizdarmsyndrom unter Blähungen und Blähungen leiden, möchten möglicherweise ihren Alkohol- und Koffeinkonsum reduzieren, was diese Probleme verschlimmern kann. Interessanterweise stellen einige Menschen jedoch fest, dass eine bestimmte Menge Koffein tatsächlich ihr Reizdarmsyndrom lindert, insbesondere Menschen mit Reizdarmsyndrom die Art, bei der die Verstopfung vorherrscht . Es kann Krämpfe im Darmtrakt auslösen, was für manche Menschen hilfreich ist, weil es ihnen beim Stuhlgang hilft, erklärt Poppers.

Es wird wahrscheinlich einige Versuche erfordern, um herauszufinden, wie sich Koffein und Alkohol auf Ihr persönliches Reizdarmsyndrom auswirken. Als Referenz: Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums und des US-Landwirtschaftsministeriums Definieren Sie mäßigen Alkoholkonsum als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Und die Die Food and Drug Administration empfiehlt Konsumieren Sie nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag. Das sind ungefähr vier Tassen Kaffee – aber denken Sie daran, dass Sie nicht nur auf Kaffee achten müssen. Als die FDA Wie Sie wissen, ist Koffein auch in dunkler Schokolade, Limonade, Energy-Drinks und bestimmten Tees enthalten. Es ist in einigen rezeptfreie Schmerzmittel zu. Beachten Sie auch, dass diese Richtlinien auf der Allgemeinbevölkerung basieren. Möglicherweise müssen Sie die Menge auf eine kleinere Menge reduzieren, um Ihr Budget zu verwalten IBS effektiv.

6. Die Muster Ihrer Symptome nicht verfolgen

Da die Erfahrungen mit Reizdarmsyndrom bei jedem Menschen sehr unterschiedlich sind, ist es hilfreich, die Symptome und möglichen Auslöser im Auge zu behalten. Wenn Sie bis zu diesem Punkt in unserem Artikel gekommen sind, wissen Sie bereits, dass dazu bestimmte Lebensmittel gehören können, wie schnell Sie essen, Ihre Koffein und Alkohol Zufuhr, Ihr Stresslevel, wie viel Schlaf Sie bekommen und die Qualität dieses Schlafes sowie die Medikamente, die Sie einnehmen. Darüber hinaus können die Symptome des Reizdarmsyndroms je nach Erkrankung schwanken Menstruation .

Autonamen mit b

Wenn Sie schon seit einiger Zeit mit Reizdarmsyndrom leben, haben Sie möglicherweise bereits eine ziemlich gute Vorstellung davon, was Ihre Symptome auf Hochtouren bringen kann. Poppers empfiehlt jedoch, ein detailliertes Tagebuch zu führen, das alle diese möglichen Faktoren und Ihre Symptome abdeckt. Zum Beispiel nicht nur, was Sie essen, sondern auch wie viel, wann und wie schnell. Und nicht nur, wie viele Stunden Sie schlafen, sondern auch, ob Ihr Schlaf unterbrochen ist und sogar, in welcher Position Sie sich befanden. Schreiben Sie über Ihren emotionalen Zustand und Ihren Stresspegel, einschließlich Dingen, die Sie ängstlich oder aufgeregt machen. Wenn Sie jemand sind, der seine Periode hat, behalten Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge. Auch Reisen ist ein wichtiges Detail, denn das bedeutet eine Veränderung der Routine.

Es geht darum, nach Mustern zu suchen, die Auslöser identifizieren können. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Ihre Symptome an Tagen, an denen Sie weniger als sechs Stunden geschlafen haben, oft stärker ausgeprägt sind, dann haben Sie einen Hinweis darauf, dass ausreichend Schlaf wahrscheinlich ein wichtiger Faktor bei der Behandlung Ihres Reizdarmsyndroms ist. Selbst wenn Sie glauben, alle Ihre Auslöser zu kennen, kann Ihnen dieser gründliche und methodische Ansatz dabei helfen, etwas Neues herauszufinden. Manchmal bestätigen Muster, was Menschen wissen, und manchmal gibt es überraschende Dinge, von denen sie nicht wussten, dass sie ihre Symptome auslösen, erklärt Poppers.

Ein weiterer Grund, Ihre Symptome genau zu überwachen, besteht darin, dass Sie etwaige Veränderungen bemerken können. Poppers erklärt: Gastroenterologen und Ärzte sollten sich immer am meisten über Veränderungen im Klaren sein, denn Veränderungen lassen uns fragen: „Ist es nur ein Reizdarmsyndrom?“ Übersehe ich noch etwas? Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome verändert haben, ist es Zeit, einen Experten aufzusuchen.

Laut der Mayo Clinic Sollten Sie folgende Symptome bemerken, sollten Sie sich ebenfalls an Ihren Arzt wenden:

Unerklärlicher Gewichtsverlust
Unerklärliches Erbrechen
Chronische Schmerzen, die durch Blähungen oder Stuhlgang nicht gelindert werden
Rektale Blutung
Schluckbeschwerden
Durchfall nachts
Eisenmangelanämie ( Symptome dafür Dazu gehören Schwäche, Müdigkeit, Benommenheit und Kurzatmigkeit.

7. Mögliche Auslöser ohne die Hilfe eines Experten ausschalten

Um Ihre Auslöser herauszufinden, müssen Sie wahrscheinlich mit Hilfe Ihres Arztes systematisch auf Dinge verzichten, insbesondere auf Lebensmittel. So frustrierend das auch ist, versuchen Sie dabei zu bleiben.

„Eine Sache, die ich den Leuten sage, ist, keine Ergebnisse über Nacht zu erwarten“, warnt Poppers. Wenn Sie beispielsweise aufhören, beispielsweise Kreuzblütlergemüse zu essen, können Sie nicht damit rechnen, dass es Ihnen morgen um diese Zeit 100 % besser geht. Wenn ja, ist das fantastisch. Es kann aber mehrere Tage dauern; es könnte länger dauern. Ein Grund dafür ist, dass Sie wahrscheinlich mehrere Auslöser haben. Selbst wenn Sie eines gefunden haben, könnte es andere Faktoren geben, die Ihre Symptome beeinflussen.

Namen für Städte

Es ist auch wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn Sie potenzielle Auslöser ausschließen, insbesondere wenn es um Lebensmittel geht. Wie Buxbaum betont, wird es schwer sein, dies zu befolgen, wenn man versucht, alle möglichen ernährungsbedingten Auslöser zu eliminieren. Wenn man es alle gleichzeitig macht, ist es etwas restriktiv.

Sowohl Buxbaum als auch Poppers empfehlen stattdessen, mit Ihrem Arzt und einem Experten wie einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um die verschiedenen FODMAP-Elemente nacheinander zu eliminieren. „Ich mag es zunächst nicht, Lebensmittel zu sehr einzuschränken, weil ich möchte, dass die Leute genießen können, was ihnen schmeckt“, erklärt Poppers. Der andere Grund, warum ich davon abraten würde, mehrere Dinge gleichzeitig einzuschränken, besteht darin, dass es für mich sehr schwierig ist, festzustellen, was tatsächlich den Unterschied gemacht hat, wenn sich jemand verbessert, wenn er zu viele Dinge auf einmal geändert hat.

Selbst wenn Sie ein Lebensmittel finden, das Ihre Symptome verschlimmert, müssen Sie sich nicht unbedingt für immer verabschieden. „Ich versuche, Absolutes zu vermeiden“, sagt Poppers. Ich sage zum Beispiel nicht: „Sie dürfen auf keinen Fall Spargel, Blumenkohl oder Milchprodukte essen.“ Es geht darum, was der Patient verträgt und was er an den Symptomen bereit ist, in Kauf zu nehmen.

Dies könnte als eine lange Liste von Verboten angesehen werden, aber es ist auch gut zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, damit umzugehen IBS . Ich denke, viele Leute denken, dass Reizdarmsyndrom bedeutet: „Ich werde für den Rest meines Lebens jeden Tag leiden“, sagt Poppers. Aber für die überwiegende Mehrheit der Patienten wird es einen Unterschied machen, was sie selbst tun, um Auslöser zu identifizieren und zu modulieren oder zu vermeiden. Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die hilfreich sein können und nur minimal invasiv sind. Niemand ist perfekt und wir tun nicht immer das Beste für unsere Gesundheit. Wenn Sie diese Regeln jedoch im Hinterkopf behalten und Ihr Bestes tun, um sie zu befolgen, können Sie Ihre Erkrankung möglicherweise besser in den Griff bekommen.

Verwandt: