13 Tipps, um das Beste aus der Therapie herauszuholen

Bei allem, was auf der Welt passiert, ist es keine Überraschung, dass viele Menschen offener für die Inanspruchnahme psychiatrischer Behandlung geworden sind, als dies sonst der Fall gewesen wäre. Das sind großartige Neuigkeiten, denn es ist immer ein guter Zeitpunkt, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen. Es kann jedoch auch schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll und wie man das Beste aus dieser Arbeit herausholt – vor allem, wenn man ganz neu in der Therapie ist.

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Um diesen Weg etwas unkomplizierter zu gestalten, hat SelfGrowth mit Therapeuten und Therapieteilnehmern um Rat zur Maximierung Ihres Therapiewegs gesprochen – vor, während und nach den Sitzungen.

Was Sie vor Beginn der Therapie beachten sollten …

Auch wenn Ihre Optionen aufgrund Ihres Standorts oder Ihres Krankenversicherungsschutzes (oder dessen Fehlens) möglicherweise eingeschränkt sind, gibt es mehrere Online-Datenbanken, die Ihnen dabei helfen können, das Gesuchte einzugrenzen, z. B. Erfahrung in der Arbeit mit bestimmten Randgruppen, sagt der Psychologe James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., Direktor für Trauma-informierte Dienste am NYU McSilver Institute.

„Psychology Today“ zum Beispiel hat seine eigenen Finden Sie eine Therapeutenplattform Hier können Anbieter Informationen über sich selbst und die Art der Therapie, auf die sie sich spezialisiert haben, auflisten, und viele Anbieter verfügen auch über Social-Media-Profile, in denen ihr Ansatz und ihre Sicht auf die Therapie beschrieben werden, sagt Dr. Rodriguez gegenüber SelfGrowth. Selbst wenn Sie durch Ihren Versicherungsplan eingeschränkt sind, können Sie von dort aus Namen abrufen und Nachforschungen anstellen. Weitere hilfreiche Datenbanken sind: Gute Therapie , Therapie für schwarze Mädchen , Und Inklusive Therapeuten .

„Ein guter Vorschlag ist, über die Suche nach einem Therapeuten so nachzudenken, wie Sie über Dating nachdenken“, sagt Deanna C., 41, aus Beacon, New York. Während Sie möglicherweise online jemanden finden, können Sie auch den altmodischen Weg gehen und Freunde, Familie und Kollegen um Empfehlungen bitten, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Wenn Sie Quellen haben, denen Sie vertrauen, fragen Sie nach Empfehlungen – ich habe ein paar Freunde gefragt, aber letztendlich habe ich meinen aktuellen Therapeuten über Empfehlungen in einer lokalen Müttergruppe auf Facebook gefunden, sagt Deanna.

Sich in der Therapie sicher und wohl zu fühlen, kann für Menschen aus marginalisierten Gruppen wie People of Color und Mitgliedern von LGBTQ+-Gemeinschaften eine besondere Herausforderung und entscheidend sein, sagt Dr. Rodriguez.

Aus diesem Grund lohnt es sich zu überlegen, ob Sie sich bei einem Therapeuten wohler fühlen würden, der auf diese Aspekte Ihrer Identität eingeht – sei es durch eigene Erfahrung oder durch spezielle Ausbildung und Erfahrung in der Behandlung einer bestimmten Bevölkerungsgruppe. Wenn Sie beispielsweise nach einem Therapeuten suchen, der Teil einer LGBTQ+-Community ist oder über umfassende Erfahrung in der Behandlung von LGBTQ+-Patienten verfügt, ist es durchaus akzeptabel, von Anfang an danach zu fragen.

„Ich denke, solche Fragen im Kopf zu haben und bereit zu sein, sie zu stellen, ist absolut angemessen und fair, wenn es darum geht, ein guter Verbraucher zu sein und das Beste aus der Therapie herauszuholen“, sagt Dr. Rodriguez.

Es kann auch sinnvoll sein, einen Therapeuten zu finden, der Ihren kulturellen oder religiösen Hintergrund teilt oder versteht. Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, Direktor des Beratungszentrums an der Maryville University in St. Louis, Missouri, erzählt SelfGrowth. Es kann wirklich hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, der mit [Ihrer spezifischen] Kultur und den Herausforderungen, mit denen er möglicherweise konfrontiert ist, im Zusammenhang mit Geschlechterrollen oder religiösen Überzeugungen und ähnlichen Dingen, wirklich vertraut ist.“

Natürlich kann es schwierig sein, einen Therapeuten zu finden, der die gleichen Kriterien erfüllt wie Sie selbst, aber das ist ein weiterer Grund, warum Online-Datenbanken hilfreich sein können. Vor ein paar Jahren habe ich davon erfahren mentalhealthmatch.com Victoria H., 29, aus Houston, erzählt SelfGrowth, das einen ziemlich umfangreichen Screener beinhaltet, um Anbieter zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, die Sie nach Krankenversicherungsstatus filtern können. Eine farbige Frau als Therapeutin zu haben, hat wirklich einen Unterschied gemacht, besonders nach allem, was in den letzten anderthalb Jahren auf der Welt passiert ist. Es ist viel einfacher, mit jemandem, der nicht weiß ist, über Rasse, Mikroaggressionen und verinnerlichten Rassismus zu sprechen.

Deanna wies auch darauf hin, dass es hilfreich sein kann, offenzulegen, ob man an einer Behinderung oder chronischen Krankheit leidet, und möglicherweise sogar nach einem Therapeuten zu suchen, der sich mit der Behandlung von Patienten mit bestimmten Gesundheitsproblemen auskennt.

Es ist wichtig zu bestätigen, ob sie aufgrund Ihrer Behinderung bestimmte Vorkehrungen treffen können oder ob sie mit Menschen mit dieser Art von Behinderung, Menschen mit chronischen Schmerzen usw. vertraut sind oder Erfahrung darin haben, ihnen zu helfen, sagt sie. [Denken Sie daran], dass Sie möglicherweise einige Zeit damit verbringen müssen, Ihre Diagnose ausführlich zu beschreiben.

Sie werden wahrscheinlich vor Ihrer ersten Sitzung ein erstes Beratungsgespräch mit Ihrem Therapeuten führen, und dieser wird Sie oft fragen, was Sie zur Therapie bringt.

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Es kann hilfreich sein, sich darauf vorzubereiten, sich Notizen darüber zu machen, worüber Sie sprechen möchten und was Sie mit der Therapie erreichen möchten, sei es eine Verhaltensänderung, an der Sie arbeiten, das Nachdenken über zukünftige Ziele, der Umgang mit Depressionen oder Angstsymptomen oder anderes Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, sagt Dr. Rodriguez. Manchmal ist es wichtig, frühzeitig zu wissen, was Sie mitteilen möchten und was Sie im Hinblick auf etwaige Traumata, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben, mitteilen möchten, da es sich dabei um wichtige Informationen handelt, über die Therapeuten Bescheid wissen möchten.

Es ist auch sinnvoll, alle Bedenken oder Fragen, die Sie zur Therapie haben, im Voraus aufzuschreiben, damit Sie diese vor Beginn ansprechen können. „Ich war in einer Therapie und weiß, dass es nervenaufreibend ist, denn am Anfang kennt man diese Person nicht“, sagt Henry. Es kann hilfreich sein, Ihre Bedenken aufzuschreiben, damit Sie sie in der ersten Sitzung leichter mit einem Therapeuten besprechen können, wenn Sie darüber nachgedacht haben.

Es macht nie Spaß, von einer hohen Arztrechnung überrascht zu werden, weshalb Henry empfiehlt, diese Details vor Ihrer ersten Sitzung zu klären. Bevor Sie Ihren Termin vereinbaren, fragen Sie die Praxis, ob sie die Kosten für jede Sitzung bestätigen kann – unabhängig davon, ob Sie krankenversichert sind oder nicht. Wenn Sie eine Versicherung abschließen, möchten Sie vielleicht sogar Ihren Versicherungsschutz und Ihre Zuzahlungen noch einmal bei Ihrer Versicherungsgesellschaft überprüfen.

Wenn Sie zuerst die finanziellen Aspekte klären, vermeiden Sie, dass Sie sich während der Sitzung darüber Gedanken machen oder später von bestimmten Kosten überrascht werden, sagt sie. Wenn Sie das alles zuerst geklärt haben, können Sie die Zeit wirklich nutzen, um sich auf Ihre Therapie zu konzentrieren.

So maximieren Sie Ihre Zeit während der Therapie...

Laut Dr. Rodriguez dauern die meisten Therapiesitzungen etwa eine Stunde, aber machen Sie sich keinen Stress damit, die ganze Zeit über sich selbst zu reden. Stattdessen schlägt Dr. Rodriguez vor, Ihre Sitzung als ein wechselseitiges Interview zu betrachten, bei dem Sie beide Fragen und Beobachtungen einbringen.

„Sie werden von einem Therapeuten interviewt oder von einem Therapeuten gefragt, was Sie brauchen, aber vielleicht haben Sie auch einige Fragen, die Sie einem Therapeuten stellen möchten“, sagt er. Dazu können Dinge gehören wie „Was ist Ihr Ansatz?“, „Wie sehen Sie die Therapie?“, „Was kann ich von Woche zu Woche in unserer gemeinsamen Arbeit erwarten?“ und „Was sind weitere Erwartungen, die Sie haben?“

Es kann auch hilfreich sein, mit ein paar Dingen, die Sie besprechen möchten, vorbereitet zu Ihren Sitzungen zu kommen und dies Ihrem Therapeuten zu Beginn der Sitzung mitzuteilen. Der Wert davon besteht darin, dass es sich um eine Beziehung handelt, die Sie entwickeln, und sie kann hilfreich sein und dem Therapeuten signalisieren, dass Sie Interesse und Engagement für die Arbeit der Therapie haben, sagt Dr. Rodriguez.

Henry fügt hinzu, dass es wichtig ist, um Klärung zu bitten, wenn Sie etwas nicht verstehen, was Ihr Therapeut sagt. Sie sollten auch Ihr Bestes tun, um sich zu äußern, wenn Sie mit etwas, das gesagt wurde, nicht einverstanden sind oder wenn Sie etwas beleidigt hat.

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Das kann schwierig sein, aber es kann die Beziehung zwischen Ihnen und dem Therapeuten erheblich verbessern und die Beratung produktiver machen, sagt Henry. Es kann dem Berater auch die Möglichkeit geben, zu antworten und möglicherweise etwas zu klären, damit es der Beziehung nicht schadet, und er kann erklären, woher er kommt. So gestalten Sie den Prozess, Ihrem Therapeuten Feedback zu geben, weniger einschüchternd.

Sie und Ihr Therapeut verstehen sich vielleicht nicht gleich zu Beginn, aber sowohl Henry als auch Dr. Rodriguez schlagen vor, sich etwas Zeit zu lassen.

Normalerweise empfehle ich den Leuten, einem Therapeuten mindestens drei Sitzungen zu geben, um zu sehen, wie sie sich fühlen, weil sich diese erste Sitzung unweigerlich unangenehm anfühlen wird, sagt Henry. Aber letztendlich: Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie einfach nicht verstehen, ihr Stil nicht wirklich zu Ihnen passt oder wenn Sie die Sitzung mit dem Gefühl verlassen, dass Sie keine Verbindung herstellen, dann ist es meiner Meinung nach völlig in Ordnung, hinzusehen Versuchen Sie, jemand anderen zu finden, fährt Henry fort. Den Therapeuten ist klar, dass sie nicht für jeden geeignet sind, deshalb nehmen sie es nicht persönlich. Sie möchten, dass Sie mit jemandem in Kontakt treten, der am besten zu Ihnen passt.

Dr. Rodriguez fügt hinzu, dass das Gebiet zwar ein gewisses Unbehagen mit sich bringt, Sie jedoch darauf achten sollten, ob Sie sich körperlich oder emotional überhaupt unsicher fühlen. Das wäre ein Zeichen, einen anderen Anbieter aufzusuchen.

Mit der Zunahme von Teletherapiediensten und der zunehmenden Zahl von Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, hat die COVID-19-Pandemie eine lohnende Chance für viele Menschen geschaffen, die sonst möglicherweise nicht in der Lage gewesen wären, die psychiatrische Versorgung in ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Dies ist jedoch nicht ohne Einschränkungen, da Sie möglicherweise weniger eine persönliche Verbindung zu Ihrem Therapeuten haben, insbesondere wenn Sie technische Schwierigkeiten haben, die Ihre Sitzungszeit verkürzen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen und privaten Ort befinden, an dem Sie nicht riskieren, dass ein Freund, ein Elternteil oder ein Ehepartner den Raum betritt, was dazu führen könnte, dass Sie zögern, das anzusprechen, worüber Sie sprechen möchten, fügt Henry hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Technologie vertraut sind und über eine gute WLAN-Verbindung verfügen, da es für den Klienten und den Therapeuten sehr frustrierend sein kann, wenn WLAN ein- und ausgeht, und sich wahrscheinlich auf das gesamte Gespräch auswirkt.

Viele Menschen haben bestimmte Stereotypen und Missverständnisse rund um die Therapie verinnerlicht, und diese Einstellungen können Ihren Fortschritt auf Ihrem eigenen Therapieweg beeinflussen. Wenn Sie also bestimmte Probleme oder Bedenken hinsichtlich der Therapie haben, sollten Sie darüber nachdenken, dies Ihrem Therapeuten mitzuteilen.

Ein großer Teil unserer Schulungen bezieht sich auf die Fähigkeit, das Stigma der psychischen Gesundheit anzugehen, und oft werden Therapeuten dazu ermutigt, [Klienten] Fragen darüber zu stellen, wie ihre Familien oder Menschen in ihrer Gemeinschaft die Therapie sehen, um einschätzen zu können, in welchem ​​Ausmaß dies der Fall sein könnte sei eine Herausforderung für sie, sagt Dr. Rodriguez. Viele Klienten kamen zu mir und sagten: „Meine Familie denkt, [Therapie] ist nur etwas für Verrückte“, oder einige Leute fragen sich äußerlich, warum [sie] in Therapie gehen wollen, und ich denke, das sind Dinge die absolut diskussions- und bearbeitungswürdig sind.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Sie ihnen nicht sagen müssen, dass Sie gehen, wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Ihre Therapie nicht unterstützen, fügt Henry hinzu. Solange Sie über 18 Jahre alt sind, ist alles vertraulich, sodass Sie Grenzen haben können, wen Sie hereinlassen und wen nicht.

Das physische (pünktliche) Erscheinen ist eine Selbstverständlichkeit, aber auch die geistige Präsenz und Konzentration während der gesamten Sitzung ist entscheidend, sagt Henry.

Manchmal sind die Leute einfach sehr beschäftigt und stürzen sich in ihre Sitzung und [ich frage]: „Erzählen Sie mir, was Ihnen heute durch den Kopf geht“, und sie haben nicht wirklich darüber nachgedacht, sagt sie. Da Sie für diese Zeit bezahlen, möchten Sie wirklich das Beste daraus machen. Daher kann es bei der Planung hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie nicht in Eile sind und nicht zu spät kommen Ich fliege da rein und fühle mich völlig gestresst.

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Therapeuten Ihnen innerhalb von ein oder zwei Sitzungen Ratschläge geben und Ihnen genau sagen, wie Sie Ihr Leben verbessern können. So funktioniert das nicht.

„Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht zu einer einzigen Beratungssitzung kommt und alles anders wird, dass alles in Ordnung gebracht wird“, sagt Henry. Es kann große Auswirkungen haben, wenn Sie davon ausgehen, dass es hilfreich und produktiv ist und dass Ihr Berater Ihnen hilft, Ihre eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen und selbst zu handeln, anstatt Entscheidungen für Sie zu treffen.

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Henry fordert seine Klienten dazu auf, sich der Therapie mit Neugier zu nähern und bereit zu sein, einen tieferen Blick auf die Art und Weise zu werfen, wie sie sich derzeit verhalten, denken und fühlen, und auch darauf, welche Lebenserfahrung dazu beigetragen haben könnte.

Einige Therapeuten geben der Person möglicherweise Hausaufgaben oder Reflexionsaktivitäten, an denen sie sich zwischen den Sitzungen beteiligen kann. Dazu gehören Dinge wie das Aufzeichnen oder Nachdenken über bestimmte Bereiche Ihres Lebens, das Notieren, wenn etwas, das Sie in der Therapie besprochen haben, auf Sie zukommt, oder das Üben bestimmter Fähigkeiten , sagt Dr. Rodriguez.

Aber selbst wenn der Therapeut dies nicht tut, kann es hilfreich sein, Ihre Erfahrungen aufzuzeichnen und sich Notizen darüber zu machen, welche Aspekte Ihrer Zeit mit dem Therapeuten sich auf Ihr Leben auswirken, sagt er. Es kann eine gute Übung für Sie sein, dies zu tun, damit Sie Materialien haben, die Sie dem Therapeuten mitbringen können, um sie mit ihm zu teilen und die Dinge zu verarbeiten, die möglicherweise funktionieren oder nicht funktionieren, um Ihnen dabei zu helfen, das Beste daraus zu machen Therapie.

Eine Beratung kann sehr schwierig sein und viele beunruhigende Gefühle hervorrufen. Deshalb ist es umso wichtiger, geduldig zu sein, sich selbst Gnade und Mitgefühl zu zeigen und sich etwas Zeit zu geben, um sich zu erholen, wenn die Dinge schwierig werden, sagt Henry. Aus diesem Grund empfiehlt Henry nicht, eine Sitzung unmittelbar vor oder nach einem großen Arbeitstreffen, einer Präsentation oder einem anderen Ereignis zu planen, bei dem Sie sich möglicherweise gestresst fühlen und nicht in der besten emotionalen Verfassung sind.

„Ich versuche, nach einer Sitzung nie etwas zu planen, weil sie manchmal emotional belastend sein können“, fügt Victoria hinzu. „Nach besonders harten Sitzungen (z. B. viel Weinen) gehe ich mir ein Eis oder etwas anderes holen, bei dem ich mich besser fühle.“

Planen Sie nach Ihrer Sitzung eine Auszeit ein“, sagt Celeste R., 36, aus Arlington, Virginia, gegenüber SelfGrowth. „Vielleicht haben Sie nach der Sitzung geweint oder sind müde, also schützen Sie die 30–60 Minuten nach der Sitzung, damit Ihr Körper und Geist Zeit haben, sich zu erholen.“

Wenn ich unmittelbar nach Ende einer Sitzung Zeit habe, nehme ich mir normalerweise mindestens eine halbe Stunde Zeit, um einfach nur da zu sitzen und über die Sitzung nachzudenken“, fügt Deanna hinzu. Wenn das nicht möglich ist, versucht sie, sich zumindest Zeit zu nehmen, um sich Notizen zu machen. Wenn es mir gelingt, einen weiteren ruhigen Moment für mich selbst zu finden, kann ich einen Blick auf meine Notizen werfen und beispielsweise erkennen, dass ich daran arbeiten muss, mir selbst zu vergeben.

Manche Menschen bleiben ihr Leben lang in Therapie, entweder kontinuierlich oder mit Unterbrechungen. Doch viele Menschen bleiben nicht ewig in der Therapie. Daher kann es ganz natürlich sein, dass Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich sicher fühlen, Ihre regulären Sitzungen zu beenden. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie die Therapie in Zukunft nicht wieder aufnehmen oder einen anderen Therapeuten oder eine andere Therapiemethode für einen anderen Bereich Ihres Lebens ausprobieren können, sagt Dr. Rodriguez.

Wenn Sie sich entscheiden, die Therapie zu beenden, empfiehlt Henry, eine Liste der Erkenntnisse und Fähigkeiten zu führen, die Sie erlernt haben, und von Zeit zu Zeit auf diese Liste zurückzukommen, um sicherzustellen, dass Sie diese Einstellung beibehalten.

Es ist leicht, einfach wieder in den Alltag einzutauchen und einige der Herangehensweisen zu vergessen. Hier kann es hilfreich sein, sich die Notizen und Erfolge noch einmal anzusehen, sagt Henry. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Therapeuten – vielleicht zwei und später sechs Monate später – können ebenfalls sehr hilfreich sein, um Sie auf dem Laufenden zu halten und den Überblick über die Nutzung dieser Fähigkeiten und Erkenntnisse zu behalten und auch herauszufinden, ob Sie die Sitzungen möglicherweise wieder aufnehmen möchten auf der ganzen Linie.

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