Es ist eine bedauerliche Tatsache im Leben, die wir alle spüren aufgebläht von Zeit zu Zeit. Bei so vielen möglichen Ursachen – wie Du hast zu schnell gegessen , Sie haben etwas Sekthaltiges getrunken, Sie haben zu wenig (oder zu viel) Ballaststoffe gegessen, Sie haben zu viel Salz zu sich genommen, Sie haben nicht genug Wasser getrunken – es kann schwierig sein, den besten Weg zu finden, Blähungen loszuwerden.
Experten haben viele Vorschläge, was man essen und trinken sollte, um Blähungen zu lindern, aber es gibt tatsächlich etwas noch einfacheres, das dabei hilft, Blähungen schnell loszuwerden: Dehnübungen. Konkret: Öffnen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper.
„Wenn man sich aufgebläht fühlt, werden die Rücken- und Rumpfmuskulatur sehr angespannt, weil sich die Organe ausdehnen“, sagt Rebecca Weible, Yogalehrerin sowie Gründerin und Inhaberin von Yo Yoga! in New York City, erzählt SelfGrowth. „Dehnübungen werden dazu beitragen, die Dinge ein wenig zu öffnen, und es kann wirklich entlastend sein.“ Es wird auch die Durchblutung im Rumpf und damit in den Organen, die an der Verdauung arbeiten, steigern.“
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Weible erklärt, dass sich Ihr Becken neigt und gegen Ihre Verdauungsorgane drückt, wenn Ihre Hüften angespannt sind. Wenn Sie Dehnübungen machen, die Ihre Hüften öffnen, können Sie den Druck auf das Becken und damit einige Beschwerden lindern.
Ja, vielleicht etwas Gas geben . Aber das könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht. „Diese Blähungen können dazu führen, dass man sich aufgebläht und eklig fühlt“, sagt Weible. Sie fügt hinzu, dass Wassereinlagerungen bei Frauen oft eine Hauptursache für Blähungen seien. Aber wenn es nur eine Ansammlung von Luft ist, kann es eine große Erleichterung sein, sich zu erleichtern.
Hier ist eine supereinfache Yoga-Dehnsequenz, die Weible für den Fall, dass Sie sich aufgebläht fühlen, vorschlägt:
Teil 1. Beginnen Sie in einer windentlastenden Haltung.Der Name ist Programm. So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit beiden Händen die Knie an die Brust. „Dadurch können Sie die Hüften ein wenig öffnen und den Rücken strecken“, sagt Weible.
„Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken und Ihr Steißbein so nah wie möglich an der Matte zu halten“, fügt sie hinzu. „Manche Menschen müssen möglicherweise etwas bewusster darauf achten, [ihren Rücken] nach unten zu drücken.“
Teil 2. Lassen Sie Ihre Knie langsam zur Seite fallen, um eine nach hinten geneigte Wirbelsäulendrehung durchzuführen.Strecken Sie Ihre Arme aus, um ein T zu bilden, und versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften in einer Linie zueinander zu halten, während Sie sie zum Boden ziehen. „Halten Sie Ihre Brust relativ gerade zur Decke“, sagt Weible. „Abhängig davon, wie eng Ihre Brust ist, können sich Ihre Schultern ein wenig bewegen, und das ist nicht falsch, aber Sie möchten Ihr Bestes geben, um Ihre Schultern gerade auf der Matte zu halten.“ Dadurch können Sie sich tiefer dehnen.
„Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, ist es manchmal das Letzte, was Sie wollen, eine wirklich enge Yogahose anzuziehen und sich in seltsame Positionen zu begeben“, sagt Weible. „Aber das ist etwas, das Sie jederzeit und fast überall tun können und das dazu beitragen kann, dass Sie sich ein bisschen besser fühlen.“
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