8 Gründe, warum Sie immer aufgebläht sind

Aufblähen ist kein Scherz. Dieses geschwollene Gefühl scheint morgens, mittags und abends aufzutauchen, ohne Rücksicht auf die Tatsache, dass wir Arbeit zu erledigen, Menschen zu treffen und Leben zu leben haben. Gute Nachrichten: Auch wenn es manchmal so aussieht, als wären Sie dazu verdammt, sich für alle Ewigkeit wie ein Kugelfisch zu fühlen, ist das ganz sicher nicht so. Es gibt eine Handvoll Möglichkeiten, dies zu tun Reduzieren Sie effektiv Ihre Blähungen , aber zuerst muss man die Ursache ermitteln .

Das Gefühl, aufgebläht zu sein, ist zu einer Art Sammelbegriff geworden, um zu sagen, dass man geschwollen ist oder Blähungen hat, und Michelle Cohen, M.D., eine Gastroenterologin am Mount Sinai Hospital in Brooklyn, definiert es konkret als „das Gefühl, sich voller Blähungen und Luft oder Flüssigkeiten zu fühlen“. ' Sie erklärt, dass es oft auch mit Blähungen einhergeht, bei denen man körperlich größer wirkt. Im Grunde genommen, wenn es Ihnen ähnlich sieht nahm auf magische Weise an Gewicht zu Wenn Sie innerhalb weniger Stunden das Gefühl haben, dass Sie platzen, kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie wahrscheinlich aufgebläht sind.

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Cohen erklärt SelfGrowth, dass „viele Möglichkeiten, Blähungen zu behandeln, damit zu tun haben, wie, wann und was wir essen“, daher ist die Entdeckung der Ursache Ihrer Schwellung der Schlüssel zur Reduzierung. Dies sind die wahrscheinlichsten Gründe dafür, dass Sie sich aufgebläht fühlen, und einige einfache Möglichkeiten, Ihr Problem zu lösen.

Auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen ist eine Sache. Aufgebläht aufzuwachen, erklärt Cohen, sei eigentlich ganz normal. „Manche Menschen wachen auf und fühlen sich aufgebläht, gehen dann auf die Toilette, stoßen alles aus und fühlen sich besser.“ Wenn Sie ein wenig Schwierigkeiten haben, die Dinge direkt nach dem Aufwachen in Gang zu bringen, zaubern Sie sich eines davon entblößendes Frühstück oder trinken Sie eine Tasse Kaffee, um Ihr Verdauungssystem zu aktivieren.

Sie kennen vielleicht Ballaststoffe als Die essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Verdauungssystems. Aber wenn Sie plötzlich anfangen, eine Menge Ballaststoffe zu essen, als gäbe es kein Morgen (vielleicht weil Sie es sind). verstopft ?) Es kann tatsächlich nach hinten losgehen, zu mehr Magen-Darm-Stress und, ja, Blähungen führen. Wenn Sie absichtlich mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, empfiehlt Cohen, die Aufnahme langsam zu steigern und gleichzeitig darauf zu achten, viel Wasser zu trinken. Und wenn Sie versehentlich zu viel Ballaststoffe gegessen haben (manchmal sind Trockenfrüchte einfach zu gut!), sollten Sie wiederum zu viel Wasser greifen und eine Weile auf ballaststoffhaltige Lebensmittel verzichten.

Dieser ist etwas schwieriger zu erkennen als andere. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang eine Laktose- oder Glutenunverträglichkeit hatten, wissen Sie inzwischen, dass Milchprodukte oder Weizen Sie wahrscheinlich aufblähen werden. Leider können bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien später im Leben auftreten (z. B. Laktoseintoleranz). Wenn sich Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben, Sie aber jeden Tag plötzlich aufgebläht sind, besteht laut Cohen eine gute Chance, dass Sie auf FODMAPs reagieren, kleinkettige Kohlenhydrate – Dinge wie Laktose und Fruktose –, die in vielen Lebensmitteln vorkommen gesunde Lebensmittel und können für unseren Magen-Darm-Trakt schwierig zu handhaben sein. Sie empfiehlt, Ihren Arzt zu fragen, ob er eine strikte Low-FODMAP-Diät ausprobieren soll, um herauszufinden, woran genau Sie leiden könnten.

Wenn Ihre Kaffeebestellung zwei Päckchen Splenda enthält und Sie schon aufgebläht sind, wenn Sie im Büro ankommen, Künstliche Süßstoffe könnten Ihr Problem sein . Wie bei diesen FODMAP-Lebensmitteln erklärt Cohen: „Wir haben nicht die Fähigkeit, diesen Zucker zu absorbieren, sodass er im Darm bleibt, Flüssigkeit anzieht und Blähungen verursacht.“

Wenn Ihre Finger anschwellen, nachdem Sie eine Tüte Chips gegessen haben, ist wahrscheinlich das Salz die Ursache für Ihre Blähungen. Wie SelfGrowth bereits berichtet hat, kann der Verzehr hoher Natriummengen dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Eine schnelle Lösung für dieses Problem? Verzichten Sie für eine Weile auf salzige Lebensmittel und spenden Sie Feuchtigkeit, Feuchtigkeit, Feuchtigkeit! Je mehr Wasser Sie Ihrem System zuführen, desto weniger wird Ihr Körper das Bedürfnis verspüren, es festzuhalten.

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Laut Cohen, zu schnell essen kann aus mehreren Gründen zu Blähungen führen. Erstens kann Ihr Magen nur eine begrenzte Menge aufnehmen. Wenn Sie also in kurzer Zeit viel essen, werden Sie laut Cohen „Ihren Körper überlasten“. Darüber hinaus erklärt sie, dass man beim Einatmen der Nahrung auch zusätzliche Luft einatmet. All diese Luft kann in Ihrem Magen eingeschlossen werden, was, wie Sie es ahnen, zu Blähungen führen kann. Die Lektion? Versuchen Sie, langsamer zu werden und Ihr Essen etwas achtsamer zu genießen.

Cohen sagt ihren aufgeblähten Patienten, dass sie das Trinken von Selters meiden sollen, denn „im Grunde genommen trinkt man Blähungen“ und mehr Blähungen bedeuten mehr Blähungen. Verstehen Sie uns nicht falsch, Wir lieben die Bubbs , aber wenn Sie schon ziemlich Blähungen haben, ist es wahrscheinlich besser, sich für ein Glas des stillen Zeugs zu entscheiden.

Wissen Sie, dass Sie nach einem langen Flug oder einer Autofahrt so gut wie immer aufgebläht sind? Nun, das könnte daran liegen, dass Sie seit ein paar Stunden nicht umgezogen sind. „Stehhaltung verursacht vielleicht keine Blähungen, hilft aber definitiv nicht“, sagt Cohen. Wenn Sie aufgebläht sind, kann es hilfreich sein, sich zu bewegen. beweg dich . Deshalb ermutigt sie ihre Kunden, regelmäßig Sport zu treiben. „Der Dickdarm profitiert davon, dass er nicht den ganzen Tag stillsteht.“ Selbst auf Reisen oder beim Sitzen am Schreibtisch hilft das stündliche Aufstehen dabei, dass Ihr ganzer Körper aktiv bleibt – und dazu gehört auch Ihr Verdauungssystem.