Das Gefühl, plötzlich in die Michelin-Frau verwandelt zu sein, ist das Gegenteil von Spaß. Egal, ob Sie aktiv abnehmen möchten oder mit Ihrem aktuellen Körperbau zufrieden sind, Blähungen können Sie völlig aus der Fassung bringen. Im schlimmsten Fall geraten Sie möglicherweise in eine panische Gedankenspirale darüber, ob Sie tatsächlich so viel zugenommen haben, wie Ihre Lieblings-Röhrenjeans Sie glauben machen wollen. Kurz gesagt, das haben Sie wahrscheinlich nicht.
„Blähungen und tatsächliche Fettzunahme fühlen sich gleich an, daher ist es leicht, die beiden zu verwechseln“, sagt er Abby Langer , R.D. „Aber das ist wirklich nicht der Fall – Fett ist etwas anderes als Blähungen und Wasser, die häufig zu Blähungen führen, und Fett gelangt viel langsamer in den Körper.“ Wenn Sie also das Gefühl haben, über Nacht oder sogar über einen Zeitraum von ein paar Tagen zugenommen zu haben, können Sie dies normalerweise auf Blähungen und nicht auf eine echte Gewichtszunahme zurückführen. Da Sie nun über diese beruhigenden Informationen verfügen, bleibt noch eine Frage offen: Gibt es eine Möglichkeit, Blähungen so schnell wie möglich einzudämmen? Zum Glück lautet die Antwort ja.
Objekte mit dem Buchstaben e
1. Tauschen Sie alle anderen Getränke gegen Wasser.
Es mag kontraintuitiv klingen, aber viel Wasser zu trinken wird Sie nicht in die Luft jagen, sagt Langer. Ihr Körper speichert oft Wasser, um nicht zu dehydrieren. Wenn Sie jedoch ständig Wasserflaschen leeren, gibt ihm das die Möglichkeit, einige seiner Vorräte auszuspülen. „Achten Sie darauf, den ganzen Tag über gleichmäßig Wasser zu sich zu nehmen“, sagt Langer, der empfiehlt, etwa 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Es ist nicht nur so, dass Wasser alle anderen Getränke in puncto Flüssigkeitszufuhr übertrifft – die Blasen in beliebten kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten transportieren die Luft direkt in Ihren Darm, und es könnte für Sie schwierig sein, Milchprodukte zu verarbeiten. Das Ergebnis so oder so? Ihr Körper fühlt sich an wie eine aufgeblähte Gasfabrik.
2. Vermeiden Sie Zuckeralkohole.
Lebensmittel, die aus Zuckeralkoholen bestehen, bei denen es sich technisch gesehen um natürliche Süßstoffe handelt, können Sie dennoch in eine pummelige Version Ihrer selbst verwandeln. „Diese Süßstoffe – um nur einige zu nennen – Xylitol, Mannitol und Sorbitol – werden in allem verwendet, vom Kaugummi bis zum Energieriegel“, sagt Langer. „Sie beeinträchtigen Ihren Magen-Darm-Trakt und können zu Blähungen, Krämpfen, Blähungen und sogar Durchfall führen, wenn Sie zu viel davon essen.“ Diese unangenehmen Symptome deuten darauf hin, dass es für Ihren Körper schwierig ist, diese Süßstoffe während des Verdauungsprozesses vollständig abzubauen. Hinzu kommt, dass sie in vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, was das Verdauungsproblem nur noch verschlimmert.
3. Achten Sie auf Ihre Ballaststoffzufuhr.
Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Gesundheit. Es sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert, und trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, was ein Pluspunkt ist, wenn Sie abnehmen möchten. Das Problem entsteht, wenn Sie von sehr wenig Ballaststoffen zu viel zu viel essen, etwa wenn Sie beschlossen haben, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um gesünder zu werden. „Wenn man zu viel Ballaststoffe zu sich nimmt, wenn man es nicht gewohnt ist, kann man richtig aufgebläht werden“, sagt Langer. Zu viele Ballaststoffe können die Verdauung erschweren und zu Blähungen führen, was beides zu Blähungen führen kann. Langer empfiehlt, zwischen 20 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anzustreben und zusammen mit ballaststoffhaltigen Nahrungsmitteln viel Wasser zu trinken, damit Ihr Körper diese leichter verdauen kann.
4. Wählen Sie Obst und Gemüse mit Bedacht aus.
So ziemlich alles in der Obst- und Gemüseabteilung ist gesundheitlich unbedenklich – alles, was Sie dort finden, ist offensichtlich wahrscheinlich besser für Sie als die Waren in der Tiefkühlabteilung. Aber bestimmte Obst- und Gemüsesorten können trotzdem dazu führen, dass man sich so prall fühlt wie ein Kugelfisch. Früchte wie Kirschen, Pfirsiche, Weintrauben und Mangos können zu Blähungen führen, obwohl sie auch viele tolle ernährungsphysiologische Vorteile haben. „Diese Früchte sind gesund, enthalten aber von Natur aus viel Zucker bzw. Zuckeralkohole“, sagt Langer. Wenn Sie versuchen, auf Ihre normale Größe zu schrumpfen, sollten Sie sich mit Früchten wie Blaubeeren, Erdbeeren, Melonen und Orangen eindecken, die weniger Zucker enthalten. Außerdem sind sie voller Wasser, was bei der entblähenden Wirkung helfen kann.
Was Gemüse betrifft, so sind Kreuzblütengewächse wie Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl reich an Raffinose, der gleichen Verbindung, die beim Verzehr von Bohnen Blähungen verursacht, sagt Langer. Was ist Gas anderes als in Ihrem Inneren eingeschlossene Luft, die Sie viel stärker aufbläst, als Ihnen lieb ist, und in den ungünstigsten Momenten wieder auftaucht? Um Ihr Gemüse in den Griff zu bekommen und gleichzeitig mögliche Unruhestifter zu vermeiden, verzichten Sie auf die Kreuzblütler und greifen Sie zu Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurke und Zucchini.
5. Verzicht auf Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind nicht nur lecker, sie sind auch nicht der Feind. Sie sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers, also brauchen Sie sie, Punkt. Aber um Glykogen zu erzeugen, eine Energieform, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert wird, binden Kohlenhydratmoleküle an Wasser, als ob es ihre Aufgabe wäre, sagt Langer. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Wasser trinken Sie und desto aufgeblähter fühlen Sie sich. „Das ist immer noch ein schlechter Grund, Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung zu streichen“, sagt Langer. „Aber wenn Sie Blähungen reduzieren möchten, können Sie etwa einen Tag lang auf Kohlenhydrate verzichten und die Grundlage Ihrer Ernährung auf grünes Gemüse und mageres Eiweiß legen.“
6. Bleiben Sie beim Kauen ruhig.
Manchmal ist nicht das, was man isst, der Schuldige, sondern die Art und Weise, wie man isst. „Wenn man während des Essens spricht oder zu schnell isst, gelangt mit der Nahrung viel Luft in den Verdauungstrakt“, sagt Langer. Anstatt beim Essen zu plaudern, versuchen Sie bewusst, langsam zu essen (wenn Sie Ihr Essen so oft wie möglich kauen, ist es leichter zu verdauen, was auch zu weniger Blähungen führen kann) und sprechen Sie nur zwischen den Bissen.
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7. Verzichten Sie auf salzige Lebensmittel.
Wenn Ihr BH plötzlich nicht mehr kühlt und sich so eng anfühlt wie ein Korsett, kann es hilfreich sein, auf natriumreiche Lebensmittel zu verzichten. „Wenn Sie Natrium essen, speichert Ihr Körper Wasser, um das richtige Gleichgewicht in Ihrem Blutkreislauf aufrechtzuerhalten“, sagt Langer. Sie empfiehlt, wenn möglich unter 2.500 Milligramm Natrium pro Tag zu bleiben, und auch hier ist durchgehendes Trinken von Wasser der Schlüssel, um einen Großteil der daraus resultierenden Blähungen abzuwehren.
8. Achten Sie auf Ihre Portionen.
Die Weihnachtszeit macht das Ganze schwierig, aber die Übertreibung der Portionsgrößen ist einer der Hauptgründe für dieses träge, aufgeblasene Gefühl. „Je mehr Nahrung man im Magen hat, desto aufgeblähter fühlt man sich!“ sagt Langer. Es ist die Zeit, sich etwas zu gönnen, also sollten Sie sich auf keinen Fall weigern, auch nur einen Krümel Köstlichkeit über Ihre Lippen zu lassen, aus Angst vor Blähungen. Denken Sie stattdessen daran, dass es auf Mäßigung ankommt. Ein paar Leckereien hier und da werden nicht zu einer tatsächlichen Gewichtszunahme führen, also machen Sie sich auf den Weg, seien Sie fröhlich und gönnen Sie sich nach einem ausgewogenen Feiertagsessen ein paar Kekse.
