Die besten Lebensmittel, die man essen kann, wenn man krank ist und sich wie Müll fühlt

Kein Zweifel: Krank sein ist scheiße. Das Schniefen, Husten Übelkeit, Erschöpfung und allgemeines Unwohlsein werden nie leichter. Und wenn Sie schon oft genug mit einer Erkältung oder Grippe zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie es sich nur so bequem wie möglich machen können, während die Dinge ihren Lauf nehmen.

Eine besondere Herausforderung kann jedoch sein, sich selbst zu ernähren, während der Körper seine Arbeit erledigt. Krankheit kann manchmal dazu führen, dass Ihr Appetit generell sinkt, und selbst Ihre Lieblingsspeisen passen möglicherweise nicht gut, wenn Sie sich unwohl fühlen. Darüber hinaus können einige Symptome wie Halsschmerzen oder Magenbeschwerden dazu führen, dass Sie Mahlzeiten auslassen möchten, selbst wenn Sie hungrig sind oder wenig Energie haben. Aber ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen ist äußerst wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, alles abzuwehren, was Ihnen ein schlechtes Gefühl bereitet.

Ehrlich gesagt sind die besten Lebensmittel, die man bei Krankheit essen kann, die, die man genießt und die man bei sich behalten kann. Und auch wenn Ihre Mahlzeit kein Wundermittel sein wird, haben einige Lebensmittel und Getränke doch bestimmte Eigenschaften, die Ihnen ein besseres Gefühl geben könnten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Optionen zu finden, die ansprechend klingen, finden Sie hier eine Liste der besten Lebensmittel, die Sie bei einer Erkältung, Grippe, COVID oder einer anderen schweren Krankheit essen können.

Wenn bei Ihnen Symptome wie Erbrechen, Durchfall oder übermäßiges Schwitzen aufgrund von hohem Fieber auftreten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies bei Ihnen der Fall ist dehydriert , Ryann Jung, MS, RD , ein Ernährungsberater in Visalia, Kalifornien, erzählt SelfGrowth. Und das kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen, weil Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Mundtrockenheit auftreten. Jung empfiehlt, Kokoswasser zu trinken, da es reich an Nährstoffen ist essentielle Elektrolyte —Mineralien, die für die Flüssigkeitszufuhr wichtig sind, wie Natrium, Kalium , Magnesium, Phosphor und Kalzium.

Wenn Kokoswasser nicht Ihr Ding ist, möchten Sie vielleicht ein traditionelles Sportgetränk wie Gatorade probieren, das ähnliche Vorteile bei der Wiederherstellung der Flüssigkeitszufuhr bieten kann. Es gibt nicht viele Untersuchungen, die die beiden vergleichen – und fast alle davon werden an Sportlern während des Trainings durchgeführt –, sondern nur eine kleine Studie aus dem Jahr 2012, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition fanden heraus, dass Sportler nach einer anstrengenden einstündigen Laufbandsitzung mit Kokoswasser und Sportgetränken besser rehydrierten als mit normalem Wasser in Flaschen.

Bemerkenswert ist jedoch, dass die Forscher feststellten, dass die Teilnehmer mehr erlebten Blähungen und Magenbeschwerden nach dem Trinken von Kokoswasser. Wenn Ihnen Ihr Bauch also schon zu schaffen macht, ist es vielleicht besser, ein Sportgetränk zu schlürfen.

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Ingwer ist seit langem ein Hausmittel gegen Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsbeschwerden. Elizabeth Stasny, MCN, RD , ein Ernährungsberater in Dallas, erzählt SelfGrowth. Und Untersuchungen zeigen, dass es ziemlich gut ist. Eine große Rezension aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Komplementäre Therapien in der Medizin kam zu dem Schluss, dass Ingwerdosen von bis zu etwa 1.500 Milligramm pro Tag – zum Vergleich: Ein Teelöffel gemahlener Ingwer enthält etwas mehr – eine Verringerung bewirken können Brechreiz und Erbrechen, weitgehend ohne ernsthafte Nebenwirkungen. (Allerdings kann es bei manchen Menschen durch den Verzehr von Ingwer zu Sodbrennen kommen, insbesondere in hohen Dosen.) Während sich die meisten der eingeschlossenen Studien speziell damit befassten, wie Ingwer die durch Schwangerschaft, Chemotherapie oder Operation ausgelöste Übelkeit beeinflusst, heißt das nicht, dass dies nicht auch der Fall sein kann helfen auch bei normalen alten Grippesymptomen.

Die beiden Hauptbestandteile von Ingwer, die wahrscheinlich diese übelkeitshemmende Wirkung haben, sind Gingerole und Shogaole. Verschiedene Ingwersorten – beispielsweise frisch, getrocknet, pulverisiert oder konzentriert – enthalten wahrscheinlich beides, sodass Sie sich keine großen Gedanken darüber machen müssen, ob Sie etwas Ingwertee trinken oder einen Haufen gehackten Ingwer zu Ihrer Suppe hinzufügen.

Ein Löffel Zucker kann sicherlich dazu beitragen, dass das Medikament nachlässt, aber wenn Sie Husten haben, ist ein Schluck Honig wahrscheinlich die bessere Wahl, sagt Stasny. Tatsächlich einer Cochrane-Rezension Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie ergab, dass Honig bei der Linderung von Hustensymptomen bei Kindern wahrscheinlich wirksamer ist als kein Heilmittel, ein Placebo oder rezeptfreie Arzneimittel, die Diphenhydramin (wie Benadryl) enthalten. (Obwohl allgemein bekannt ist, dass das Antihistaminikum Allergiesymptome lindert, kann es auch Husten aufgrund leichter Halsreizungen lindern.) Und im Vergleich zu OTC-Medikamenten mit Dextromethorphan (wie DayQuil Cough und Robitussin) hatte Honig fast die gleiche hustenstillende Wirkung.

Das Kleingedruckte: In den meisten Studien wird die Wirksamkeit von Hustensäften auf Honigbasis oder von reinen Löffeln Honig untersucht, nicht von Honig, der in Speisen gemischt oder in Getränke geschmolzen wird – Sie sollten also nicht damit rechnen, dass ein Spritzer davon in Ihre Haferflocken geschwenkt oder in Ihre Haferflocken geschüttet wird Tee muss zwangsläufig die gleiche Wirkung haben. Die Autoren der obigen Rezension weisen auch darauf hin, dass z Husten, der länger als drei Tage anhält , Honig allein ist wahrscheinlich kein wirksames Heilmittel. Wenn Sie jedoch zusätzlich zum Husten auch unter einem Kratzen im Hals leiden, kann Honig helfen, ihn zu lindern – dank seiner Wirkung entzündungshemmende Eigenschaften – Es kann also wahrscheinlich nicht schaden, etwas von dieser Süße in Ihr Lieblings-Heißgetränk zu mischen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist warme Hühnersuppe ein bewährtes Mittel, das sowohl Komfort als auch potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet. Sharon McCaskill, RD , ein in New York ansässiger Ernährungsberater, erzählt SelfGrowth. Hühnersuppe evtl helfen, Entzündungen zu reduzieren in den oberen Atemwegen, was möglicherweise die Symptome einer Erkältung lindert. Als Studie im Journal Brust Berichten zufolge werden viele Erkältungssymptome wie Husten und Verstopfung durch eine entzündliche Immunreaktion auf die Infektion ausgelöst – aber die Zutaten in einer dampfenden Schüssel Hühnersuppe können dabei helfen, den Ansturm der an dieser Reaktion beteiligten Schutzzellen zu vereiteln. Außerdem kann die warme Brühe (und die Feuchtigkeit, die sie spendet) Halsschmerzen lindern und Sie mit Nährstoffen versorgen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Darüber hinaus ist Suppe relativ leicht zu essen – man kann sie schlürfen, und das Huhn und das Gemüse sind alle weich und leicht zu kauen –, sodass sie eine gute Möglichkeit ist, eine Vielzahl sättigender Nährstoffe zu sich zu nehmen, darunter auch: Protein Und Faser , das könnte sonst schwer zu bekommen sein.

Erkältungs-, Grippe-, COVID- und sogar Allergiesymptome können Ihren Geschmacks- und Geruchssinn schwächen und Ihren Appetit stillen. Das kann ein echtes Problem sein: Die Energie- und Nährstoffversorgung, die Sie brauchen, ist ein wichtiger Teil der Genesung – aber wer möchte schon Lebensmittel essen, die er nicht genießen kann?

Deshalb Cara Harbstreet, MS, RD , ein Ernährungsberater mit Sitz in Kansas City, Kansas, empfiehlt, Ihrem Essen durch Gewürze und Gewürze so viel Geschmack wie möglich zu verleihen. Zu wissen, dass Ihre Mahlzeit großartig schmeckt, macht sie spannender und schmackhafter, was Sie dazu ermutigt, mehr als ein oder zwei Bissen zu sich zu nehmen. Wenn Sie in der Lage sind, mehr nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wird das Ihren Heilungsprozess nur unterstützen, sagt Harbstreet.

Brauchen Sie eine Gewürzinspiration? Bestimmte Arten – darunter Zimt, Chili, Kurkuma, Nelken, schwarzer Pfeffer, Currypulver und Bockshornklee – werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen für medizinische Zwecke verwendet und verstärken den Geschmack einer ganzen Reihe von Gerichten: Streuen Sie etwas Zimt auf Ihre morgendlichen Haferflocken , fügen Sie Kurkuma zu Ihrem Reis hinzu oder schütteln Sie schwarzen Pfeffer in Dressings oder Marinaden. Und wenn Sie zu den Menschen gehören, die in jedem Rezept automatisch die Menge an Knoblauch verdoppeln (oder verdreifachen), werden Sie sich darüber freuen Forschung deutet darauf hin, dass ein darin enthaltener Wirkstoff Ihr Immunsystem bei seiner Arbeit unterstützen könnte – und möglicherweise sogar einige entzündungshemmende Vorteile mit sich bringt, sagt Holli Ryan, RD, Ernährungsberaterin in Pompano Beach, Florida, gegenüber SelfGrowth.

Natürlich kann Übelkeit viele verschiedene Dinge bedeuten; Wenn Ihnen übel ist oder Sie Magenbeschwerden haben und starke Aromen den Anschein erwecken, als würden sie alles nur noch schlimmer machen, können Sie diesen auslassen.

Während schmackhafte Lebensmittel manchmal dazu verleiten können, Sie zum Essen zu verleiten, wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihre Geschmacksknospen völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind, unter Lebensmittel sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie mit bestimmten Verdauungssymptomen zu kämpfen haben. Wenn Sie damit zu tun haben Durchfall , eine BRAT-Diät – einschließlich Bananen, Brühe, Reis, Apfelmus und Toast – könnte helfen, Ihren aufgewühlten Magen zu beruhigen und Ihren Kot aufzufüllen, da diese Lebensmittel laut der Studie wenig Ballaststoffe enthalten und im Allgemeinen leicht verträglich sind US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin . Bananen eignen sich besonders gut, weil sie reich an Kalium sind, einem Elektrolyten, der Ihnen bei Dehydrierung möglicherweise ausgehen kann. Sie sind außerdem weich, was bedeutet, dass sie leicht einzunehmen sind, wenn Sie neben Ihren Magen-Darm-Beschwerden auch Halsschmerzen haben.

Wenn Sie verstopft sind oder Halsschmerzen haben, sind Lebensmittel, die viel Kauen erfordern, vielleicht tabu, aber eine Diät, die ausschließlich aus Flüssigkeiten besteht, wird wahrscheinlich nicht herzhaft genug sein, um Ihnen dabei zu helfen, diese Erkältung zu überstehen – und seien wir ehrlich, die meisten davon von uns sind mit dem Trinken von Säften und Smoothies allein nicht zufrieden. Deshalb empfiehlt Ryan Haferflocken als schnelle und leicht zu schluckende Mahlzeit.

Eine warme Schüssel Haferflocken ist besonders dann eine gute Idee, wenn Sie sich überlastet fühlen – etwas, das durchaus passieren kann, wenn Sie sich nicht wie gewohnt ernähren. Eine Rezension aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in der Britisches Journal für Ernährung untersuchte frühere Untersuchungen und stellte fest, dass der Verzehr von Hafer mit weniger verbunden war Verstopfung , dank seines Ballaststoffgehalts. Auch wenn es Ihnen im Badezimmer gut geht, ist der Griff zu einer Schüssel Haferflocken mit nährstoffreichen und leckeren Zusätzen wie Obst und Nüssen eine gute Möglichkeit, sich zu ernähren, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Apropos Lebensmittel, die leicht verderben: Joghurt ist leicht zu schlucken, kühl und relativ mild. Und dank seiner Probiotika könnte es Ihnen auch helfen, Ihre schlimme Erkältung schneller zu bekämpfen: Laut einer Studie in der Britisches Journal für Ernährung , Probiotika – speziell Lactobacillus Und Bifidobakterium Belastungen – können möglicherweise die Anzahl der Tage verkürzen, an denen Sie sich krank fühlen. Ihr morgendliches Parfait kann auch eine nützliche vorbeugende Rolle spielen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 im Ernährungstagebuch fanden heraus, dass Menschen, die Joghurt und andere Milchprodukte mit aßen Lactobacillus Es war weniger wahrscheinlich, dass sie überhaupt an einer Erkältung oder einer anderen Atemwegsinfektion erkrankten. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, was hinter diesem Zusammenhang steckt, aber es ist möglich, dass die guten Bakterien Ihr Immunsystem unterstützen – und dass das Lactobacillus Insbesondere kann es helfen, Entzündungen zu lindern.

Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat und Pak Choi stecken voller Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C und K, Eisen und Folsäure.

Sie enthalten auch Polyphenole, Verbindungen, die wurden gezeigt tragen zur Förderung einer ordnungsgemäßen Immunfunktion bei (und schützen möglicherweise auch vor Erkrankungen wie Krebs und Herzerkrankungen). Wenn Sie Lust auf Kauen haben, fügen Sie Ihrer Mahlzeit einen Beilagensalat hinzu, wenn Sie krank sind, oder geben Sie gehackte Blattgemüse in eine Suppe, eine Pfanne oder einen Eintopf. Wenn all diese Konsistenz Ihre Symptome nur verschlimmert, können Sie versuchen, gefrorenen Grünkohl oder Spinat in einen Smoothie zu mischen. Die eisige, geschmeidige Textur könnte genau das sein, was Sie brauchen, um einen kratzigen Hals zu lindern – und schnell die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.

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