SO ERKENNEN SIE, OB SIE DEHYDRIERT SIND: 11 ANZEICHEN VON DEHYDRIERUNG

Schon als Kind wurde Ihnen eingetrichtert: Sie müssen ausreichend Wasser trinken. Etwas, das in dieser Lebenslektion oft nicht enthalten ist? So erkennen Sie, ob Sie dehydriert sind.

Während Sie wahrscheinlich Ihr Bestes tun, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, können sich leicht Anzeichen einer Dehydrierung bemerkbar machen, insbesondere wenn Sie nach einem wirklich schweißtreibenden Training oder wenn es draußen besonders heiß oder feucht ist, vergessen, Wasser aufzufüllen. laut der Mayo Clinic .

Unser Körper braucht Wasser und andere Flüssigkeiten, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie dehydriert sind, funktionieren einige dieser Prozesse möglicherweise nicht normal, so die Expertin für Frauengesundheit Jennifer Wider, M.D. , erzählt SelfGrowth. Eine starke Dehydrierung kann schlimme Folgen haben. Schließlich macht Wasser normalerweise zwei Drittel Ihres Körpergewichts aus. gemäß der U.S. National Library of Medicine .

Im Vorfeld hat SelfGrowth Experten gebeten, den Unterschied zwischen alltäglichem Durst und echter Dehydrierung aufzuschlüsseln – und außerdem die Dehydrationssymptome aufzuzeigen, die Sie im Auge behalten sollten, da sie nicht immer sehr offensichtlich sind.

Durst vs. Dehydrierung | Dehydrierung verursacht | Dehydrationssymptome | Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? | Vorbeugung gegen Dehydrierung

Was ist der Unterschied zwischen Durstgefühl und tatsächlicher Dehydrierung?

Unter normalen Umständen gelingt es Ihrem Körper ziemlich gut, seinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie pinkeln, wenn Sie zu viel Wasser haben, und werden durstig, wenn Sie mehr brauchen. Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , Sportphysiologe und Assistenzprofessor für Ernährungs- und Bewegungswissenschaft an der Central Washington University in Ellensburg, erzählt SelfGrowth.

Jeder hat Durst. Es ist Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen. Cedric Dark, M.D. , Assistenzprofessor für Notfallmedizin an der Baylor College of Medicine , erzählt SelfGrowth. Dehydrierung ist jedoch ein pathologischer Prozess, wenn Ihr Körper zu viel Flüssigkeit verloren hat, entweder durch Schwitzen oder über den Urin – aufgrund von Medikamenten wie Koffein und Alkohol, die als Diuretika wirken – oder nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen hat.

Einfacher ausgedrückt bedeutet Dehydrierung, dass in Ihrem Körper nicht genügend Wasser vorhanden ist, um lebenswichtige Prozesse wie die Sauerstoffversorgung, die Regulierung Ihrer Körpertemperatur und die Verdauung von Nahrungsmitteln effizient durchzuführen. nach Angaben der Cleveland Clinic .

Wie Sie wahrscheinlich schon erlebt haben, ist Durst ein häufiges Symptom von Dehydrierung. Nadia Khan, M.D ., Facharzt für Innere Medizin bei Northwestern Medicine Central DuPage Hospital in Winfield, Illinois, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie Durst verspüren, könnten Sie bereits mäßig dehydriert sein, sagt sie.

Was verursacht Dehydration?

Es ist eine Herausforderung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, selbst wenn man gesund ist. Sanford Vieder, D.O. , Ärztlicher Direktor von Seen-Notfallversorgung in West Bloomfield und Livonia, Michigan, erzählt SelfGrowth. Die überwiegende Mehrheit von uns trinkt nicht so viel Wasser, wie wir sollten.

Es ist leicht, Dehydrierung auch mit Überhitzung in Verbindung zu bringen, aber das ist nicht immer der Fall. Die folgenden Faktoren können ebenfalls zu Dehydrierung führen: von der Mayo Clinic :

Lebensmittelvergiftung oder ein Magenvirus

Ich muss ständig pinkeln

Ältere Erwachsene (bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen) und kleine Kinder (die einen höheren Energiebedarf haben und häufiger unter Durchfall und Erbrechen leiden) haben ebenfalls ein höheres Risiko, zu dehydrieren. gemäß der U.S. National Library of Medicine .

Was sind die Symptome einer Dehydrierung?

Die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung können ziemlich offensichtlich oder scheinbar zufällig sein. Folgendes kann passieren, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt:

1. Muskelkrämpfe

Ihr Körper möchte ein optimales Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechterhalten, um sicherzustellen, dass verschiedene Teile, von Ihren Gelenken bis zu Ihrem Darm, richtig funktionieren. Mark Conroy, M.D. , Notarzt bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , erzählt SelfGrowth.

Auch Ihre Muskeln benötigen eine gewisse Menge Wasser, um gut zu funktionieren, erklärt Dr. Conroy. Wenn Sie dehydriert sind, entzieht Ihr Körper dem Muskelgewebe Wasser und Elektrolyte, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.

Dies ist häufig auf einen Natriummangel im Körper zurückzuführen. Hitzekrämpfe bei Anstrengung oder Ganzkörperkrämpfe können mit Natriummangel und Flüssigkeitsverlust zusammenhängen, insbesondere bei Personen, die „Salzpullover“ sind, sagt Pritchett. In diesem Fall, insbesondere bei Ausdauerübungen wie Langstreckenlauf, kann ein Schluck eines elektrolytischen Sportgetränks (oder auch nur ein salziger Snack mit Wasser) hilfreich sein, um das natürliche Mineralstoffgleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

2. Kopfschmerzen

Der genaue Grund, warum Dehydration manchmal Kopfschmerzen verursacht, ist nicht bekannt. Eine Theorie besagt, dass Dehydrierung allein nicht direkt zu Kopfschmerzen führt, sondern Grunderkrankungen wie Migräne verschlimmern kann.¹Möglicherweise kommt es aufgrund der geringen Flüssigkeitszufuhr auch zu einer leichten, vorübergehenden Kontraktion des Gehirns, die sich nicht unbedingt gut anfühlt, sagt Dr. Khan.

3. Niedrige Energie und Müdigkeit

Wenn Sie dehydriert sind, ziehen sich Ihre Blutgefäße zusammen und Ihr Körper versucht, Flüssigkeit zu zentraler gelegenen Organen wie Herz und Gehirn zu transportieren, damit diese ordnungsgemäß funktionieren, erklärt Dr. Conroy. Dies bedeutet, dass der Rest Ihres Körpers möglicherweise langsamer arbeitet und Sie sich träge und müde fühlen. Ermüdung „Bemerkt Ihr Körper, dass er sich nicht in einem optimalen Zustand befindet“, sagt Dr. Conroy.

4. Schwindel

Der niedrige Blutdruck, der mit Dehydrierung einhergeht, kann auch dazu führen, dass man sich benommen fühlt, sagt Dr. Khan. Auch ein niedriger Elektrolytspiegel kann dazu führen Schwindel verursachen oder ein Benommenheitsgefühl.

5. Dunkler und stinkender Urin

Unter normalen, gut hydrierten Bedingungen sollte Ihr Urin blassgelb sein und wenig bis gar keinen Geruch haben.²Wenn Sie jedoch dehydriert sind, können Sie erkennen (oder sagen wir am Geruch), wann Sie gehen, da Sie wahrscheinlich weniger pinkeln als normalerweise. Wenn Sie dehydrieren, versucht Ihr Körper, Flüssigkeit zu sparen, indem er die Urinausscheidung reduziert und den Urin konzentriert, sagt Dr. Dark. Dadurch erscheint es dunkler und in geringerer Lautstärke.

6. Trockener Mund, trockene Lippen oder trockene Haut

Denken Sie daran, dass Dehydrierung Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzt und versucht, Wasser dorthin zu transportieren, wo es am meisten benötigt wird, sagt Dr. Khan. Wasser wird von nicht lebenswichtigen Organen wie der Haut zu lebenswichtigeren Organen wie Herz, Gehirn und Nieren umgeleitet, erklärt sie. Dadurch können sich Stellen wie Mund und Lippen sehr trocken anfühlen.

7. Mundgeruch

Speichel hat bakterienbekämpfende Eigenschaften, erklärt Dr. Wider. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt Ihr Speichelspiegel, da Ihr Körper die Flüssigkeit dort verwendet, wo er sie am meisten benötigt, was bedeutet, dass die Fähigkeit Ihres Mundes, geruchsverursachende Keime zu bekämpfen, möglicherweise nicht so effizient ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich und ohne Grund Mundgeruch haben, versuchen Sie, regelmäßig mehr Wasser zu trinken. Behebung des trockener Mund allein kann die Dinge auffrischen.

In diesem Sinne kann eine weiße Zunge auch ein Zeichen für Dehydrierung sein. Aber es kann auch ein Symptom für viele andere Dinge sein – von schlechter Mundhygiene oder Mundatmung bis hin zu Erkrankungen wie Mundsoor – deshalb ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass kein Grund zur Sorge besteht. laut der Mayo Clinic .

8. Verwirrung

Sich kurzzeitig verwirrt oder außer Kontrolle zu fühlen, kann einfach bedeuten, dass Sie etwas mehr Schlaf brauchen. Aber wenn Sie nicht genug Wasser zu sich genommen haben, kann das auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie dehydriert sind, sagt Dr. Vieder. Verwirrtheit tritt normalerweise nicht plötzlich auf, es sei denn, man kommt an einem heißen Tag ins Schwitzen, fügt Dr. Vieder hinzu, also wenn sie schnell auftritt und mit anderen besorgniserregenden Symptomen wie schnellem Puls, Fieber, langsamer oder schneller Atmung einhergeht oder unkontrolliertes Frösteln, ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen, nach Angaben der U.S. National Library of Medicine .

9. Plötzlicher Hunger oder Heißhunger

Ihre Leber braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn es diesen nicht bekommt, signalisiert es Ihrem Gehirn, dass Sie Treibstoff benötigen, sagt Dr. Wider. Anstatt jedoch ein Verlangen nach Wasser zu verspüren, glauben Sie eher, dass Sie hungrig sind, selbst wenn Sie reichlich gegessen haben.

10. Haut, die sich nicht erholt

Wenn Sie die Haut auf Ihrem Handrücken fassen, hochziehen und loslassen, sollte sie schnell wieder einrasten. Dies passiert jedoch normalerweise nicht bei Menschen, die dehydriert sind. Wenn es gespannt bleibt oder seine Form langsamer als gewöhnlich wieder annimmt, ist das ein wirklich gutes Zeichen für Dehydrierung, sagt Dr. Vieder. Ohne ausreichend Feuchtigkeit verliert Ihre Haut einen Teil der Elastizität, die sie benötigt, um wieder zu regenerieren.

11. Mangel an Schweiß

Es scheint, dass dies ein Zeichen dafür wäre, dass Sie es sind nicht dehydriert, aber Anthony J. Brutico, D.O. , Ärztlicher Leiter der Notaufnahme im Newton Medical Center in New Jersey , sagt SelfGrowth, dass es ein Zeichen für Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag sein kann. Dies geschieht typischerweise, weil Ihr Flüssigkeitsvolumen so gering ist, dass der Körper versucht, das zu behalten, was Sie haben, erklärt er. Wenn Ihnen dies passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da eine hitzebedingte Erkrankung zu einer dauerhaften Behinderung oder in schweren Fällen sogar zum Tod führen kann. nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten .

Autos mit dem Buchstaben u

Wann sollte man bei Dehydrierung einen Arzt aufsuchen?

Es lohnt sich noch einmal zu sagen: Wenn Sie aufgehört haben zu schwitzen und sich in einer Hitzesituation befinden, sollten Sie sofort Hilfe suchen, sagt Dr. Brutico. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich nicht wie Sie selbst verhalten, das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, oder wenn Sie tatsächlich ohnmächtig geworden sind. In solchen Fällen empfiehlt Dr. Brutico, Flüssigkeit zu trinken und zur Notaufnahme zu gehen, um sich untersuchen zu lassen (achten Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt darauf, nicht selbst Auto zu fahren). Möglicherweise benötigen Sie intravenöse Flüssigkeiten, um wieder mit Flüssigkeit versorgt zu werden.

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person aufgrund hitzebedingter Symptome nicht in die Notaufnahme gelangen können und auf Hilfe warten müssen, empfiehlt das CDC nach dem Anruf bei 911 die folgenden Schritte:

Bringen Sie die betroffene Person an einen schattigen, kühlen Ort und entfernen Sie die Oberbekleidung.
Kühlen Sie den Körper nach Möglichkeit schnell mit kaltem Wasser oder einem Eisbad ab. Sie können die Haut auch anfeuchten, kalte, feuchte Tücher auf die Haut legen oder Kleidung mit kaltem Wasser tränken.
Lassen Sie die Luft um die betroffene Person herum zirkulieren, um die Abkühlung zu beschleunigen.
Legen Sie kalte, feuchte Tücher oder Eis auf Kopf, Hals, Achselhöhlen und Leistengegend. oder tränken Sie die Kleidung mit kaltem Wasser.

Denken Sie daran, dass Sie auch außerhalb heißer Bedingungen dehydrieren können, beispielsweise wenn Sie Durchfall oder eine Magen-Darm-Erkrankung haben. In diesen Fällen erfolgt die Dehydrierung möglicherweise nicht plötzlich, sondern eher schleichend. Einige andere Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen: von der Mayo Clinic :

Sie haben seit 24 Stunden oder länger Durchfall.
Sie sind gereizt oder desorientiert.
Sie fühlen sich benommen oder ohnmächtig.
Sie sind viel schläfriger oder weniger aktiv als gewöhnlich.
Sie können die Flüssigkeitszufuhr nicht bei sich behalten.

Auch wenn bei Ihnen nur die weniger schwerwiegenden Symptome einer Dehydrierung auftreten, ist es an der Zeit, so schnell wie möglich etwas Wasser oder ein Elektrolytgetränk zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Limonade und andere stark gesüßte Getränke, da diese Sie möglicherweise noch mehr dehydrieren können, sagt Dr. Vieder.

So verhindern Sie Dehydrierung

Das Institut für Medizin der National Academies of Sciences³schlägt vor, dass eine ausreichende Wasseraufnahme 2,7 Liter (11 Tassen) bis 3,7 Liter (fast 16 Tassen) pro Tag umfasst – und ja, alle Flüssigkeiten zählen zu dieser Zahl, auch aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass die Wassermenge, die Sie pro Tag benötigen Das hängt von Faktoren wie körperlicher Betätigung, der Frage, ob Sie unter heißen Bedingungen arbeiten oder nicht, und sogar Ihrer Ernährung ab, da bestimmte Getränke wie Kaffee dazu führen, dass Sie häufiger pinkeln als gewöhnlich.

Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, empfiehlt Dr. Conroy, unterwegs eine Wasserflasche dabei zu haben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihr tägliches Trinkziel ausreichend erreichen, nehmen Sie eine Wasserflasche mit Einkerbungen, um zu messen, wie viel Sie tatsächlich getrunken haben.

Wenn Sie wirklich engagiert sind, können Sie sich sogar Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Desktop-Kalender einrichten, um den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, mehr zu trinken, wenn Sie Sport treiben oder schwitzen, und versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, sagt Dr. Khan. Behalten Sie auch Ihren Urin im Auge. Wenn es tief gelb oder seltsam scharf ist, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen.

Brauchen Sie noch etwas Motivation? Probieren Sie diese aus Von Experten anerkannte Tricks, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken .

Quellen:

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