WARUM FÜHLT SICH MEINE ERKÄLTUNG NACHTS SO VIEL SCHLIMMER AN?

Während ich mich hinsetze, um diesen Artikel zu schreiben, komme ich nicht umhin, zu denken, dass das Timing unheimlich ist. Ich habe gerade eine superleichte Erkältung – so mild, dass ich für den zufälligen Beobachter wahrscheinlich völlig gesund wirke. Aber ich muss abgenommen haben manche Keim, weil ich die klassischen Erkältungssymptome habe: Meine Augen sind glasig, mein Hals kratzt, ich niese leicht und meine Energie ist am Ende. Im Großen und Ganzen ist es keine große Sache – ich kann immer noch wie gewohnt mit meinem Hund spazieren gehen und von zu Hause aus arbeiten. Gegen 22 Uhr wird es zum Problem. Wenn ich jedoch ins Bett krieche und bereit für einen erholsamen Schlaf bin, fange ich dann an, mehr zu husten und zu schniefen als den ganzen Tag.

Vor etwa einer Woche habe ich mit gesprochen Dan Pastula, MD , Chefarzt für Neuroinfektiöse Krankheiten und globale Neurologie an der University of Colorado School of Medicine und der Colorado School of Public Health, für genau diese Aufgabe, in der es darum geht, warum Symptome einer Infektion der oberen Atemwege wie Husten, Halsschmerzen und laufende Nase bei Ihnen häufiger auftreten Ich versuche zu schlafen. Dr. Pastula führte mich durch alle Faktoren, die zusammenwirken und dazu führen, dass sich Erkältungen nachts so viel schlimmer anfühlen.

Als also ein paar Tage später meine eigene Erkältung einsetzte und ich mich verzweifelt nach einem erholsamen Schlaf sehnte, aber nicht aufhören konnte zu husten, wusste ich genau, was los war. (Wie ich schon sagte, unheimliches Timing!) Deshalb wird Ihre Erkältung nach Einbruch der Dunkelheit zu einem solchen Albtraum.

Warum verschlimmern sich Erkältungssymptome nachts?

Ihr Körper kämpft vor dem Schlafengehen stärker gegen das Virus.

Viele Krankheitserreger können eine Erkältung verursachen: Adenoviren, Coronaviren (ja, über die Art hinaus, die COVID-19 verursacht) und am häufigsten Rhinoviren – um nur einige zu nennen.¹Auch das Respiratory Syncytial Virus (RSV) und selbst leichte Grippe- und COVID-Infektionen können sich recht erkältungsähnlich anfühlen. Wenn Sie sich mit einem dieser Viren infizieren, löst Ihr Körper eine Immunreaktion aus, um den Erreger zu bekämpfen und abzutöten, was zu Entzündungen im ganzen Körper führt und Ihnen ein schlechtes Gewissen macht. Eric Ascher, DO , ein Hausarzt am Northwell Lenox Hill Hospital in New York City, erzählt SelfGrowth.²

Das Auf und Ab Ihrer Symptome und wie sie tagsüber und nachts auftreten, wird weitgehend von Ihrem zirkadianen Rhythmus beeinflusst, der eine Mischung aus physiologischen, mentalen und Verhaltensänderungen ist, die in einem 24-Stunden-Zyklus ablaufen.³(Daher wird sie allgemein als die innere Uhr des Körpers bezeichnet.) Tagsüber wird Ihre Energie für Aufgaben wie Arbeiten, die Betreuung Ihrer Familie, Sport oder Lebensmitteleinkäufe verwendet. Aber nachts, wenn Ihre To-Do-Liste hinter Ihnen liegt, kann Ihr Körper viel mehr Energie in die Stärkung Ihres Immunsystems stecken, sagt Dr. Ascher.⁴

Genauer gesagt: Cortisol (das wichtigste Stresshormon Ihres Körpers) steigt tagsüber tendenziell an.⁵Es ist bekannt, dass ein höherer Cortisolspiegel Sie beruhigt Immunsystem , sagt Dr. Weide⁶Wenn also nachts Cortisol abfällt, kommt das Immunsystem wieder auf Touren; und als Folge davon kommt es auch zu Entzündungen, erklärt er.⁷ ²Dies ist zwar ein normaler und notwendiger Heilungsprozess, führt aber auch dazu, dass sich Ihre Erkältungssymptome verschlimmern, sagt Dr. Ascher.

Auch die Tatsache, dass man liegt, hilft nicht.

Ein weiterer Grund dafür, dass Sie nachts häufiger husten und sich besonders verstopft fühlen: Sie liegen buchstäblich in der Horizontalen. Wenn Sie aufrecht sitzen oder herumlaufen, ist die Schwerkraft im Spiel und zieht Ihren Rotz nach unten und aus Ihrem verstopften Gesicht – weshalb Sie möglicherweise jederzeit eine Schachtel Taschentücher in Reichweite benötigen.⁸ ⁹Wenn Sie jedoch flach im Bett liegen, kann sich der gesamte Schleim in Ihrem Kopf ansammeln und den Husten verschlimmern. verstopfte Nase oder postnasaler Tropfen (wenn sich Rotz im Rachen ansammelt). Den Menschen wird es nachts schlechter gehen, weil Sie den Effekt der Schwerkraft beseitigen, der Ihnen den ganzen Tag über geholfen hat, sagt Dr. Pastula.

Wenn das Licht ausgeht, gibt es nur noch dich und deine Erkältung.

Schließlich gibt es tagsüber jede Menge Ablenkungen. Sie denken wahrscheinlich weniger an Ihre Erkältung als vielmehr an das Arbeitsprojekt, das Sie bis 15:00 Uhr abschließen müssen. oder vielleicht, wenn Sie Ihr Kind von der Schule abholen müssen. Selbst wenn Sie krank sind, lesen Sie wahrscheinlich einen beruhigenden Roman, schauen sich Netflix an oder scrollen auf Instagram nach lustigen Memes oder Reels. Aber wenn Sie sich abends hinlegen, um zu Bett zu gehen, sind es nur Sie und Ihre Symptome, sagt Dr. Pastula. Wenn gerade nicht viel los ist, werden die tränenden Augen und der starke Druck auf den Kopf deutlicher spürbar – und unerträglich.

So machen Sie Erkältungssymptome nachts erträglicher

Priorisieren Sie die Flüssigkeitszufuhr – in Ihrem Körper und in der Luft.

Bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie etwas Wasser. Sie werden über Nacht weniger hydriert, da Sie (hoffentlich) schlafen und daher keine Flüssigkeiten zu sich nehmen. Wenn Sie Angst davor haben, beim Aufwachen eine Billion Mal zu pinkeln (sehr real!), versuchen Sie es ausreichend Wasser trinken Trinken Sie den ganzen Tag über und trinken Sie einfach ein paar Schlucke, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie dehydriert sind, verdickt sich Ihr Schleim und verstopft Ihre Nebenhöhlen, erklärt Dr. Pastula. Wenn Sie also ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, werden die Dinge lockerer und das Abhusten und die Beseitigung des Rotzes erleichtert .¹⁰

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Es kann auch hilfreich sein, einen Luftbefeuchter mit kühlem Nebel in Ihrem Schlafzimmer aufzustellen, insbesondere wenn Sie stark verstopft sind. Es erhöht die Feuchtigkeitsmenge in der Luft, was dazu beitragen kann, Ihren Schleim zu verdünnen und Ihren gereizten Hals oder Ihre Nasenwege zu beruhigen, fügt Dr. Pastula hinzu.¹¹ ¹²

Wisse, wenn du trinkst, verlierst du.

Dehydrierung und schlechter Schlaf – zwei Hauptnebenwirkungen des Alkoholkonsums – können Ihre Immunfunktion beeinträchtigen und dadurch die Erkältungssymptome verschlimmern.¹³ ¹⁴Durch Trinken kann Ihr Immunsystem nicht so stark gegen die Erkältung kämpfen, sodass Sie sich länger krank fühlen, sagt Dr. Ascher.

Wenn es Ihnen unbedingt schnell besser gehen soll, verzichten Sie am besten mindestens ein paar Tage lang auf Bier, Wein und Alkohol, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Wie Dr. Pastula es ausdrückt: Alkohol ist ein Gift, und Ihr Körper benötigt Energie, um es abzubauen – Energie, die zur Abwehr einer Infektion beitragen kann.

Erwägen Sie das Hinzufügen von Paprika und Kissen.

Ein weiterer toller Trick: Iss etwas Scharfes und Pfefferiges zum Abendessen, empfiehlt Dr. Ascher. Scharfe Speisen, insbesondere solche mit Capsaicin (einem Bestandteil von Chilischoten), können Entzündungen in Ihren Nebenhöhlen lindern und Ihnen das Atmen erleichtern.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Wenn Sie jemals Wasabi gegessen haben, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass sich Ihre Nasengänge völlig geöffnet haben, sagt Dr. Ascher.) Wenn Sie jedoch wissen, dass heiße Speisen Ihre Verdauung beeinträchtigen, ist dieser Tipp nichts für Sie – Sodbrennen und saurer Reflux können Sie ebenfalls wach halten.

Wenn Sie Ihren Kopf und Nacken nachts mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Nebenhöhlen zu entleeren, sagt Dr. Pastula.¹⁸Wie oben erwähnt, wirkt die Schwerkraft, wenn Ihr Kopf angehoben ist, und Ihr Rotz kann freier fließen. Es funktioniert nicht bei jedem, fügt er hinzu, aber Sie könnten es genauso gut versuchen. Wer weiß – es könnte transformativ sein. (Es war für mich!)

Gehen Sie in die Apotheke.

Abschließend schlägt Dr. Pastula die Einnahme eines rezeptfreien Erkältungsmittels vor, wenn Ihre Symptome (oder Sie) keine Ruhe lassen. Es gibt eine große Auswahl – darunter Hustenmittel, Nasensprays, abschwellende Mittel und Fiebersenker – daher ist es am besten, wenn möglich, Ihren Hausarzt anzurufen oder ihm eine Nachricht zu schicken, um zu erfahren, was er Ihnen empfiehlt. Sie können auch den Apotheker in der Drogerie um Empfehlungen bitten. Wenn Sie keinen Hausarzt haben und sich besonders schlecht fühlen – d. h. Sie haben Fieber oder Ihre Symptome lassen nicht nach oder werden schlimmer – sprechen Sie mit einem Telemedizin-Arzt (der von vielen Krankenkassen und mehreren Apotheken abgedeckt wird). CVS , Angebot) oder einen Notarzt.

In meinem Fall hat allein das Wissen, dass meine Erkältungssymptome dank meines Gesprächs mit Dr. Pastula am Ende des Tages wieder aufflammen würden, sie etwas weniger störend (besorgniserregend und verwunderlich) gemacht Wenn Mein Husten würde meinen Schlaf ruinieren, war einer der Gründe, warum ich nachts wach blieb. Am Ende: Meinen Kopf auf 5.000 (drei) Kissen zu legen und mein bewährtes OTC-Nasenspray zu verwenden, war ein absoluter Game-Changer.

Eine Erkältung zu haben macht nie Spaß – aber zumindest ist es beruhigend zu wissen, dass es einige Dinge gibt, die man tun kann, um die Erkältung zu lindern, und dass man höchstwahrscheinlich in ein paar Tagen wieder auf die Beine kommen wird. Man kann ein paar harte Nächte überstehen. Das sage ich mir jedenfalls (während ich scharfe thailändische Kokosnusssuppe bestelle).

Quellen: