Ich würde gerne glauben, dass ich als 35-Jähriger, der nie mit einer Alkoholabhängigkeit zu kämpfen hatte, mein Verhältnis zum Trinken perfektioniert habe. Ich mache das jetzt schon seit fast 15 Jahren – okay, vielleicht etwas länger –, aber selbst mit all dieser Erfahrung bekomme ich manchmal immer noch einen brutalen Kater und … wilde Angst nach einer Nacht (obwohl ich froh bin, berichten zu können, dass es viel sporadischer vorkommt als damals, als ich jünger war). Das passiert den Besten von uns – zumindest sage ich mir das.
Rauschtrinken ist definiert als vier (für Frauen) bis fünf (für Männer) oder mehr einmal alkoholische Getränke. Wenn Sie so viele davon konsumieren, können in Ihrem Körper alle möglichen üblen Dinge passieren. Joseph Schacht, PhD , ein außerordentlicher Professor für Psychiatrie, der sich auf Substanzabhängigkeit am Anschutz Medical Campus der University of Colorado spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. Untersuchungen zeigen Dass zu viele Cocktails Ihr Gehirn durcheinander bringen können, machen Sie eine Nummer auf Ihrem Magen-Darm-Trakt , Ihre Nierenfunktion beeinträchtigen und Ihre Leber schwerer arbeiten lassen, neben einer Vielzahl anderer potenzieller Gesundheitsprobleme.
Das heißt: Zu viel Alkohol kann dazu führen, dass man sich beschissen fühlt. Auch wenn es allgemein gilt, dass die Zeit der größte Heiler ist, wenn es darum geht, zu viel Alkohol zu trinken, gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Schlag abzumildern. Hier serviert Dr. Schacht drei davon.
Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren.
Sein erster Tipp ist einer, den Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Alkohol hemmt die Freisetzung eines Hormons namens Vasopressin in Ihren Nieren, und wenn dies geschieht, wird Wasser nicht richtig in Ihren Körper aufgenommen, erklärt Dr. Schacht. Stattdessen leiten Ihre Nieren es einfach in Ihre Blase und Ihren Darm ab. Also, du viel urinieren nachdem Sie viel getrunken haben, was dazu führt, dass Sie eine ganze Reihe von Dingen ausscheiden, die Sie in Ihrem Körper haben möchten, wie Natrium, Glukose und Kalium, sagt Dr. Schacht. Diese Elektrolyte sind für die normale Funktion unerlässlich und ein Ungleichgewicht kann alle möglichen Probleme verursachen, darunter Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.
Wenn du kannst erinnern Wenn Sie Ihre alkoholischen Getränke mit einer Tasse Wasser abwechseln, mildern Sie einiges davon Dehydrierung (und den anschließenden Kater), den Sie aufbauen, sagt Dr. Schacht. Aber wenn Ihnen die Nacht entgeht, ist das in Ordnung – geben Sie einfach Ihr Bestes, um am nächsten Tag wieder ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie möchten so viel trinken, dass Ihr Urin farblos oder sehr hellgelb ist. Wasser ist immer eine solide Option, sagt Dr. Schacht, und er empfiehlt auch Pedialyte und Sportgetränke wie Powerade oder Gatorade, da sie dabei helfen können, einen Teil des Natriums und anderer Elektrolyte zu ersetzen, die Sie wahrscheinlich verloren haben.
Iss etwas – irgendetwas!
Alkohol reizt die Darmschleimhaut und erhöht die Produktion von Magensäure in Ihrem Magen. Insbesondere bei Rauschtrinken könnten manche Menschen zu sehr mit dem Trinken beschäftigt sein, um sicherzustellen, dass sie genug essen, sagt Dr. Schacht. Wenn das passiert, gibt es nicht genug Nahrung in Ihrem Körper, um den gesamten Alkohol aufzunehmen, erklärt er, was dazu führen kann, dass Ihr Blutalkoholspiegel schneller ansteigt und Ihr Magen noch mehr unruhig wird.
Zusammen können diese Effekte Magenschmerzen auslösen und Übelkeit verursachen, sagt Dr. Schacht. Darüber hinaus kann es zu Problemen kommen, wenn man mehrere Getränke auf nüchternen Magen zu sich nimmt niedriger Blutzucker , wodurch Sie sich am nächsten Tag schwach und zittrig fühlen. Um die Schrecklichkeit des Ganzen zu lindern, sollten Sie darauf achten, so schnell wie möglich etwas zu essen. Idealerweise ernähren Sie sich vor oder während des Trinkens, um die Aufnahme von Alkohol in Ihren Körper zu verlangsamen. (Aber leider können Ihnen diese Dinge entgehen, wenn Sie sich etwas locker fühlen!) Wenn Sie nicht genug gegessen haben, achten Sie darauf, wann immer Sie können, eine feste Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Die Nahrung saugt einen Teil der zusätzlichen Magensäure in Ihrem Darm auf und ersetzt einige der Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich ausgeschieden haben, rät Dr. Schact.
Gibt es nicht zu viel Daten deuten stark darauf hin, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln nach dem Trinken besser für Sie sind als andere, sagt Dr. Schacht, aber er empfiehlt, Folgendes zu essen: Kohlenhydrate (wie Brot oder Reis), um Ihren Blutzucker wieder in die Höhe zu treiben, und zwei kaliumreiche Lebensmittel (Bananen und Kartoffeln, kreuzen Sie beide Kästchen an!) – denken Sie daran, dass Ihnen wahrscheinlich wichtige Mineralien fehlen, nachdem Sie Ihr Inneres mit Alkohol getränkt haben. Auch milde Lebensmittel wie Toast und Cracker können Magen-Darm-Probleme lindern und zur Wiederherstellung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen. Menschen manchmal fühle mich zu übel Wenn man eine Menge Alkohol getrunken hat, schiebt man es auf, etwas zu essen, aber es ist wirklich von Vorteil, etwas zu essen, wenn man kann, sagt Dr. Schacht.
Gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Manchmal, wenn ich mich nach einer durchzechten Nacht besonders mies fühle, wache ich auf und gehe joggen oder kümmere mich sofort um die Hausarbeit, um, ich weiß nicht, durchzukommen und so zu tun, als wäre alles gut (obwohl ich es in Wahrheit bin). kämpfen ). Sei nicht wie ich. Was Sie laut Dr. Schacht wirklich tun möchten, ist Nichts .
Alkohol führt zu einem Anstieg eines hemmenden Neurotransmitters namens GABA. Im Moment sorgt all das GABA dafür, dass man sich ruhig und entspannt fühlt (daher der Grund, warum Menschen gerne trinken). Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sinkt Ihr GABA-Spiegel plötzlich, was eine Art Stress auslösen kann Entzugseffekt , erklärt Dr. Schacht. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag ängstlich, gereizt und unruhig fühlen.
Um diese Gefühle zu lindern, sollten Sie versuchen, sich auszuruhen: Schlafen Sie, setzen Sie sich auf die Couch und überfordern Sie Ihren Körper am nächsten Tag nicht, denn wenn Sie danach überaktiv sind, verschlimmern Sie das Gefühl der Angst und Unruhe nur noch eine große Trinkepisode, sagt Dr. Schacht. Ganz zu schweigen davon, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie einer davon sind Schlafmangel und sich ohnehin träge fühlen, da Alkohol dazu neigt, eine erholsame Nachtruhe zu verhindern, Forschung zeigt.
Nehmen Sie es einfach! Machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Wohlfühlsendung an – verbringen Sie das, was ich einen Nichts-Tag nenne. Auch wenn ich dazu neige, mich zu beschäftigen, wenn ich verkatert bin (warum?!), etwas Ruhe bekommen , so scheint es, ist tatsächlich das Produktivste, was ich – und Sie – tun können, nachdem ich einen Gin Tonic zu viel getrunken habe.
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