WAS BEDEUTET ES FÜR IHRE GESUNDHEIT, SICH WIRKLICH AUSZURUHEN?

Selbstwachstums-Ruhewoche

Lied und Lob

Dieser Artikel ist Teil von Ruhewoche von SelfGrowth , ein redaktionelles Paket, das sich dem Ziel widmet, weniger zu tun. Wenn uns die letzten Jahre etwas gelehrt haben, dann ist es, dass es ohne sie unmöglich ist, körperlich und emotional auf sich selbst aufzupassen echte Ausfallzeit . Vor diesem Hintergrund werden wir bis zum neuen Jahr Artikel veröffentlichen, die Ihnen helfen sollen, sich Pausen, Entspannung und Entschleunigung zur Gewohnheit zu machen. (Und wir befolgen unseren eigenen Rat: Die Selbstwachstum Das Personal wird während dieser Zeit OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu zu inspirieren, es ruhig angehen zu lassen und sich etwas Ruhe zu gönnen, wie auch immer das für Sie aussieht.

Ich gebe zu, dass ich mir vor der Ansteckung mit COVID-19 nicht viel Gedanken über das Thema Ruhe gemacht habe im Januar 2021 , das war das erste Mal in meinem Leben, dass mir Ruhe verordnet wurde. Nach meinem positiven PCR-Test legte ich mich pflichtbewusst mit meiner Schachtel Taschentücher, Hustenmittel, Pulsoximeter und Telefon ins Bett. Als sich meine Symptome ein paar Tage später zu bessern begannen, stand ich auf, um ein paar grundlegende Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel die Spülmaschine auszuräumen und etwas Müll einzupacken … und war sehr schnell fertig ausgelöscht. An diesem Punkt wurde mir klar, dass das Ausruhen zur Genesung viel mehr Herumliegen erfordern würde, als ich erwartet hatte. Also ging ich zurück ins Bett, wo ich wie gewohnt scrollte, SMS schrieb und stöberte, ohne darüber nachzudenken. Und ich fühlte mich immer noch scheiße.

Auf der Suche nach Informationen, wie man sich besser fühlen kann, bin ich schließlich fündig geworden ein beruhigender und hilfreicher Artikel herausgegeben vom Royal College of Occupational Therapists im Vereinigten Königreich, das diesen merkwürdigen Teil enthielt: Beschränken Sie weiterhin alltägliche „Denk“-Aktivitäten wie E-Mails, Einkaufsplanung und Entscheidungen, da all dies Energie verbraucht. Versuchen Sie, sie nur zu festgelegten Zeiten zu machen und dazwischen regelmäßige Pausen einzulegen. Es war das erste Mal, dass ich darüber nachgedacht habe, dass Ruhen für meine Gesundheit nicht dasselbe ist wie, sagen wir, Chillen an einem Samstag. Dies zu entdecken war ein echter Aha-Moment; Als mir klar wurde, dass das Lesen von Artikeln, das Schreiben von SMS und das Lösen des Kreuzworträtsels mir nichts nützten, wechselte ich zu einem wirklich sinnlosen Konsum – Echte Hausfrauen von New York – und gab meinem Körper die Zeit und den Raum, den er zum Heilen brauchte.

Während sich Ruhe wie eines dieser Konzepte anfühlen kann, die ich kenne, wenn ich sie sehe, würde ich behaupten, dass dies bei vielen von uns der Fall ist nicht ; Wir nehmen uns nicht die Zeit, uns zu fragen, was Ruhe überhaupt bedeutet, oder zu beurteilen, ob es tatsächlich wie beabsichtigt funktioniert. Genauso wie Müdigkeit nicht unbedingt bedeutet, dass ich schläfrig bin, beschränkt sich Ruhe nicht darauf, dass ich gerade körperlich im Bett liege oder ein Nickerchen mache (obwohl dazu natürlich beides gehören kann). ). Seit Beginn der Pandemie habe ich erlebt, dass mehrere Kollegen – an verschiedenen Arbeitsplätzen, die alle PTO anboten und eine Kultur hatten, in der die Nutzung von Krankheitstagen keine große Sache war – es vermieden, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich von COVID zu erholen. Mit der Zeit wurde mir immer klarer, dass Ausruhen nicht so einfach ist, wie es sich anhört.

Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man sich richtig ausruht, und zwar nicht nur, wenn es um die Genesung von COVID geht; Ruhe ist eine empfohlene Behandlung für fast alles, was Ihren Körper zermürbt, von einer Erkältung bis hin zu Burnout . Für mich persönlich ist es in letzter Zeit zu einer wichtigen Form der Selbstfürsorge geworden: Nachdem ich Anfang September positiv auf Mononukleose getestet wurde und monatelang mit anhaltender und anhaltender Müdigkeit, Gehirnnebel und Muskelschmerzen zu kämpfen hatte, bin ich mir der Möglichkeiten noch bewusster geworden Diese Ruhe ist sowohl äußerst notwendig als auch unglaublich schwierig.

Wie sieht Ruhe genau aus und wie fühlt es sich an? Was zählt als Ausruhen und wann hüllen wir unsere giftige Produktivität einfach in weiche Hosen und einen Bademantel? Und wie könnte Ruhe für die Millionen Menschen aussehen, die keinen Zugang zu einem sozialen Sicherheitsnetz haben, das es ihnen ermöglicht, sinnvoll und richtig zu leben?

Im Rahmen der bevorstehenden Ruhewoche von SelfGrowth – einem Redaktionspaket, das sich dem Thema „weniger Tun“ widmet – habe ich versucht, ein besseres Verständnis für Ruhe zu entwickeln, damit wir alle etwas mehr davon tun können.

Was bedeutet es, wirklich, wirklich auszuruhen?

Wenn Sie nicht ganz sicher sind, was Ruhe für Ihr Wohlbefinden eigentlich bedeutet, sind Sie nicht allein: Es Ist schwer zu definieren. „Es wird davon abhängen, wie sich diese Person fühlt und wie sie sich im Hinblick auf die Rückkehr zu ihrem Normalzustand befindet“, sagt Jaime Seltzer, Leiter der wissenschaftlichen und medizinischen Öffentlichkeitsarbeit bei der Interessenvertretung für myalgische Enzephalomyelitis (ME). #MEAction , erzählt SelfGrowth.

Ruhe sieht für jeden anders aus und fühlt sich anders an, und ich glaube nicht, dass es unbedingt eine bestimmte Erklärung dafür gibt, wie Ruhe aussehen kann. Karen Conlon, LCSW , Gründer und klinischer Leiter von Kohäsive Therapie NYC , erzählt SelfGrowth. Es könnte jedoch ein allgemeiner Konsens darüber bestehen, was es sein könnte fühlen wie. Man könnte sagen: „Wenn ich mich ausgeruht fühle, mache ich mir keine Sorgen und mein Körper fühlt sich nicht angespannt an“ oder: „Mein Körper fühlt sich entspannt an.“ Wenn ich mich ausruhe, grübelt mein Geist nicht.“

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Es ist wichtig, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Körper zu berücksichtigen Und Dein Geist, wenn es um Ruhe geht. Unser Geist und unser Körper sind nicht nur durch die Physiologie, sondern auch durch die Art der Kommunikation miteinander verbunden, sagt Conlon. Ich denke, es ist so wichtig, dass sich die Leute klarmachen und wirklich akzeptieren: Man kann sich nicht wirklich um das eine kümmern, ohne sich um das andere zu kümmern. Sie stehen ständig in Kontakt und informieren sich gegenseitig darüber, in welchem Zustand sie sich befinden.

Unsere Gehirnaktivität, unsere neurologische Aktivität, gehört tatsächlich zu unseren energetisch anspruchsvollsten, sagt Seltzer. Es sind nicht nur Ihre Muskeln, die arbeiten. Alle Ihre Organsysteme funktionieren und Ihr Gehirn und Ihr Herz neigen dazu, viel zu fordern. Wenn Sie also sehr intensiv nachdenken, arbeiten Sie definitiv.

Als ich an dieser Geschichte arbeitete, stieß ich auf eine Papier 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Globale qualitative Pflegeforschung geschrieben von Margaret Asp, PhD , Professorin für Pflegewissenschaft an der Universität Mälardalen in Schweden. Darin weist Dr. Asp darauf hin, dass man Ruhe nicht wirklich verstehen kann, ohne darüber nachzudenken, was sie bedeutet ist nicht : Die Essenz der Nichtruhe besteht darin, zwischen den begrenzten Ressourcen und anspruchsvollen Erwartungen angespannt zu sein, was Erfahrungen von Disharmonie mit sich bringt, schreibt sie.

Mit anderen Worten: Gehen Sie ständig die lange Liste der Dinge durch, die Sie erledigen möchten oder die Ihrer Meinung nach erledigt werden sollten – weil Sie die #nodaysoff #hustle-Kultur voll und ganz angenommen haben oder weil Sie buchstäblich nicht auf die Arbeit verzichten können, ohne das Einkommen zu verlieren, das Sie brauchen um zu überleben – ist nicht dasselbe wie sinnvolles Ausruhen, selbst wenn Sie sitzen oder Ihren Pyjama tragen. „Es nützt einem sehr wenig, im Bett zu liegen, während die Gedanken rasen“, sagt Conlon.

In ihrem Aufsatz versucht Dr. Asp, eine einheitliche Vision von Ruhe zu formulieren und bietet diese schöne Definition an: Das Wesen der Ruhe ist eine Erfahrung der Harmonie in Bezug auf die eigenen Gefühle, Handlungen und Motivation. Dies impliziert, dass es eine Handlungsfähigkeit gibt, die in Übereinstimmung mit einem Lustempfinden ausgeführt wird. Ruhe entsteht, wenn die eigenen Bedürfnisse und Sehnsüchte mit der Form und dem Charakter der Umgebung übereinstimmen. Ruhe kann viele verschiedene Zustände annehmen, von ruhigen, bedarfsfreien und friedlichen Zuständen bis hin zu Zuständen, in denen man offen und empfänglich für angenehme Eindrücke ist. Das Wesen der Ruhe zeichnet sich durch ein Gefühl der Zuversicht und des Vertrauens in die eigene unantastbare Menschenwürde und in das Geliebtwerden aus. (Weine ich beim Lesen einer wissenschaftlichen Arbeit? Vielleicht!!!)

Um herauszufinden, was Ruhe für Sie bedeutet, müssen Sie viel bei sich selbst nachfragen.

Um Ruhe für sich selbst zu definieren, müssen Sie auf Ihren Körper hören – ein Konzept, mit dem oft herumgeworfen wird, das sich aber etwas unsicher anfühlen kann. Wie kann ich *nicht* auf meinen Körper hören? könnte man meinen. Wir sind den ganzen Tag zusammen! Aber es ist etwas, das viele von uns bewusster angehen könnten, insbesondere im Zusammenhang mit der körperlichen und emotionalen Genesung. In Seltzers Worten beginnt dies damit, Ihren Körper zu spüren, was möglicherweise einiges an Übung erfordert. Jeder Mensch habe unterschiedliche natürliche Fähigkeiten, sagt sie. Es gibt einige Leute, die einfach extrem eingestellt sind, und andere, die extrem ausgeschaltet sind. Und ich denke, es gibt eine Lernkurve.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich bei Ihrem Körper zu melden, können Sie damit beginnen, einen täglichen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, der Sie daran erinnert, einige wichtige Aspekte Ihrer Gesundheit zu beurteilen (z. B. Ihre Schlafqualität, Ihr Energieniveau, Ihre Schmerzen, Ihren Appetit usw.). und Stimmung und andere Faktoren) und notieren Sie dann alles, was außerhalb Ihrer Norm zu liegen scheint (z. B. in einem Tagebuch oder einer Tracking-App). Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Hinweise darauf zu erkennen, dass Sie immer noch zu viel tun. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie während der Genesung nach einer COVID- oder Grippe-Erkrankung immer dann, wenn Sie beginnen, Ihre Aktivität zu steigern, starke Gliederschmerzen verspüren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich nicht ausreichend ausruhen. „Ich denke, die Menschen wollen in dem Moment wieder zur Normalität zurückkehren, in dem ihr Körper es ihnen erlaubt“, sagt Seltzer. Und das ist nicht unbedingt eine gute Idee.

Wenn Sie sich für Wearables (wie das Fitbit oder die Apple Watch) interessieren, können diese laut Seltzer eine weitere gute Möglichkeit sein, sich auf das Geschehen in Ihrem Körper einzustellen, da sie physiologische Daten liefern und es einfacher machen, Veränderungen im Laufe der Zeit zu erkennen. Ich habe festgestellt, dass meine Apple Watch unglaublich nützlich war, um herauszufinden, was meine Mono-Symptome verschlimmert (besonders nachdem ich sie hinzugefügt habe). Kardiogramm-App ) und Christa Sgobba, Fitnessdirektorin von SelfGrowth, hatte eine ähnliche Erfahrung, als sie sich Anfang des Jahres von COVID erholte. Zu dieser Zeit trug sie zufällig an jedem Handgelenk eine Smartwatch (weil sie diese für SelfGrowth-Artikel rezensierte) und war überrascht, was sie über Ruhe gelernt hatte.

Das Auffälligste, was mir aufgefallen ist, war der Garmin Venu 2, der den ganzen Tag über Stresswerte basierend auf Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) liefert, erzählte sie mir kürzlich. Sie erhalten kurze blaue Balken, wenn Sie ruhig oder in Ruhe sind, und hohe bis sehr hohe orangefarbene Balken, wenn Sie gestresst oder sehr gestresst sind. Als ich noch positiv getestet wurde, dachte ich, dass ich genug tue, um mich auszuruhen, indem ich nicht trainiere und vom Bett aus arbeite. Aber mein Stress blieb dabei hoch – ich bekam immer noch orangefarbene Balken.

„Ich erinnere mich an einen Tag, an dem ich mir den Nachmittag freinahm, um ein Nickerchen zu machen, und ENDLICH etwas Blaues bekam“, fuhr sie fort. Es war wirklich interessant für mich, weil ich das Gefühl hatte, dass ich mich ausruhte, weil ich körperlich im Bett lag und nichts Körperliches tat. Aber weil mein Geist immer noch in Bewegung war, war ich das offensichtlich nicht – was zeigt, wie wichtig es ist, den Geist abzuschalten, wenn man möchte, dass sich der Körper beruhigt.

Das ist die Sache: Es reicht nicht aus, aufmerksam zu sein. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, sich auszuruhen, ist es wichtig, auf diese Information zu reagieren. Lange bevor Sie den Punkt erreichen, an dem es kein Zurück mehr gibt, hat Ihr Körper Ihnen bereits Signale gegeben, dass er etwas braucht, sagt Conlon. Leider neigen Menschen dazu, die Zeichen zu ignorieren oder herunterzuspielen, sagt sie: „Sie ignorieren es und sagen: ‚Oh, was auch immer‘.“ Ja, ja, ich glaube, mir wird schlecht.‘ Nein – du wissen Du wirst krank.

Oft denken die Leute: Oh, nun, lass mich einfach warten , fährt sie fort. Manchmal ist es für Menschen schwierig, auf ihren Körper zu hören, weil das, was ihr Körper ihnen sagt, insbesondere im Bereich der Ruhe, im Widerspruch zu dem steht, was sie ihrer Meinung nach tun sollten.

Was sagt Ihnen Ihr Körper also? Um das herauszufinden, bedarf es wahrscheinlich einiger Versuche, aber sowohl Seltzer als auch Conlon sagen, dass das so ist. Weg weniger, als Sie normalerweise tun würden (und als Sie vielleicht denken, dass Sie tun können), ist ein guter Anfang. Reduzieren Sie Ihre Arbeit um 99 %, sagt Conlon. Das kann sich wirklich schwer anfühlen – und das sage ich aus eigener Erfahrung! –, aber wenn man krank oder ausgebrannt ist, kann man einfach nicht erwarten, dass das Leben (oder der Körper) so funktioniert, wie es normalerweise funktionieren würde. Das ist sozusagen die ganze Definition davon, eine schlechte Zeit zu durchleben; Die Dinge werden anders aussehen, weil die Dinge sind anders . Vielleicht stapelt sich der Müll, Sie verpassen bei der Arbeit einen Abgabetermin oder Ihr Kind muss eine Geburtstagsfeier ausfallen lassen, weil Sie nicht mitkommen können. So etwas passiert, und es ist kein moralisches Versagen Ihrerseits, wenn es passiert.

Wenn es Ihnen schwerfällt, weniger zu tun, versuchen Sie, sehr ehrlich zu sich selbst zu sein und zu sagen, wie schlimm die möglichen Folgen tatsächlich sein werden, wenn Sie es tun Pläne stornieren und den Tag im Bett verbringen. Es gibt einige greifbare Aspekte, wie die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes oder vor Verantwortung – Kinderbetreuung, alternde Eltern oder ein Haustier, sagt Conlon. Es gibt einfach so viele Dinge, an denen wir festhalten und sagen können: „Nein, nein, nein, ich muss das wirklich durchsetzen.“ Aber, sagt sie, es könnte auch einen psychologischen Aspekt geben, der von Ihren Werten und Ihrer Art abhängt Ich habe bestimmte kulturelle oder gesellschaftliche Normen verinnerlicht. Wenn Sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der Ruhe als etwas für faule Menschen angesehen wurde oder als etwas, das nicht produktiv war, dann kann der Gedanke an Ruhe Ängste auslösen, sagt sie. Sie können sehen, wie der Versuch, sich auszuruhen, obwohl Ihr Körper Sie darum bettelt, Sie dazu bringt, aus Ihrer Haut zu kriechen.

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Es kann auch hilfreich sein, von Anfang an zu akzeptieren, dass Ruhe eintönig sein kann. Ja, Sie haben vielleicht die Energie, einen Podcast anzuhören oder einen Artikel zu lesen, wenn Sie an Grippe erkrankt sind, aber tief in Ihrem Herzen wissen Sie vielleicht auch, dass das nicht der Fall ist Wirklich Ruhen Sie sich aus, wenn Sie auf Ihrem Telefon scrollen oder versuchen, neue oder komplizierte Informationen zu konsumieren. Wir alle haben unterschiedliche Ebenen von Dingen, die kognitiv kühl sind, sagt Seltzer. Vielleicht wird es nicht besonders anstrengend sein, einen Film anzuschauen, den man schon ein Dutzend Mal gesehen hat, aber eine für Sie neue Serie zu starten Abfindung wird zu viel sein. Ist diese Realität unglaublich nervig? Ja! Aber denken Sie daran, dass Sie es sind unwohl – Per Definition wird es keine lustige Zeit sein.

Gerade kranke Menschen müssten lernen, sich zu langweilen, sagt Seltzer. Manchmal starrt man einfach nur an die Decke. Wenn Sie dort sind, schlägt sie vor, die Augen zu schließen und sich eine Geschichte zu erzählen: Ihre Gedanken werden sowieso in Bewegung sein, also können Sie genauso gut an etwas Angenehmes denken.

Wie man sich ausruhen kann, wenn es sich unmöglich anfühlt

Natürlich hat nicht jeder die Möglichkeit, sich so auszuruhen, wie er es für seine Gesundheit tun sollte – und das ist auch so Auch kein persönliches oder moralisches Versagen. „Wir haben eine Gesellschaft aufgebaut, in der es fast unmöglich ist, sich auszuruhen“, sagt Seltzer. Ruhe ist antikapitalistisch. Bei fast einem Viertel der Zivilarbeiter in den USA sind vom bezahlten Krankenurlaub ausgeschlossen , es ist schwer, die beschissene Realität zu leugnen, dass Ruhe für Millionen von Menschen ein Luxus bleibt. Und es ist nicht nur der beschämende Mangel an allgemein bezahltem Krankenurlaub (und Medicare for All und bezahlbarer Kinderbetreuung und und und), der es manchen Menschen unmöglich macht, sich auszuruhen; Es ist auch die allgegenwärtige, heimtückische Vorstellung, dass Menschen, die krank sind und weder vorübergehend noch langfristig arbeiten können, wegwerfbar sind.

Da wir in einer behindertengerechten Gesellschaft leben, wurde uns beigebracht, dass eine Behinderung das Ende der Welt bedeutet, sagt Seltzer. Was werden Sie tun, wenn Sie nicht arbeiten können? Wer wird sich um dich kümmern? Wer wären Sie, wenn Sie nicht Ihr Job oder Ihre Familienrolle wären? [Aber] Menschen haben einen Wert, unabhängig davon, was sie für andere erreichen können.

Wenn Sie wirklich zur Arbeit gehen oder sich um Haushaltspflichten kümmern müssen, könnte ein Ansatz darin bestehen, Aufgaben und To-Dos aufzuteilen, um sich zwischen den einzelnen Schritten etwas Zeit zum Ausruhen zu gönnen. Die Leute sagen: „Okay, aber ich muss immer noch die Wäsche waschen und meine Mahlzeiten kochen.“ Was soll ich tun?‘ sagt Seltzer. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie schaffen können, wenn Sie es in kleinen Portionen erledigen. Wenn Sie sich also absolut nicht krankmelden können, um zur Arbeit zu kommen, versuchen Sie vielleicht, sich während Ihrer Schicht langsamer zu bewegen und sich hin und wieder hinzusetzen, oder Sie streichen Ihre freien Tage, damit Sie etwas Zeit auf der Couch verbringen können, um sich von all den Stunden zu erholen deine Füße. Wenn Sie etwas Essen zubereiten müssen, kaufen Sie vielleicht am Montag Lebensmittel ein, schneiden am Dienstag Gemüse und bereiten das Essen an einem Mittwoch zu, anstatt alles an einem einzigen Nachmittag zu erledigen.

Aber eigentlich ist alles besser als nichts. Man muss nicht ins Extreme gehen, sagt Conlon. Sie können mit kleinen Dingen beginnen. Machen Sie weiter, machen Sie etwas Arbeit – aber machen Sie ein bisschen und ruhen Sie sich dann ein bisschen aus. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie es vermasseln und dann wird es letztendlich nicht mehr zu Ihren Gunsten funktionieren. Wenn Sie mit Long-COVID oder einer anderen Erkrankung zu tun haben, die dazu führt langanhaltende Müdigkeit , könnten Sie von einem Ansatz namens profitieren Tempo , was häufig von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (auch ME/CFS genannt) praktiziert wird.

Wenn Sie sich an eine Aufgabe heranwagen und feststellen, dass Sie damit zu kämpfen haben, erlauben Sie sich, einfach eine Pause einzulegen. Es ist in Ordnung, einen Spaziergang zu machen und dann fünf Minuten lang auf dem Bürgersteig zu sitzen und zu warten, bis sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert hat, zu warten, bis Ihr Herz aufhört zu pochen, und dann aufzustehen und entweder weiterzumachen, wenn Ihnen danach ist „Sind völlig genesen oder gehen zurück“, sagt Seltzer. Es gibt nichts, was besagt, dass man die Dinge so machen muss, wie man sie immer gemacht hat.

Es ist wichtig, um Hilfe zu bitten und Verletzlichkeit anzunehmen.

Während ich mich mit diesem Thema beschäftigte, wurde mir immer klarer, dass das Ausruhen unter anderem deshalb so schwierig ist, weil man sich dadurch verletzlich fühlt. Zuzugeben, dass Sie Ruhe brauchen, bedeutet zu akzeptieren, dass etwas nicht stimmt – sagen wir, dass eine Krankheit Sie erheblich beeinträchtigt und dass Sie nicht so unbesiegbar oder unter Kontrolle sind, wie Sie vielleicht glauben möchten. Besonders für Menschen, die mit Perfektionismus zu kämpfen haben, fühlt sich diese Verletzlichkeit tatsächlich wie Schwäche an, sagt Conlon. Diese Verletzlichkeit, wenn man um Hilfe bittet, hängt meines Erachtens oft eng damit zusammen, Nun, was sagt das über mich aus? Aber wenn man krank, ausgebrannt oder erschöpft ist, kann man es einfach nicht ewig allein schaffen.

Das bedeutet, dass Sie (zunächst einmal sich selbst gegenüber) ehrlich sein müssen, wenn es um die Tatsache geht, dass Sie Schwierigkeiten haben um Hilfe bitten von Freunden, Familie, Nachbarn und Kollegen. Möglicherweise möchten Sie auch nach Gruppen für gegenseitige Hilfe in Ihrer Nähe suchen, um zu sehen, ob Ihnen jemand bei Dingen wie dem Einkauf von Lebensmitteln oder Besorgungen helfen kann. Dr. Asp sagt, dass das Vertrauen auf andere, die sich um einen kümmern, ein Schlüsselaspekt für sinnvollen Schlaf ist. Als Erwachsener trage man Verantwortung für viele Dinge und Projekte, erzählt sie SelfGrowth. Das ständige und ununterbrochene Gefühl dieser Verantwortung kann zu Erschöpfung führen.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor: Sind Sie der Einzige, der eine bestimmte Aufgabe bewältigen kann? Sagt Seltzer. Wenn das Ihr Modus war – Wenn ich will, dass es erledigt wird, muss ich es selbst tun – Sie müssen entweder anderen Mitgliedern Ihres Haushalts beibringen, die Sache zu tun, oder akzeptieren, dass die Sache nicht so erledigt wird, wie Sie es möchten, sagt Seltzer. Denn Sie haben keine Wahl: Sie müssen sich ausruhen, sonst können Sie in naher Zukunft nichts anderes tun.

Zuzugeben, dass man keine Wahl hat, kann wirklich beunruhigend sein, aber Conlon sagt, dass Akzeptanz ein großer Teil dieser Reise ist. Manchmal muss man es akzeptieren, und das ist nicht die Antwort, die die Leute hören wollen, sagt sie. In meine Erfahrung , verletzlich zu sein und sich der frustrierenden Realität einer bestimmten Situation hinzugeben, ist eine Voraussetzung für echte Selbstfürsorge. Auch Seltzer stimmt zu. Das sei nichts, was man durchsetzen könne, sagt sie. Dies ist einer dieser Knoten, bei denen der Knoten umso fester wird, je stärker man zieht.

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