Um Hilfe zu bitten ist so verdammt schwer. So machen Sie es einfacher

Helfen! Wie schwer ist es, dieses Wort auszusprechen? Laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Psychologische Wissenschaft , es kann ziemlich schwierig sein; Obwohl die meisten Menschen von Natur aus dazu neigen, anderen zu helfen, fällt es vielen von uns schwer, Hilfe zu leisten, wenn wir in Not sind, wie das Forscherteam der Stanford University herausfand.

Ein Grund dafür liegt laut der Studie darin, dass wir dazu neigen, die Hilfsbereitschaft anderer zu unterschätzen und zu überschätzen, wie unangenehm sich Menschen durch die Bitte fühlen würden. Als jemand, der diese Forschung durchgeführt hat, zögere ich immer noch, um Hilfe zu bitten. Xuan Zhao, PhD , der Hauptautor der Studie, erzählt SelfGrowth.

Hilfe zu geben und anzunehmen ist ein natürlicher Teil sowohl der Menschheit als auch einer funktionierenden Gesellschaft. Warum kann es sich also so unangenehm anfühlen, danach zu fragen – und wie perfektionieren wir die Kunst, dies zu tun? Hier ist, was die Forschung und Experten, die sich mit dem Thema befassen, zu sagen haben.

Warum es so schwierig sein kann, andere Menschen um Hilfe zu bitten

Es gibt alle Es gibt verschiedene Gründe, warum wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, Hilfe zu suchen. Zunächst kann es oft mit Ängsten verbunden sein, um Hilfe zu bitten: die Angst, schwach oder inkompetent zu wirken, abgelehnt zu werden oder andere zu belasten, sagt Dr. Zhao. (Meistens sind alle diese Ängste unbegründet, fügt sie hinzu.) Und einige andere Forschung deutet darauf hin, dass Menschen dazu neigen, fälschlicherweise davon auszugehen, dass andere eigennütziger sind, als sie tatsächlich sind – eine Fehleinschätzung, die dazu führen kann, dass wir fälschlicherweise glauben, dass andere nicht motiviert sind, uns zu helfen.

Gegenstände mit dem Buchstaben o

Auch kulturelle Normen können eine Rolle spielen. Die meisten westlichen Gesellschaften wie die USA sind sehr individualistisch; Eigenständigkeit ist das Leitprinzip, und obwohl das wie alles andere von Vorteil sein kann, kann man es auch zu weit treiben. Wayne Baker, PhD , Fakultätsdirektor des Center for Positive Organizations an der Ross School of Business der University of Michigan und Autor von Alles, was Sie tun müssen, ist zu fragen , erzählt SelfGrowth. Das ist einer der Gründe, warum es sich falsch oder egoistisch anfühlt, um Hilfe zu bitten.

In eher kollektivistischen, gemeinschaftsorientierten Gesellschaften – darunter viele ostasiatische und lateinamerikanische Länder – kann das Bitten um Hilfe oft ein normaler Teil der Kultur sein. Gemeinschaften, die historisch gesehen unterfinanziert oder weniger privilegiert waren, neigen auch dazu, eher eine Kultur des Kommunalismus zu haben. Pooja Lakshmin, MD , Gründer und CEO von Gemma , eine digitale Plattform für psychische Gesundheit für Frauen und Autorin des kommenden Buches Echte Selbstfürsorge , erzählt SelfGrowth. Das Annehmen und Anbieten von Hilfe wird nicht verachtet. Es ist einfach Teil des Gesellschaftsvertrags.

Natürlich sind auch kollektivistisch ausgerichtete Gruppen nicht immun gegen die Hürden, um Unterstützung zu bitten. Das Problem in vielen dieser Gemeinschaften besteht darin, dass man seine Bedürfnisse nicht über die Bedürfnisse der Gruppe stellen soll, sagt Dr. Baker, und wenn man um persönliche Hilfe bittet, könnte man den Eindruck haben, dass man genau das tut. Mit anderen Worten, die meisten von uns könnten in dieser Abteilung wahrscheinlich ein wenig Hilfe gebrauchen.

Wie Sie besser darin werden, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen

Ganz gleich, aus welchem ​​Grund Sie es vermeiden, um Hilfe zu bitten, es ist eine wichtige Lebenskompetenz, sich damit vertraut zu machen – und absolut etwas, das Sie lernen können. Als Menschen sind wir in erster Linie soziale Wesen. Wir sehnen uns nach Verbindung miteinander, sagt Dr. Lakshmin. Sie erklärt, dass Isolation und mangelnde soziale Unterstützung zu psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen usw. führen können Burnout .

Und damit sind wir wieder bei der guten Nachricht, dass die meisten Menschen bereit und in der Lage sind zu helfen. „Es ist nur so, dass sie einem nicht helfen können, wenn sie nicht wissen, was man braucht“, sagt Dr. Baker. Hier sind sieben Möglichkeiten, sich beim Fragen etwas wohler zu fühlen:

Nur um diesen Punkt deutlich zu machen: Die meisten von uns sind zutiefst prosozial und wollen helfen. Es gibt Hinweise darauf, dass Dienstbereitschaft möglich ist fördern Glücksgefühle , das Selbstwertgefühl steigern Und soziale Verbindung , geringerer Stresspegel und Blutdruck , und sogar hilf uns, länger zu leben . Und trotz unserer (oft fehlgeleiteten!) Befürchtungen tendieren die Menschen dazu, diejenigen, die um Hilfe bitten, als kompetent (und nicht als schwach) anzusehen, so Dr. Baker.

Zu wissen, was die Forschung sagt, kann hilfreich sein, sagt er. Wenn Sie erkennen, dass dies nicht nur eine Studie ist, sondern dass eine Studie nach der anderen die gleichen Dinge zeigt, können Sie sich daran erinnern, dass die meisten Menschen bereit und in der Lage sind zu helfen – und wahrscheinlich nicht auf Sie herabschauen werden, wenn Sie dies tun.

Um es einfacher zu machen, um Hilfe zu bitten, empfiehlt Dr. Lakshmin, mit kleinen Bitten zu beginnen, die sich relativ überschaubar anfühlen. Vielleicht bitten Sie einen großen Fremden höflich, Ihr schweres Handgepäck aus dem Gepäckfach zu holen. Oder vielleicht bitten Sie einen Ihrer Nachbarn, Ihre Post abzuholen, während Sie im Urlaub sind, wenn Sie alle eine lange Auffahrt teilen.

Nervös? Das ist normal. Es bedeutet, dass Sie etwas Neues ausprobieren, was unangenehm sein kann, sagt Dr. Baker. Sie arbeiten daran, die Angst vor dem, was passieren könnte, wenn Sie um Hilfe bitten, desensibilisiert zu werden, fügt Dr. Lakshmin hinzu. Mit der Zeit werden einige Erfolgsgeschichten dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie bei größeren Dingen um Hilfe bitten, etwa wenn Sie sich mit einem Arbeitsprojekt überfordert fühlen oder mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben.

Eine SMART-Anfrage ist ein Akronym für eine Anfrage S spezifisch, M sinnvoll, A aktionsorientiert, R realistisch und T zeitgebunden. Laut Dr. Zhao sind Anträge, die diese Kriterien erfüllen, eher für beide Seiten von Vorteil. Bevor Sie Kontakt aufnehmen, kann es hilfreich sein, innezuhalten und darüber nachzudenken, *genau*, was Sie brauchen (spezifisch); warum Sie es brauchen (sinnvoll); welche Ressourcen – wie Informationen, ein Budget für ein Projekt oder emotionale Unterstützung – würden Ihnen helfen, Fortschritte zu machen (handlungsorientiert); Wobei diese Person möglicherweise helfen kann (realistisch); und wenn Sie Dinge bis zum (zeitgebundenen) Bedarf benötigen.

Die SMART-Strategie kann nicht nur Ihre Chancen erhöhen, das zu bekommen, was Sie wirklich brauchen, sagt Dr. Zhao, sondern sie kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich der Antragsteller mit Ihrer Bitte überfordert fühlt oder nicht weiß, wie er helfen kann. Dieser Entwurf kann besonders in Umgebungen wie Arbeitsumgebungen nützlich sein, in denen Sie möglicherweise bestimmte Ressourcen oder Fähigkeiten von jemandem benötigen, sich das Bitten um Hilfe jedoch möglicherweise etwas schwieriger oder formeller anfühlt, fügt sie hinzu.

Emotionale Nähe ist wichtig, wenn es darum geht, um Hilfe zu bitten – insbesondere in lockereren Umgebungen wie zu Hause und in der Gemeinschaft. Ein sicherer Raum ermöglicht es den Menschen, ehrlich über ihre Fehler und Bedürfnisse zu sprechen, sagt Dr. Zhao.

Eine Möglichkeit, emotionale Nähe aufzubauen: Normalisieren Sie die Fürsorge für Ihre Freunde, Familie und Gemeinschaft. Das könnte so aussehen, als würde man einerseits anderen helfen – indem man zum Beispiel anbietet, die Katze eines Nachbarn zu füttern, während dieser übers Wochenende weg ist, oder Lebensmittel für einen depressiven Freund abholen – und andererseits selbst Hilfe annehmen. Dr. Lakshmin sagt, dass Letzteres in ihrer privaten Psychiatriepraxis für die meisten ihrer Patienten ein Problem sei.

Wenn es Ihnen schwerfällt, fordern Sie sich zunächst heraus, „Ja“ zu sagen, und nehmen Sie ein paar Hilfsangebote an, die Sie normalerweise nicht tun würden (z. B. ein Nachbar, der anbietet, Ihre Kinder mit in den Park zu nehmen, wenn Sie Migräne haben). oder ein Kollege, der Sie für ein paar Stunden vertritt, damit Sie zu einem Arzttermin kommen können) und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Wenn Sie Unterstützung annehmen, können Sie sehen, wie aufrichtig die Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen, sagt Dr. Zhao. Dies könnte dazu führen, dass Sie Ihr Zögern, auf andere zuzugehen, überdenken.

Möchten Sie eine Kultur des Bittens um Hilfe einführen? Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammen sind – in einer Arbeitsumgebung, mit Freunden, mit einer Gruppe von Freiwilligen –, schlagen Sie diese Aktivität vor, die Dr. Baker entwickelt hat: Gehen Sie im Kreis herum und lassen Sie alle nach etwas fragen, das sie bei der Arbeit brauchen oder Leben. Es könnte etwas Kleines sein, wie ein zusätzliches Paar Hände bei einem Projekt, oder etwas Größeres, wie Hilfe bei der Suche nach einem neuen Gynäkologen.

Es heißt a Reziprozitätsring , erklärt Dr. Baker, und es kann das Bitten um Hilfe normalisieren, weil jeder mitmacht. Und abgesehen davon, dass sie einen unterstützenden Ton angibt, führt die Aktivität oft zu sofortiger Hilfe in Form von Verbindungen, emotionaler Unterstützung, Ressourcen oder mehr, fügt er hinzu.

Okay, hier ist die Wahrheit: Manchmal sagen dir die Leute, dass sie dir einfach nicht helfen können. Es passiert. So ist das Leben. Laut Dr. Baker liegt der Schlüssel darin, etwas aus dem Nein zu lernen, anstatt die Dinge persönlich zu nehmen.

Betrachten Sie die Ablehnung als Information und seien Sie neugierig auf den Grund, schlägt er vor. Vielleicht war das Timing schlecht oder sie verfügen nicht über die Ressourcen (oder Antworten oder Tools), die erforderlich sind, um Ihnen zu helfen. Reflexion kann Ihnen dabei helfen, zukünftige Anfragen zu formulieren (vielleicht erkennen Sie, dass Sie den Leuten etwas mehr Zeit geben müssen, um zu planen, Ihnen zu helfen, oder dass Sie mehr darüber nachdenken sollten). WHO fragen, bevor Sie Kontakt aufnehmen) oder Ihre Anfrage sogar ändern. Beispielsweise hat Ihr befreundeter Redakteur vielleicht keine Zeit, Ihre Website Korrektur zu lesen, aber vielleicht kennt er jemanden, der das könnte.

Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Sie wissen, dass Sie Hilfe brauchen, aber Sie wissen einfach nicht, wie das aussehen könnte? Sind Sie schon einmal in Tränen ausgebrochen, wenn Sie auch nur daran denken, um Hilfe zu bitten, oder wenn jemand fragt, was Sie brauchen?

Dies sind einige Anzeichen dafür, dass Sie von professioneller psychischer Unterstützung profitieren könnten, sagt Dr. Lakshmin. Im Grunde bedeuten diese Anzeichen, dass die Teile Ihres Gehirns, die alle Gefühle spüren, auf Hochtouren laufen, erklärt sie. Sie haben keinen Zugriff auf Ihren präfrontalen Kortex, den Bereich des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, zu delegieren und logisch darüber nachzudenken, was Sie brauchen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle in einem sicheren Raum auszudrücken, Ihre Bedürfnisse herauszufinden und einen Aktionsplan zu erstellen, um diese zu erfüllen. (Hier sind die besten Tipps von SelfGrowth, um ein wirklich erschwingliches Produkt zu finden.)

Ganz gleich, wie Sie Ihre Hilfsfähigkeiten verbessern, es ist ein lohnendes Unterfangen – für alle Beteiligten. Auch die Person, die um Hilfe gebeten wird, profitiert von dieser Position enorm, sagt Dr. Lakshmin. Sie stärken soziale Bindungen und können sich großzügig fühlen. Um Hilfe zu bitten ist für beide Seiten sehr produktiv.

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