WARUM BEKOMME ICH NACH DEM TRINKEN ANGST UND WIE KANN ICH MICH BESSER FÜHLEN?

Je älter ich werde, desto häufiger habe ich am Tag nach dem Alkoholkonsum Angstzustände. So läuft es ab: Ich trinke ein paar Gläser Wein, schlafe schlecht und wache mit einem … auf nervöser Magen – und Gehirn . Normalerweise gibt es keinen genauen Grund dafür, warum ich mich unwohl fühle. Ich bin einfach kosmisch unruhig und besorgt, obwohl eigentlich alles in Ordnung ist.

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Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen der Menge an Alkohol, die ich trinke, und meiner Angst zu geben – je mehr Gin Tonic ich trinke, desto ängstlicher werde ich, wenn die Wirkung nachlässt. Aber selbst ein oder zwei Drinks können mich nervös machen.

Wie sich herausstellt, bin ich nicht der Einzige, der an diesem Tag Angst hat nach dem Trinken (auch bekannt als Angst ). Schätzungen zufolge leiden zwischen 12 und 22 % der Menschen unter Hangangst.^{1 2}Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass das Phänomen häufiger bei Frauen auftritt (Hallo!), bei Menschen, die bereits zu Ängsten neigen (ja!), und bei Menschen, die im Allgemeinen schüchtern sind, sagen Experten, dass SelfGrowth jeden treffen kann.³ ⁴Alkohol stört viele verschiedene mentale Prozesse im Gehirn, was schwerwiegend sein kann Verwirre deine Stimmung und Angstzustände nach dem Trinken sind ein häufiges Symptom eines Alkoholentzugs.

Wie Alkohol Ihren Körper und Ihr Gehirn beeinflusst

Alkohol hat vielfältige Auswirkungen auf den Körper. Es kann zu erheblichen Schwankungen Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks führen, zu Magen-Darm-Beschwerden führen, Sie dehydrieren und Ihren Schlaf stören.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Es kann auch Ihre Gehirnchemie erheblich verändern, was Sie in eine echte emotionale Achterbahnfahrt versetzen kann.

Alkohol stimuliert Rezeptoren für einen Neurotransmitter im Gehirn namens Gamma-Aminobuttersäure oder GABA. GABA beruhigt das Nervensystem und reduziert die Gehirnaktivität. Je mehr GABA durch den Körper gepumpt wird, desto ruhiger fühlen Sie sich (weshalb sich Trinken zunächst so entspannend anfühlen kann). Brenna Greenfield, PhD , ein Psychologe und außerordentlicher Professor für Familienmedizin und Bioverhaltensgesundheit an der University of Minnesota Medical School, erzählt SelfGrowth.⁹Es sei wie eine beruhigende Wirkung, sagt sie.

Gleichzeitig erhöht Alkohol Dopamin und Serotonin, zwei stimmungsaufhellende Neurotransmitter, die Ihnen kurzzeitig das Gefühl geben können, ganz oben auf der Welt zu sein.¹⁰ ¹¹Sobald der Alkohol aus Ihrem System entfernt ist und all diese wohltuenden chemischen Veränderungen kreischend zum Stillstand kommen, kann es zu einem beunruhigenden Niedergang kommen: Der Dopamin- und GABA-Spiegel sinkt, was dazu führt, dass Sie sich viel ängstlicher und deprimierter fühlen als zuvor Trinken, erklärt Dr. Greenfield.

Warum fühlen sich manche Menschen nach dem Trinken ängstlicher als andere?

Wie viel und wie oft Sie trinken, kann sich auch auf den GABA- und Dopaminspiegel auswirken und somit beeinflussen, wie ängstlich Sie sich nach einer durchzechten Nacht fühlen können. Joseph Schacht, PhD , außerordentlicher Professor für Psychiatrie in der Abteilung für Suchtwissenschaft, Prävention und Behandlung an der University of Colorado, erzählt SelfGrowth. Je mehr Sie trinken – sowohl auf einmal als auch chronisch –, desto größere Veränderungen gibt es bei GABA und anderen Neurotransmittersystemen, die durch Alkohol beeinflusst werden, sagt Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , ein Psychiater und außerordentlicher Professor an der Yale School of Medicine, erklärt SelfGrowth, dass es eine Handvoll anderer Faktoren gibt, die Hangxiety beeinflussen können. Dazu gehört, wie gut Ihr Körper Alkohol verstoffwechselt, ob sich andere stimmungsverändernde Substanzen oder Medikamente in Ihrem Blutkreislauf befinden, wie viel und wie schnell Sie getrunken haben (je schneller Sie trinken, desto schneller steigt Ihr Blutalkoholspiegel und desto aktiver ist Ihr GABA). Rezeptoren bekommen) und wie Naja, du hast geschlafen danach (was, wenn Sie wie ich sind, nachdem ich getrunken habe, wahrscheinlich nicht so toll war).¹²

Menschen mit zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen verspüren nach dem Trinken häufiger Angstzustände, fügt Dr. Schacht hinzu.¹³Diese Probleme können den „Sollwert“ Ihres Gehirns im Wesentlichen verschieben und es Alkohol leichter machen, das Gehirn in Angst zu versetzen, erklärt er.

Wie man Angstzuständen nach dem Trinken vorbeugt und damit umgeht

Achten Sie auf Ihre Alkoholgewohnheiten.

Laut Dr. Schacht ist das Beste, was Sie tun können, zu überwachen, wie viel Alkohol Sie trinken. Je mehr man trinkt, desto stärker reagiert das Gehirn auf die aufgenommene Dosis Alkohol, sagt er – ein oder zwei Cocktails bereiten also am nächsten Tag weitaus weniger Angstzustände als beispielsweise fünf oder sechs Wodka-Limonaden. Wichtiger Hinweis: Wenn Sie an einer Alkoholabhängigkeit leiden, kann es sich unmöglich anfühlen, mit einem oder zwei Drinks aufzuhören. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise ein Alkoholproblem haben und Hilfe suchen möchten, finden Sie hier den Leitfaden von SelfGrowth zur Behandlung von Substanzstörungen.)

Identifizieren Sie Ihre Motivation zum Trinken.

Dr. Schacht empfiehlt, sich selbst darüber zu informieren Warum du trinkst. Liegt es daran, dass Sie die Zeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie wirklich genießen, oder versuchen Sie, belastende Gefühle, mit denen Sie zu kämpfen haben, abzubauen? Viele Menschen greifen zu Alkohol, wenn sie gestresst sind, sagt er, aber das kann ihre Probleme tatsächlich verschlimmern und sie in die Falle locken ein Teufelskreis (z. B. Sie fühlen sich gestresst, Sie gießen sich einen Drink ein, und obwohl es vorübergehend Linderung verschafft, wird es Ihnen am nächsten Tag noch schlimmer, und Sie möchten dann noch mehr trinken.)¹⁴Wenn Sie trinken möchten, um Ihren Stresspegel zu senken, machen Sie eine andere Aktivität, bei der Sie sich im Moment möglicherweise besser fühlen Und am nächsten Tag, sagt Dr. Schacht. Treffen Sie sich nüchtern mit Freunden, machen Sie eine Wanderung oder einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder moderieren Sie einen Film- oder Netflix-Abend.

Verlassen Sie sich auf Achtsamkeitstools.

Wenn Sie tief in Ihrer Hangangst stecken und schnelle Linderung benötigen, empfiehlt Dr. Greenfield, diese mit Meditation, Erdungsaktivitäten, beruhigenden Yoga-Stellungen oder Dehnübungen oder Atemübungen zu bewältigen. „Viele der unangenehmen Emotionen, die wir haben, werden nur noch schlimmer, wenn wir versuchen, sie zu verdrängen oder zu vermeiden“, sagt Dr. Greenfield. Wenn Sie sich Ihren Gefühlen zuwenden, werden diese oft weniger unangenehm.

Kümmern Sie sich um Ihre körperlichen Symptome.

Laut Dr. Schacht kann die Behandlung der körperlichen Auswirkungen des Alkoholkonsums auch bei den psychischen helfen. Trinken Sie Wasser, essen Sie eine nahrhafte Mahlzeit, machen Sie ein Nickerchen und versuchen Sie, gut zu schlafen am folgenden Abend . All diese Selbstpflegestrategien können Ihrem Körper (und Ihrer Stimmung) helfen, sich schneller von einem Kater zu erholen, sagt Dr. Schacht. Da Sport die Neurotransmitter-Aktivität im Gehirn steigern und normalisieren kann, einschließlich des Hangangst-Übeltäters GABA, empfiehlt Dr. Schacht außerdem, sich etwas körperlich zu betätigen (vielleicht einen flotten Spaziergang oder ein 10-minütiges Training) – sofern Ihr Kater damit zurechtkommt.¹⁵

Wisse, dass deine Hangangst vorübergehen wird.

Manchmal, egal was ich tue, ist das Einzige, was meine Angst nach dem Trinken lindert, abzuwarten. Zumindest tröstet es mich, wenn ich mich daran erinnere, dass mein Gefühl des wackeligen emotionalen Bodens, egal wie intensiv es auch sein mag, schon bald verschwinden wird. Angst neigt dazu, sich zu verstärken, ihren Höhepunkt zu erreichen und dann wie eine Welle wieder abzusinken. Wie Dr. Greenfield es ausdrückt: Die Zeit ist auf Ihrer Seite. Atmen Sie einfach durch, passen Sie auf sich auf und denken Sie daran, dass Hangangst nicht für immer anhält.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, aufgrund des Substanzkonsums Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA)-Website oder rufen Sie die nationale Helpline unter 1-800-662-4357 an.

Quellen: