8 Schuhfehler, die definitiv Ihre Fußschmerzen verursachen können

Wenn Sie bei einer Hochzeit schon einmal mit den Absätzen in der Hand von der Tanzfläche gehumpelt sind, wissen Sie, dass Schuhe leicht Fußschmerzen verursachen können. Dies gilt für alle Arten von Schuhen, nicht nur für Schuhe für besondere Anlässe. Diese Paar Büroschuhe, Turnschuhe und Laufschuhe für Wochenend-Besorgungen, mit denen Sie sich in der Welt fortbewegen können? Sie können zu Schmerzen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dein Füße Sie haben die große Aufgabe, Ihr Körpergewicht zu tragen und die Belastung durch Stehen, Gehen, Laufen und alles andere, was Sie im Laufe des Tages tun, aufrechtzuerhalten. Es handelt sich dabei um komplexe Körperteile, die aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern bestehen US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin .

Wenn Ihre Füße nicht die Unterstützung erhalten, die sie benötigen, kann dies zu Problemen wie Blasen, Ballen (Knochenbeulen dort, wo Ihre großen Zehen mit Ihren Füßen verbunden sind) und Hammerzehen (Wenn Ihre Zehen durch Druck dauerhaft gebogen werden und, was nicht überraschend ist, wie Hämmer aussehen). Eine unsachgemäße Unterstützung kann auch über die Füße hinaus Schmerzen verursachen, beispielsweise in den Knien oder im Rücken, da andere Körperteile überkompensieren müssen.

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte sind hier acht Schuhfehler, die Sie möglicherweise begehen:

Füße verändern sich im Laufe der Zeit, erzählt Jacqueline Sutera, Ärztin für Podologie und Podiatrie, gegenüber SelfGrowth. Mit zunehmendem Alter werden einige Bänder und Sehnen etwas lockerer, und die Schwerkraft und das Körpergewicht verformen die Füße, sodass sie breiter und gestreckter werden können. Auch starke Gewichtsschwankungen, etwa eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, können sich auf die Schuhgröße auswirken. Das gilt auch für Ballenzehen oder Hammerzehen oder eine Erkrankung wie rheumatoide Arthritis, die dazu führen kann Gelenke schwellen an . Sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes können aufgrund dessen auch zu Veränderungen der Fußgröße oder -form führen Nervenschäden , was auch zu anderen Symptomen wie Kribbeln, Schmerzen und Taubheitsgefühl führen kann.

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Sie werden es wahrscheinlich bemerken, wenn Ihr treuer 8,5 nicht mehr passt, aber selbst wenn Sie sich in letzter Zeit nur ein wenig unwohl fühlen, lohnt es sich, Ihre Füße nach Möglichkeit persönlich in einem Schuhgeschäft vermessen zu lassen oder es zu versuchen Machen Sie es selbst online .

Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Füßen: Füße mit hohem Fußgewölbe und Füße mit niedrigem Fußgewölbe, sagt Robert Gillanders, Physiotherapeut und Arzt für Physiotherapie, gegenüber SelfGrowth. Die besonderen Anforderungen an diese beiden Fußtypen sind sehr unterschiedlich.

Bei jemandem mit niedrigem Fußgewölbe sind die Rundungen zwischen den Ballen und den Fersen besonders hervorzuheben Füße sind näher am Boden. Jemand mit hochgewölbten Füßen hat dort größere Lücken. Menschen können auch echte Plattfüße haben, das heißt ihr Fußgewölbe ist so niedrig, dass ihre Füße tatsächlich flach auf dem Boden stehen, aber Gillanders sagt, das sei ziemlich selten.

Die Krümmung Ihres Schuhs sollte Ihre Fußgewölbe stützen, damit diese wiederum den Rest Ihrer Füße und Ihren Körper stützen können, erklärt Gillanders. Sprechen Sie mit einem Podologen oder besuchen Sie ein Fitness- oder Spezialschuhgeschäft, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

So süß Schuhe mit hohen Absätzen auch sein mögen, für 10.000 Schritte, die Erkundung einer neuen Stadt im Urlaub oder gar einen ganzen Tag im Büro sind sie nicht geeignet. Der Schuh sollte zu Ihrer Aktivität passen, sagt Sutera. Für eine ordnungsgemäße Stoßdämpfung benötige man vor allem eine Unterstützung des Fußgewölbes und eine ausreichende Polsterung, erklärt sie.

Das bedeutet, dass High Heels generell out sind (obwohl es immer Ausnahmen gibt). Hohe Absätze verlagern im Allgemeinen Ihr Gewicht nach vorne auf die Fußballen, wodurch Ihre Muskeln und Gelenke zu stark belastet werden und möglicherweise Schmerzen und Probleme wie z Ballen Und Hammerzehen im Laufe der Zeit. Flache Schuhe dagegen mögen Flip-Flops Sie bieten in der Regel keine große Unterstützung des Fußgewölbes oder Stoßdämpfung und können daher auch Fußschmerzen verursachen. Suchen Sie zum Gehen nach einem Schuh mit niedrigem oder flachem Absatz, viel Dämpfung und einer Form, die sich dem Fußgewölbe anpasst.

Kaufe Sneaker nicht nur aufgrund ihres Aussehens oder weil ein Fitness-Instagrammer, den du liebst, auf sie schwört. Die Auswahl des richtigen Performance-Schuhs sollte ein strategischer Prozess sein, meint die Fitnessspezialistin für Frauen und zertifizierte Personal Trainerin Andia Winslow erzählt SelfGrowth. Selbst wenn Sie sich für ein Modell entscheiden, das Sie schon immer geliebt haben, könnte Sie das in die Irre führen, da sich das Design des Schuhs möglicherweise auf eine Weise verändert hat, die Sie nicht bemerken, sagt sie.

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Wenn Sie neue Turnschuhe benötigen, empfiehlt Winslow, in ein Fachgeschäft für Lauf- oder Trainingsschuhe zu gehen und mit einem Spezialisten zu sprechen. Sie müssen Dinge wie die Art der Übung, die Sie machen, berücksichtigen – jede Woche mehr als 25 Meilen auf Zement zu laufen, unterscheidet sich stark davon, ein paar Mal pro Woche HIIT-Kurse zu absolvieren, betont Winslow.

Wenn es finanziell machbar ist, sollten Sie für die Trainingseinheiten, die Sie am häufigsten absolvieren, verschiedene Arten von Turnschuhen in Betracht ziehen. Auch wenn dies wie eine Art und Weise der Schuhindustrie aussieht, Sie dazu zu bringen, mehr einzukaufen, ist es tatsächlich legitim. Laut Sutera sind Tennis-, Basketball- und Tanzschuhe aufgrund der Seitwärtsbewegungen des Sports auf seitlichen Halt ausgelegt. Bei der Herstellung von Lauf- und Walkingschuhen steht die Vorwärtsbewegung an erster Stelle. Das Tragen eines Laufschuhs beim Tennis oder umgekehrt kann [Verletzungen] wie Verstauchungen begünstigen, sagt Sutera.

Es stimmt, dass sich Lederschuhe und solche aus mehreren Materialien, wie etwa Wanderstiefel, nach dem Kauf dehnen können. Das bedeutet, dass sie möglicherweise etwas Eingewöhnung benötigen, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem Sie das Gefühl haben, auf Wolken zu laufen.

Sie sollten den Prozess jedoch nicht überstürzen. Du kennst den Trick, bei dem du dicke Socken anziehst und dich zwingst Füße in neue Schuhe schlüpfen und einen Haartrockner darüber blasen, um sie so schnell wie möglich zu lockern? Sutera stimmt nicht zu. Normalerweise funktioniert es nicht so gut, wenn man die Schuhe mit der Zeit an die Füße gewöhnen lässt, und kann auch Schmerzen oder Blasen verursachen. Aus ähnlichen Gründen empfiehlt Sutera auch nicht, die Schuhe stundenlang zu tragen, um die Schmerzen zu lindern.

Versuchen Sie stattdessen, es langsam anzugehen. Es ist am besten, einen Schuh nach und nach zu tragen, bis er sich auf natürliche Weise lockert, sagt Sutera. Unabhängig davon, ob Sie dies zu Hause oder bei schnellen Besorgungen tun, empfiehlt sie, Socken oder Pflaster griffbereit zu haben, um Blasen oder Scheuerstellen vorzubeugen.

Wenn Sie dafür keine Zeit oder Geduld haben, können Sie sich über verschiedene Schuhdehner auf dem Markt informieren, Bewertungen von Sprays oder Cremes lesen, die zum Dehnen von Schuhen gedacht sind, oder sogar einen Schuhmacher oder Schuster fragen, ob er etwas hinzufügen kann mehr Platz für Ihr Schuhwerk.

Für viele Menschen geht es beim Barfußlaufen um ultimativen Komfort und nicht um ein Problem, das behoben werden muss. Bei manchen Menschen führt das ständige Gehen oder Barfußstehen auf Oberflächen wie Hartholzböden, Fliesen oder Marmor jedoch zu einer zu starken Belastung der Fußstrukturen, was mit der Zeit Schmerzen verursacht oder verschlimmert.

Dies alles liegt an den Fettpolstern an den Ballen und Fersen Ihrer Füße, die dabei helfen, Ihr Körpergewicht abzufedern, sagt Sutera. Mit der Zeit ... wird diese Polsterung dünner und nutzt sich ab, erklärt sie. Wenn Sie zu viel barfuß gehen, können diese Fettpolster ohne Unterstützung von außen beansprucht werden, sodass Ihre Füße schmerzen können.

Wenn Sie Fußschmerzen haben, die Ihrer Meinung nach darauf zurückzuführen sind, dass Sie zu viel barfuß sind, besorgen Sie sich ein Paar Hausschuhe mit weichen Innensohlen, die Sie im Haus tragen können, oder stellen Sie eine Memory-Foam-Matte an Orten ab, an denen Sie viel stehen, beispielsweise neben der Küchenspüle .

Langsamkeit Bedeutung

Abhängig von Ihrem Fußtyp und den spezifischen Schmerzen, die Sie möglicherweise bereits haben, sind die Einlegesohlen, die Ihren Schuhen beiliegen, möglicherweise nicht die richtige, unterstützende Wahl für Sie. Eine gute Faustregel ist, eine steifere Innensohle zu wählen, wenn Sie einen flacheren Fuß haben, und eine stärker gepolsterte Innensohle, wenn Sie ein höheres Fußgewölbe haben, sagt Sutera.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen Einlagen sind, schauen Sie in einem Geschäft für maßgefertigte Einlagen, in Ihrer örtlichen Drogerie oder bei einer Online-Quelle wie Amazon nach. Es gibt einige gute rezeptfreie Produkte, die mit kundenspezifischen Einsätzen übereinstimmen oder mit ihnen konkurrieren, sagt Gillanders.

Viele Menschen werfen ein Paar Schuhe erst dann weg, wenn die Sohlen abgenutzt sind, sagt Gillanders. Sobald die Sohle zu brechen beginnt, ändert sich tatsächlich der Winkel, in dem Ihr Fuß den Boden berührt, erklärt Sutera. Dies kann Schmerzen in Füßen, Knien, Hüften und Rücken verursachen, sagt sie. Leider kann dies auch passieren, lange bevor die Schuhsohlen zum Einkaufen anregen.

Abhängig von Ihrem Aktivitätsgrad und der Art des Schuhs dauert es laut Experten zwischen einigen Monaten und einem Jahr im täglichen Gebrauch, bis die Schuhe abgenutzt sind. Wenn Sie ein Paar Pumps, Slipper oder elegante Stiefel absolut lieben, kann eine neue Sohle oder das Hinzufügen von Einlegesohlen dazu beitragen, deren Nützlichkeit zu verlängern. Aber Sutera und Gillanders empfehlen beide, auf Turnschuhe, Wanderstiefel und Wanderschuhe zu verzichten, wenn ihre Zeit abgelaufen ist.

Wenn Ihre Schuhe abgenutzt oder deformiert aussehen oder Sohlen mit ungewöhnlich glatten Stellen, starker Abnutzung oder Löchern haben, ist das ein klares Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sie loszuwerden, sagt Sutera. Eine andere Möglichkeit, dies herauszufinden: Sie können einen „Tischtest“ durchführen, indem Sie Ihre Schuhe auf einen Tisch stellen und die Sohlen auf Augenhöhe betrachten, sagt Sutera. Sie sollten nicht uneben oder verzogen sein. Auch wenn deine Schuhe sehen Völlig in Ordnung, wenn sich das Training in ihnen anders anfühlt, sie nicht mehr so ​​passen wie früher oder wenn die Füße während oder nach dem Gebrauch tatsächlich wund werden, ist es vielleicht an der Zeit, sie wegzuwerfen, sagt Sutera.

Schuhe sind, genau wie Kleidung, sehr persönlich. Die richtige Wahl für Sie hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geh- und Laufgang, Ihrem persönlichen Stil und vielem mehr ab. Wenn Sie jedoch unter irgendwelchen Fußschmerzen leiden, die tagelang anhalten, es Ihnen unmöglich machen – oder einfach nur unangenehm –, Ihr normales Leben zu führen, oder die Ihnen sonst etwas zu seltsam erscheinen, als dass Sie sie ignorieren könnten, ist es an der Zeit, einen Podologen zur Beurteilung aufzusuchen.

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