4 TIPPS ZUR SELBSTPFLEGE BEI MORBUS CROHN, DIE IHREN GEIST UND KÖRPER UNTERSTÜTZEN

Wann Natalie Hayden Als gerade frisch nach dem College Morbus Crohn diagnostiziert wurde, hatte sie das Gefühl, dass ihre 20er Jahre abrupt verkürzt wurden. Es [war] äußerst entmutigend, erzählt sie SelfGrowth. Wenn Sie in jungen Jahren an einer chronischen Krankheit leiden, fühlen Sie sich anders als Ihre Altersgenossen – sozial, romantisch und beruflich. Ihre Erfahrungen verändern sich von den Menschen um Sie herum.

Hayden, jetzt 39, sagt die Unvorhersehbarkeit von Schübe , die mit Symptomen wie Durchfall, Magenkrämpfen, Müdigkeit usw. einhergehen blutiger Stuhl ist der emotional belastendste Teil der entzündlichen Darmerkrankung. Die Schmerzen treten oft ohne große Vorwarnung auf, was dazu führen kann, dass jemand mit Morbus Crohn es vermeidet, auszugehen oder mit Freunden zu interagieren, weil er Angst vor Unfällen hat. Adeeti Chiplunker, MD , ein Gastroenterologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, erzählt SelfGrowth. (Ja, manchmal ist es unvermeidlich, in die Hose zu kacken.)

Obwohl Morbus Crohn in jedem Alter diagnostiziert werden kann, erfahren die meisten Menschen erst im frühen Erwachsenenalter, dass sie daran erkranken, sagt er Lea Ann Chen, MD , Assistenzprofessor für Medizin an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School und Direktor der translationalen Forschung zu entzündlichen Darmerkrankungen in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie. Es kann den Lebensverlauf eines Menschen beeinflussen, sagt sie zu SelfGrowth. Und dazu gehört natürlich auch, wie sich Ihre Krankheit auf Ihren Tagesablauf auswirkt.

Auch wenn es auf jeden Fall schade ist, gesellschaftliche Ereignisse zu verpassen, kann Crohn’s einiges im Rest Ihres Tagesablaufs tun. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, einen Job zu finden, der ihren Bedürfnissen entspricht. „Ich habe Patienten erlebt, die die Schule abgebrochen haben, weil ihre Symptome während der Krankheitsschübe so schlimm waren“, sagt Dr. Chiplunker. (Um es klar auszudrücken: Schulen und Arbeitsplätze sollten Sie und Ihre Situation unterstützen, nicht umgekehrt. Informieren Sie sich über Ihre Rechte unter arbeiten .)

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Um das Leben mit Morbus Crohn zu meistern, müssen Sie die Krankheit oft mit bestimmten Medikamenten oder Operationen behandeln, die auf Ihren individuellen Symptomen basieren – es gibt keine allgemeingültige Lösung. Allerdings kann die Planung für schwierige Situationen – und die Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit – viel dazu beitragen, Ihren Alltag angenehmer zu gestalten.¹Hier sind einige Tipps zur Selbstpflege, die Experten für Ihr Leben empfehlen.

Seien Sie proaktiv, wenn es um die Planung von Mahlzeiten und Snacks geht.

Morbus Crohn äußert sich bei jedem Betroffenen unterschiedlich. In den meisten Fällen führt der Verzehr bestimmter Lebensmittel nicht dazu, dass plötzlich Symptome auftreten Cleveland-Klinik . Allerdings können einige Lebensmittel die Beschwerden verschlimmern, wenn Sie bereits einen Schub haben. Wenn Sie mit einer entzündlichen Darmerkrankung leben, führen Sie in Ihrem Kopf ständig ein Gespräch darüber, wie sich [Lebensmittel] auf Ihren Darm und Körper auswirken werden, erklärt Hayden. Soll ich Kaffee trinken oder muss ich auf die Toilette rennen, wenn ich meinen Sohn zur Bushaltestelle bringen muss? Soll ich diesen Salat mit Freunden essen, oder wird er mich dazu verleiten? Bauchschmerzen ?

Wenn Sie sich gerade in einer Krise befinden, können Sie immer noch mit Freunden auswärts essen – nur mit Vorsicht. [Scannen Sie die Speisekarte], um sicherzustellen, dass Sie etwas essen können, sagt Dr. Chen. Wenn Sie eine Reise unternehmen, empfiehlt sie, Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks einzupacken, um sicherzustellen, dass Sie Zugang zu Nahrungsmitteln haben, die Ihre Symptome weniger wahrscheinlich auslösen – hier sind einige davon leckere Rezepte SelfGrowth wurde für Menschen mit Morbus Crohn entwickelt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Auslöser sind, kann Ihnen ein Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater dabei helfen, sie genau zu bestimmen – der Körper jedes Menschen ist anders, aber als Faustregel gilt: ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen usw Vollfette Milchprodukte neigen dazu, das Magen-Darm-System am meisten zu belasten. Es ist wahrscheinlich am besten, Cocktails aufzubewahren, wenn Ihr Krankheitsschub aufhört. Ashkan Farhadi, MD , ein Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, erzählt SelfGrowth.

Bereiten Sie sich für alle Fälle auf Unfälle vor.

Es ist nicht beschönigend: Unfälle im Badezimmer können bei Morbus Crohn passieren und passieren auch oft. Geistig kann es für die Menschen sehr schwierig sein, sagt Dr. Chen. Es ist schwer, rauszugehen, wenn man nicht weiß, ob man sich dabei beschmutzt.

Wenn Hayden zum Strand oder in den Park geht, macht sie sich gerne vorab Gedanken über die Toilettensituation. Selbst wenn Sie an einen Ort gehen, an dem es allgemein zugängliche Einrichtungen gibt, beispielsweise in ein Restaurant, empfiehlt Dr. Chiplunker, die Toilette zu finden, bevor Sie sich niederlassen. Es dient nur der Beruhigung – wenn Sie auf die Toilette müssen, wissen Sie, wohin Sie gehen, sagt sie. Badezimmer-Finder-Apps wie Spültoiletten-Finder , Wir können es kaum erwarten , Und Badezimmer Scout Pro kann auch helfen.

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Bereiten Sie sich darauf vor, welche Utensilien Sie benötigen, wenn Sie einfach nicht rechtzeitig eine Toilette finden. Obwohl es unmöglich ist, jeden Badezimmer-Snafu zu planen, empfiehlt Dr. Chen, Wechselkleidung in der Tasche, im Auto oder am Schreibtisch griffbereit zu haben – einschließlich frischer Unterwäsche. Einwegtücher, Toilettenpapier und andere Reinigungsutensilien sind ebenfalls dabei.

Vorausdenken kann den mit Toilettennotfällen verbundenen Stress etwas ausgleichen, sagt Dr. Chiplunker. Sie empfiehlt, bei häufigen Unfällen einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob dies der Fall ist Behandlungsplan muss geändert werden.

Tun Sie ein paar schöne Dinge für Ihren Körper.

Viele Dinge können Morbus Crohn verschlimmern, aber die Krankheit ist zum Teil mit Stress verbunden.²sagt Dr. Farhadi. Stressabbau sieht für jeden anders aus, aber Hayden sagt, dass es für sie oft eine große Wirkung hat, aktiv zu sein. „Spazierengehen und leichtes Joggen, Yoga und Krafttraining sind meine liebsten, schonenden Arten, mich zu bewegen [und meinen] Stress abzubauen“, sagt sie.

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Hayden schreibt auch auf, welche Aufgaben sie jeden Tag erledigen muss. „Ich finde es hilfreich, jeden Morgen eine To-Do-Liste zu erstellen, sortiert nach Priorität – was ansteht und in naher Zukunft erledigt werden muss“, sagt sie. Das Jonglieren mit entzündlichen Darmerkrankungen und Mutterschaft kann eine Menge sein, deshalb versuche ich, mir nur einen Tag Zeit zu nehmen und mir keine Gedanken darüber zu machen, was der morgige Tag bringen wird.

Wenn Sie Lust dazu haben, schlägt Dr. Farhadi seinen Patienten manchmal vor, sanfte 20-minütige meditative Spaziergänge zu unternehmen beruhigen ihre Nerven . Gehen Sie den gleichen Weg, gehen Sie langsam und sprechen Sie nicht mit Freunden und schauen Sie nicht auf Ihr Telefon, sagt er. Wenn Spaziergänge während eines Krankheitsschubs zu schmerzhaft sind, sollten Sie darüber nachdenken, einfach nach draußen zu gehen – Hayden sagt, dass selbst ein kurzer Aufenthalt in der Natur hilft, ihren Kopf frei zu bekommen.

Das Leben mit Morbus Crohn kann eine Herausforderung sein viel . Scheuen Sie sich nicht, mit einem Experten für psychische Gesundheit über zusätzliche Hilfe zu sprechen, um die Emotionen des Ganzen zu überstehen. Bei Bedarf können sie in der Regel bestimmte Therapien oder Medikamente empfehlen.

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Gönnen Sie sich etwas Gnade.

Bei vielen Menschen mit Morbus Crohn treten die Beschwerden sporadisch auf Ermüdung ,³die manchmal von sichtbareren Symptomen wie Durchfall und Bauchschmerzen überschattet werden können, sagt Dr. Chiplunker. Wenn Sie einen Schub haben, ist es wichtig, dass Sie Ihr Tempo einhalten: Es kann Tage geben, an denen Sie mehr Energie haben, und Tage, an denen Sie weniger haben, sagt sie. An Tagen, an denen Sie mehr Energie haben, um viel zu tun, kann es verlockend sein, aber Sie können sich am nächsten Tag müder fühlen, wenn Sie zu viel tun.

Haben Sie keine Angst davor, Pläne zu ändern oder sich etwas Zeit dafür zu nehmen Du wenn ein Ausbruch auftritt oder gerade stattfindet, fügt Dr. Chiplunker hinzu. Wenn Sie können, sagen Sie: „Heute nehme ich mir Zeit für mich selbst oder mache ein Nickerchen“, sagt sie. Es ist in Ordnung, sich selbst diesen Raum und diese Zeit zu geben.

Hayden hat gelernt, auf ihren Körper zu hören. Wenn ich mich müde fühle oder Symptome habe, versuche ich, kein schlechtes Gewissen wegen der Zeit vor dem Bildschirm oder dem Faulenzen zu Hause zu haben, anstatt meine Kinder tagsüber irgendwohin mitzunehmen, sagt sie. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, unabhängig davon, ob Sie Symptome haben oder nicht – wie auch immer das bei Ihnen aussieht.

Quellen:

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