13 überraschende Dinge, die Verstopfung verursachen können

Egal wie kalt Ihr Darm normalerweise ist, es kommt zu Verstopfung. Und auch wenn es verlockend sein mag, nach einer rezeptfreien Linderung zu greifen, versucht Ihr Körper Ihnen vielleicht etwas zu sagen – wissen Sie, abgesehen davon, dass Sie auf der sicheren Seite sind. Wenn Sie sich fragen, warum die Dinge langsamer voranschreiten als normal, finden Sie hier 13 heimtückische Übeltäter und was Sie dagegen tun können:

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Ja, das Gleiche, das dabei hilft, Dinge voranzutreiben, kann auch einen Stau in Ihrem Dickdarm verursachen. Der größte Fauxpas, den viele Menschen begehen, besteht darin, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ohne gleichzeitig ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. „Es ist ein Gleichgewicht aus beidem, das dafür sorgt, dass Sie regelmäßig bleiben“, sagt die Gastroenterologin Niket Sonpal, M.D. Da Ballaststoffe Wasser aufsaugen, kann der Mangel an H20 dazu führen, dass der Kot viel zu lange im Verdauungstrakt verweilt – und sich anfühlt, als würde man ausscheiden ein riesiger Felsbrocken. „Erhöhen Sie schrittweise Ihre Wasseraufnahme, während Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen“, sagt Sonpal. „Nur so können Sie die Vorteile einer richtigen Ballaststoffzufuhr erleben.“

Die Schilddrüse reguliert eine Vielzahl von Organen. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone aus dem Gleichgewicht geraten, gerät der gesamte Körper in Zeitlupe, auch Ihr Darm. „Je langsamer das System, desto länger muss der Verdauungsinhalt vom Dickdarm resorbiert werden, was nicht nur zu einer geringeren Stuhlfrequenz, sondern auch zu härterem Stuhl führt“, sagt Catherine Ngo, M.D., staatlich geprüfte Gastroenterologin am Saddleback Memorial Medical Center in Kalifornien . Ihr Arzt kann nach einer Schilddrüsenunterfunktion suchen und Ihrem Körper dabei helfen, zu seinem normalen Zeitplan zurückzukehren.

Reisebedingte Verstopfung kommt sehr häufig vor und ist auf die Störung Ihrer normalen Routine zurückzuführen – Nummer zwei oder nicht. „Der Umgang mit reisebedingter Verstopfung unterscheidet sich nicht wesentlich von dem, was Sie zu Hause dagegen tun würden“, sagt Sonpal. Erhöhen Sie einfach Ihre Ballaststoff- und Wasseraufnahme und versuchen Sie, Ihre Trainings- und Ruheroutinen so gut wie möglich beizubehalten.

„Weißer Reis wird raffiniert und von allen guten Stoffen wie Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium, Magnesium und Kalium befreit“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Deborah Malkoff-Cohen. Im Grunde genommen sind es genau die Nährstoffe, die Ihnen beim Kacken helfen können. Die verbleibenden unverdaulichen Ballaststoffe können den Darm verstopfen und zu Verstopfung führen. „Entscheiden Sie sich stattdessen für braunen Reis, der ernährungsphysiologisch überlegen ist und genügend Ballaststoffe enthält, um das Gefühl von Stau zu vermeiden“, fügt sie hinzu.

Verstopfung kann eine Nebenwirkung bestimmter SSRI-Antidepressiva wie Prozac (Fluoxetin) sein, obwohl sie bei älteren trizyklischen Antidepressiva (TCA) wie Elavil (Amitriptylin) eher ein Problem darstellt, sagt Sonpal. „Einfach ausgedrückt sind TCA dafür bekannt, dass sie Wasser aus Ihrem Dickdarm entziehen und so den Stuhlgang erschweren und erschweren“, erklärt er. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Grund ist, warum Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie einen sanften Stuhlweichmacher verwenden oder Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe und Wasser hinzufügen sollten.

Manche Leute halten es, um der Ekelhaftigkeit öffentlicher Toiletten zu entgehen, während andere das Kacken hinauszögern, weil sie gerade mitten in etwas sind. Aber wenn Sie das Einsteigen in den zweiten Zug zu oft hinauszögern, können die natürlichen Sensoren Ihres Körpers (die Ihnen sagen, dass es Toilettenzeit ist) durcheinander geraten. „Mit der Zeit verwirren Sie die Muskeln im Rektum und Analsphinkter und entwickeln Verstopfung“, sagt Dr. Gina Sam, Assistenzprofessorin für Gastroenterologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Und je länger der Kot dort bleibt, desto mehr Wasser nimmt Ihr Dickdarm auf, was es extrem schwierig macht, ihn zu passieren, wenn Sie schließlich auf dem Thron sitzen.

„Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt für die richtige Muskelbewegung“, sagt Sam. Wenn Ihr Kalium niedrig ist, bewegen sich die Muskeln in Ihrem Dickdarm nicht mehr so ​​stark und es kann zu Verstopfung kommen. Glücklicherweise ist die Abhilfe einfach: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalium hinzu, mit Lebensmitteln wie Kartoffeln, Bananen, Mangos, Pflaumen, Rosinen und Kiwis. Bam.

Wenn ein Brötchen im Ofen ist, versetzen die hormonellen Veränderungen Ihren Verdauungstrakt in einen Entspannungsmodus, was wiederum die Kontraktionsfrequenz des Dickdarms verringert, sagt Ngo. Und mit fortschreitender Schwangerschaft wird es durch den Druck, den das heranwachsende Baby auf Ihren Darm ausübt, schwieriger, Ihre Eileiter zu befreien. Verwenden Sie eine Kombination aus Flüssigkeitszufuhr, Bewegung, Ballaststoffzusätzen und Stuhlweichmachern, um die Dinge in Bewegung zu halten – und bei Bedarf schwangerschaftsverträgliche osmotische Abführmittel, empfiehlt Ngo.

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„Vollfette Milchprodukte können aufgrund ihres hohen Fett- und Ballaststoffgehalts Verstopfung verursachen“, sagt Malkoff-Cohen. Fett kann die Verdauung verlangsamen, während eine Überempfindlichkeit gegenüber Laktose (Milchzucker) sich in Durchfall äußern kann oder Verstopfung. Reduzieren Sie entweder Ihre Milchaufnahme oder gleichen Sie die Waage aus, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen, die Ballaststoffe enthalten.

Wenn Sie an Reizdarmsyndrom mit Verstopfung oder IBS-C leiden, schiebt Ihr Körper die Nahrung nicht so schnell aus Ihrem Magen in Ihren Kotspross, wie er sein sollte. Zusammen mit der Tatsache, dass Ihr Dickdarm nicht genügend Wasser absondert, kann dies zu hartem, trockenem Stuhl führen, sagt Sam. (Le autsch.) Es ist nicht bekannt, was Reizdarmsyndrom verursacht, aber glücklicherweise gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten – darunter Medikamente, spezielle Diäten, kognitive Verhaltenstherapie und Meditation.

„Kalziumpräparate können eine leicht bindende Wirkung auf den Stuhl haben und den Stuhlgang erschweren“, sagt Sonpal. „Zu viel Kalzium in Ihrem Blut kann auch die Art und Weise verändern, wie Ihre Muskeln das Signal zur Kontraktion Ihres Dickdarms empfangen, und diese Muskeln träge machen.“ Calciumcarbonat-Ergänzungsmittel haben in dieser Hinsicht einen schlechten Ruf, daher sollten Sie vielleicht auf Calciumcitrat umsteigen. Aber der beste Weg, Kalzium mit dem geringsten Verstopfungsrisiko zu gewinnen, besteht darin, es über Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte und angereicherten Orangensaft zu sich zu nehmen, sagt Sonpal.

Unser Beckenboden und unsere Schließmuskeln sind das dynamische Duo, das uns hilft, zum richtigen Zeitpunkt zu kacken. Aber wenn sich diese Muskeln nicht richtig entspannen – oder sich zusammenziehen statt zu entspannen –, hält der Dickdarm Ihren Kot quasi als Geisel, sodass er nicht so leicht passieren kann. „Es gibt zahlreiche Ursachen für Funktionsstörungen der Beckenbodenmuskulatur“, sagt Sonpal. „Am besten gehen Sie zu Ihrem Arzt, damit er einen ordnungsgemäßen Test veranlassen kann.“

Abführmittel stimulieren die Darmtätigkeit, aber wenn man sich zu sehr darauf verlässt, kann dies zu Problemen führen mehr Verstopfung. Mit der Zeit erschöpfen sich die Nervenzellen, die die notwendigen Chemikalien freisetzen, damit Ihr Dickdarm seine Aufgabe erfüllen kann. Dies führt dazu, dass Ihr Körper immer höhere Dosen Abführmittel benötigt, um die Wirkung zu entfalten – bis sie schließlich überhaupt nicht mehr wirken. „Ein größeres Problem besteht darin, dass, wenn sie nicht mehr wirken, die anderen einfachen Maßnahmen, die wir möglicherweise versuchen, ebenfalls weniger Chancen haben, zu wirken, weil diese stimulierenden Neuronen jetzt tot sind“, sagt der Gastroenterologe Pradeep Kumar, M.D., der vorschlägt, die Abführmittel für eine Weile wegzulassen Ballaststoffpräparat und/oder Miralax, das für die Langzeitanwendung sicher ist.