Auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen ist ein schlechter Start in den Tag, aber aufgebläht aufzuwachen ist noch schlimmer. Dieses aufgeblasene Gefühl passiert uns allen von Zeit zu Zeit. Vielleicht liegt es daran, dass Sie am Abend zuvor etwas zu Salziges gegessen haben, oder vielleicht haben Sie einfach nicht genug Wasser getrunken. Was auch immer der Grund sein mag, dieses verstärkte, geschwollene Gefühl ist nur allzu bekannt. Aber zum Glück lässt es sich auch leicht wieder loswerden.
Der beste Weg, morgendliche Blähungen zu bekämpfen, ist ein wirksames, blähendes Frühstück. Zuerst sollten Sie die Ursache Ihrer Blähungen analysieren. Haben Sie Verstopfung, war Ihr Abendessen voller Milchprodukte, hatten Sie zu viel getrunken? Robynne Chutkan , M.D., Gründerin des Digestive Center for Women in Chevy Chase, Maryland, und Autorin von Die Blähungskur: 101 natürliche Lösungen für echte und dauerhafte Linderung , teilt SelfGrowth mit, dass Sie das von Ihnen gewählte Frühstück abhängig von diesen Faktoren anpassen möchten.
Wenn Sie Verstopfung haben, suchen Sie nach Rezepten mit etwas Ballaststoffen. Und bei allen ballaststoffreichen Gerichten müssen Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Wenn Sie glauben, dass Ihre Blähungen durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht werden könnten – sei es, weil Sie zu viel Kohlenhydrate, Alkohol oder Salz zu sich genommen haben – empfiehlt Chutkan, sich für ein Rezept mit viel Flüssigkeit zu entscheiden. Das ist der beste Weg, Ihren Körper davon abzuhalten, Wasser festzuhalten.
Was auch immer die Ursache Ihrer AM-Schwellung ist, diese vier Rezepte enthalten die richtige Kombination aus Ballaststoffen und Flüssigkeiten, damit Sie im Handumdrehen die Luft ablassen können.
1. Räucherlachs, Eier und sautierter Spinat.Wenn Sie glauben, dass Wassereinlagerungen die Ursache für Ihre Blähungen sind, empfiehlt Chutkan, sich für ein Frühstück zu entscheiden, das extrem kohlenhydratarm ist, da Kohlenhydrate dazu führen können, dass Sie noch mehr Wasser zurückhalten, was zu weiteren Blähungen führen kann. Sie empfiehlt, dieses Gericht zu essen, weil es gebraten ist Spinat enthält einen Teil der Ballaststoffe, die Sie benötigen, und Eiweiß sorgt dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
2. Grüner Smoothie.
Chutkan sagt, dass dieser Frühstücksfavorit ein großartiger Entblößer ist, weil er ein paar wichtige Dinge tut. Zum einen ist es extrem feuchtigkeitsspendend und das Trinken von viel Flüssigkeit ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell Blähungen abzubauen. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen, die Ihren Magen-Darm-Trakt in Schwung bringen. Sie macht ihren Smoothie gerne mit Zitrone, Ingwer, einem grünen Apfel und vier verschiedenen Gemüsesorten: Grünkohl, Sellerie, Petersilie und Spinat. Sie schlägt vor, eine Tonne Eis hineinzupacken, um ein dünneres Getränk zu erhalten, das eher eine Mischung aus Smoothie und grünem Saft darstellt. Wenn Sie jedoch etwas Dickeres bevorzugen, lassen Sie das zusätzliche Eis weg.
3. Haferflocken mit Nüssen und Beeren.„Wenn Sie ein wenig unter Verstopfung leiden, würde ich Haferflocken empfehlen, weil sie reich an Ballaststoffen sind, die Sie wirklich in Schwung bringen können“, erklärt Chutkan. Sie empfiehlt, es in Mandelmilch aufzukochen, damit es schön reichhaltig wird, Sie können aber auch jede beliebige Flüssigkeit verwenden, die Sie bevorzugen. Sie garniert ihre Schüssel auch gerne mit Nüssen, Beeren und Chiasamen, um ihr noch mehr Ballaststoffe zu verleihen.
4. Linsensuppe.
Das mag seltsam klingen, aber machen Sie mit: Chutkan isst dieses herzhafte Gericht gerne zum Frühstück, weil es reich an Ballaststoffen ist und eine tolle Möglichkeit ist, Reste vom Abendessen zu verwerten. Wenn Sie Haferflocken oder warmes Müsli satt haben, ist es eine tolle warme, herzhafte Alternative. Allerdings sind Linsen auch reich an unverdaulichem Zucker, was bei manchen Menschen tatsächlich zu noch mehr Blähungen führen kann. Um dies zu verhindern, lassen Sie sie über Nacht einweichen, bevor Sie sie Ihrer Suppe hinzufügen – das Wasser kann dabei helfen, einen Teil des Zuckers herauszuziehen, wodurch sie leichter verdaulich werden.
