Für jeden, der abnehmen oder seinen Gewichtsverlust beibehalten möchte, kann es entmutigend sein, wenn die Zahl auf der Waage auch nur um den kleinsten Anstieg steigt. Besonders wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, ist das Letzte, was Sie sehen möchten, ein unerwarteter Anstieg der Zahl, nachdem Sie sich fleißig an eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan gehalten haben.
Aber tägliche Gewichtsschwankungen sind völlig normal. „Wenn Sie sich den ganzen Tag über jede Stunde wiegen würden, würden Sie dramatische Veränderungen auf der Waage feststellen.“ Amanda Foti, M.S., R.D. , ein leitender Ernährungsberater bei Selvera-Gewichtsmanagementprogramm , erzählt SelfGrowth. „Ich bereite jeden einzelnen meiner Kunden darauf vor, diese Schwankungen irgendwann zu erleben, da er sie garantiert sehen wird, unabhängig davon, ob er sich perfekt ernährt und trainiert.“
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Auch wenn Sie nicht 100-prozentig fleißig waren – sagen wir, Sie haben ein Wochenende beim Grillen im Sommer damit verbracht, einen Sturm zu betrügen – „ist es nicht möglich, an einem Tag oder an einem Wochenende 5 ‚echte‘ Pfund zuzunehmen.“ Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., leitender Ernährungsberater am UCLA Medical Center und außerordentlicher Assistenzprofessor an der Fielding School of Public Health, erzählt SelfGrowth. „Es ist jedoch möglich, 5 Pfund Flüssigkeit im Körper zu behalten, insbesondere wenn man sich sehr sauber ernährt hat.“
Der Grund dafür, dass Sie das Gefühl haben, über Nacht auf magische Weise an Gewicht zugenommen zu haben, kann unterschiedlich sein. Hier sind die wahrscheinlichsten Ursachen:
1. Sie haben mehr Natrium gegessen als gewöhnlich.Ihr Körper kann aus mehreren Gründen überschüssiges Wasser zurückhalten, der wahrscheinlichste hängt jedoch mit Ihrer Natriumaufnahme zusammen. „Wenn Sie an einem bestimmten Tag mehr Natrium als normal zu sich nehmen, speichert Ihr Körper mehr Wasser“, sagt Foti. Manche Menschen reagieren darauf empfindlicher: Wenn Sie beispielsweise normalerweise sehr frische, vollwertige und saubere Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, dann aber auf ein Training verzichten und eine sehr salzige Mahlzeit zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Gewichtsschwankungen drastischer erscheinen als bei anderen Wer isst normalerweise mehr Salz? „Eine leichte Dehydrierung kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält“, sagt Foti. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie mehr trinken, hilft dies Ihrem Körper, Flüssigkeiten effizienter auszuscheiden und überschüssiges Natrium auszuspülen.
Bei den meisten flüssigkeitsbedingten Gewichtszunahmen „sollte die Gewichtszunahme unter der Annahme, dass Sie zu Ihren normalen Ess- und Trinkgewohnheiten zurückkehren, eigentlich nur 24 bis 48 Stunden anhalten“, sagt Hunnes. „Vieles hängt davon ab, wie schnell Ihre Nieren das überschüssige Wasser aus Ihrem Körper entfernen und ob Sie einen Teil der überschüssigen Flüssigkeit ausschwitzen oder nicht.“
2. Ihre Leitungen sind etwas verstopft.Wenn Sie den ganzen Tag über essen, kann Ihr Gewicht um ein paar Pfund zunehmen, bis Sie das nächste Mal Ihren Darm effektiv entleeren. Wenn die Dinge ein wenig angestaut sind, fühlen Sie sich nicht nur aufgebläht und sehen auch aufgebläht aus, sondern Ihr Körper enthält auch mehr Gewicht, als wenn Sie das Alte effizient beseitigen würden, um Platz für das Neue zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und aktiv bleiben, damit Ihr Darm seine Arbeit erledigen kann.
3. Sie wiegen sich an verschiedenen Tagen zu unterschiedlichen Zeiten.„Nachts können wir 5, 6, 7 Pfund mehr wiegen als morgens als Erstes“, sagt Hunnes. Ein Teil davon ist dem Salz zu verdanken, das wir den ganzen Tag über zu uns nehmen. Der andere Teil ist, dass wir möglicherweise noch nicht alles, was wir an diesem Tag gegessen und getrunken haben, vollständig verdaut (und ausgeschieden) haben. „Die geringste Menge wiegen wir morgens als erstes, nachdem wir die Toilette benutzt haben“, sagt Hunnes. Um die genaueste Messung zu erhalten, wiegen Sie sich nackt, direkt nachdem Sie aufwachen und auf die Toilette gehen. „Dadurch erhalten Sie ein echtes Gefühl für Ihr wahres Gewicht.“
4. Es ist fast diese Zeit des Monats.Auch hormonelle Veränderungen rund um Ihre Periode können die Flüssigkeitsretention verstärken. Die periodenbedingte Gewichtszunahme beginnt normalerweise fünf bis sieben Tage vor Ihrer Periode und verschwindet normalerweise am dritten oder vierten Tag der Periode, sagt Hunnes. „Wie groß diese Schwankungen wirklich sind, hängt von der Person ab, liegt aber normalerweise zwischen 2 und 8 Pfund“, sagt Foti.
5. Du hast Kohlenhydrate geladen.Eine moderate Menge gesunder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen ist gut für Sie, aber wenn Sie zu viele essen, sodass Sie Ihren Kalorienbedarf überschreiten (es ist leicht, es versehentlich zu übertreiben), kann dies sowohl zu einer erhöhten Fettspeicherung als auch zu einer zusätzlichen Wassereinlagerung führen. „Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie als Glykogen speichern, müssen Ihre Gewebe 3 Gramm Wasser zurückhalten“, sagt Foti.
6. Sie nehmen die Pille ein oder nehmen Medikamente ein, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen.Einige Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen einer Gewichtszunahme. „In den meisten Fällen liegt es an einer Veränderung der Hormone, die zu einem gesteigerten Appetit und einem höheren Kalorienverbrauch führt – eine echte Gewichtszunahme“, sagt Foti. „Es gibt jedoch einige Medikamente, wie z. B. Steroide, die Wassereinlagerungen verursachen, was zu etwas führt, das wie eine Gewichtszunahme aussieht, aber lediglich eine Fluktuation aufgrund von Flüssigkeiten im Körper darstellt.“ Diese Schwankungen können größer sein als diejenigen, die durch ernährungsbedingte Wassereinlagerungen verursacht werden, und verschwinden möglicherweise erst, wenn Sie die Medikamente absetzen. „Bei dieser Art von Wassereinlagerungen werden Sie wahrscheinlich die körperlichen Nebenwirkungen in Ihren Extremitäten, geschwollenen Füßen und Händen spüren“, fügt Foti hinzu.
