Einige der wichtigsten Punkte sind Ihnen wahrscheinlich bereits bekannt Blähungen sind die Übeltäter . Gaserzeugende Lebensmittel wie Bohnen, Rosenkohl und künstliche Süßstoffe gehören ebenso zu dieser Gruppe wie Reisen und der Verzehr von zu viel Natrium. Aber zu schnell essen ist eine weitere häufige Ursache für Blähungen und es ist so leicht, sich diese Angewohnheit anzueignen, dass Sie vielleicht gar nicht merken, dass Sie es tun. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie sich selbst nach einer Mahlzeit voller Blähungshemmer so aufgebläht fühlen, könnte dies der Grund sein.
Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn der meisten Menschen registriert, dass sie satt sind. Marisa Moore , R.D.N. und Berater in Atlanta, Georgia, erzählt SelfGrowth. Wann haben Sie das letzte Mal auch nur annähernd so lange gebraucht, um eine Mahlzeit zu Ende zu bringen? Genau.
Zu schnelles Essen nimmt Ihrem Körper die Möglichkeit, seine Nahrungsaufnahme zu verfolgen und die entsprechenden Sättigungssignale an Ihr Gehirn zu senden, was dazu führen kann, dass Sie ein übermäßiges Völlegefühl und dessen häufigen Begleiter bekommen: einen aufgeblähten Magen.
Und wenn man Essen verschlingt, kaut man es wahrscheinlich nicht gründlich, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Gründerin des in New York ansässigen Unternehmens BZ Nutrition , erzählt SelfGrowth. In diesem Fall, Blähungen kann die Art Ihres Körpers sein, zu sagen: „Scheiß drauf, dass du mir die Aufgabe, dein Essen aufzuspalten, viel schwerer machst, hier ist eine schöne Belohnung für deine Bemühungen.“
Wenn Sie eine Mahlzeit durchgehen, bedeutet das auch, dass Sie möglicherweise mehr Luft aufnehmen, als Sie es sonst tun würden. Die Luftblasen in Ihrem Magen können Blähungen und Blähungen verursachen und Ihnen einfach ein Unbehagen bereiten, sagt Zeitlin.
Natürlich gibt es einige Lebensmittel, die dafür sorgen können, dass sich Ihre Jeans enger anfühlen, egal wie langsam Sie essen, wie zum Beispiel Kreuzblütlergemüse. Aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Völlegefühl beim Essen und dem Völlegefühl beim Essen irgendetwas . Obwohl häufiges Aufblähen ein Zeichen für eine Erkrankung sein kann Zöliakie , es kann auch ein Hinweis auf die Art und Weise sein, wie Sie essen, sagt Zeitlin.
Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es ist machbar, diesen Aspekt Ihrer Essgewohnheiten zu ändern. Ich weiß, es klingt langweilig, aber das Tempo zu verlangsamen ist wirklich die Lösung, sagt Moore. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, abgelenktes Essen zu vermeiden. „Nehmen Sie sich etwas Zeit, sich hinzusetzen und Ihr Essen wirklich zu genießen“, sagt Moore. Ja, das bedeutet, dass Sie beim Essen keine Bildschirme sehen (oder zumindest mehr darauf achten, was auf Ihrem Teller ist als auf dem, was auf Ihrem Bildschirm ist – wir sind keine totalen Monster).
Sie können auch kleinere Bissen nehmen oder zwischen den Bissen die Gabel weglegen, sagt Moore. Ein weiterer hilfreicher Tipp zum Slow-your-Roll laut Zeitlin: Versuchen Sie, einen Schluck Wasser zu trinken, bevor Sie mehr Essen in den Mund nehmen (und denken Sie daran, dass kohlensäurehaltiges Wasser zwar gut für die Flüssigkeitszufuhr ist, aber zu Blähungen beitragen kann). Hier finden Sie eine Reihe weiterer Möglichkeiten, sich achtsamer zu ernähren.
Wenn Sie bemerken, dass Sie stark schlucken oder große Mengen schlucken, dann kauen Sie Ihr Essen wahrscheinlich nicht lange genug, sagt Zeitlin. Sie sollten so lange kauen, bis Ihre Nahrung auf natürliche Weise zerkleinert wird, und nicht in großen Schlucken. Ein gängiger Tipp, um dies zu erreichen, besteht darin, Ihr Essen eine bestimmte Anzahl von Malen pro Bissen zu kauen, beispielsweise 20 Mal. Es gibt jedoch keinen Grund, dabei so methodisch vorzugehen, wenn das nicht Ihr Ding ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Nahrung und Ihre Zähne bei jedem Bissen etwas QT erhalten.
Neben der Vermeidung von Blähungen ist die Umsetzung dieser achtsamen Ernährungstipps auch aus einem anderen Grund hilfreich. Je länger man sich beim Essen Zeit lässt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man von Natur aus weniger isst, sagt Zeitlin. Dabei geht es nicht darum, übermäßig restriktiv zu sein oder Essen Sie weniger Kalorien, als für Ihren Körper richtig ist – es geht darum, es sich zur Gewohnheit zu machen, so viel Kraftstoff zu sich zu nehmen, wie man braucht, nicht mehr und nicht weniger.
Das könnte Ihnen auch gefallen: Shay Mitchell teilt die Workouts, die sie für alles bereit machen
