Ganz gleich, wie gut Sie sich mit gesunder Ernährung auskennen, Blähungen sind manchmal eine bedauerliche Tatsache im Leben. Es gibt nichts Ärgerlicheres, als sich plötzlich wie ein Kugelfisch zu fühlen, der auf dem Weg zum Land ist (und nicht in seine Jeans passt). Oh, tatsächlich gibt es das: Wenn Sie sich über verschiedene Ursachen informiert haben Blähungen , reduzieren Sie sie und Trotzdem Ich vermute, dass dich jemand irgendwie wie einen Ballon aufgeblasen hat. Obwohl Dinge wie übermäßiger Salzkonsum bekannte Ursachen für Blähungen sind, gibt es einen weiteren häufigen Faktor, den Sie möglicherweise nicht auf dem Schirm haben, gerade weil er so gesund erscheint: Selterswasser.
Es wirkt wie ein kulinarischer Trick – ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen debloat , schließlich. Aber die Kohlensäure in Selters, auch Sodawasser oder Club-Soda genannt, ist hier der wahre Übeltäter. „Diese kohlensäurehaltigen Blasen im Selters sind Lufteinschlüsse“ Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., Gründer der in New York ansässigen BZ Nutrition, erzählt SelfGrowth. „Wenn man das trinkt, sammelt sich Luft im Magen, was zu einem aufgeblähten Bauch führen kann.“ Das Trinken von viel Selters kann nicht nur zu Blähungen führen, sondern auch zu einigen anderen unangenehmen Problemen. „Wenn Sie zusätzliche Luft in Ihr System einführen, muss diese irgendwann wieder entweichen“, sagt Abby Langer, R.D. und Inhaberin von Abby Langer Ernährung in Toronto, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie beispielsweise zu viel Selters trinken, kann dies dazu führen, dass Sie rülpsen und furzen und sich allgemein Blähungen verspüren als an einer Shell-Tankstelle.
All dies bedeutet nicht, dass Sie Selters wie die Pest meiden müssen. Es ist Wasser und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist immer gut für Sie. Zeitlin fügt hinzu, dass Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig ist, um Blähungen und Beschwerden zu bekämpfen, die auftreten können, wenn Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung sind, wenn das Ihr Ding ist. Es gibt jedoch ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um durch Selters verursachte Blähungen zu reduzieren:
Diva mit Brille MemeGreifen Sie zunächst zu einfachem Selters statt zu gesüßten Varianten.
Gesüßtes Selters erhält seinen Geschmack oft durch Zuckeralkohole, die Ihr Magen-Darm-Trakt nur schwer abbauen kann. Voilà, „eine doppelte Dosis Blähungen“, erklärt Langer. Sie empfiehlt, die Zutatenliste von Seltzer zu prüfen, um zu sehen, ob Xylit, Sorbit oder andere Produkte mit der Endung -ol enthalten sind, was ein klarer Hinweis darauf ist, dass sie unter den Zucker-Alkohol-Schirm fallen. Sie können auch nach anderen bekannten künstlichen Süßstoffen wie Aspartam Ausschau halten. Wenn Ihr Gaumen mehr Spannung als nur einfache Seifenblasen braucht, versuchen Sie, etwas Zitrone, Limette oder gemischte Früchte hinzuzufügen. Und noch ein Wort zum „natürlichen Aroma“: Es sei besser als künstliche Süßstoffe, sagt Langer, aber Die FDA hat nicht vollständig definiert, was der Begriff „natürlich“ bedeutet . Faire Warnung.
Denken Sie auch daran, dass es wie bei allem anderen darum geht, herauszufinden, was für Ihren Körper funktioniert.Wenn Sie Selters mögen, aber vermuten, dass es die Ursache für Ihre Blähungen ist, empfiehlt Zeitlin, darauf zu achten, dass weniger als die Hälfte Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus dem sprudelnden Getränk stammt. Von dort aus können Sie die Menge, die Sie trinken, von Tag zu Tag anpassen, um eine Balance zu finden, die Ihren Gaumen erfreut, ohne Sie zu sehr aufzublähen. „Manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf [Selters] und bekommen bereits nach dem ersten Glas Blähungen“, sagt Langer. Aber andere Leute können mehr davon verkraften. „Unterschätzen Sie nicht den Einfluss, den es hat, auf Ihren Körper zu hören“, sagt Zeitlin. Außerdem kann man es vermeiden, durch einen Strohhalm zu trinken und viel zu reden, während man trinkt – beide Gewohnheiten können dazu führen, dass man mehr Luft aufnimmt und dadurch die Blähungen verstärken, sagt Langer.
Es ist auch vollkommen in Ordnung, wenn Sie Blähungen aufgrund von Selters verspüren, aber lieber die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr nutzen möchten, als potenziell an der täglichen Flüssigkeitszufuhr zu sparen.„Ich habe viele Kunden, die Wasser hassen und Selters trinken.“ „Für sie ist es ein Kompromiss“, sagt Langer. Wenn Sie in diesem Lager sind, ein Hoch auf Sie.
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