Verstehen Sie die Definition eines Perfektionisten und erfahren Sie, was Perfektionismus verursacht und welche Auswirkungen er hat. Plus, 6 Tipps zur Überwindung des Perfektionismus.
Viele von uns haben die Anziehungskraft des Perfektionismus erlebt – diesen inneren Antrieb, der uns dazu drängt, zu versuchen, alles genau richtig zu machen. Wenn Sie es jemals gespürt haben, wissen Sie, dass es eine häufige Herausforderung ist und jeden treffen kann. Ob bei der Arbeit, in persönliche Bestrebungen Auch bei alltäglichen Aufgaben kann das Streben nach Perfektion motivierend, aber auch stressig sein. Es kann oft anstrengend und überwältigend sein.
Perfektionismus zu verstehen und zu bewältigen ist der Schlüssel zu einer gesünderen Einstellung zum Leben. Mit einer ausgeglicheneren Einstellung können Sie sich ohne unrealistische Erwartungen von Ihrer besten Seite zeigen.
Was ist die Definition von Perfektionismus?
Perfektionismus bedeutet nicht nur, sein Bestes zu geben. Es geht darum, unglaublich hohe Maßstäbe an sich selbst zu stellen, Maßstäbe, die oft zu hoch sind, um sie zu erreichen. Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, sind Sie möglicherweise sehr selbstkritisch und denken, dass selbst ein kleiner Fehler ein großer Misserfolg ist. Diese Denkweise kann es schwierig machen, sich bei dem, was man tut, gut zu fühlen, selbst wenn man großartige Arbeit geleistet hat.
Sie glauben vielleicht, dass Perfektion der einzige Weg ist, geschätzt oder akzeptiert zu werden, was dazu führen kann, dass Sie sich zu sehr anstrengen, da Sie ständig versuchen, Ihre himmelhohen Erwartungen zu erfüllen. Es kann eine starke Angst davor bestehen, nicht gut genug zu sein, und man macht sich Sorgen darüber, was andere denken.
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Was verursacht also Perfektionismus? Und welche Auswirkungen hat es auf die Gesundheit und den Zusammenhang mit Angstzuständen? Das Erlernen der Arten von Perfektionismus und verschiedene Tipps zur Bewältigung können Ihnen dabei helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.
Was verursacht Perfektionismus?
Perfektionismus entsteht oft aus einer Mischung verschiedener Dinge, wie der Umgebung, in der wir leben, unseren Erfahrungen und unserer Persönlichkeit. Auch die Art und Weise, wie wir erzogen wurden, kann Einfluss auf uns haben. Wenn Eltern oder Lehrer immer das Beste erwarteten und kleine Erfolge nicht feierten, könnte jemand denken, dass er immer perfekt sein muss, um geschätzt zu werden. Auch kulturelle Einflüsse können eine Rolle spielen. In einer Welt, in der Erfolg und Leistung einen hohen Stellenwert haben, kann der Druck, perfekt zu sein, groß sein.
Perfektionismus kann auch von innen kommen – manche Menschen haben Persönlichkeiten, bei denen sie Angst vor dem Scheitern haben und die Kontrolle haben wollen. Sie könnten das Gefühl haben, dass alles, was nicht perfekt ist, inakzeptabel ist.
Die negativen Auswirkungen des Perfektionismus
Je mehr Sie nach Perfektion streben, desto größer wird möglicherweise der Druck, den Sie verspüren. Ein enormer Druck kann gesundheitliche Auswirkungen haben und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Das Verständnis der Ursachen und Auswirkungen des Perfektionismus ist der Schlüssel zum Umgang damit, damit Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
Ausbrennen: Ausbrennen passiert, wenn man sich zu sehr anstrengt, um in allem perfekt zu sein, und sich am Ende geistig und körperlich ausgelaugt fühlt.
Stress: Immer nach Perfektion zu streben bedeutet, unter ständigem Druck zu leben. Zu viel Druck kann dazu führen Stress , was, wenn es zu lange anhält, gesundheitsschädlich sein kann.
Angst: Die Angst, Fehler zu machen, kann verursachen viel Sorge. Wenn Sie nach Perfektion streben, kann der Gedanke, Ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht zu werden, Angst auslösen.
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Depression: Wenn Sie immer das Unmögliche anstreben und unweigerlich scheitern, kann das dazu führen, dass Sie sich traurig und hoffnungslos fühlen. Ihre Erwartungen nicht erfüllen, egal ob realistisch oder unrealistisch, kann zu Depressionen führen , eine ernste Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihre Sicht auf das Leben beeinträchtigt.
Perfektionismus und Angst
Perfektionismus und Ängste hängen eng zusammen – Sie fragen sich möglicherweise ständig, ob Sie gut genug sind. Ein Perfektionist hat möglicherweise ständig Angst davor, Fehler zu machen, selbst in Situationen, in denen sie normal sind oder erwartet werden, und diese ständige Sorge kann sich in Angst verwandeln.
Wenn Sie ein Perfektionist sind, finden Sie sich vielleicht selbst wieder überdenken Jedes Detail – Sie könnten Stunden mit einer Aufgabe verbringen, die eigentlich nur Minuten dauern würde, nur weil Sie versuchen, sie genau richtig zu machen. Ihr Kopf rast ständig mit Gedanken darüber, was Sie tun müssen, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder das Leben sogar zu genießen.
Angst ausgelöst durch Perfektionismus, kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Manche Menschen meiden möglicherweise Aufgaben oder Herausforderungen, weil sie befürchten, sie nicht perfekt zu erledigen. Andere vielleicht zögern , Aufgaben aufzuschieben, weil es sich zu schwierig anfühlt, sie zu beginnen überwältigend . Und manche stellen möglicherweise fest, dass sie ihre Arbeit ständig überprüfen und erneut überprüfen, ohne mit dem, was sie getan haben, ganz zufrieden zu sein.
Die Erforschung unserer eigenen Beziehung zwischen Perfektionismus und Angst kann uns helfen zu erkennen, wann der Wunsch nach Perfektion uns tatsächlich mehr schadet als nützt.
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3 Arten von Perfektionismus
Es gibt drei verschiedene Arten von Perfektionismus, jede mit ihren eigenen Merkmalen. Es kann einfacher sein, sich zurechtzufinden und ein Gleichgewicht zu finden, wenn Sie sehen, woher Ihr perfektionistisches Verhalten kommt. Unabhängig davon, ob Ihr Perfektionismus von inneren Überzeugungen, äußerem Druck oder den Erwartungen anderer oder allen dreien angetrieben wird, können Sie damit beginnen, Strategien zu entwickeln, um mit diesen Tendenzen umzugehen.
1. Gesellschaftlich vorgeschriebener Perfektionismus
Das ist der Druck anderer, perfekt zu sein. Dann denken Sie, dass die Menschen um Sie herum – wie Familie, Freunde oder Kollegen – von Ihnen erwarten, dass Sie makellos sind. Sie haben möglicherweise Angst, sie zu enttäuschen oder ihre Erwartungen nicht zu erfüllen, und versuchen daher ständig, mit einem Standard Schritt zu halten, den Ihrer Meinung nach jemand anderes für Sie festgelegt hat.
2. Selbstorientierter Perfektionismus
Hier kommt der Druck von innen. Sie stellen unglaublich hohe Ansprüche an sich selbst und streben danach, diese zu erfüllen, egal was passiert. Es ist mehr als nur der Versuch, gute Leistungen zu erbringen, es ist die tiefe Überzeugung, dass man in allem, was man tut, perfekt sein muss. Dies kann zu übermäßiger Selbstkritik und Enttäuschung führen, wenn die Dinge nicht genau wie geplant verlaufen.
3. Fremdorientierter Perfektionismus
Wenn Sie diese Art von Perfektionismus haben, reagieren Sie möglicherweise sehr kritisch gegenüber anderen, wenn diese Ihre hohen Erwartungen nicht erfüllen. Es kann sich auf Beziehungen auswirken, da Sie möglicherweise von anderen das gleiche Maß an Perfektion erwarten, das Sie von sich selbst erwarten.
6 Tipps zur Überwindung des Perfektionismus
Der Umgang mit Perfektionismus kann schwierig sein, aber es gibt praktische Möglichkeiten, einen gesünderen und ausgewogeneren Ansatz für Ihre Ziele zu finden. Es ist zwar in Ordnung, nach Exzellenz zu streben, aber es ist auch wichtig, dabei freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie beginnen, den Griff des Perfektionismus zu lockern und ein entspannteres, erfüllteres Leben zu genießen.
1. Feiern Sie Ihre Erfolge
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gelaufen ist oder was besser sein könnte, versuchen Sie, darauf zu achten, was Sie gut gemacht haben. Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind. Es geht darum, die von Ihnen unternommenen Anstrengungen anzuerkennen, nicht nur das Endergebnis. Wenn Sie Ihren Fokus verlagern, können Sie den Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, verringern.
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2. Begreifen Sie Fehler als Lernchancen
Niemand ist perfekt und Fehler gehören zum Lernen und Wachsen. Wenn Sie einen Fehler machen, versuchen Sie, ihn als Chance zu sehen, etwas Neues zu lernen. Eine andere Denkweise gegenüber Fehlern kann Ihnen dabei helfen, nachsichtiger und verständnisvoller mit sich selbst umzugehen.
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3. Setzen Sie angemessene Erwartungen
Es ist wichtig, dass Ziele setzen die erreichbar sind. Das bedeutet nicht, dass Sie keine hohen Ziele haben sollten, aber Ihre Ziele sollten realistisch sein. Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich erfolgreich fühlen und weniger gestresst sind, wenn Sie versuchen, einen unmöglichen Standard zu erreichen.
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4. Teilen Sie Aufgaben in kleinere Schritte auf und beginnen Sie einfach
Zum Aufschieben kommt es oft, wenn man Angst hat, etwas nicht perfekt zu machen. Um dem entgegenzuwirken, unterteilen Sie Projekte in kleinere, überschaubare Schritte und beginnen Sie mit dem einfachsten Teil. Wenn Sie klein anfangen, kann sich die Aufgabe weniger überwältigend anfühlen und Ihnen den Einstieg erleichtern.
Wenn Sie sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren, können Sie Überforderung reduzieren und Ihre Konzentration steigern. Entdecken Sie, wie Sie Achtsamkeit nutzen können, um durch Single-Tasking zur Ruhe zu kommen.
5. Erinnern Sie sich daran, dass Perfektion nicht notwendig ist
Reduzieren Sie den Druck, den Sie auf sich selbst ausüben – es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Sie können auch dann erfolgreich und glücklich sein, wenn die Dinge nicht 100 % perfekt laufen. Die Reduzierung des Drucks kann zu einer entspannteren und angenehmeren Herangehensweise an Ihre Aktivitäten führen.
6. Begrenzen Sie Ihre Zeit für Aufgaben
Wenn Sie sich für die Erledigung einer Aufgabe eine bestimmte Zeit nehmen, können Sie Überlastung vermeiden. Wenn die Zeit abgelaufen ist, gehen Sie zu etwas anderem über. Wenn Sie sich Ihrer Zeit bewusst sind, können Sie lernen, effizienter zu sein und zu akzeptieren, dass manchmal gut genug gut genug ist.
Wie man aufhört, ein Perfektionist zu sein – FAQs
Wie werde ich den Perfektionismus los?
Die Überwindung des Perfektionismus beginnt mit Bewusstsein. Erkennen Sie, wenn Sie zu hohe Maßstäbe setzen und fragen Sie sich, ob diese wirklich notwendig sind. Üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie sich erreichbare Ziele setzen, Fehler als Lerngelegenheit begreifen und freundlich zu sich selbst sein, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Und vergessen Sie nicht, unterwegs Ihre Erfolge zu feiern. Es ist auch hilfreich, mit jemandem – etwa einem Freund oder einem Berater – über Ihre perfektionistischen Tendenzen in Bezug auf Unterstützung und Perspektive zu sprechen.
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Was ist die Ursache des Perfektionismus?
Die Grundursache für Perfektionismus kann unterschiedlich sein. Für einige liegt es an einer Erziehung, in der Eltern oder Lehrer hohe Erwartungen stellten. Für andere wird es von gesellschaftlichen Standards oder persönlichen Versagensängsten beeinflusst nicht gut genug sein . Perfektionismus kann oft aus einer Kombination von äußerem Druck und inneren Überzeugungen entstehen. Daher kann das Verständnis Ihrer spezifischen Auslöser bei der Bewältigung und Bewältigung des Perfektionismus hilfreich sein.
Kann Perfektionismus behoben werden?
Auch wenn Sie den Perfektionismus vielleicht nicht vollständig „beheben“ können, ist er auf jeden Fall beherrschbar. Der Umgang mit Perfektionismus erfordert oft eine Änderung Ihrer Denkweise und Ihrer Reaktion auf Situationen. Diese Veränderung geschieht nicht über Nacht, aber mit konsequenter Anstrengung können Sie lernen, perfektionistische Tendenzen zu lindern. Techniken wie Setting realistische Ziele , Selbstmitgefühl zu üben und die Unterstützung anderer zu suchen, kann sehr effektiv sein.
Ist Perfektionismus Teil von ADHS?
Perfektionismus ist kein Kernmerkmal von ADHS, aber die beiden können zusammenhängen. Manche Menschen mit ADHS entwickeln möglicherweise perfektionistische Tendenzen, um ihre ADHS-Symptome wie Desorganisation oder Konzentrationsschwierigkeiten auszugleichen. Auf diese Weise versuchen sie, die Kontrolle zu behalten und Kritik zu vermeiden – allerdings erlebt nicht jeder mit ADHS Perfektionismus.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Perfektionismus und Angst?
Perfektionismus führt oft zu Ängsten aufgrund des ständigen Drucks, hohe Standards zu erfüllen, und der Angst vor dem Scheitern. Diese Angst kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, z. B. durch Nervosität bei der Entscheidungsfindung, übermäßige Sorge um zukünftige Aufgaben oder durch Aufschieben. Das Erkennen dieses Zusammenhangs ist wichtig, um sowohl Perfektionismus als auch Ängsten entgegenzuwirken. Techniken wie Achtsamkeit Entspannungsübungen und kognitive Verhaltensstrategien können bei der Bewältigung hilfreich sein.
