Erfahren Sie, was das Imposter-Syndrom ist, welche Anzeichen und Ursachen es gibt und welche Auswirkungen es auf die psychische Gesundheit hat. Außerdem 8 Tipps zur Überwindung des Imposter-Syndroms bei der Arbeit und in Beziehungen.
Wenn Sie sich des Erfolgs nicht würdig fühlen, können selbst Ihre beeindruckendsten Erfolge scheinbar scheitern. Dieses quälende Gefühl, nicht gut genug zu sein oder die Angst, trotz offensichtlicher Beweise als Betrüger entlarvt zu werden, wird als Imposter-Syndrom bezeichnet.
Das Verstehen und Bewältigen des Imposter-Syndroms ist der erste Schritt, um eine positivere Geisteshaltung in Bezug auf Ihre Fähigkeiten, Erfolge und Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln und gleichzeitig mit den Werkzeugen ausgestattet zu werden, um diese Denkweise zu fördern.
Was ist das Imposter-Syndrom?
Beim Imposter-Syndrom handelt es sich um ein Denkmuster, bei dem Menschen an ihren Leistungen zweifeln und eine anhaltende, verinnerlichte Angst davor haben, des Betrugs beschuldigt zu werden. Das Imposter-Syndrom kann sich auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken, etwa auf platonische und romantische Beziehungen sowie auf Arbeitsbeziehungen und Erfolge. Es ist die quälende Vorstellung, dass man nur vorgibt, kompetent zu sein, und jeden Moment könnte herausgefunden werden, dass man unfähig ist. Leider ist es ein Gefühl, das viele von uns erlebt haben.
Wenn das Imposter-Syndrom Einzug hält, kann es zu ständigen Selbstzweifeln und Ängsten führen. Das könnten Sie zum Beispiel tun zögern Sie nicht, Ihre Ideen mitzuteilen Wenn Sie in einer Besprechung Angst haben, dass andere Sie verurteilen oder lachen, obwohl Sie über wertvolle Erkenntnisse verfügen. In Beziehungen befürchten Sie möglicherweise, dass Ihr Partner jemanden findet, der besser, klüger oder selbstbewusster ist, selbst wenn er Ihnen versichert hat, dass Sie geliebt und geschätzt werden. .
Das Imposter-Syndrom kann jeden treffen, unabhängig von Erfolg oder Stellung im Leben. Die Gefühle und Gedankenmuster, die mit dem Imposter-Syndrom einhergehen, sind nicht nur unangenehm, sie können Sie auch davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
5 Anzeichen dafür, dass Sie unter dem Imposter-Syndrom leiden könnten
Das Imposter-Syndrom kann schwer zu erkennen sein. Allerdings ist das Erkennen der Anzeichen ein großer Schritt zur Überwindung. Jedes dieser Anzeichen spiegelt eine andere Facette des Hochstaplersyndroms wider. Es geht nicht nur um ein Gefühl oder eine Angst – es ist eine Mischung, die Zweifel an Ihren Leistungen aufkommen lässt. Wenn Ihnen eines dieser Zeichen bekannt vorkommt, zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst und seien Sie stolz darauf, dass Sie dieses Verhalten erkannt haben. Auch wenn es wie eine isolierende Erfahrung erscheinen mag, geht es vielen Menschen so, und Sie sind nicht allein.
Anhaltende Selbstzweifel: Wenn Sie jemals an Ihren Fähigkeiten zweifeln, selbst wenn es Beweise für Ihre Kompetenz gibt, könnten Sie unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, und der Zweifel kann bestehen bleiben, egal wie viel Lob Sie von anderen bekommen.
Angst vor dem Scheitern: Der Gedanke ans Scheitern kann so beängstigend sein, dass er Sie davon abhält, neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie in Ihrer Komfortzone feststecken, verpassen Sie Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen.
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Unterbewertende Beiträge: Wenn es Ihnen schwer fällt zu akzeptieren, dass Sie eine Schlüsselrolle beim Erfolg gespielt haben, und Sie dazu neigen, Komplimente abzutun oder Ihre Beiträge herunterzuspielen, könnte das Hochstapler-Syndrom eine Rolle spielen.
Übererfüllung: Überflieger stellen oft extrem hohe Ansprüche an sich selbst, und selbst wenn sie diese erfüllen, fühlen sie sich immer noch nicht gut genug. Das ständige Streben nach Perfektion kann ein verräterisches Zeichen für das Imposter-Syndrom sein.
Angst, entlarvt zu werden: Die Angst, dass jemand entdecken könnte, dass Sie ein Betrüger sind oder nicht so geschickt sind, wie die Leute denken, kann so überwältigend sein, dass Sie härter und länger daran arbeiten, die Angst zu bekämpfen, aber sie verschwindet nicht.
Wie sich das Imposter-Syndrom auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt
Das Imposter-Syndrom ist nicht nur ein flüchtiges Gefühl. Es kann eine Weile anhalten und sich auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken. Diese anhaltenden Gefühle können sich auch auf Sie auswirken Psychische Gesundheit , mentale Stärke und Lebensqualität. Der ständige Kreislauf aus Zweifel, Angst und Überkompensation kann Sie davon abhalten, Ihre Erfolge zu genießen und voranzukommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich das Imposter-Syndrom auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.
Angst: Die ständige Sorge, als betrügerisch entlarvt zu werden oder den Erwartungen nicht gerecht zu werden, kann aufkommen Angst , was es schwierig macht, ruhig und konzentriert zu bleiben.
Depression: Im Laufe der Zeit wurde die negative Gedanken und Selbstzweifel, die mit dem Imposter-Syndrom einhergehen, könnten Sie in eine depressive Episode versetzen. Es ist anstrengend, sich ständig unzulänglich zu fühlen, egal wie hart man arbeitet oder wie viel man erreicht.
Stress: Das Streben nach Perfektion oder die Angst vor dem Scheitern können Ihren Stresspegel erhöhen, weil Sie unter Druck stehen, den Schein zu wahren oder unvorstellbar hohe Standards zu erfüllen.
Ausbrennen: Das Imposter-Syndrom kann Sie dazu zwingen, härter und länger zu arbeiten, um Ihren Wert zu beweisen, was dazu führen kann Ausbrennen .
Geringe Selbstachtung: Wenn Sie ständig an Ihren Fähigkeiten zweifeln oder Ihren Erfolg auf externe Faktoren zurückführen, ist Ihr Selbstachtung kann einen Schlag einstecken. Es ist schwierig, sich gut zu fühlen, wenn man aufgrund des Hochstaplersyndroms das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein.
Verzögertes persönliches Wachstum: Das Imposter-Syndrom kann Ihr Potenzial einschränken. Die Angst vor dem Scheitern hält Sie möglicherweise davon ab, neue Herausforderungen oder Chancen anzunehmen, die Ihr persönliches oder berufliches Wachstum behindern könnten.
Beziehungsstress: Der Stress und die Selbstzweifel, die durch das Hochstapler-Syndrom entstehen, können sich auf Ihre Beziehungen auswirken und möglicherweise Beziehungsangst hervorrufen und es vielleicht sogar schwierig machen, Liebe oder Lob von anderen anzunehmen, weil Sie das Gefühl haben, es nicht zu verdienen.
8 Tipps zur Überwindung des Imposter-Syndroms
Die Bekämpfung des Imposter-Syndroms erfordert Bewusstsein, Anstrengung und Geduld. Es gibt jedoch einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen, diesen psychologischen Kampf zu überwinden.
1. Lernen Sie zu erkennen, wann Sie unter dem Imposter-Syndrom leiden
Erkennen Sie Ihre Gefühle des Hochstapler-Syndroms, wenn sie auftreten, und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gefühle zu benennen und zu benennen, was sie ausgelöst hat, kann das helfen, Klarheit darüber zu schaffen, wie und warum Sie sich so fühlen. Üben Achtsamkeit damit Ihre Gedanken nicht in Selbstzweifel abdriften und Sie im Kontakt mit anderen und mit sich selbst präsent bleiben.
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Entdecken Sie verborgene Emotionen, die als andere Gefühle maskiert werden können, und kommen Sie der Überwindung des Hochstapler-Syndroms einen Schritt näher.
2. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus
Wenn Sie dazu neigen negatives Selbstgespräch Ermutigen Sie sich selbst, diese Überzeugungen in Frage zu stellen und sie auf etwas Positiveres umzustellen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich Beweise haben, die dieses Gefühl stützen? Oder wenn Sie einfach in einem Teufelskreis der Selbstzweifel stecken. Fehler zu machen gehört zum Lernen und Wachsen. Nehmen Sie sie an, lernen Sie von ihnen und gehen Sie voran.
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3. Versuchen Sie, Ihre Ansichten neu zu formulieren
Das Gefühl des Hochstaplersyndroms bedeutet nicht, dass man schwach ist oder ein Versager ist, es ist eigentlich nur eine Chance, sich weiterzuentwickeln. Wenn Sie diese Momente des Selbstzweifels verspüren, versuchen Sie, die Situation neu zu formulieren. Wo gibt es Möglichkeiten zu wachsen und zu lernen? Konzentrieren Sie sich auf diese. Wenn alles andere fehlschlägt, greifen Sie auf Selbstpflege- und Selbstreflexionsübungen zurück, damit Sie daran arbeiten können, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken.
4. Suchen Sie nach Unterstützung, um mit negativen Gefühlen umzugehen
Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder erwägen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen. Auch hier kommt man sich leicht wie ein Betrüger vor und denkt, seine Gefühle oder Probleme seien nicht bedeutsam genug. Aber die Suche nach Unterstützung ist ein wertvoller Schritt im Umgang mit Ihren Gefühlen, egal wie groß oder klein sie anderen erscheinen mögen.
Stärken Sie Ihren Geist im Kampf gegen das Imposter-Syndrom mit Jay Shetty und lernen Sie, mit anderen in Kontakt zu treten und sich an Ihre Erfolge zu erinnern.
5. Üben Sie die SBNRR-Technik
Diese Technik ist eine einfache Methode, um achtsamer auf die Gedankenmuster von Betrügern zu reagieren.
Stopp: Stoppen Sie den negativen Gedanken.
Atmen: Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen.
Hinweis: Beobachten Sie Ihre Gedanken, ohne sie als gut oder schlecht zu bezeichnen.
Reflektieren: Überlegen Sie, warum dieser Gedanke aufkam und ob er wahr ist.
Reagieren: Wählen Sie, wie Sie unterstützend auf diesen Gedanken reagieren möchten.
Schauen Sie sich „Noticing“ unter der Leitung von Tamara Levitt an, um zu erfahren, wie Sie mit einem achtsamen Ansatz mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehen können.
6. Erkennen Sie an, was Sie erreicht haben
Feiern Sie Ihre Siege – alle! Wenn Sie anerkennen, was Sie gut machen, erinnern Sie sich an Ihre Fähigkeiten und Beiträge. Erinnern Sie sich täglich an Ihre Fähigkeiten und Erfolge. Schreiben Sie auf, worin Sie gut sind, und sehen Sie sich diese Liste regelmäßig an.
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Probieren Sie diese Meditation zum Erkennen Ihrer kleinen Erfolge aus und seien Sie stolz auf alles, was Sie erreicht haben.
7. Führen Sie eine digitale Lobmappe
Bewahren Sie auf Ihrem Gerät einen Ordner mit all Ihren Erfolgen oder Lob auf, die Sie in Ihrem Privat- und Berufsleben erhalten haben. Auf diese Weise können Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen stärken, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Hochstapler-Syndrom einsetzt, indem Sie lesen, wie erfolgreich Sie sind.
8. Übe Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist so wichtig, besonders wenn Sie befürchten, nicht mithalten zu können. Behandeln Sie sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl und Verständnis, das Sie einem Freund entgegenbringen würden.
Häufig gestellte Fragen zur Überwindung des Imposter-Syndroms
Wie lässt sich das Imposter-Syndrom beheben?
Die Behebung des Hochstapler-Syndroms beginnt damit, dass man versteht, was es ist, und es anerkennt. Erkennen Sie, wann und wo Sie sich wie ein Betrüger fühlen, und versuchen Sie, die Auslöser zu verstehen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder mit einem Fachmann über Ihre Gefühle. Selbstmitgefühl zu üben, negative Glaubenssätze in Frage zu stellen und Erfolge zu feiern sind Schritte in die richtige Richtung. Es ist ein Prozess und keine schnelle Lösung. Seien Sie also geduldig mit sich selbst.
Verschwindet das Imposter-Syndrom?
Die Überwindung des Imposter-Syndroms kann einige Zeit und Mühe erfordern. Vielleicht verschwindet es nicht über Nacht, aber mit mehr Selbstbewusstsein, Unterstützung und den richtigen Strategien kann es sicherlich weniger überwältigend werden. Selbstfindung und Selbstmitgefühl können dazu beitragen, das Gefühl, ein Betrüger zu sein, mit der Zeit zu reduzieren.
Was ist die Ursache des Imposter-Syndroms?
Die Grundursache des Imposter-Syndroms kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es könnte auf vergangene Erfahrungen, Persönlichkeitsmerkmale oder äußere Erwartungen zurückzuführen sein. Manchmal kann ein leistungsstarkes Umfeld oder eine Veränderung, beispielsweise ein neuer Job, diese Gefühle auslösen. Das Verständnis Ihrer persönlichen Auslöser kann dabei helfen, das Imposter-Syndrom anzugehen und zu überwinden.
Habe ich ein Imposter-Syndrom oder bin ich einfach in etwas schlecht?
Es ist hilfreich, den Unterschied zu kennen, ob Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens unter dem Imposter-Syndrom leiden oder ob Sie zusätzliche Zeit benötigen, um Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, obwohl Sie durchweg positives Feedback erhalten haben und Ziele erreichen , leiden Sie möglicherweise unter dem Imposter-Syndrom.
Wenn es andererseits in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens klare Verbesserungsmöglichkeiten gibt, kann es von Vorteil sein, sich auf die Entwicklung von Fähigkeiten zu konzentrieren. Es kann hilfreich sein, Feedback von vertrauenswürdigen Kollegen oder einem Mentor einzuholen, um eine bessere Perspektive zu gewinnen.
Was ist die Schwäche des Imposter-Syndroms?
Das Imposter-Syndrom kann eine mentale Barriere schaffen, die Sie daran hindert, Ihre Fähigkeiten und Erfolge voll anzuerkennen, bietet aber auch eine Chance für Wachstum, wenn Sie in der Lage sind, die Situation neu zu definieren. Betrachten Sie es nicht als Schwäche, sondern als Gelegenheit, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren Selbstreflexionspraktiken um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Ist das Hochstapler-Syndrom nur Angst?
Während das Imposter-Syndrom und Angst könnten sich überschneiden, sie sind unterschiedlich. Unter dem Imposter-Syndrom versteht man das Gefühl, trotz nachgewiesener Kompetenz wie ein Betrüger zu sein, wohingegen Angst ein weiter gefasster Begriff für übermäßige Sorge oder Furcht vor zukünftigen Ereignissen ist.
Was sind die Anzeichen eines Imposter-Syndroms?
Zu den Anzeichen eines Imposter-Syndroms gehören anhaltende Symptome Selbstzweifel , Angst vor dem Scheitern, Unterbewertung Ihrer Beiträge, Übererfüllung, um vermeintliche Unzulänglichkeiten auszugleichen, und Angst, als Betrug entlarvt zu werden.
