Selbstachtung. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, aber warum? Wir untersuchen mit praktischen Tipps, wie die Förderung des Selbstwertgefühls Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann.
Es ist interessant, wie manchmal eine Person, die man noch nie getroffen hat, einen Raum betritt und man erkennt, ob sie ein hohes oder niedriges Selbstwertgefühl hat. Sie haben möglicherweise eine schüchterne Stimme, schlechte soziale Fähigkeiten oder einen Mangel an Durchsetzungsvermögen.
Aber wenn sie den Kopf hochhalten, ein breites Lächeln haben oder ein selbstbewusstes, bescheidenes und freundliches Auftreten haben – das sind alles Eigenschaften, die jemanden mit hohem Selbstwertgefühl verkörpern.
Ein hohes Selbstwertgefühl ist etwas, das sich jeder wünscht, aber leider kann man es sich nicht einfach nur wünschen. Selbstwertgefühl ist ein komplexes Konzept, das näherer Betrachtung bedarf, um es wirklich zu verstehen.
Was ist Selbstwertgefühl?
Selbstwertgefühl ist ein komplexes Konzept. Beginnen wir also mit der Definition. Unser Selbstwertgefühl basiert darauf, wie sehr wir uns selbst wertschätzen und wie kompetent wir uns im Leben fühlen.
Um es klar zu sagen: Es ist etwas anderes als Selbstvertrauen. Unser Selbstvertrauen beruht auf unserer Fähigkeit, etwas erfolgreich zu tun. Selbstwertgefühl ist unser Gefühl dafür, wie würdig und fähig wir sind. Es bezieht sich auf das Ausmaß, in dem wir uns selbst mögen, akzeptieren und gutheißen.
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Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl?
Wenn es um ein geringes Selbstwertgefühl geht, stellt sich die Frage: Woher kommen diese Meinungen?
Die Wahrheit ist, dass ein geringes Selbstwertgefühl ein Teufelskreis ist, den wir manchmal unbeabsichtigt für uns selbst schaffen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie im Leben noch nicht dort sind, wo Sie sein möchten. Möglicherweise vergleichen Sie sich mit anderen Menschen. Vielleicht wünschst du dir, dein Körper wäre wie der eines anderen, oder du hättest seinen Job, seine Beziehung, sein Haus, seinen Urlaub.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Selbstzweifeln, negativen Selbstgesprächen und der Tendenz führen, sich auf vermeintliche Fehler zu konzentrieren, was das Problem nur noch verstärkt.
Ein gesundes Selbstwertgefühl hingegen fördert Selbstakzeptanz, Belastbarkeit und die Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens selbstbewusst zu meistern. Wie kommen wir also dorthin?
Die gute Nachricht in Bezug auf das Selbstwertgefühl ist, dass es mit den richtigen Werkzeugen und dem Bemühen um Veränderung möglich ist, es zu verbessern. Und mit einem neu entdeckten Selbstwertgefühl haben wir die Fähigkeit, zentriert und selbstbewusst auf unser wahres Selbst zu vertrauen.
Achtsamkeit nutzen, um das Selbstwertgefühl zu stärken
Wenn es darum geht, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sollten Sie zunächst mit Achtsamkeit beginnen.
Achtsamkeitsübungen holen Sie aus Ihrem Kopf und bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich auf Meditation, Visualisierung oder achtsame Bewegung konzentrieren, ist es schwieriger, in Ihre negativen Gedankenspiralen, Sorgen oder die Stimme Ihres inneren Kritikers zurückzukehren.
Indem Sie in Ihrem Geist und Körper präsent bleiben, können Sie sich an einen zentrierteren Ort bewegen, an dem Sie positive Praktiken anwenden können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, wie z. B. Affirmationen, Atemübungen, positive Selbstgespräche oder Dankbarkeitsübungen.
4 Achtsamkeitsübungen für das Selbstwertgefühl
Hier sind ein paar Achtsamkeitsübungen, mit denen Sie beginnen können, während der Reise Prioritäten zu setzen.
1 | Achtsames Atmen
Beginnen Sie Ihre Achtsamkeitsreise mit einem Fokus auf Ihren Atem. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Achten Sie auf das Gefühl, wie Ihr Atem in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihren Fokus sanft wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten lang an dieser Übung beteiligen, können Sie sich im gegenwärtigen Moment verankern und mit der Zeit Achtsamkeitsfähigkeiten entwickeln.
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2 | Bodyscan-Meditation
Bei dieser Praxis richten Sie Ihr Bewusstsein auf verschiedene Teile Ihres Körpers und beobachten systematisch alle Empfindungen, ohne zu urteilen. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Scheitel Ihres Kopfes vor. Diese Technik stärkt das Körperbewusstsein und fördert eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist.
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3 | Achtsame Beobachtung
Aktivieren Sie Ihre Sinne, indem Sie ein Objekt in Ihrer Umgebung aufmerksam beobachten. Es kann sich um eine Blume, ein Stück Obst oder einen beliebigen Gegenstand mit interessanten Texturen und Farben handeln. Untersuchen Sie das Objekt, als würden Sie es zum ersten Mal sehen, und achten Sie dabei auf jedes Detail. Diese Übung schärft Ihr Bewusstsein und weckt die Neugier auf Ihre täglichen Erfahrungen.
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4 | Tägliche Achtsamkeit
Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Routineaktivitäten wie Essen, Spazierengehen oder sogar Geschirrspülen. Achten Sie genau auf die Sinneserfahrungen, Gedanken und Emotionen, die mit diesen Aktivitäten verbunden sind. Indem Sie vollständig präsent sind, verhindern Sie, dass Ihr Geist in selbstkritische oder negative Bereiche abdriftet.
Wie Achtsamkeit Ihr Selbstwertgefühl unterstützen kann
Durch das Praktizieren von Achtsamkeit können Sie sich auf den Weg machen, sich von Tag zu Tag besser zu fühlen und letztendlich Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie einfache Achtsamkeitsübungen Sie auf Ihrer Reise unterstützen können.
Verbessertes Selbstbewusstsein: Achtsamkeit fördert Selbstreflexion und Selbstfindung. Wenn Sie sich auf Ihre Gedanken und Gefühle einstellen, gewinnen Sie Einblicke in Muster, die Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, negative Überzeugungen in Frage zu stellen und sie durch stärkere Überzeugungen zu ersetzen.
Reduziertes Grübeln: Grübeln, das wiederholte Verharren auf negativen Gedanken, kann sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken. Achtsamkeit unterbricht den Kreislauf des Grübelns, indem sie Ihren Geist darauf trainiert, Gedanken zu beobachten, ohne sich in ihnen zu verstricken. Diese Pause ermöglicht es Ihnen, Raum für die Entstehung gesünderer Perspektiven zu schaffen.
Weniger Stress: Chronischer Stress kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Achtsamkeitsübungen aktivieren die Entspannungsreaktion und reduzieren die Produktion von Stresshormonen. Dies führt zu einem ruhigeren Geist, erhöhter emotionaler Stabilität und einem größeren Selbstwertgefühl.
Verbesserte Belastbarkeit: Achtsamkeit stattet Sie mit den Werkzeugen aus, um Herausforderungen mit Grac zu meistern. Indem Sie nicht-reaktives Bewusstsein üben, können Sie besser mit Rückschlägen und Misserfolgen umgehen, ohne dass diese Ihr Selbstwertgefühl bestimmen. Diese Belastbarkeit ist ein Grundstein für ein gesundes Selbstwertgefühl.
7 Schritte zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls
1. Stellen Sie Ihre Grundüberzeugungen in Frage
Unsere kritischen Überzeugungen werden oft von anderen Menschen inspiriert: unseren Eltern, unseren Altersgenossen oder durch Medien und Kultur. Es kann ein bestimmtes Ereignis geben, das Ihr negatives Gefühl über sich selbst beeinflusst hat. So können Sie diese Kritik oder diesen Glauben möglicherweise auf eine Zeit in Ihrer Vergangenheit zurückführen. In anderen Fällen handelt es sich lediglich um eine Ansammlung von Momenten. Daher kann es hilfreich sein, eine Übung zu finden, die Ihre allgemeine Achtsamkeit steigert.
Wenn das Selbstwertgefühl chronisch niedrig ist, können sich Menschen daran gewöhnen, diese negativen Gedanken zu hören und sie nicht in Frage zu stellen. Dann gehen dir diese Gedanken aus Gewohnheit durch den Kopf und du fängst an, sie zu glauben.
Je öfter unsere Gedanken unangefochten vorbeigehen, desto stärker werden sie. Deshalb möchten wir auf unseren inneren Kritiker achten und beginnen, die Gültigkeit unserer Gedanken in Frage zu stellen. Sobald wir das getan haben, können wir den nächsten Schritt machen und sie neu gestalten.
Unabhängig davon, ob Sie sich an den Ursprung der Kritik erinnern können, stellen Sie sich folgende Fragen:
Was ist, wenn dieser Glaube nicht wahr ist?
Oder was ist, wenn es nur eine Teilwahrheit ist?
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Was ist, wenn es sich um eine Übertreibung, eine Annahme oder eine Fehlinterpretation handelt und dieser Glaube Ihnen schadet?
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2. Befreien Sie sich von einschränkenden Glaubenssätzen
Gedanken dringen in unser Unterbewusstsein ein und werden zu unseren Grundüberzeugungen, aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sie loszulassen, egal wie tief verwurzelt sie sind.
Die nächste Frage ist also: Bist du dazu bereit? Sind Sie bereit, diese Kritik zu äußern? Oder sind Sie zumindest bereit zu sehen, wie es sich anfühlen würde, frei von diesem Glauben zu sein?
Denken Sie daran, dass all Ihre Stärken und Schwächen Sie menschlich und einzigartig machen. Und jeder Moment ist eine Gelegenheit, in Ihrer Selbstakzeptanz zu wachsen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, zu glauben, dass das Gegenteil der Fall wäre.
Oder wenn das zu weit hergeholt ist, eine freundlichere, ausgewogenere Version dieses Gedankens. Sie müssen jetzt nicht versuchen, eine zu erstellen, sondern stellen Sie sich einfach vor, wer Sie wären, wenn Sie nicht diesen kritischen Glauben an sich selbst hätten. Anstatt dir also einzureden, dass du dumm bist, weil du einen Fehler gemacht hast, erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist, dass es in Ordnung ist, zu stolpern, und dass du lernst.
Dies kann zunächst schwierig sein. Daher ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was Sie einem Freund sagen würden, der dasselbe gesagt hat. Wir neigen dazu, unseren Freunden gegenüber weitaus freundlicher und mitfühlender zu sein als uns selbst gegenüber.
3. Widerstehen Sie dem Vergleich mit anderen
Das Selbstwertgefühl bleibt aufgrund des unaufhörlichen internen Dialogs der Selbstkritik, der sich in einer Schleife abspielt, oft bestehen. Achtsamkeit fördert die Distanzierung von diesen negativen Selbstgesprächen, aber es ist auch wichtig, Praktiken einzuführen, die die Momente reduzieren, in denen Sie sich mit anderen Menschen vergleichen.
Soziale Medien können eine wunderbare Möglichkeit sein, mit Menschen in Kontakt zu treten, aber sie sind auch ein wahrer Showroom aller Menschen um Sie herum und ihrer Highlights (die nicht das vollständige Bild ihres Lebens oder ihrer Gefühle über sich selbst darstellen).
Es ist verlockend, sich daran zu gewöhnen, unser Inneres mit dem Äußeren anderer Menschen zu vergleichen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, nachdem Sie durch die Seiten anderer Menschen gescrollt haben, gönnen Sie sich eine Pause von den sozialen Medien, um Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen. Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Beiträge der Leute meist stark kuratiert sind und selten ihre Probleme zeigen.
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4. Nutzen Sie positive Selbstgespräche
Ganz gleich, wie aufmerksam Sie sind, es kann dennoch vorkommen, dass sich von Zeit zu Zeit negative Gedanken einschleichen. Es ist wichtig, dass Sie sich angewöhnen, positive Selbstgespräche zu führen. Das bedeutet, mit sich selbst auf die gleiche Weise zu sprechen, wie Sie mit Ihrem besten Freund sprechen würden, anstatt in negative Selbstgespräche zu verfallen, bei denen Ihr innerer Kritiker die Show regiert.
Du würdest deinen besten Freund niemals ansehen und ihm sagen, dass er hinter den Erwartungen zurückbleibt oder versagt, also versuche, dir das nicht anzutun.
Plus, Studien zeigen Dass das Gehirn gerne rebelliert. Sich selbst zu kritisieren ist also eine perfekte Möglichkeit, um das Gehirn noch mehr dazu zu bringen, das zu tun, worüber man unzufrieden ist! Nehmen Sie sich die Zeit, sich jeden Morgen vor dem Spiegel ein High Five zu gönnen. Sag dir selbst, ich habe das verstanden! und sehen Sie, wie sich dadurch Ihr allgemeines Wohlbefinden verändert.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, diese negativen, selbstkritischen Gedanken und Überzeugungen einzufangen und sie neu zu formulieren. Wenn das passiert, werden Sie beginnen, die Person zu sehen, die Sie sehen sollten, wenn Sie in den Spiegel schauen. Und vielleicht fangen Sie an, sich freundlich zu fühlen Zuneigung zu dir selbst .
5. Feiern Sie Ihre Erfolge
Nicht jeder Tag ist ein großartiger Tag, aber wenn Sie großartige Tage haben, feiern Sie sie unbedingt. Indem Sie sich selbst feiern, auch wenn Sie kleine Siege erringen, zeigen Sie, dass Sie zu wunderbaren Dingen fähig sind.
Neu dabei? Versuchen Sie, ein Notizbuch zu führen, in das Sie Ihre Siege und Erfolge eintragen. Wenn Sie dann Tage haben, an denen Ihr Selbstwertgefühl geschwächt ist, können Sie in Ihrem Notizbuch nachsehen, was Sie gut machen.
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Versuchen Sie es mit uns, um Gefühle der Dankbarkeit gegenüber sich selbst und Ihren Erfolgen zu entwickeln.
6. Übe Affirmationen
Es mag kitschig klingen, aber das Rezitieren positiver Affirmationen ist gut für das Gehirn und gut für Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, denken Sie über die Dinge nach, die Sie frustrieren, und verwandeln Sie sie in eine positive Bestätigung.
Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie bei der Arbeit hinterherhinken, versuchen Sie es anders zu formulieren: „Ich gebe mein Bestes und verbessere mich und lerne mit jedem Fehler.“
Indem Sie Negatives in Positives umwandeln, können Sie Ihre allgemeinen Gefühle über sich selbst steigern und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
7. Probieren Sie die 7 Tage des Selbstwertgefühls aus
In unseren 7 Tagen des Selbstwertgefühls Im Programm erforschen wir, wie das Selbstwertgefühl entwickelt wird und wie man es verbessern kann. Sie lernen Techniken, um Ihre Gedanken herauszufordern, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, Ihren Perfektionismus zu mildern und Ihre Vergleiche aufzugeben. Sie entwickeln auch die Fähigkeit, Ihr Maß an Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu steigern.
Häufig gestellte Fragen zum Selbstwertgefühl
Was ist Selbstwertgefühl?
Unter Selbstwertgefühl versteht man das Ausmaß, in dem wir uns selbst mögen, akzeptieren und gutheißen. Dennoch ist es normal, über bestimmte Aspekte von uns selbst eine höhere Meinung und über andere Aspekte von uns eine niedrigere Meinung zu haben. Aber wenn Sie durch den Tag gehen und sich ziemlich gut dabei fühlen, wie es Ihnen geht, kann man mit Fug und Recht sagen, dass Sie ein gutes Selbstwertgefühl haben.
Ist Selbstwertgefühl dasselbe wie Selbstvertrauen?
Das Maß an Selbstwertgefühl, das wir haben, hängt davon ab, wie sehr wir uns selbst wertschätzen und wie kompetent wir uns im Leben fühlen, aber das unterscheidet sich von unserem Selbstvertrauen. Selbstvertrauen basiert auf unserer Fähigkeit, etwas erfolgreich zu tun. So können Sie tagelang Selbstvertrauen haben, haben aber dennoch insgesamt ein geringeres Selbstwertgefühl.
Was kann ich tun, wenn mein Selbstwertgefühl gering ist?
Achtsamkeitsübungen zwingen Sie dazu, völlig präsent und engagiert im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Achtsamkeit fördert die Selbstwahrnehmung und fördert ein tiefes Verständnis der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Dies ist der erste Ort, an den Sie gehen möchten, um sich zu stärken.
Wie kann Achtsamkeit mein Selbstwertgefühl stärken?
Achtsamkeitsübungen holen Sie aus Ihrem Kopf und bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich auf Meditation, Visualisierung oder achtsame Bewegung konzentrieren, ist es schwieriger, in Ihre negativen Gedankenspiralen, Sorgen oder die Stimme Ihres inneren Kritikers zurückzukehren. Indem Sie in Ihrem Geist und Körper präsent bleiben, können Sie sich an einen zentrierteren Ort bewegen, an dem Sie positive Praktiken anwenden können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, wie z. B. Affirmationen, Atemübungen, positive Selbstgespräche oder Dankbarkeitsübungen.
