Wie kann man aufdringliche Gedanken stoppen? 10 Tipps, um damit umzugehen

Lernen Sie, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen. Verstehen Sie, was sie sind, was sie verursacht, und erhalten Sie praktische Tipps, wie Sie sie stoppen können.

Aufdringliche Gedanken sind unfreiwillige Gedanken, die plötzlich und aus dem Nichts auftauchen. Sie kommen in allen Formen und Größen vor, äußern sich jedoch typischerweise als verstörende Bilder, Tabuthemen oder schädliche Szenarien, von denen wir uns vorstellen, dass sie sich abspielen und entweder uns selbst oder unsere Lieben beeinträchtigen. Es könnte zum Beispiel sein, dass Sie ein neugeborenes Baby in den Armen halten und aus dem Nichts ein beunruhigendes Bild von der Verletzung Ihres Babys durch Ihren Kopf schießt. Oder vielleicht verspüren Sie plötzlich den Drang, einem Fremden körperliche Schmerzen zuzufügen, obwohl Sie ihm gegenüber keine negativen Gefühle hegen.

Diese Gedanken können schrecklich sein und lösen oft einen emotionalen Sturm aus, insbesondere weil sie so sehr nicht mit dem übereinstimmen, wer wir sind und wie wir uns verhalten. Es ist fast so, als wären wir schockiert, dass wir überhaupt so denken konnten, was manchmal Gefühle der Scham und des Kummers hervorrufen kann.

Woher kommen aufdringliche Gedanken?

Die Auslöser für aufdringliche Gedanken sind vielfältig und oft individuell. Die üblichen Schuldigen sind Stress, Angst oder äußere Auslöser wie die Person, die Sie an diesem Morgen im Stau ins Stauen geraten hat. Einige psychische Erkrankungen wie Zwangsstörungen (OCD), Posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD), Depressionen und Angststörungen können ebenfalls aufdringliche Gedanken auslösen.

Aber bevor Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, lassen Sie uns klarstellen: Aufdringliche Gedanken sind weit verbreitet. Tatsächlich erlebt fast jeder sie irgendwann in seinem Leben. Sie sind Teil des seltsamen und wunderbaren Teppichs des menschlichen Denkens. Wenn diese Gedanken regelmäßig auftreten, zu laut oder zu störend werden und/oder beginnen, unser tägliches Leben zu beeinträchtigen, werden sie zu einem Problem. Aber es gibt eine Möglichkeit, mit ihnen umzugehen.

Das Ziel besteht nicht darin, aufdringliche Gedanken zu beseitigen (sie sind ein normaler Teil des Menschseins), sondern sie effektiv zu bewältigen, damit sie Ihren Seelenfrieden nicht beeinträchtigen.

10 praktische Tipps zum Umgang mit aufdringlichen Gedanken

Aufdringliche Gedanken können sich einschüchternd und sehr real anfühlen, aber denken Sie daran, aufdringliche Gedanken sind genau das – Gedanken. Und Sie haben absolut die Macht, mit ihnen umzugehen.

Hier sind zehn praktische Tipps, die Ihnen helfen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, damit sie am Ende nicht Ihren Tag (oder Ihr Leben) ruinieren.

1. Halten Sie Ihre Routine regelmäßig

Das hört sich wie ein „allgemeiner Lebensratschlag“ an, kann aber einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, aufdringliche Gedanken zu verhindern. Die Etablierung einer Routine verleiht Ihrem Tag Struktur und Vorhersehbarkeit und reduziert Stress und Ängste, die häufige Auslöser für aufdringliche Gedanken sein können. Eine Routine könnte eine Morgenmeditation, regelmäßige Essenszeiten, geplante Übungen und einen konsistenten Schlafplan (jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen) umfassen.

2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann die allgemeine Gehirngesundheit verbessern. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Nüsse und Samen, sowie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse, können die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulierung unterstützen. Es wird auch empfohlen, Koffein und Alkohol einzuschränken, da diese dazu neigen, das Angstniveau zu erhöhen, was wiederum aufdringliche Gedanken auslösen kann. Wenn möglich, ist es möglicherweise sogar das Beste, sie ganz zu vermeiden.

3. Übe Achtsamkeitsmeditation

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es einfacher ist, etwas zu bewältigen, wenn Sie vollständig anwesend sind? Das ist Achtsamkeit. Dabei müssen Sie sich auf Ihren Atem, die Empfindungen in Ihrem Körper oder die Geräusche um Sie herum konzentrieren, um ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken, auch die aufdringlichen, zu beobachten, ohne zu reagieren oder sich mitreißen zu lassen. Denken Sie daran, Gedanken sind nur Gedanken – sie definieren Sie nicht.

Wenn Sie neu in der Achtsamkeit sind, probieren Sie unsere Einsteigerserie aus Wie man meditiert mit Jeff Warren.

4. Entdecken Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT hilft Ihnen, den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen. Es handelt sich um eine bewährte Form der Gesprächstherapie, die es Ihnen ermöglicht, negative Gedankenmuster, die oft zu aufdringlichen Gedanken führen, zu erkennen und zu hinterfragen. Mit der Zeit und unter der Anleitung eines CBT-Therapeuten werden Sie beginnen, die Häufigkeit aufdringlicher Gedanken zu reduzieren und eine neue Beziehung zu ihnen aufzubauen.

5. Probieren Sie Visualisierungstechniken aus

Visualisierung kann dabei helfen, Distanz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken zu schaffen. Um das Visualisieren zu üben, suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen, schließen Sie die Augen (wenn das für Sie bequem ist) und versuchen Sie dann, sich Ihre aufdringlichen Gedanken wie Blätter vorzustellen, die einen Bach hinuntertreiben, oder wie Wolken, die über den Himmel Ihres Geistes ziehen. Beachten Sie, wie die Vorstellung Ihrer Gedanken als physische Objekte dazu beiträgt, Ihre Identität von der Natur des aufdringlichen Gedankens zu unterscheiden. Mit der Zeit sollte Ihnen diese Technik dabei helfen, sich weniger mit Ihren aufdringlichen Gedanken zu identifizieren und sich wohler zu fühlen.

6. Verbringen Sie schöne Zeit mit Haustieren oder Tieren

Tiere haben eine erstaunliche Art, uns in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Der Umgang mit ihrem verspielten und liebevollen Wesen ist eine großartige Ablenkung von allen aufdringlichen Gedanken, die Sie möglicherweise beunruhigen. Ob Sie mit Ihrem Hund Apportieren spielen, Ihre Katze kuscheln oder den Vögeln beim Fliegen durch den Himmel zusehen, die Zeit mit Haustieren oder Tieren kann beruhigender Balsam für einen unruhigen Geist sein.

7. Tauchen Sie ein in die Natur

Die natürliche Welt hat etwas unglaublich Beruhigendes – das Rauschen der Brise in den Bäumen, der Anblick einer weiten Landschaft oder einer einzelnen Rose, der Duft feuchter Erde nach dem Regen – all diese Sinneserlebnisse haben die Fähigkeit, uns zu erden der gegenwärtige Moment, der, wie wir wissen, unsere Aufmerksamkeit von unseren Gedanken (insbesondere aufdringlichen Gedanken) ablenkt. Ganz gleich, ob es sich um einen gemütlichen Spaziergang im Park, eine Wanderung in den Bergen oder einfach darum handelt, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einen wunderschönen Sonnenuntergang zu genießen – lehnen Sie sich an die Natur, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.

8. Externalisieren Sie Ihre aufdringlichen Gedanken

Die Externalisierung Ihrer aufdringlichen Gedanken bedeutet, sie als von Ihnen selbst getrennt zu betrachten. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihren Gedanken personifizieren (vielleicht stellen Sie ihn sich als eine lästige, herumschwirrende Mücke vor oder Sie geben ihm einen albernen Namen). Sie könnten sogar versuchen, sich Ihre Gedanken als eine Figur in einem Comic vorzustellen, damit Sie sie leichter als etwas sehen können, das von Ihnen selbst getrennt ist. Wenn es erscheint, können Sie es bestätigen, indem Sie etwas sagen wie: „ Oh hey, ich sehe dich, dachte (oder Ihr eigener Name dafür) … im Moment nicht, danke .

9. Machen Sie tiefe Atemübungen

Tiefes Atmen ist eine einfache, aber effektive Technik, die dabei helfen kann, Geist und Körper zu beruhigen – wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, verankern Sie sich im gegenwärtigen Moment. Es ist, als würde man eine „Beruhigungs“-Memo an Ihr Nervensystem senden und es dazu ermutigen, vom „Kampf-oder-Flucht“-Modus in einen Zustand der Entspannung zu wechseln.

10. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität ist ein großartiger Stressabbau, sie hilft, den Geist von aufdringlichen Gedanken abzulenken und die Stimmung zu heben. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen müssen. Jede Form der Bewegung, sei es ein sanfter Yoga-Flow, ein zügiger Spaziergang um den Block oder ein Tanzabend im Wohnzimmer, kann dabei helfen, aufdringliche Gedanken in Schach zu halten oder sie zumindest zu verarbeiten, wenn sie auftauchen.

Denken Sie beim Ausprobieren dieser Techniken daran, dass das, was für Sie am besten funktioniert, möglicherweise nicht für jemand anderen funktioniert und umgekehrt. Es geht darum herauszufinden, was Sie anspricht und zu Ihrem Lebensstil passt. Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran: Das Ziel besteht nicht darin, aufdringliche Gedanken zu beseitigen (sie sind ein normaler Teil des Menschseins), sondern sie effektiv zu bewältigen, damit sie Ihren Seelenfrieden nicht beeinträchtigen.

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schöne alte Lobeshymnen

Sind aufdringliche Gedanken normal?

Die kurze Antwort lautet: Ja.

Aufdringliche Gedanken sind eine universelle menschliche Erfahrung und in der Landschaft der menschlichen Erkenntnis so verbreitet wie eine Erkältung. Egal, ob es sich um die Sorge darum handelt, den Herd an zu lassen, oder um beunruhigendere Bilder oder Ideen, wir alle erleben gelegentlich unerwünschte Gedanken.

Aber hier ist eine wichtige Erinnerung: Das Erleben aufdringlicher Gedanken macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen und bedeutet auch nicht, dass Sie in irgendeiner Weise versagen.

Sie sind nicht Ihre Gedanken, und das Erleben eines aufdringlichen Gedankens bedeutet nicht, dass Sie entsprechend handeln wollen oder werden.

Stellen Sie sich das so vor: Nur weil Sie darüber nachgedacht haben, mitten in einem Meeting plötzlich eine Breakdance-Routine aufzuführen, heißt das nicht, dass Sie aufspringen und anfangen, Bewegungen zu machen (oder doch?).

Spaß beiseite: Wenn aufdringliche Gedanken hartnäckig werden, erhebliche Belastungen verursachen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Fachkräfte für psychische Gesundheit wie Therapeuten oder Psychologen sind in der Lage, Menschen bei der Bewältigung dieser Herausforderungen zu helfen. Sie können fachkundige Unterstützung bieten und Sie zu Strategien und Ansätzen wie der kognitiven Verhaltenstherapie führen, die Ihnen helfen, aufdringliche Gedanken effektiver zu bewältigen.

Selbstwachstum ist hier, um auch Sie zu unterstützen. Unsere Ressourcen zum Stress- und Angstabbau, einschließlich geführter Meditationen und Erdungsübungen, können Sie dabei unterstützen, aufdringliche Gedanken wahrzunehmen und eine neue Beziehung zu ihnen aufzubauen. Mit Übung und Geduld können Sie lernen, mit ihnen umzugehen und Ihren Seelenfrieden zurückzugewinnen.

Jay Shetty
Autor, Trainer, ehemaliger Mönch

FAQ zu aufdringlichen Gedanken

Wie werde ich aufdringliche Gedanken los?

Das Ziel besteht nicht darin, aufdringliche Gedanken vollständig „loszuwerden“. Auf einem beherrschbaren Niveau sind aufdringliche Gedanken normal. Stattdessen geht es darum, zu lernen, effektiv mit ihnen umzugehen, damit sie Sie nicht mehr belästigen als nötig. Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, kognitive Verhaltenstherapie, tiefes Atmen und regelmäßige körperliche Aktivität können unglaublich hilfreich sein, um ihre Häufigkeit und Wirkung zu reduzieren.

Was löst aufdringliche Gedanken aus?

Stress, Angst oder bestimmte Lebensereignisse können aufdringliche Gedanken auslösen. Manchmal kann es jedoch so sein, als kämen sie aus dem Nichts. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Erfahrung anders ist. Wenn Sie feststellen, dass Ihren aufdringlichen Gedanken häufig bestimmte Situationen oder Auslöser vorausgehen, versuchen Sie, sich mit einem Toolkit an Beruhigungstechniken vorzubereiten, die Sie immer dann anwenden können, wenn aufdringliche Gedanken aufkommen.

Wie kann ich Zwangsstörungs-Gedankenschleifen stoppen?

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), insbesondere ein Subtyp namens Exposure and Response Prevention (ERP), wird häufig eingesetzt, um den Kreislauf von Zwangsstörungs-Gedankenschleifen zu stoppen. Für eine individuelle Beratung ist jedoch die Rücksprache mit einem Psychologen unerlässlich.

Ist es normal, viele aufdringliche Gedanken zu haben?

Obwohl jeder irgendwann in seinem Leben unter aufdringlichen Gedanken leidet, ist es wichtig, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, wenn Sie feststellen, dass Ihre aufdringlichen Gedanken häufig auftreten, Ihnen Kummer bereiten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sie können Ihnen Strategien zur Bewältigung dieser Gedanken an die Hand geben und Ihnen Unterstützung anbieten.