Wenn Sie durch Prokrastination stecken bleiben, können Ihnen diese 9 Tipps zur Steigerung von Konzentration und Produktivität dabei helfen, aus dem Teufelskreis auszubrechen.
Seien wir ehrlich: Manchmal wollen Menschen einfach nicht die Dinge tun, von denen wir wissen, dass wir sie tun müssen. Es ist eine häufige Erfahrung: Die anstehende Aufgabe erscheint entmutigend, uninteressant oder ist im Vergleich zum Scrollen einfach weniger reizvoll sozialen Medien oder schauen Sie sich noch eine Folge unserer Lieblingsfernsehsendung an.
Wir wissen, dass das Verschieben der Aufgabe auf einen späteren Zeitpunkt zu einer Anhäufung von Aufgaben und einem überwältigenden Gefühl der Angst führen kann, aber wir tun es trotzdem. Die guten Nachrichten? Es ist möglich, den Aufschub zu überwinden. Noch bessere Neuigkeiten? Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, wie.
Was ist Aufschub?
Beim Aufschieben handelt es sich um den Vorgang, etwas zu verzögern oder aufzuschieben, beispielsweise eine Aufgabe oder eine andere Verantwortung. Und die meisten von uns sind damit durchaus vertraut. Wir sagen: „Ich mache es später“, nur um dann festzustellen, dass „später“ zu „viel später“ wird, oder manchmal bedeutet „später“ nie. Diese Angewohnheit tritt normalerweise dann ein, wenn wir mit Aufgaben konfrontiert werden, die banal, unangenehm oder herausfordernd sind.
Lobpreis, um Gott anzubeten
Vielleicht haben Sie mühsame Arbeiten oder Schulaufgaben bis zum letzten möglichen Moment hinausgezögert. Oder vielleicht schieben Sie Hausarbeiten auf und lassen sie über die Tage ansammeln, bis sie unumgänglich werden. Hat irgendjemand Berge ungefalteter Wäsche? Manchmal kann sich das Aufschieben in ernsten Angelegenheiten niederschlagen, etwa indem man wichtige Entscheidungen vermeidet und hofft, dass sie irgendwie von alleine gelöst werden.
Wenn wir zögern, erlauben wir uns oft in Wirklichkeit, uns nicht mit dem auseinanderzusetzen, was uns Angst macht oder unseren Fluss stört. Es geht nicht um Faulheit – es ist ein Bewältigungsmechanismus, um Unbehagen zu vermeiden oder Angst mit bestimmten Aufgaben verbunden sind. Auch wenn es einen vorübergehenden Ausweg bietet, verschwinden die verschobenen Aufgaben nicht. Sie hängen herum und verursachen oft ein ängstliches Hintergrundgeräusch, bis man ihnen schließlich gegenübersteht.
Den Aufschubzyklus verstehen
Aufschub ist kein einmaliges Ereignis. Es entsteht oft ein Kreislauf, der nur schwer zu durchbrechen ist. Dieser Zyklus beginnt normalerweise mit der Entscheidung, eine Aufgabe zu verschieben. Doch mit der Zeit kann sich das, was einst ein kleiner Schneeball der Verzögerung war, in eine Lawine aus Angst und Stress verwandeln. Das Verständnis dieses Kreislaufs ist der Schlüssel, um sich von der Gewohnheit des Aufschiebens zu befreien.
Wenn Sie einen Weg finden, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, können Sie genau bestimmen, wann und warum Sie zögern. Wenn Sie sich selbst ein paar reflektierende Fragen stellen, können Sie Klarheit gewinnen.
Welche Aufgaben zögern Sie normalerweise hinaus?
Welche Gefühle oder Ängste sind mit diesen Aufgaben verbunden?
Bemerken Sie ein Muster, bei dem Sie dazu neigen, Dinge aufzuschieben?
Indem wir verstehen, wie chronischer Aufschub und Angst miteinander verknüpft sind, können wir uns mit dem nötigen Wissen ausstatten, um den Aufschub zu bekämpfen.
Wie sieht ein typischer Aufschubzyklus aus?
1. Aufgabenvermeidung: Der Kreislauf beginnt, wenn Sie einer Aufgabe aus dem Weg gehen, die Ihnen unangenehm erscheint oder überwältigend . Vielleicht sagen Sie sich, dass Sie es später tun werden, verlagern den Gedanken in den Hintergrund und schieben die Aufgabe auf die lange Bank.
2. Kurzfristige Erleichterung: Das Vermeiden der Aufgabe bringt zunächst ein Gefühl der Erleichterung mit sich. Es fühlt sich gut an, sich in diesem Moment nicht damit auseinandersetzen zu müssen.
3. Erhöhter Stress und Angst: Wenn die Frist näher rückt oder sich die Aufgaben häufen, nehmen Stress und Ängste zu. Jetzt erscheint die Aufgabe noch entmutigender als zuvor.
4. Krisenpunkt: Letztendlich zwingt Sie die Angst oder die Dringlichkeit der Frist zum Handeln, was oft zu überstürzter Arbeit, schlecht getroffenen Entscheidungen oder sogar noch mehr Stress, Überforderung und/oder Angst führt.
5. Bedauern und möglicherweise Schamgefühle: Aufgrund der überstürzten Arbeit entspricht das Ergebnis möglicherweise nicht Ihren Standards oder denen anderer, was zu Bedauern und dem Schwur führt, nie wieder zu zögern. Doch ohne eine Strategie, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, fällt es leicht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, wenn die nächste gewaltige Aufgabe ansteht.
So hören Sie auf zu zögern: 9 Tipps zur Steigerung Ihrer Konzentration und Produktivität
Den Teufelskreis des Aufschiebens zu durchbrechen gelingt nicht über Nacht. Es erfordert eine Kombination aus Selbstbewusstsein, den richtigen Strategien und ein wenig (okay, manchmal auch viel) Selbstdisziplin. Im Folgenden finden Sie einige umsetzbare Tipps, die Ihnen dabei helfen, mit dem Zögern aufzuhören und Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern.
1. Wenden Sie Zeitmanagementtechniken an
Erstellen Sie einen Tagesablauf, der für Sie funktioniert, basierend auf Zeitmanagementtechniken wie der Eisenhower-Box. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, planen Sie Ihre Arbeit ein, indem Sie für einen kurzen Zeitraum einen Alarm stellen und anschließend eine Pause einlegen. Diese Methoden können Ihnen dabei helfen, Ihre Zeit besser zu strukturieren Strömungszustand und lassen Sie Aufgaben weniger entmutigend erscheinen.
Erfahren Sie mit Jay Shetty, wie Sie mit der Zeit umgehen, Disziplin anwenden und Entscheidungen in Routine umwandeln.
2. Probieren Sie die 2-Minuten-Regel aus
Die 2-Minuten-Regel ist eine einfache Strategie zur Überwindung des Aufschiebens. Darin heißt es: Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten in Anspruch nimmt, sollten Sie sie sofort erledigen, anstatt sie aufzuschieben. Müssen Sie das Geschirr spülen? Mach es jetzt. Müssen Sie Ihr Bett machen? Mach es jetzt. Diese Regel ist nützlich für kleine Aufgaben, die schnell erledigt werden können, sich aber oft verzögern, und verhindert, dass sich Ihre Liste anhäuft.
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3. Arbeiten Sie an Ihrer Selbstdisziplin
Bei Selbstdisziplin geht es nicht darum, sich selbst dazu zu zwingen, die Dinge auf Ihrer To-Do-Liste zu tun, die Sie nicht tun möchten. Versuchen Sie stattdessen, Selbstdisziplin zu üben, indem Sie sich achtsame Vorsätze setzen ( Ziele die Sie tatsächlich erreichen wollen) und arbeiten Sie konsequent daran. Mit der Zeit kann diese Übung dazu beitragen, Ihren Geist zu trainieren und die Tendenz zum Aufschieben zu verringern.
Üben Sie Selbstdisziplin mit Shawn Mendes in „The Discipline Equation“, einer 6-minütigen Achtsamkeitsgeschichte über die Kraft Ihres Geistes.
4. Minimieren Sie Ablenkungen
Identifizieren Sie Ihre häufigsten Ablenkungen und finden Sie Möglichkeiten, diese zu beseitigen oder zu reduzieren. Dies kann bedeuten, dass Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon deaktivieren oder einen eigenen Arbeitsbereich erstellen. Sie können auch Fokusmusik verwenden, um störende Geräusche auszublenden.
Konzentrieren Sie sich und fließen Sie mit den kuratierten Playlists von Selfgrowth, um Ablenkungen zu minimieren und die Konzentration zu steigern.
5. Teilen Sie komplexe Aufgaben in kleine, überschaubare Schritte auf
Teilen Sie komplexe Aufgaben in kleinere, überschaubare Aufgaben auf. Dies ist ein Schlüsselelement bei der Festlegung des erreichbaren Ziels persönliche Ziele . Erledigen Sie eine kleinere Aufgabe nach der anderen, um die Überforderung zu reduzieren, die oft mit großen Aufgaben einhergeht.
Reduzieren Sie Überforderung und steigern Sie die Konzentration mit „Settling Down by Single-Tasking“.
6. Belohnen Sie sich für kleine Erfolge
Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind. Belohnungen können Sie motivieren, weiterzumachen und das Aufschieben zu reduzieren.
Erkennen Sie Ihre große und kleine Leistung mit Tamara Levitt an.
7. Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken
Integrieren Sie Achtsamkeitspraktiken wie achtsames Atmen und Meditation, um mit Stress und Ängsten umzugehen, die oft zu Prokrastination führen können.
Entspannen Sie sich im natürlichen Rhythmus Ihres Atems mit „Saying Yes to Life“, einer 15-minütigen geführten Meditation unter der Leitung von Tara Brach.
8. Holen Sie sich einen Verantwortungspartner
Brauchen Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht? Zögern Sie nicht, Freunde, Familie oder Fachleute zu bitten, Ihr Verantwortungspartner zu sein, wenn das Aufschieben Ihr Leben erheblich beeinträchtigt. Wenn Sie diese Unterstützung und Ermutigung von anderen erhalten, können Sie möglicherweise mit dem Aufschieben aufhören und erhalten Ideen oder Bewältigungsstrategien.
Erfahren Sie, warum die Pflege achtsamer Freundschaften so wichtig ist und wie Sie ein besserer Freund werden.
9. Reflektieren und anpassen
Reflektieren Finden Sie heraus, welche Strategien für Sie funktionieren, und passen Sie sie bei Bedarf an. Die Überwindung des Aufschubs ist eine Reise, und es ist normal, dass Sie Ihren Ansatz im Laufe der Zeit immer wieder anpassen.
Verbinden Sie sich mit dem, was in Ihrem Geist und Körper passiert, mit Megan Reitz in „Checking in with Yourself“.
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So stoppen Sie das Aufschieben von FAQs
Wie verhindere ich, dass ich aufschiebe?
Sich selbst davon abzuhalten, etwas aufzuschieben, ist ein Prozess, der mit der Selbsterkenntnis beginnt. Erkennen Sie zunächst, wann und was Sie zum Aufschieben neigen. Verstehen Sie als Nächstes die Gefühle oder Ängste, die mit diesen Aufgaben verbunden sind. Der Einsatz von Zeitmanagementtechniken, die Minimierung von Ablenkungen und die Aufteilung komplexer Aufgaben in überschaubare Aufgaben sind wirksame Strategien, um dem Aufschieben Einhalt zu gebieten. Sich für Erfolge zu belohnen und sich in Selbstdisziplin zu üben, kann ebenfalls dazu beitragen, Prokrastination zu überwinden. Es geht darum herauszufinden, was für Sie funktioniert, und bei diesem Prozess sanft mit sich selbst umzugehen.
Was ist die Hauptursache für Prokrastination?
Aufschub kann verschiedene Ursachen haben, unter anderem Angst vor dem Scheitern , geringe Selbstachtung , Perfektionismus, Desinteresse, Trennung , Gefühl überwältigt durch die anstehende Aufgabe oder als Folge von Störungen wie ADHS . Es könnte auch eine Möglichkeit sein, Unannehmlichkeiten oder Ängste im Zusammenhang mit bestimmten Aufgaben zu vermeiden. Das Verständnis Ihrer persönlichen Auslöser für das Aufschieben kann ein hilfreicher Schritt auf dem Weg zu effektiven Lösungen sein. Es handelt sich nicht um eine Einheitssituation, da verschiedene Menschen unterschiedliche Gründe für das Aufschieben haben können.
Was ist die 2-Minuten-Regel zum Aufschieben?
Die 2-Minuten-Regel ist eine einfache, aber effektive Strategie zur Überwindung des Aufschiebens. Darin heißt es: Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten in Anspruch nimmt, sollten Sie sie sofort erledigen, anstatt sie aufzuschieben. Diese Regel ist nützlich für kleine Aufgaben, die schnell erledigt werden können, sich aber oft verzögern. Indem Sie diese kleinen Aufgaben sofort in Angriff nehmen, können Sie den To-Do-Wirrwarr in Ihrem Kopf reduzieren und mehr Platz schaffen, um sich auf größere, wichtigere Aufgaben zu konzentrieren.
Was sind 7 Schritte, um Prokrastination zu heilen?
Auch wenn man das Aufschieben nicht heilen kann, ist es eine Angewohnheit, an deren Überwindung man aktiv arbeiten kann. Die Überwindung des Aufschubs kann in eine Reihe von Schritten unterteilt werden, wobei die genaue Anzahl der Schritte je nach Methode variieren kann.
Bewusstsein: Erkennen Sie Ihre Aufschiebegewohnheiten und verstehen Sie die Aufgaben, die Sie dazu neigen, aufzuschieben.
Verständnis: Ergründen Sie die Gründe für Ihr Aufschieben, zum Beispiel Angst vor dem Scheitern oder Desinteresse.
Priorisierung: Priorisieren Sie Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.
Zeiteinteilung: Nutzen Sie Zeitmanagementtechniken, um Ihre Zeit effektiv zu strukturieren.
Teilen Sie die Aufgaben auf: Teilen Sie größere Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf.
Belohnungssystem: Belohnen Sie sich für das Erledigen von Aufgaben und das Erreichen von Meilensteinen.
Reflexion und Anpassung: Denken Sie darüber nach, welche Strategien funktionieren, und passen Sie Ihren Ansatz bei Bedarf an, um weitere Fortschritte zu erzielen.
