Meditieren bei ADHS kann die Symptome lindern. Wir teilen 3 Meditationstechniken für Menschen mit ADHS sowie 6 hilfreiche Tipps zur Unterstützung Ihrer Meditationspraxis.
Wir leben in einer Welt, in der Konzentration und Produktivität höchste Priorität haben. Aber was ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren? Wenn Sie den Verdacht haben, an ADHS zu leiden, oder wenn Sie von Ihrem Arzt eine Diagnose erhalten haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Achtsamkeitstechniken wie regelmäßige Meditation helfen können.
Meditative Techniken können Ihnen Momente der Stille bescheren, die einen beschäftigten Geist zur Ruhe bringen können. Diese Art der Achtsamkeit kann Ihnen die Möglichkeit geben, Momente größerer Konzentration und Ruhe zu erleben und so die Herausforderungen des Lebens mit ADHS besser bewältigen zu können. Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Was ist ADHS?
ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist eine weit verbreitete neurologische Entwicklungsstörung. ADHS manifestiert sich hauptsächlich auf drei Arten , abhängig von den vorherrschenden Symptomen:
Unaufmerksam: Probleme mit Konzentration, Aufgabenerledigung und Organisation. Sie lassen sich leicht ablenken und vergessen oft den Alltag.
Hyperaktiv-impulsiv: unruhig, gesprächig und haben Schwierigkeiten, still zu sitzen. Impulsivität kann zu Unterbrechungen und möglichen Unfällen führen.
Kombiniert: verfügt über beide oben genannten Eigenschaften.
Beachten Sie, dass sich die Symptome im Laufe der Zeit ändern können.
Meditation ist zwar kein Allheilmittel, aber sie kann sein eine wirksame ergänzende Behandlung für Menschen mit ADHS.
Wie kann Meditation bei ADHS helfen?
ADHS kann intensiv sein Kreativität , Begeisterung , Und Hyperfokus Das kann dazu führen, dass du dich unaufhaltsam fühlst. Es ist, als gäbe es Momente, in denen man tief in die Aufgaben eintauchen und bahnbrechende Ideen generieren kann.
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Es gibt jedoch welche Nachteile sowie. Möglicherweise lassen Sie sich leicht ablenken, handeln impulsiv oder haben Schwierigkeiten, mehrere Aufgaben zu bewältigen. Darüber hinaus können Gedächtnisschwierigkeiten und das Festhalten an Routinen den Alltag komplexer machen.
Meditation mit ihren Erdungstechniken kann helfen, diese Symptome zu lindern. Es ist ein praktisches Werkzeug von der Wissenschaft unterstützt und kann jedem eine Welt voller Vorteile bieten, auch denen mit ADHS. Wie?
Meditation kann bei der Konzentration helfen
Wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren, kann Meditation wie sanfte Zügel wirken und Ihnen helfen Lenke deine Gedanken Zurück zum gegenwärtigen Moment, was zu einer besseren Konzentration führen kann.
Meditation unterstützt die Entspannung
Es kann ermüdend sein, Aufgaben zu erledigen, wenn die Konzentration schwierig sein kann. Möglicherweise verspüren Sie einen größeren Druck, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ohne abgelenkt zu werden. Durch tiefes Atmen und Achtsamkeit kann Meditation die dringend benötigte Erholung von geistiger Müdigkeit bieten.
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Meditation kann Wut und Angst reduzieren
Ständige Überforderung kann zu Frustration und Angst führen. Meditation hilft dabei, emotionale Aufwallungen abzukühlen und erleichtert so den Umgang mit herausfordernden Situationen.
Meditation kann die Impulskontrolle unterstützen
Wenn Sie die Impulskontrolle überwachen, kann Meditation dabei helfen, eine kleine Pause zwischen dem Drang und der Aktion zu erzeugen, die dazu führt bessere Entscheidungsfindung Tendenzen.
Meditation kann Stress und Ängste lindern
ADHS kann oft mehr machen anfällig für Stress und Angst. Ein paar Minuten Meditation täglich können an Tagen mit hohem Stress für Ruhe sorgen.
Meditation kann die Stimmung verbessern
Die alltäglichen Probleme von Menschen mit ADHS können zu Frustration führen, aber Meditation kann eine solche Wirkung haben natürlicher Stimmungsaufheller , was Ihnen helfen kann, sich auch im Umgang mit Stress unterstützter und belastbarer zu fühlen.
Meditation steigert das Selbstwertgefühl
Das Leben mit ADHS kann manchmal Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Meditation kann Ihnen helfen, ein stärkeres Selbstwertgefühl aufzubauen, indem sie Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz fördert.
Sie müssen nicht stundenlang meditieren, um die Vorteile zu spüren. Schon ein paar Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen. Aber denken Sie daran: Wenn ADHS Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Arzt, um gezielte Unterstützung zu erhalten.
Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit ADHS zu kämpfen hat, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Entdecken Sie unsere mit Jeff Warren. Diese Achtsamkeitstools wurden in Zusammenarbeit mit der klinischen ADHS-Psychologin Alice Conner entwickelt.
Meditationstechniken zur Unterstützung von ADHS
Für jemanden mit ADHS kann Meditation entmutigend sein. Bei so vielen Meditationspraktiken fragen Sie sich vielleicht: „Welches ist das Richtige für mich?“ . Der Trick besteht darin, sie auszuprobieren und zu sehen, was ankommt. Einige Techniken, die für das geschäftige Gehirn von Menschen mit ADHS hilfreich sein können, sind:
Bodyscan-Meditation
Haben Sie schon einmal einen solchen Check von Kopf bis Fuß durchgeführt, wenn Sie sich für einen besonderen Anlass schick gemacht haben? Die Body-Scan-Meditation ist ähnlich, aber Sie scannen im Geiste Ihren gesamten Körper und beobachten die Empfindungen, ohne sie zu beurteilen. Es ist, als ob Sie Ihrem Gehirn eine Aufgabe geben würden: Konzentrieren Sie sich auf die Zehen, dann auf die Füße, dann auf die Knöchel und so weiter. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihren wandernden Geist zu verankern.
Möchten Sie eine geführte Version? Schauen Sie sich unsere Meditation mit Tamara Levitt an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Achtsamkeitsmeditation
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sitzen an einem Fluss und beobachten die vorbeitreibenden Blätter. In der Achtsamkeitsmeditation sind deine Gedanken diese Blätter. Sie beobachten sie, wie sie kommen und gehen, ohne zu reagieren oder zu urteilen. Es lehrt dich, in der Gegenwart zu sein und dich von deinen Gedanken zu lösen. Denken Sie daran – es geht nicht darum, Ihren Geist zu leeren, sondern ihn einfach zur Ruhe zu bringen.
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Erdungstechniken
Wenn Sie sich schon einmal so überfordert gefühlt haben, dass Sie sich gewünscht hätten, einen Aus-Knopf zu haben, können Erdungstechniken hilfreich sein. Dabei geht es darum, sich mit der Gegenwart zu verbinden, indem man sich auf die greifbaren Dinge um einen herum konzentriert. Denken Sie: Fühlen Sie den Stuhl unter Ihnen, hören Sie auf Ihren Atem oder halten Sie sich sogar an einem Gegenstand fest und benennen Sie seine Eigenschaften.
Wenn Sie sich abgelenkt und unkonzentriert fühlen, kann Ihnen das Üben einer Erdungstechnik wie 5-4-3-2-1 dabei helfen, sich zentrierter und konzentrierter zu fühlen.
6 Tipps zum Meditieren bei ADHS
Okay, lasst uns für einen Moment real werden. Wenn Sie an ADHS leiden, klingt die Idee, über einen längeren Zeitraum still zu sitzen und sich zu konzentrieren, möglicherweise nach einer großen Herausforderung. Aber beim Meditieren geht es nicht darum, vom ersten Tag an die Konzentration eines Zen-Meisters zu erreichen. Es geht darum, kleine Schritte zu machen und die Praxis an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
1. Planen Sie die Übung
Denken Sie an Ihre Lieblingsfernsehsendung. Wahrscheinlich fängt man es immer. Geben Sie Ihrer Meditationssitzung die gleiche Priorität. Wenn Sie täglich eine bestimmte Zeit einplanen, erhält Ihr Gehirn eine Vorwarnung: „Hey, es ist jetzt unsere ruhige Zeit.“ Diese Routine kann für Menschen mit ADHS, vielleicht überraschend, sehr praktisch sein leben von der Struktur .
Wenn Meditieren für Sie neu ist, fragen Sie sich vielleicht, wo Sie anfangen sollen. Versuchen Sie es mit Jeff Warren.
2. Meditieren Sie in einem bequemen Raum
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zu meditieren, während die Hupen dröhnen oder der Hund des Nachbarn ununterbrochen bellt. Nicht das friedlichste Szenario. Wählen Sie einen ruhigen Ort oder schaffen Sie eine gemütliche Meditationsecke, in der Sie bequem sitzen und sich entspannen können.
Versuchen Sie, eine beruhigende Geräuschkulisse oder Umgebungsgeräusche wie Pink Noise hinzuzufügen, um Ihnen die Konzentration zu erleichtern.
3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Sie versuchen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, aber alles, woran Sie denken können, ist das lästige Jucken in Ihrem Bein. Deshalb ist es wichtig, eine Haltung zu finden, die sich richtig anfühlt. Ob Sie auf einem bequemen Stuhl sitzen, liegen oder sogar gehen – sorgen Sie dafür, dass Sie es bequem haben.
Wenn Sie neugierig sind, eine Gehmeditation auszuprobieren, probieren Sie unsere Meditation aus.
4. Vermeiden Sie Elektronik so weit es realistisch ist
Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie daran gedacht haben, schnell Ihre E-Mails zu checken, und am Ende stundenlang durch soziale Medien gescrollt haben? Elektronische Geräte können schwarze Löcher der Ablenkung sein. Halten Sie sie also während Ihrer Meditationszeit in Schach. Gönnen Sie sich eine technische Entgiftung, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
In unserem Kurs erfahren Sie mehr darüber, warum soziale Medien und Bildschirme eine solche Macht über das Gehirn haben.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Wenn der Geist anfängt, durchzugehen, 'Was gibt es zum Abendessen?' oder „Habe ich auf diese E-Mail geantwortet?“ , lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem. Es hilft, Ihren Geist zu stabilisieren und verhindert, dass er von einer Flut ablenkender Gedanken überwältigt wird.
Dinge mit dem Buchstaben a
Manchmal kann es zu nebulös sein, nur zu sagen, man solle sich auf den Atem konzentrieren. Wenn Sie nach einer bestimmten Atemübung suchen, versuchen Sie „Reset with the Breath“ mit Jay Shetty.
6. Finden Sie einen Partner
Mit jemand anderem zu meditieren kann so sein, als würde man mit einem Kumpel ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie wissen, dass jemand wartet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie überspringen. Außerdem ist es eine unterhaltsame Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und Erfahrungen auszutauschen. Ihre Meditationssitzungen könnten zum Höhepunkt Ihres Tages werden!
Häufig gestellte Fragen zur Meditation bei ADHS
Welche Art von Meditation eignet sich am besten für ADHS?
Nun, es gibt keine allgemeingültige Antwort, aber viele Menschen mit ADHS finden Trost in der Achtsamkeitsmeditation. Es legt Wert darauf, präsent zu bleiben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Ein solches Training des Geistes kann die Aufmerksamkeitsspanne verbessern und Impulse regulieren, was für Menschen mit ADHS oft eine Herausforderung darstellt. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es bei Ihnen ankommt!
Ist Meditation besser als Sport bei ADHS?
Das ist, als würde man Äpfel mit Birnen vergleichen! Sowohl Meditation als auch Bewegung bieten einzigartige Vorteile. Meditation wirkt Wunder bei der Verbesserung der Konzentration und des emotionalen Gleichgewichts sowie bei der Verringerung von Angstzuständen. Umgekehrt ist Bewegung fantastisch, um überschüssige Energie zu kanalisieren, die Stimmung zu verbessern und sogar die kognitiven Funktionen zu steigern. Die Erfolgsstrategie? Integrieren Sie beides in Ihre Routine für einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von ADHS. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Ist Meditation gut für ADHS-Kinder?
Absolut! Aber der Trick besteht darin, dass es Spaß macht und spannend bleibt. Von einem Kind kann man doch nicht erwarten, dass es eine halbe Stunde still dasitzt, oder? Kurze, interaktive Meditationssitzungen mit Geschichten oder Visualisierungen können sehr effektiv sein. Es hilft Kindern mit ADHS nicht nur, ihre Symptome in den Griff zu bekommen, sondern führt sie auch in die Achtsamkeit ein, eine wertvolle Lebenskompetenz.
Ist es für Menschen mit ADHS schwer zu meditieren?
Am Anfang könnte es etwas herausfordernd sein. Der wandernde Geist und die Symptome von ADHS könnten dazu führen, dass sich das Eingewöhnen in die Meditation wie der Versuch anfühlt, ein wildes Pferd zu zähmen. Aber rate mal was? Mit Übung, Geduld und den richtigen Techniken wird es einfacher. Es lohnt sich, durchzuhalten, denn im Laufe der Zeit wird es für viele ADHS-Betroffene zu einem praktischen Werkzeug in ihrem Werkzeugkasten.
