Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, nicht verbunden zu sein, probieren Sie eine unserer 10 effektiven Möglichkeiten aus, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, damit Sie sich für Ihr Leben und andere präsenter fühlen können.
Das Leben ist beschäftigt. Manchmal so sehr, dass wir am Ende so sehr in den Trubel der Aktivität geraten, dass wir beginnen, den Kontakt zu uns selbst, anderen oder der Welt um uns herum zu verlieren. Wenn Sie sich jemals distanziert oder außermittig gefühlt haben, kennen Sie das Gefühl wahrscheinlich.
Es ist nichts Falsches daran, hin und wieder die Verbindung zu verlieren, aber um in unserem Leben präsent zu sein, sollten wir versuchen, zu bemerken, wann wir uns selbst verlieren, und Wege finden, die Verbindung wiederherzustellen. Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun – Sie wieder in Ihren Körper, Geist und die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks einzubinden.
Gründe, warum Sie sich möglicherweise getrennt fühlen
Wenn Sie das Gefühl haben, von den Dingen, Menschen und Orten, die Sie einst geliebt und für die Sie sich begeistert haben, abgekoppelt zu sein, ist es möglicherweise an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, zu erkennen, dass es eines gibt. Hier sind einige Gründe, warum Sie sich möglicherweise von sich selbst und Ihrem Leben getrennt fühlen.
Du fühlst dich einsam
Es gibt Zeiten im Leben, in denen sich diese Gefühle der Einsamkeit einschleichen. Während es normal ist, sich von Zeit zu Zeit einsam zu fühlen, können intensive Phasen der Einsamkeit dazu führen, dass man sich getrennt fühlt. In anderen Fällen hat Einsamkeit nichts damit zu tun, Zeit alleine zu verbringen. Es könnte passieren, weil wir unser eigenes Leben mit dem eines anderen vergleichen. Wenn Sie zum Beispiel Single sind, aber Zeit damit verbringen, sich mit denen zu vergleichen, die Sie kennen und die verheiratet sind, könnten Sie sich einsam fühlen und sich wünschen, Sie hätten einen Partner, auch wenn Ihr eigenes Leben sehr erfüllt ist. Der Weg eines jeden ist einzigartig und ein Vergleich mit dem eines anderen wird Ihnen nichts nützen.
Die sozialen Medien fordern ihren Tribut
Obwohl sich soziale Medien wie eine Möglichkeit anfühlen können, mit anderen in Kontakt zu treten, ist das Scrollen durch scheinbar perfekte Leben durchaus möglich Auslöser nicht hilfreich , unrealistische Vergleiche. Dies kann zu Gefühlen der Einsamkeit führen, aber es kann sogar eine digitale Mauer zwischen Ihnen und der realen menschlichen Interaktion entstehen, was das Gefühl der Trennung noch verstärkt.
Dein Leben ist im Fluss
Manchmal fühlen wir uns unverbunden, weil sich unser Leben wirklich verändert hat und wir wieder auf die Beine kommen. Bedeutende Veränderungen im Leben – sei es ein Verlust, ein Umzug in eine neue Stadt, ein Jobwechsel oder das Ende einer Beziehung – können dazu führen, dass Sie sich emotional distanziert fühlen und den Kontakt zu sich selbst verloren haben. Diese Gefühle sind oft vorübergehender Natur, aber es gibt Möglichkeiten, sie durch Selbstfürsorge in den Griff zu bekommen.
Du bist ausgebrannt
Lange Arbeitszeiten und eine endlose To-Do-Liste können zu Burnout führen. Und wenn man ausgebrannt ist, kommt es häufig vor, dass man nicht nur die Dinge als überwältigend empfindet, sondern sich auch emotional taub fühlt und von seinen eigenen Bedürfnissen und Gefühlen getrennt wird.
Ihre geistige Gesundheit braucht etwas Pflege
Manchmal kann das Gefühl der Trennung ein Zeichen für zugrunde liegende psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände sein. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lebensqualität so stark beeinträchtigt ist, dass die Verbindung zu Ihnen dauerhaft abgeschnitten ist. Wenn Sie Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Pflege zu erhalten, die Sie benötigen.
Depersonalisierungsstörung
Es ist wichtig zu beachten, dass bei manchen Menschen eine intensivere und anhaltendere Form der Trennung auftreten kann, die als Depersonalisierungsstörung bezeichnet wird.
Wiederkehrende Episoden von Depersonalisierung, Derealisation (oder beidem) kennzeichnen diesen psychischen Gesundheitszustand. Einzelpersonen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie ihre eigenen Gedanken, Empfindungen und ihren eigenen Körper nicht beobachten oder dass die Welt um sie herum unwirklich ist.
Name eines ProjektsDiese Symptome sind oft belastend und können die tägliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Wenn Ihr Gefühl der Trennung schwerwiegend und langanhaltend ist, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um eine gründliche Untersuchung und einen Behandlungsplan zu erhalten.
Das Erkennen der Grundursache der emotionalen Trennung ist der erste Schritt, um sich wieder wie man selbst zu fühlen. Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie sich möglicherweise getrennt fühlen, können Sie herausfinden, wie Sie die Verbindung zu sich selbst wiederherstellen können.
Wie Achtsamkeit hilft, wenn Sie sich unverbunden fühlen
Wenn es darum geht, sich getrennt zu fühlen, sind manchmal die einfachsten Lösungen auch die effektivsten. Achtsamkeit, mittlerweile eine uralte Praxis gestützt durch moderne Wissenschaft bietet eine einfache, aber tiefgreifende Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Es kann dabei helfen, Ihren Geist zu regenerieren und das Gefühl der Trennung zu mildern.
Im Kern ist Achtsamkeit die Kunst, präsent zu sein. Es geht darum, Ihren Fokus zu schärfen, um sich mit dem Hier und Jetzt auseinanderzusetzen.
Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Verbundenheitsgefühl sowohl mit sich selbst als auch mit der Welt um Sie herum wiederherzustellen. Techniken wie tiefes Atmen, Körperscannen und Liebende-Güte-Meditation können in Ihren Tag integriert werden und sorgen für sofortige Momente der Verbindung.
Sie müssen kein Achtsamkeitsexperte sein, um die Früchte zu ernten. Schon ein paar Minuten täglich können bringen unmittelbare Vorteile wie weniger Stress und einen klareren Geist. Konsequente Achtsamkeitspraxis kann langfristige Erfolge mit sich bringen, beispielsweise eine Verbesserung emotionale Regulierung , bessere Schlafqualität und gesteigertes Selbstbewusstsein. Diese nachhaltigen Vorteile sind die Bausteine für ein abgerundetes, emotional verbundenes Leben.
Wenn Ihnen das nicht zusagt, probieren Sie einige unserer anderen Vorschläge aus, die Ihnen dabei helfen, wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
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10 Möglichkeiten, sich wieder mit sich selbst zu verbinden
Manchmal bringt uns das Leben aus den Fugen und wir fühlen uns unverbunden und emotional hilflos. Glücklicherweise gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu unterstützen und Ihnen dabei zu helfen, sich wieder mit Ihrem authentischen Selbst und der Welt um Sie herum zu verbinden.
1. Nehmen Sie Kontakt auf
Unterschätzen Sie nicht die Kraft der menschlichen Verbindung. Kontaktieren Sie Freunde, Familie oder professionelle Berater, um Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen. Manchmal kann es unglaublich befreiend sein, die eigenen Gefühle auszudrücken.
Wenn Sie eine Anleitung zur Verbindung mit Ihrem Support-System benötigen, lesen Sie unsere Serie.
2. Elektronik wegräumen
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann der übermäßige Gebrauch von Geräten uns mehr isolieren, als dass sie uns verbinden. Achten Sie darauf, wie Sie Ihr Telefon, Tablet oder Laptop nutzen, und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um abzuschalten und direkt mit der Welt in Kontakt zu treten. Oder erwägen Sie eine Social-Media-Entgiftung, die Ihnen beim Neustart hilft.
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3. Übe Achtsamkeit
Manchmal fühlen wir uns unverbunden, weil wir blind durch unsere Tage rennen. Wenn Sie merken, dass Sie sich zu sehr von Ihrer Umgebung abgeschnitten fühlen, kann es Ihnen wirklich dabei helfen, sich wieder zu zentrieren, indem Sie etwas Achtsamkeit in den Tag integrieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit zum Meditieren nehmen müssen. Vielleicht versuchen Sie sogar, Ihre Mahlzeiten achtsam einzunehmen, um eine Verbindung zu sich selbst herzustellen. Achten Sie darauf, wie Ihr Essen riecht, wie sich die Temperatur und Konsistenz anfühlt, wenn Sie einen Bissen nehmen, und wie die Aromen schmecken. Indem Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten nehmen und diese Achtsamkeit nutzen, können Sie eine Ihrer täglichen Notwendigkeiten in eine Möglichkeit verwandeln, sich besser mit Ihrem eigenen Körper und Geist zu verbinden.
Um mehr über achtsames Essen zu erfahren, schauen Sie sich unsere Serie an.
4. Tagebuch
Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie wertvolle Einblicke in Ihre Gefühle gewinnen. Das Schreiben eines Tagebuchs kann ein selbstreflexiver Prozess sein, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu ordnen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen.
Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Trennung zu lindern, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben neu gestalten müssen. Kleine, konsistente Änderungen können im Laufe der Zeit erhebliche Auswirkungen haben. Wählen Sie also ein paar Ideen aus dieser Liste aus und beginnen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren, um herauszufinden, wie sie Ihnen helfen können, sich verbundener zu fühlen.
Selfgrowth verfügt über eine Sammlung von fünf verschiedenen Zeitschriften, die Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit in Ihre persönliche Schreibpraxis zu integrieren.
5. Planen Sie Zeit mit sich selbst ein
Wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie Ihren emotionalen Kompass neu einstellen. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, und keine davon ist besser als die andere. Sie müssen nicht den ganzen Tag in einem Spa verbringen, um neue Energie zu tanken. Für manche bedeutet es, Zeit allein mit einem guten Buch und einer Tasse Tee zu verbringen. Für andere wäre es vielleicht ein schöner Spaziergang mit einem Haustier oder ein warmes Bad mit Aromatherapie und schöner Musik. Finden Sie einen Weg, der für Sie am besten funktioniert, aber es ist wichtig, dass sich die von Ihnen gewählte Aktivität darauf konzentriert, sich selbst etwas zu geben.
Brauchen Sie ein wenig Hilfe? Unsere Serie ist für Sie da, um Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie eine Selbstfürsorge-Praxis der Reflexion und Ruhe entwickeln können.
6. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Manchmal ist der beste Weg, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, Zeit mit der Natur zu verbringen. Dies kann für jeden Stadtbewohner schwierig sein, da Ihnen möglicherweise keine ausgedehnten Wald- oder Bergwanderwege zur Verfügung stehen.
Wenn Sie mitten in einer geschäftigen Stadt leben, kann sogar ein Aufenthalt in einem Park Ihre Verbindung zur Natur stärken. Konzentrieren Sie sich auf die Farben und Bewegungen der Bäume und auf das Gefühl des Grases unter Ihren Füßen (sofern es warm genug ist, um die Schuhe auszuziehen). Vielleicht atmen Sie auch einfach nur ein und genießen das Gefühl der Brise auf Ihrem Gesicht, das Zwitschern der Vögel oder das Zwitschern der Kinder.
Wenn Sie einfach nicht genug Natur in der Nähe Ihres Zuhauses finden, kombinieren Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft mit einer wunderschönen Geräuschkulisse wie dem High Sierra Lake.
7. Bewältigen Sie Ihren Stress und Ihre Ängste
Manchmal ist unser Leben so hektisch, dass unsere geistige Gesundheit zur Nebensache werden kann, aber es lohnt sich, Prioritäten zu setzen. Die Pflege unseres Geistes ist entscheidend für das emotionale Wohlbefinden. In einer schnelllebigen, anspruchsvollen Welt kann es leicht passieren, dass man so beschäftigt ist, dass man den aufkommenden Stress und die Ängste kaum bemerkt. Es ist jedoch wichtig, sich darum zu kümmern, damit man nicht in eine schwierige Situation gerät.
Aktivitäten wie Bewegung, Meditation und sogar Atemübungen können Wunder bewirken, um Ihren Stresspegel niedrig zu halten, sodass Sie sich stärker mit Ihrer Welt verbunden fühlen und Ihren Alltag genießen können.
Wenn Sie sich gestresst und angespannt fühlen, kann Ihnen „Shake off Your Tension“ mit Jay Shetty dabei helfen, einen Ort der Balance zu finden.
8. Bewegen Sie Ihren Körper
Manchmal ist der beste Weg, sich mit sich selbst zu verbinden, die Verbindung zu seinem Körper. Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität werden Chemikalien aus Ihrem Gehirn freigesetzt, die auf natürliche Weise Ihre Stimmung heben. Gute Laune kann dazu führen, dass Sie sich zufriedener und verbundener mit sich selbst und Ihrem Leben fühlen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sanfte, achtsame Bewegungen wie Dehnübungen, Yoga oder Gehen möglicherweise besser sind, wenn Ihr Gefühl der Trennung von der Erschöpfung herrührt, damit Sie sich nicht noch mehr erschöpfen.
Wenn Sie sich achtsam bewegen möchten, steht Ihnen „The Daily Move with Mel Mah“ im wahrsten Sinne des Wortes zur Seite.
9. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene
Das Gefühl der Verbundenheit mit sich selbst kann mit der Qualität Ihres Schlafes zusammenhängen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, können Sie sich gereizt, ungeduldig und nervös fühlen. Es ist so viel schwieriger, die Aufgaben des Tages zu erledigen, was dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, überall zu sein.
Ein Teil davon, sich mit sich selbst verbunden zu fühlen, besteht darin, sich geerdet und zentriert zu fühlen. Wenn sich Ihr Leben chaotisch anfühlt, ist das enorm schwieriger. Streben Sie nach Möglichkeit mindestens 7–8 Stunden guten Schlaf pro Nacht an und nutzen Sie eine abendliche Entspannungsroutine, damit Sie nicht sofort ins Bett springen, nachdem Sie die letzte E-Mail des Tages beantwortet haben.
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Um am Ende des Tages abzuschalten, können die Schlafgeschichten von Selfgrowth ein wunderbarer Teil einer entspannenden Schlafenszeitroutine sein, die es Ihnen ermöglicht, vor dem Schlafengehen wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
10. Suchen Sie Unterstützung
Wenn Sie weiterhin das Gefühl haben, völlig abgekoppelt zu sein, ist es absolut nichts Falsches, die professionelle Unterstützung eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie sich einen Knöchel verstauchen, werden Sie nicht versuchen, ihn selbst zu heilen, sondern die Profis hinzuziehen. Das Gleiche gilt auch für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wenn das Gefühl der Trennung anhält, erhalten Sie die spezielle Pflege, die Sie benötigen, damit Sie sich wieder zentrieren und eine Verbindung zu sich selbst und Ihrem Leben finden können.
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Häufig gestellte Fragen zum Gefühl der Trennung
Was führt dazu, dass Sie sich getrennt fühlen?
Das Gefühl der Trennung kann ein Nebenprodukt verschiedener Einflüsse sein. Externe Faktoren wie übermäßiger Kontakt mit sozialen Medien, arbeitsbedingter Stress oder das Fehlen sinnvoller sozialer Interaktionen können dazu beitragen. Interne Ursachen können Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen oder Schlaf- und Bewegungsmangel sein.
Manchmal können bedeutende Veränderungen im Leben wie ein Umzug, das Ende einer Beziehung oder ein beruflicher Wechsel diesen emotionalen Zustand auslösen. Letztendlich kann eine Trennung komplexe Ursachen haben. Nehmen Sie sich also Zeit zum Nachdenken oder suchen Sie professionellen Rat, um die Ursachen vollständig zu verstehen und anzugehen.
Ist es normal, sich von sich selbst getrennt zu fühlen?
Das Gefühl, nicht verbunden zu sein, kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Es tritt häufig in Zeiten hoher Belastung oder bedeutender Lebensveränderungen auf. Kurzfristige Episoden, in denen man sich unverbunden fühlt, können als Teil des natürlichen Auf und Ab menschlicher Emotionen angesehen werden. Ein anhaltendes Gefühl der Trennung könnte jedoch auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, das professionelle Beratung gebrauchen könnte.
Das Gefühl, nicht verbunden zu sein, kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten oder Freude an Aktivitäten zu finden. Wenn Ihnen dies passiert, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Wie kann ich mich wieder mit meinen Gefühlen verbinden?
Sich wieder mit seinen Gefühlen zu verbinden, kann ein mehrstufiger Prozess sein, der oft mit der Selbsterkenntnis beginnt. Journaling kann auch als wirksames Instrument zur Selbsterforschung dienen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, entdecken Sie möglicherweise Muster oder Auslöser, die Ihnen nicht bewusst waren.
Offene Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden, der Familie oder einem Psychologen können Ihnen auch dabei helfen, sich in Ihrer emotionalen Landschaft zurechtzufinden.
Aktivitäten, die Ihnen wirklich Freude und Entspannung bereiten, können das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen und als Brücke dienen, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Achtsamkeitsübungen können besonders hilfreich sein, da sie Ihnen beibringen, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen im gegenwärtigen Moment bewusst zu werden. Die Selfgrowth-App bietet geführte Sitzungen, die Ihnen bei der Entwicklung einer Achtsamkeitsroutine helfen.
