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Wenn man mehr als fünf Jahre lang größtenteils Single ist, vergisst man es manchmal Sex priorisieren in deinem Leben – das ist jedenfalls meine Erfahrung. Ich interessiere mich nicht besonders für Gelegenheitskontakte, daher gerät Sex in den Hintergrund, sobald ich nicht mehr in einer Beziehung bin, obwohl ich mich selbst als sexuellen Menschen betrachte. Da mir ein sekundärer Teilnehmer fehlt, der mich anmacht, passe ich mich an und lerne, einfach ohne ihn zu leben. Das ist, wie mir jetzt klar wird, ziemlich durcheinander: Warum zum Teufel sollte ich mich auf eine andere Person verlassen, um ein tolles Sexleben zu führen?!
Unsere wichtigste sexuelle Beziehung ist die mit uns selbst Kate Moyle A COSRT-akkreditiert Sex- und Beziehungstherapeutin und Expertin für Lelo UK erzählt SELF. Aber ich bin bei weitem nicht der Einzige, der dieses Memo ursprünglich verpasst hat. Am häufigsten reden und denken wir über Sex als eine Erfahrung in der Partnerschaft, erklärt sie. Das bedeutet, dass alleinstehende Menschen häufig das Gefühl haben, kein Sexualleben führen zu können und von Gesprächen über Vergnügen ausgeschlossen zu werden, und das ist falsch.
Natürlich hat sich unsere kulturelle Definition von Sex im Laufe der Zeit stark weiterentwickelt – und als queere Person persönlich hat sich mein Verständnis davon, was als Sex zählt, enorm erweitert. Dennoch erkennen Mainstream-Erzählungen selten die Gültigkeit und den Wert von etwas anderem als der Intimität zwischen Partnern an. Aber laut ethischem Pornoproduzenten Anna Richards Wenn Sie an Sex interessiert sind, kann es für Ihr Wohlbefinden von Vorteil sein, die Soloversion mit der gleichen Begeisterung zu behandeln physisch Und geistig . Ein Solo-Sexleben aufrechtzuerhalten ist eine großartige Möglichkeit, die Stimmung zu heben und den Tag aufregender zu gestalten, sagt sie zu SELBST. Masturbation setzt im Gehirn viele Wohlfühlstoffe frei und bietet auch Raum zum Entspannen, wenn Sie es bewusst und absichtlich tun.
Das heißt nicht, dass es so ist alle über das Aussteigen. Zu entdecken, was ein Solo-Sexleben für Sie persönlich bedeutet, kann eine Reise für sich sein. Für manche könnte es sein, dass man sich stark auf Masturbation und Erotiklektüre konzentriert oder dass man sich intensiv mit der inneren Reflexion befasst und sich mit Sexualtherapie oder einer bestimmten Arbeit beschäftigt, die man an sich selbst und seinem Sexualleben machen möchte Georgia Grace Zertifizierter Sex- und Beziehungspraktiker erzählt SELBST. Sich damit auseinanderzusetzen, wie es für Sie aussieht, kann Teil des Spaßes sein, vor allem wenn man bedenkt, dass es keine einheitliche Definition gibt und es sich wahrscheinlich im Laufe der Zeit weiterentwickeln wird.
Eines ist sicher: Ich befinde mich jetzt fest in einer Ära, in der das Solo-Sexleben ganz oben auf meiner Prioritätenliste für die Selbstfürsorge steht. Aber um das zu erreichen, muss ich lernen, wie es geht – von der Frage, was ich wirklich erreichen möchte, bis hin zur Suche nach den richtigen Ressourcen, die mich dorthin bringen. So können auch Sie sich mit Ihrer Sexualität verbinden, ohne dass ein Partner erforderlich ist.
1. Machen Sie ein wenig Sexualarchäologie.
Vielleicht besteht einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können, darin, über vergangene Erinnerungen nachzudenken – von unangenehmem Sexunterricht im Gesundheitsunterricht der Mittelschule bis hin zu Ihren ersten Begegnungen mit Verlangen –, um Einstellungen und Botschaften zu erforschen, die Sie auf dem Weg möglicherweise verinnerlicht haben. Viele von uns haben aufgrund unserer frühen Lehren oder Lebenserfahrungen möglicherweise vorgefasste Vorstellungen über Sex und Körper, die sich auf unsere Freude und unser Streben danach auswirken können, sagt Grace.
Vielleicht bist du mit dem Gedanken aufgewachsen, dass es seltsam sei, dich selbst zu berühren, und hast es jetzt nie getan oder geglaubt, dass Sex nur innerhalb einer Beziehung gültig sei, und fühlst dich außerhalb einer Beziehung davon abgekoppelt. Auffrischung Diese wenig hilfreichen veralteten Erzählungen oder alten Stereotypen sind möglicherweise ein längerer Weg, aber wenn Sie neugierig werden, können Sie sich wieder mit der Vorstellung verbinden, dass Sex Ihre Zeit und Mühe wert ist, unabhängig davon, ob jemand anderes involviert ist oder nicht.
Es geht darum, einige dieser größeren Dinge auszupacken und sich zu fragen: „Was denke ich über Sex, was wurde mir über Sex beigebracht und wie fühle ich mich dabei?“, erklärt Grace. Überlegen Sie dann, welche Ideen Ihre eigenen sind und welche Sie prüfen und hinterfragen können.
2. Starten Sie ein Solo-Sex-Tagebuch.
Wenn Sie Ihre Sexualgeschichte durchforsten, können Sie einige ziemlich aufschlussreiche Dinge ans Licht bringen – aber hören Sie hier nicht auf. Das Journaling gibt Ihnen Raum, nicht nur zu verarbeiten, wo Sie waren, sondern auch, wo Sie jetzt sind und was Sie als nächstes wollen. Vielleicht bedeutet das, über aktuelle Erfahrungen nachzudenken oder über neue Fantasien zu kritzeln. Oder es könnte so aussehen, als würden Sie sich bestimmte Ziele setzen Orgasmus erreichen Konsequentere Bewältigung von Ängsten, Aufbau von Selbstvertrauen oder einfach Schaffung von Raum für mehr Freude an Ihrer Routine.
Auch wenn vollwertige Ziele nicht das Richtige für Sie sind, empfiehlt Grace dennoch, ein Tagebuch darüber zu führen Warum Dir ist es besonders wichtig, ein Solo-Sexleben aufzubauen. Sie sagt zum Beispiel, dass einige Leute es vielleicht tun, weil sie ein Trauma verspüren und sich in ihrem Körper wieder sicher fühlen wollen und feststellen werden, dass es wirklich sicher und zugänglich ist, alleine anzufangen. Dies war bei mir persönlich der Fall, zusammen mit dem Wunsch, mich wieder mit meiner Sexualität zu verbinden, nachdem ich jahrelang Single war und keinen regelmäßigen Partnersex hatte. Für andere geht es möglicherweise darum, sich wieder mit dem Körper zu verbinden oder sich einfach gut zu fühlen! Was auch immer Ihre Beweggründe sind, das Schreiben in ein spezielles Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, sie zu verstehen.
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3. Gestalten Sie Ihre eigene Sexualpädagogik.
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber meine frühe Sexualerziehung hat vieles ausgelassen. Soweit ich mich erinnere (ein Gruß an die frühen 2000er-Jahre), lag der Schwerpunkt hauptsächlich auf der Menstruation während der Schwangerschaft und darauf, wie man eine sexuell übertragbare Infektion vermeidet. Wenn Ihre Ausbildung in ähnlicher Weise angstbasiert oder übermäßig klinisch war, besteht eine gute Chance, dass Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, ohne jemals echte Gespräche über die Zustimmung zum Vergnügen oder irgendetwas außerhalb eines heteronormativen Skripts zu führen. Befriedigender Solo-Sex kann also die Arbeit an einigen Ressourcen erfordern, die Ihnen tatsächlich Dinge beibringen, die Sie als Erwachsener wissen möchten, sei es, dass Sie Ihr Wissen über wichtige Anatomien auffrischen, verstehen, wie Erregung überhaupt funktioniert, oder sich damit wohler fühlen Kommunikation Ihrer Wünsche und Bedürfnisse.
Fügen Sie Bücher hinzu, z Verlangen: Ein umfassender Leitfaden zum Umgang mit Libidounterschieden in Beziehungen Der moderne Leitfaden zum Sex Die Wissenschaft des Sex: Jede Frage zu Ihrem Sexualleben beantwortetFerly Und OMG ja Letzteres wird von Moyle wärmstens empfohlen. Abgesehen davon, dass es ethisch vertretbar und lehrreich ist, sagt sie, dass es der geführten Masturbation am nächsten kommt, die man bekommen kann.
4. Erstellen Sie ein Ritual, um in Stimmung zu kommen.
Eine der größten Hürden für mich, ein aktives Solo-Sexleben zu genießen, bestand für mich darin, die Motivation zu finden, überhaupt ein solches zu gründen. Theoretisch wollte ich es, aber tatsächliches Verlangen kultivieren? Das war immer ein Kampf, wenn ich nicht aktiv mit einer anderen Person zusammen bin oder Sex mit ihr habe. Laut den Experten, mit denen ich gesprochen habe, besteht einer der wichtigsten Schritte darin, genügend Zeit und Raum für die Erregung einzuplanen. Aus diesem Grund Sexualtherapeut Viviana Coles DMFT ist ein Befürworter der Verabredung und des Werbens mit sich selbst als Vorstufe zum sexuellen Vergnügen. Viele Menschen wissen das nicht, aber das Gehirn ist das größte Sexualorgan, sagt Dr. Coles zu SELBST. Wenn Sie also wirklich das Beste daraus machen und eine qualitativ hochwertige Solo-Vergnügungssitzung haben möchten, müssen Sie Ihr Gehirn einbeziehen.
Grace beschreibt diesen Prozess als die Schaffung eines Kontexts für unseren Wunsch zu gedeihen, der die Suche nach sinnlichen, sinnlichen, angenehmen Erlebnissen einschließen sollte, die uns bei unserem Streben nach Erregung – und darüber hinaus – helfen. Für manche bedeutet das vielleicht, ein schönes Bad zu nehmen, eine Kerze anzuzünden und dabei ein Glas Wein zu trinken Atemübungen oder Körperlotion auftragen – im Wesentlichen Raum schaffen und ein Vorspiel mit sich selbst machen, erklärt sie.
5. Entdecken Sie erotische Inhalte, die Sie wirklich anmachen.
Vorbei sind die Zeiten, in denen Mainstream-Pornos die einzige Quelle für sexuelles Vergnügen waren – und ehrlich gesagt, Gott sei Dank. Heutzutage sind Ihre Möglichkeiten – von Bild- und Tonmaterial bis hin zu innovativen Sexspielzeugen – scheinbar endlos.
Vielleicht möchten Sie ethische Pornoseiten erkunden, z FrolicMe (diese lustige Tatsache wurde von Richards gegründet) und Erika Lust oder Audio-Erotik wie Blütengeschichten (einer meiner Favoriten) Der Dip oder Quinn . Wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, eine Verbindung zu Pornos (in all ihren Formen) herzustellen, bevorzugen Sie möglicherweise eine personalisiertere Option wie Dr. Coles‘ geführtes Selbstfindungstool (Slash-Masturbation). Meine lebendige Fantasie . Ihr „Erstellen Sie Ihr eigenes Fantasy-Quiz“ stellt Ihnen eine Reihe ausführlicher Fragen, um herauszufinden, was Sie sexy finden und was Sie abschrecken könnte. Am Ende haben Sie die Möglichkeit, Ihre ganz eigene maßgeschneiderte Audio- oder schriftliche Erotik erstellen zu lassen.
Scheuen Sie sich nicht, über den Tellerrand zu schauen, wenn herkömmliche Ressourcen für Sie nicht funktionieren. Scharfe Bücher waren für mich persönlich eine gute Wahl, insbesondere Romantasien Ein Hof aus Dornen und Rosen Vierter Flügel Und Quecksilber . Wenn Sie jedoch hoffen, sie als erotisches Material zu nutzen, versuchen Sie, sie für den Zeitpunkt aufzubewahren, an dem Sie tatsächlich die Zeit und den Raum haben, sich wirklich in diesen Kopfraum hineinzuversetzen. Wie Dr. Coles betont, kann es sich wie Hintergrundgeräusche anfühlen, wenn wir bei alltäglichen Aufgaben wie der Hausarbeit oder dem Pendeln mit der U-Bahn Schmutz lesen oder hören, was es schwieriger macht, auf denselben Funken zuzugreifen, wenn wir wirklich lesen wollen Vergnügen .
6. Ändere deine Art zu masturbieren.
Wenn es Ihnen gelungen ist, einen Kontext für Ihren Wunsch nach Gedeihen zu schaffen, besteht der nächste Schritt darin lerne zu masturbieren wirklich gut . Und trotz allem, was Sie vielleicht glauben gemacht haben, dass der Höhepunkt das A und O ist, geht es hier nicht immer darum, ein sofortiges Hoch zu erreichen. Egal, ob es darum geht, etwas zu lesen, anzuschauen oder zuzuhören, es geht nicht nur um den Orgasmus, sondern um das Vergnügen insgesamt, sagt Grace.
Um sich weniger auf die Entspannung zu konzentrieren – oder einfach nur, um den Aufbau zu genießen – versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich normalerweise selbst berühren würden; Richards schlägt vor, sich eine Ganzkörpermassage zu gönnen, gefolgt von einer Berührungssitzung, bei der weniger bekannte Stellen wie die Brustwarzen, der Unterbauch und die Innenseiten der Oberschenkel stimuliert werden, bevor man sich den Genitalien zuwendet. Apps wie die oben genannten Ferly Wenn Sie eine kleine Anleitung bevorzugen, können Sie von dort aus weitermachen.
Sie könnten auch versuchen, Ihren Werkzeugkasten zu erweitern, um mit neuen Empfindungen oder Fokusbereichen zu experimentieren. Das könnte bedeuten, neue Spielzeuge vorzustellen – egal, ob Sie neugierig sind G-Punkt-Spielzeug Buttplugs Zauberstäbe oder klitorale Schwingungen – oder einbringen (die richtige Art von) Gleitmittel . Wenn Sie Bequemlichkeit oder Privatsphäre bevorzugen, können Sie dies jederzeit tun online kaufen Aber Richards merkt an, dass Einkaufen im echten Leben eine unterhaltsame Möglichkeit ist, eine neue Perspektive zu bekommen. Gehen Sie zu einem Sexspielzeugladen, der einer feministischen Frau gehört oder in einer Boutique liegt, und fragen Sie sie nach den von ihr empfohlenen Produkten und deren Verwendung.
7. Holen Sie bei Bedarf weitere Beratung ein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrer Sexualität auseinanderzusetzen oder das Solo-Sexleben aufzubauen, das Sie sich wünschen, ist es keine Schande, weitere Unterstützung zu benötigen. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann ein hilfreicher Schritt sein, um alles zu klären, was Ihnen im Weg stehen könnte, sei es ein Anbieter, der sich auf Sex spezialisiert hat, oder einfach einer, bei dem Sie sich sicher fühlen sich öffnen für . Dr. Coles empfiehlt, Kontakt aufzunehmen, wenn Sie ständig auf etwas stoßen, das Ihnen den Weg nach vorne versperrt – vielleicht Angst, Scham über vergangene Erfahrungen oder einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen – insbesondere, wenn es schon länger als sechs Monate passiert.
Wenn Sie wissen, was Sie wollen, haben Sie versucht, dorthin zu gelangen, haben die Recherche durchgeführt und können es einfach nicht selbst in die Tat umsetzen, holen Sie sich Hilfe, sagt Dr. Coles. Denn egal, wo Sie sich im Prozess befinden, es lohnt sich herauszufinden, was für Sie funktioniert.
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