Es kann überraschend schwierig sein, eine mitabhängige Freundschaft zu erkennen – vor allem, wenn wir ständig etwas zu essen haben idealisierte Bilder von Ride or Die unzertrennlichen Duos, die alles gemeinsam machen. Dieses Maß an Nähe scheint fast das Ziel zu sein.
Aber bei Co-Abhängigkeit geht es nicht nur darum, eng miteinander verbunden zu sein. Es handelt sich um ein Verhaltensmuster, bei dem man sich darauf verlässt, dass jemand anderes sich sicher und geerdet fühlt oder mit sich selbst einverstanden ist – oft bis zu dem Punkt, an dem die eigenen Bedürfnisse und die Individualität in den Hintergrund treten. Es ist nichts Falsches daran, Freundschaften wertzuschätzen oder ihnen Priorität einzuräumen Sienna Chu LMHC Ein lizenzierter Therapeut mit Sitz in New York City erzählt SELF. Es wird zu einem Problem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wert und Ihre Identität übermäßig in nur eine Person investiert werden und es Ihnen ohne sie schwerfällt, ein Gefühl dafür zu bekommen, wer Sie sind.
Während es zu einem berüchtigten Schlagwort geworden ist in romantischen Beziehungen Co-Abhängigkeit bleibt in platonischen Fällen oft unter dem Radar (auch wenn sie genauso schädlich sein kann). Ich frage mich, ob Ihre Bindung vielleicht ein wenig ist zu alles verzehrend? Hier sind ein paar heimtückische Warnsignale, auf die Sie laut Experten achten sollten.
1. Sie brauchen ihre Meinung, bevor Sie sich entscheiden.
Sicher gibt es Zeiten, in denen es sinnvoll ist, auf den POV Ihres Freundes zu warten – zum Beispiel, wenn Sie möchten, dass er sich die Speisekarte vor der Bestellung des Abendessens vorstellt, oder prüfen Sie, ob Ihr Outfit den Stimmungscheck besteht. Aber dann kann es zu einem Schneeballeffekt kommen: Vielleicht vereinbaren Sie kein Date, bis Ihre beste Freundin ihr Tinder-Profil genehmigt. Oder Sie zögern, sich eine Meinung zu bilden – über eine trendige Show, ein saftiges Promi-Drama mit einem gemeinsamen Freund –, bis Sie zuerst ihre Meinung hören.
Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne ihren Input nicht weiterkommen, haben Sie wahrscheinlich nicht mehr nur ihren Rat wertgeschätzt, sondern sind jetzt voll und ganz auf ihre Zustimmung angewiesen, um Ihr Leben zu leben. Sie verlassen sich eher darauf, dass sie Ihnen sagen, was in Ordnung ist zuversichtlich sein und ein Gefühl der Unabhängigkeit darüber zu haben, was Ihnen wichtig ist Sharon Martin LCSW Therapeut mit Sitz in San Jose, Kalifornien und Autor von Das Better Boundaries-Arbeitsbuch sagt SELBST. Vielleicht tun Sie das, weil Ihr Kumpel Sie zuvor dazu gedrängt hat, sich immer zu melden, oder weil Ihre eigene Unsicherheit diesen Wunsch nach Bestätigung antreibt. So oder so, wenn der Input eines anderen wichtiger wird als Ihre eigenen Instinkte, sagt Martin, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie beginnen, sich in der Beziehung zu verlieren.
2. Ihre Stimmung hängt davon ab, wie Sie sind tun.
Anstatt sich einfach für sie zu freuen, wenn sie befördert werden, oder traurig zu sein, wenn sie befördert werden eine Trennung durchmachen Möglicherweise fühlen Sie sich persönlich für ihre Gefühle verantwortlich, sagt Chu. Es ist nicht gerecht Mein Freund ist verärgert und ich möchte ihn aufmuntern es ist Ich kann mich nicht gut fühlen, wenn sie es nicht sind .
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Anstatt also Unterstützung anzubieten, versuchen Sie möglicherweise, ihre Stimmung zu verbessern oder zu kontrollieren, nur um Ihre eigene zu beruhigen. Das könnte dazu führen, dass Sie ihnen Geld leihen, weil sie sich Sorgen um ihre monatlichen Rechnungen machen (obwohl Sie dadurch auch in eine schwierige Lage geraten). Oder den Schlaf verlieren ihre Familiendrama . Grundsätzlich gibt es in der Beziehung keinen Raum, in dem man seine eigenen unterschiedlichen Gefühle haben und verarbeiten kann, sagt Martin, was auf der ganzen Linie nur zu Enttäuschungen führen wird.
3. Ihre anderen Beziehungen geraten ins Wanken.
Selbst wenn Sie das Glück haben, eine tolle beste Freundin zu haben – die Person, die Ihnen zuhört, wenn Sie aus der Fassung geraten Entlüftungssitzungen und versteht Ihre seltsamen Nischen-Memes – es ist wichtig (eigentlich gesund), auch andere Menschen in Ihrem sozialen Netzwerk zu haben. Das können natürlich Familie und weitere Freunde sein, aber auch Arbeitskollegen, die Sie wirklich mögen, oder noch eher lockere Bekannte, die eine andere Seite von Ihnen sehen.
Bei Co-Abhängigkeit beginnen die Menschen jedoch oft, andere Freundschaften, Beziehungen und bedeutungsvolle Interessen aufzugeben, sagt Martin. Das könnte ein Hobby sein, das sie aufgegeben haben, weil ihr Freund es nicht macht, oder ein anderer Freund, mit dem sie aufgehört haben, Zeit zu verbringen, weil ihre beste Freundin sie nicht mag oder kennt.
Ganz gleich, wie seelenverwandt sich Ihre besondere Bindung anfühlt, wenn Sie sich in allem auf nur eine Person verlassen, setzt sie sich stark unter Druck – und schneidet Sie von anderen Quellen der Unterstützung und Freude ab, betont Martin. (Zum Beispiel: Was passiert, wenn Sie ein aufmunterndes Gespräch brauchen, die Person aber selbst mitten in der Krise steckt? Oder sie nicht die richtige Person ist, wenn es um Erziehungsratschläge geht?)
4. Sie werden besitzergreifend, wenn sie Zeit mit anderen verbringen.
Ein wenig Eifersucht oder Traurigkeit, wenn dein BFF bedeutet, Spaß mit jemand anderem zu haben, ist nicht automatisch ein Warnsignal. Tatsächlich kommt FOMO ziemlich häufig (und menschlich) vor, und die Chancen stehen gut, dass Sie sich wahrscheinlich immer noch ein glückliches, erfülltes soziales Leben wünschen, das über Ihre Verbindung hinausgeht – selbst wenn ein Teil von Ihnen wünscht, Sie wären dabei. Aber wenn diese Gefühle umkippen Ressentiment – als ob du Anspruch auf 100 % ihrer Zeit und Aufmerksamkeit hättest oder ihre Verbindung zu einem anderen Kumpel deine Verbindung irgendwie gefährden würde – könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du in einer co-abhängigen Freundschaft lebst, sagt Chu.
In diesen Fällen könnten Sie in unsichere oder kontrollierende Gedankenmuster verfallen, die so klingen, als würden sie mich ersetzen … ich kann es fühlen oder WIE KÖNNEN SIE ES WAGEN, AUF EINE PARTY ZU GEHEN, OHNE MICH ZU BITTEN, IHR PLUS-ONE ZU SEIN!!! Es könnte sogar nur als passiv-aggressiver Swipe-up in ihrer Instagram-Story herauskommen (Ich schätze, ich bin dir nicht mehr so wichtig …).
Diese Art von tiefgreifender emotionaler Reaktion signalisiert normalerweise, dass Sie dies von Ihrem Freund erwarten nur Ihres – und wenn das nicht der Fall ist, wirkt es wie ein persönlicher Verrat.
5. Sie haben Angst, dass das Setzen von Grenzen diese Grenzen verschieben könnte.
Auf der anderen Seite lässt eine gesunde Dynamik Raum, sich Raum zu nehmen und auch seine Meinung zu äußern. Sie sollten also auch kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie einen nächtlichen Anruf ablehnen, weil Sie erschöpft sind. Oder lassen Sie sie freundlich wissen, dass ihr Witz mit schwarzem Humor nicht zu Ihnen passt.
Wenn jedoch Co-Abhängigkeit im Spiel ist, kann der bloße Gedanke, Ihren platonischen Seelenverwandten zu verärgern, dazu führen, dass Sie sich vor Schuldgefühlen oder Stress winden – vielleicht, weil er zuvor schlecht auf Grenzen reagiert hat. Auch wenn dies nicht der Fall ist, machen Sie sich vielleicht im Stillen Sorgen, dass die Freundschaft nicht überleben wird, wenn Sie sie enttäuschen. Auf jeden Fall werden Sie Ihre eigenen Gefühle ignorieren, wenn Sie sich so auf den Schutz konzentrieren ihre Beide Experten sind sich einig, dass es ein klassisches Zeichen dafür ist, dass Sie mehr Grenzen brauchen.
Das heißt, wenn Sie eines dieser Muster erkennen, bedeutet das nicht, dass Sie eine giftige Person sind oder dass Ihre Freundschaft zum Scheitern verurteilt ist – es signalisiert nur, dass es Raum gibt, herauszufinden, was hinter diesen Handlungen steckt. Da Co-Abhängigkeit in der Regel auf tiefere Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl oder die Angst vor dem Verlassen zurückzuführen ist, kann eine Therapie ein produktiver Weg sein, diese Verhaltensweisen zu verlernen und bessere Grenzen zu schaffen. Es könnte auch helfen Bauen Sie mehr Unabhängigkeit auf in deinem Leben. Fordern Sie sich heraus, zum Beispiel alleine an einem Pilates-Kurs teilzunehmen, oder lassen Sie sich auf die Idee ein, mit jemandem einen Kaffee zu trinken, mit dem Sie letztes Wochenende in Stimmung waren.
Letztendlich sollte wahre Nähe Sie nicht Ihr Selbstwertgefühl kosten – und die richtigen Freunde werden niemals erwarten, dass Sie das aufgeben.
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