Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit am Arbeitsplatz und wie sie Ihre geistige Gesundheit und Leistung am Arbeitsplatz verbessern kann. Außerdem 9 Tipps, die Ihnen helfen, Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu üben.
In unserem schnelllebigen, wettbewerbsintensiven und oft stressigen Arbeitsumfeld kann es leicht passieren, dass wir von Fristen, Besprechungen und einer Fülle an Kommunikation überwältigt werden. Dieser ständige Zustand der Geschäftigkeit kann zu Burnout, verminderter Produktivität und angespannten Beziehungen zu Kollegen führen. Glücklicherweise ist Achtsamkeit eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die Ihnen dabei helfen kann, Herausforderungen am Arbeitsplatz widerstandsfähiger zu meistern.
Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?
Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit während der Arbeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es bedeutet, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen bewusst zu sein, während Sie Ihre Aufgaben erledigen. Achtsamkeit kultivieren kann helfen, Stress abzubauen und Angst und schaffen Sie ein positiveres und produktiveres Arbeitsumfeld für Sie und Ihre Kollegen.
Vorteile der Anwendung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren, kann viele Vorteile mit sich bringen für Ihre geistige Gesundheit und Wohlbefinden, und sogar für Ihre Organisation.
Weniger Stress und Burnout
Achtsamkeit kann helfen Ihnen, mit Stress umzugehen indem wir Ihnen beibringen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich in ihnen zu verfangen. Dies kann Ihnen helfen, unter Druck ruhig und gelassen zu bleiben und das Burnout-Risiko zu verringern.
Erhöhte Konzentration und Produktivität
Wenn Sie achtsam sind, sind Sie völlig bei der anstehenden Aufgabe präsent, frei von Ablenkungen und geistigem Geschwätz. Dadurch können Sie sich besser konzentrieren, effizienter arbeiten und weniger Fehler machen.
Verbesserte Kommunikation und Zusammenarbeit
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mehr Einfühlungsvermögen sowie aktives Zuhören und Konfliktlösungsfähigkeiten zu entwickeln. All dies kann zu einer besseren Kommunikation beitragen, was die Zusammenarbeit und Teamarbeit verbessern kann.
Erhöhte Kreativität und Innovation
Achtsamkeit kann die Kreativität fördern . Wenn Ihr Geist von Sorgen befreit ist, können Sie kreative Lösungen und Ideen erkunden. Achtsamkeit bei der Arbeit kann Ihnen auch dabei helfen, Probleme aus verschiedenen Perspektiven anzugehen und innovative Lösungen zu finden.
Verbesserte Entscheidungsfindung
Achtsamkeit kann zu einer besseren Entscheidungsfindung führen und Ihnen dabei helfen, verschiedene Optionen sorgfältig abzuwägen und Entscheidungen zu treffen, die Ihren Werten entsprechen.
Wie Sie bei der Arbeit achtsamer sein können
Mit den richtigen praktischen Tipps können Sie Achtsamkeit in Ihren Arbeitstag integrieren und so zu Ruhe und Klarheit beitragen. Verbessern Sie mit diesen Tipps Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden am Arbeitsplatz.
1. Fangen Sie klein an und seien Sie geduldig
Beginnen Sie damit, kurze Achtsamkeitsübungen in Ihren Tag einzubauen, z tiefes Atmen oder Körperscans . Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten und erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Üben der Achtsamkeit verbringen, schrittweise.
Probieren Sie unseren Abschnitt „Schnell und einfach“ mit Achtsamkeitsübungen aus, die Sie jeweils ein paar Minuten lang ausprobieren können.
2. Schaffen Sie einen achtsamen Arbeitsplatz
Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass er aufgeräumt ist und Sie sich besser konzentrieren können. Erwägen Sie das Hinzufügen natürlicher Elemente wie Pflanzen oder eines kleinen Springbrunnens oder sogar Geräuschkulissen, um den Bürolärm zu übertönen.
Wenn die Bürogeräusche Sie belasten, probieren Sie eine beruhigende Geräuschkulisse aus, die Ihnen bei der Konzentration und Konzentration hilft.
3. Seien Sie bei Ihrem Zeitplan bewusst
Planen Sie Möglichkeiten für konzentriertes Arbeiten ohne Ablenkungen ein und legen Sie bestimmte Zeiten für das Abrufen von E-Mails und das Beantworten von Nachrichten fest.
Lassen Sie sich von Jay Shetty beibringen, wie Sie mit der Produktivität nach festen Zeitplänen Ihre kostbare Zeit effizienter nutzen können.
4. Üben Sie Singletasking
Vermeiden Sie Multitasking, da dies zu einer verminderten Konzentration und einer erhöhten Fehlerquote führen kann. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und schenken Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu viele Aufgaben auf einmal zu erledigen, versuchen Sie es mit „Settle Down by Single-Tasking“ – einer angeleiteten Übung mit Jay Shetty.
5. Machen Sie regelmäßig Bildschirmpausen
Setzen Sie Ihrer Technologienutzung Grenzen – überprüfen Sie nicht ständig Ihre E-Mails oder sozialen Medien. Gehen Sie regelmäßig von Ihrem Schreibtisch weg, um einen kurzen, achtsamen Spaziergang zu machen, sich zu strecken oder einfach die Augen zu schließen und ein paar Mal tief durchzuatmen.
Schauen Sie sich diese kurzen Pausen an, die Sie bei der Arbeit einlegen können, wenn es an der Zeit ist, von Ihren Bildschirmen Abstand zu nehmen und Körper und Geist neu zu starten.
6. Achten Sie auf Ihre Interaktionen
Achten Sie im Umgang mit Kollegen auf Ihre Gedanken und Gefühle. Üben Sie aktives Zuhören und Empathie.
Schalten Sie ein mit Tamara Levitt, das Meditationen über freundliche Kommunikation, Arbeitsstress und Konfliktlösung beinhaltet.
7. Achten Sie bei Besprechungen auf Achtsamkeit
Nehmen Sie Ihre Gedanken und Gefühle während Besprechungen wahr und beobachten Sie, wenn Sie sich abgelenkt oder frustriert fühlen. Tiefes Durchatmen kann Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben.
Sie können mit Ihrem Team auch vor Beginn eine 60-sekündige Übung durchführen, um eine achtsame Stimmung zu schaffen.
8. Seien Sie bei Ihren Übergängen achtsam
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zwischen Aufgaben oder Aktivitäten zu wechseln. Dazu kann es gehören, ein paar Mal tief durchzuatmen, sich zu dehnen oder einfach die Augen zu schließen und den Kopf frei zu bekommen.
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Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um am Ende des Tages achtsam von der Arbeit in Ihre persönliche Zeit überzugehen, indem Sie eine Routine zum Herunterfahren oder das Loslassen des Tages anwenden.
9. Machen Sie Achtsamkeitsübungen oder besuchen Sie Kurse
Suchen Sie nach Ressourcen wie den Achtsamkeitsübungen, die in der Selfgrowth-App verfügbar sind, um mehr über Achtsamkeit zu lernen und Unterstützung bei Ihrer Praxis zu erhalten.
Neu in der Achtsamkeit? Hören Sie sich unseren Kurs an.
Häufig gestellte Fragen zu Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Wie zeigt man Achtsamkeit am Arbeitsplatz?
Bei Achtsamkeit am Arbeitsplatz geht es darum, bei der Erledigung Ihrer Aufgaben völlig präsent und sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst zu sein. Es kann Ihnen helfen Fokus Betrachten Sie den gegenwärtigen Moment ohne Urteil und reagieren Sie auf Situationen mit Ruhe und Klarheit. Um bei der Arbeit achtsamer zu werden, können nur ein paar einfache Schritte erforderlich sein.
Achten Sie auf Ihren Atem: Verankern Sie Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst: Beachten Sie, wie Sie sich während der Arbeit körperlich fühlen, und nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie Ihre Haltung und Ihren Komfort verbessern müssen.
Beobachten Sie Ihre Gedanken: Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, erkennen Sie ihn an und lassen Sie ihn dann los – versuchen Sie, sich nicht darin zu verfangen.
Seien Sie bei Ihren Interaktionen präsent: Wenn du sprichst oder Hören Schenken Sie jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit.
Machen Sie über den Tag verteilt Pausen: Stehen Sie alle 20–30 Minuten auf und bewegen Sie sich, um Ihre Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen.
Warum ist es wichtig, bei der Arbeit achtsam zu sein?
Achtsamkeit bei der Arbeit kann viele Vorteile mit sich bringen, z. B. Stress reduzieren, die Konzentration steigern, die Kommunikation verbessern, die Kreativität fördern und insgesamt zu einer höheren Arbeitszufriedenheit führen.
Reduzierter Stress: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Stress effektiver zu bewältigen, was zu einer Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit führen kann.
Erhöhter Fokus: Eine höhere Produktivität mit weniger Fehlern kann erreicht werden, wenn Sie Achtsamkeit anwenden, die Ihnen hilft, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
Verbesserte Kommunikation: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, klarer und effektiver mit anderen zu kommunizieren, was zu besseren Beziehungen zu Kollegen und Kunden führen kann.
Erhöhte Kreativität: Innovation und Problemlösung können durch achtsames Arbeiten gefördert werden.
Höhere Arbeitszufriedenheit: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit Ihrer Arbeit zufriedener zu sein.
Wie starte ich ein Achtsamkeitsprogramm am Arbeitsplatz?
Die Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz kann das Wohlbefinden, die Produktivität und den gesamten Unternehmenserfolg der Mitarbeiter erheblich steigern.
Gewinnen Sie Führungsunterstützung: Erklären Sie das Potenzial Vorteile der Achtsamkeit B. weniger Stress, verbesserte Konzentration und verbesserte Kommunikation, um die Unterstützung der Führung Ihres Unternehmens zu sichern. Wenn Sie nachweisen können, dass es mit den Zielen der Organisation übereinstimmt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihr Achtsamkeitsprogramm erfolgreich ist.
Bilden Sie ein Achtsamkeitsteam: Stellen Sie ein Team aus Kollegen zusammen, die sich für Achtsamkeit begeistern. Sie sind für die Entwicklung und Umsetzung des Achtsamkeitsprogramms verantwortlich. Stellen Sie sicher, dass Sie Vertreter verschiedener Abteilungen und Dienstaltersstufen einbeziehen.
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Bewerten Sie Bedürfnisse und Vorlieben: Sammeln Sie Erkenntnisse von Mitarbeitern über ihre Achtsamkeitsinteressen und -bedürfnisse, um den Inhalt und das Format des Programms anzupassen.
Kuratieren Sie Achtsamkeitsressourcen: Stellen Sie Achtsamkeitsressourcen wie geführte Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Artikel zum Thema Achtsamkeit zusammen, um Ihren Kollegen die Unterstützung zu geben, die sie brauchen. Machen Sie diese Ressourcen über eine spezielle Plattform oder Intranetseite leicht zugänglich. Selfgrowth Business kann ein großartiger Ausgangspunkt sein, um jedem Mitarbeiter die Möglichkeit zu geben, sein Wohlbefinden zu steigern.
Bieten Sie Achtsamkeitstraining an: Organisieren Sie Workshops oder Schulungen unter der Leitung qualifizierter Achtsamkeitstrainer. In diesen Sitzungen können Mitarbeiter Achtsamkeitskonzepte, -techniken und -praktiken kennenlernen, die in ihren Arbeitsalltag integriert werden können.
Integrieren Sie Achtsamkeit in die Arbeitskultur: Fördern Sie Achtsamkeitspraktiken während des gesamten Arbeitstages, wie z. B. die Integration achtsamer Atemübungen in Besprechungen, die Förderung achtsamer Pausen und die Schaffung ausgewiesener ruhiger Räume zum Nachdenken.
Achtsamkeits-Champions fördern: Identifizieren und unterstützen Sie Personen, die sich Achtsamkeit bei der Arbeit zu eigen machen und bereit sind, ihre Erfahrungen zu teilen. Diese Champions können zu Vorbildern werden, die achtsames Arbeiten unter Kollegen fördern.
Bewerten und anpassen: Bewerten Sie die Wirksamkeit des Achtsamkeitsprogramms, indem Sie regelmäßig Feedback von Mitarbeitern einholen und die Teilnahmequoten überwachen. Nutzen Sie diese Informationen, um sicherzustellen, dass das Programm relevant und ansprechend bleibt.
Wie können Sie Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag integrieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren.
Bevor Ihr Arbeitstag beginnt
Achtsame Morgenroutine: Beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Minuten Achtsamkeit, um eine ruhige und konzentrierte Atmosphäre zu schaffen. Dies kann tiefes Atmen, Meditation oder das Führen von Tagebüchern beinhalten.
Achtsames Pendeln: Wenn Sie zur Arbeit fahren, nutzen Sie diese Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers, während Sie sich bewegen, oder machen Sie Achtsamkeitsübungen wie das Zählen Ihrer Atemzüge.
Während Ihres Arbeitstages
Achtsame Pausen: Gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg und üben Sie den ganzen Tag über regelmäßig Achtsamkeit. Das kann ein Spaziergang, eine Dehnübung oder achtsames Atmen sein.
Achtsame Übergänge: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zwischen Aufgaben oder Aktivitäten zu wechseln – atmen Sie ein paar Mal tief durch, strecken Sie sich oder schließen Sie einfach die Augen und räumen Sie den Kopf frei.
Achtsame Treffen: Achten Sie während Besprechungen auf Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie sich abgelenkt oder frustriert fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um auf dem Boden zu bleiben.
Nach Ihrem Arbeitstag
Achtsames Heimpendeln: Nutzen Sie Ihre Heimreise, um abzuschalten und in Ihr Privatleben zurückzukehren. Machen Sie Achtsamkeitsübungen, indem Sie beispielsweise beruhigende Musik hören oder sich auf die Landschaft konzentrieren.
Achtsame Abendroutine: Beenden Sie Ihren Tag mit ein paar Minuten Achtsamkeit, um Entspannung und Schlaf zu fördern. Tiefes Atmen, Meditation oder das Lesen eines beruhigenden Buches können hilfreich sein.
