Erfahren Sie, wie Sie mit dem Empty-Nest-Syndrom umgehen, wenn Ihr Kind das Haus verlässt. Außerdem erfahren Sie, wie Sie mit den Symptomen des Empty-Nest-Syndroms, einschließlich Depressionen, umgehen können.
Wenn Ihre Kinder das Haus verlassen, ist es ganz natürlich, ein Verlustgefühl zu verspüren – es ist eine große Veränderung! Wenn dieses Gefühl jedoch anhält und Ihr tägliches Leben stört, kann es sich um ein Leernest-Syndrom handeln, das möglicherweise Maßnahmen erfordert. Diese Übergangsphase im Leben kann eine Herausforderung sein, aber mit Strategien können Sie sie in eine Zeit des persönlichen Wachstums und der Selbstfindung verwandeln.
Was ist das Empty-Nest-Syndrom?
Das Empty-Nest-Syndrom ist keine klinische Diagnose, sondern eine emotionale Phase, in der Eltern Trauer und Einsamkeit erleben, wenn ihr letztes Kind das Haus verlässt. Es markiert das Ende der traditionellen Rolle der aktiven Elternschaft, die dazu führen kann, dass man mit dem Verlust von Kindern zu kämpfen hat Zweck und Identität.
Das Empty-Nest-Syndrom geht mit einer Mischung von Emotionen einher: Sie fühlen sich möglicherweise niedergeschlagen, einsam oder sind sich nicht sicher, was Sie mit all der neuen Freizeit anfangen sollen, die Sie plötzlich haben. Es ist schließlich eine große Veränderung. Ihre Aufgabe als Eltern hat sich verändert, und jetzt ist es an der Zeit, Ihren Kindern dabei zuzusehen, wie sie sich in der Welt zurechtfinden.
Für manche ist das Empty-Nest-Syndrom eine vorübergehende Traurigkeit, die einige Tage oder Wochen anhalten kann. Bei anderen kann es sich intensiver anfühlen, länger anhalten und möglicherweise sogar Gefühle hervorrufen Depression und Angst. Es ist wichtig zu wissen, dass all diese Gefühle ein normaler Teil der großen Veränderungen im Leben sind. Wie bei jedem Übergang kann die Anpassung einige Zeit dauern.
Was sind die Symptome des Empty-Nest-Syndroms?
Es ist ganz natürlich, dass Sie Ihre Kinder vermissen und sich Sorgen um sie machen – es ist ein Zeichen der Liebe und Fürsorge, die Sie ihnen all die Jahre geschenkt haben. Wenn Ihnen diese Gefühle bekannt vorkommen, wissen Sie, dass sie normal sind und nicht nur Sie betreffen. Wenn Sie sich fragen, ob Sie unter dem Empty-Nest-Syndrom oder etwas anderem leiden, gibt es einige wichtige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
Ein Gefühl der Redundanz: Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr tägliches Ziel verändert hat. Da Sie nicht mehr zur Schule laufen müssen, kein Mittagessen mehr packen müssen und keine Berge von Wäsche mehr zusammenlegen müssen, könnten Sie sich im Leben Ihres Kindes, jetzt, wo es auf sich allein gestellt ist, ein wenig überholt fühlen.
Anhaltende Traurigkeit und Depression : Es kann sein, dass es im Haus zu ruhig ist und Sie den Lärm und das Chaos verpassen, die es früher erfüllt haben. Dies kann zu einer anhaltenden Traurigkeit oder dem Gefühl führen, dass etwas fehlt.
Sorgen und Ängste: Es ist ganz natürlich, dass Sie sich Sorgen um das Wohlergehen Ihres Kindes machen. Wenn diese Sorgen Sie jedoch nachts wach halten oder Sie ängstlich machen, könnte dies ein Zeichen für das Leernest-Syndrom sein.
Unruhe: Möglicherweise laufen Sie im Haus auf und ab oder springen von einer unerledigten Aufgabe zur nächsten. Diese Unruhe ist eine häufige Reaktion auf die plötzliche Ruhe und die zusätzliche Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht.
So bereiten Sie sich auf das Empty-Nest-Syndrom (auch bekannt als Pre-Empty-Nest-Syndrom) vor
Es kann hilfreich sein, Veränderungen im Leben zu antizipieren, bevor sie eintreten, insbesondere, wenn das Nest leer ist. Bei der Vorbereitung auf den Tag, an dem Ihre Kinder das Haus verlassen, geht es nicht nur darum, ihnen beim Packen zu helfen – es geht auch darum, sich mental und emotional auf die Veränderung vorzubereiten.
1. Konzentrieren Sie sich auf Selbstpflege : Fangen Sie an, sich selbst so gut zu behandeln, wie Sie Ihre Kinder immer behandelt haben. Das könnte bedeuten, dass Sie sich endlich für den Yoga-Kurs anmelden, den Sie schon lange angeschaut haben, oder dass Sie die Gitarre in die Hand nehmen, die in der Ecke verstaubt. Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sicherzustellen, dass man sich in sich selbst gut fühlt, und nicht nur darauf, sich um alle anderen zu kümmern.
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2. Alte Leidenschaften neu entdecken: Denken Sie an die Zeit zurück, bevor Sie Kinder hatten, und an die Aktivitäten, die Ihnen Spaß gemacht haben. Vielleicht ist es an der Zeit, sich wieder dem Malen, Schreiben oder einem anderen Hobby zu widmen, das Ihnen früher Freude bereitet hat. Es geht nicht nur darum, die Zeit zu füllen, sondern darum, Ihr Leben mit Dingen zu füllen, die Sie glücklich machen.
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3. Bauen Sie Ihr Support-Netzwerk auf: Nur weil Ihre Kinder nicht so oft da sind, heißt das nicht, dass Sie allein sein müssen. Stützen Sie sich auf Freunde, treten Sie neuen Gruppen bei oder chatten Sie mit anderen Eltern, denen es genauso geht. Diese Verbindungen können Gemeinschaft und Verbundenheit fördern und die Gefühle des leeren Nests in Schach halten.
4. Planen Sie für die Zukunft: Da mehr Freizeit am Horizont steht, warum nicht darüber nachdenken, was als nächstes kommt? Dies könnte die perfekte Gelegenheit sein, ein neues Studium aufzunehmen, sich ehrenamtlich zu engagieren oder sogar den Beruf zu wechseln. Ihre Zukunft kann genauso aufregend sein wie die Ihres Kindes.
4 mögliche Phasen des Empty-Nest-Syndroms
Wenn die Eltern zu leeren Nestern werden, durchlaufen sie normalerweise mehrere Phasen. Zu wissen, was Sie erwartet, kann Ihnen helfen, jede Phase zu bewältigen, sodass Sie mit Anmut und Belastbarkeit durch die Phasen des Empty-Nest-Syndroms navigieren können. Das ist nicht das Ende deines Lebens. Es ist der Beginn einer neuen und aufregenden Reise.
1. Leugnen Sie, dass Ihr Kind auszieht
Am Anfang möchten Sie vielleicht nicht glauben, dass Ihr Kind aus Ihrem Zuhause auszieht. Versuchen Sie, Ihre Gefühle ohne Urteil anzuerkennen und zu akzeptieren – es ist in Ordnung, so zu fühlen.
2. Wut und Traurigkeit über die Veränderung Ihres Lebens
Möglicherweise verspüren Sie Gefühle von Wut und Traurigkeit. Erlaube dir selbst zu trauern. Es ist natürlich, ein Gefühl zu haben Gefühl von Verlust . Geben Sie sich den Raum und die Zeit, die Sie brauchen, um über das Ende eines Lebenskapitels zu trauern, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.
Wenn Sie wütend oder frustriert sind, können Sie auch darüber sprechen. Wenden Sie sich an Freunde, finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder sogar einen Berater. Das Teilen Ihrer Erfahrungen kann Ihnen helfen, mit schwierigen Emotionen umzugehen.
3. Akzeptanz Ihrer neuen Realität
Nach einer Weile werden Sie vielleicht das Gefühl haben, Ihre aktuelle Situation mehr zu akzeptieren und den natürlichen Fluss des Lebens zu akzeptieren. Es kann wichtig sein, im Alltag nach Freude zu suchen und in den kleinen Momenten Glück zu finden.
4. Eine neue Perspektive
Schließlich können Sie die Perspektive wechseln und die Veränderung voll und ganz annehmen. Ihr Kind ist ausgezogen, lebt sein Leben, und genau dazu haben Sie es erzogen. Das kann ein Neuanfang sein. Lassen Sie sich von neuen Möglichkeiten begeistern und planen Sie Dinge, die Sie schon immer tun wollten, es aber noch nicht getan haben.
Wie man mit dem Empty-Nest-Syndrom umgeht: 6 Tipps
Wenn Sie derzeit mit dem Empty-Nest-Syndrom zu kämpfen haben, Unterstützung ist verfügbar . Es gibt proaktive Schritte, die Sie ergreifen können, um sich an diesen neuen Lebensabschnitt anzupassen. Indem Sie diese Schritte unternehmen, werden Sie Ihre Gefühle bezüglich des Empty-Nest-Syndroms aktiv in den Griff bekommen und sich ein erfülltes Leben aufbauen, das über Ihre Rolle als Eltern hinausgeht.
1. Setzen Sie sich neue persönliche Ziele
Überlegen Sie, was Sie erreichen oder lernen möchten. Schreiben Sie Ihre auf Ziele und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen.
Wenn Ihnen keine unmittelbaren Ziele einfallen, ist das in Ordnung. Manchmal entstehen Ziele, wenn wir beginnen, unsere Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie einen Ausgangspunkt benötigen, schauen Sie sich unser Feelings Wheel und unser Feelings Journal an.
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2. Bleiben Sie mit Ihren Kindern in Verbindung
Regelmäßige Anrufe, SMS oder Video-Chats können Ihnen helfen, sich Ihren Kindern näher zu fühlen, auch wenn sie weit weg sind. Es gibt keinen Grund, ein mutiges Gesicht aufzusetzen und so zu tun, als ob es Ihnen gut ginge, wenn das nicht der Fall ist. Wenn Sie Ihre Kinder wissen lassen möchten, dass Sie sie vermissen, dann tun Sie das! Denken Sie daran, auch ihre Grenzen zu respektieren, wenn sie sich auf ein neues Abenteuer in ihrem eigenen Leben einlassen. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich in ihrem Alter gefühlt haben und wie sehr Sie sich gewünscht hätten, mit Ihren Eltern zu plaudern.
3. Verbinde dich wieder mit deinem Partner oder deinen Freunden
Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Beziehungen zu Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden zu stärken. Wenn Sie in einer Partnerschaft leben, ist es wahrscheinlich schon eine Weile her, dass Sie beide Zeit für sich hatten. Planen Sie regelmäßige Termine und Ausflüge. Nehmen Sie gemeinsam an einer außerschulischen Aktion teil. Reisen. Wenn eine extravagante Reise nach Europa nicht machbar ist, versuchen Sie es mit einem Wochenendausflug in eine nahegelegene Stadt oder sogar mit einem Tagesausflug in die Nähe Ihres Zuhauses. Wenn Sie das Haus verlassen und auf Entdeckungsreise gehen, können Sie ein neues, abenteuerliches Kapitel für sich beginnen.
4. Beteiligen Sie sich an neuen Aktivitäten
Es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen und ein neues Hobby oder eine neue Aktivität zu genießen. Treten Sie einem Verein bei, nehmen Sie ein neues Hobby auf oder engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und die Zeit mit lohnenden Erlebnissen zu verbringen.
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5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, über die positiven Aspekte dieser neuen Phase nachzudenken. Vielleicht ist es ein ruhigeres Zuhause oder mehr Zeit, die Dinge zu tun, die Sie lieben. Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie sich die Zeit, sich daran zu erfreuen, wie stolz Sie auf Ihre Kinder sind. Ein Studium oder ein Jobwechsel sind unglaubliche Meilensteine, und wenn sie es alleine schaffen, haben Sie großartige Arbeit geleistet.
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6. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen, zögern Sie nicht, mit einem Fachmann zu sprechen. Denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist. Manchmal kann Ihnen ein Therapeut oder Trauerberater helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und die Wellen dieses Übergangs zu glätten.
Häufig gestellte Fragen zum Empty-Nest-Syndrom
Bei wem ist das Empty-Nest-Syndrom am wahrscheinlichsten?
Das Empty-Nest-Syndrom kann bei jedem Elternteil oder Erziehungsberechtigten auftreten, der ein starkes Verlustgefühl verspürt, wenn seine Kinder das Haus verlassen. Dies kommt besonders häufig bei Menschen vor, die einen großen Teil ihrer Identität der Rolle als Eltern gewidmet haben. Wenn Sie sich jahrelang auf die Bedürfnisse Ihrer Kinder konzentriert haben, spüren Sie dies möglicherweise stärker als jemand, der auch außerhalb der Elternschaft ein breites Spektrum an Interessen pflegt.
Warum lassen sich leere Nester scheiden?
Manchmal stellen Paare fest, dass der Kitt, der ihre Beziehung einst zusammengehalten hat, nicht mehr so stark ist, sobald ihre Kinder das Haus verlassen haben. Möglicherweise stellen sie fest, dass sie nicht mehr dieselben Interessen oder Ziele teilen. Dies kann dazu führen, dass sie sich scheiden lassen, da sie versuchen, ihr Glück auf unterschiedliche Weise oder mit unterschiedlichen Menschen zu finden. Für Paare ist es wichtig, als Partner und nicht nur als Miteltern miteinander zu kommunizieren und sich wieder zu verbinden, um diesen Lebensübergang gemeinsam zu meistern.
Wie lange sollte das Empty-Nest-Syndrom anhalten?
Die Dauer des Empty-Nest-Syndroms kann variieren. Bei manchen dauert es Wochen oder Monate, bis sie sich daran gewöhnen. Bei anderen kann es länger dauern. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Trauer- oder Verlustgefühle nicht bessern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Fachmann um Unterstützung zu sprechen.
Ab welchem Alter werden Eltern zu leeren Nestern?
Es gibt kein festgelegtes Alter, ab dem Eltern zu leeren Nestern werden könnten, da es davon abhängt, wann sich die Kinder dazu entschließen, das Haus zu verlassen. Es tritt häufig auf, wenn Kinder aufs College gehen oder ihren ersten Vollzeitjob beginnen, der zwischen Ende Teenager und Mitte Zwanzig liegen kann. Allerdings kann es auch später passieren, wenn Kinder länger zu Hause bleiben. Entscheidend ist nicht das Alter, sondern der Übergang und die Art und Weise, wie Eltern mit den Veränderungen in ihrem Haushalt und ihren täglichen Routinen umgehen.
