Mit dem Beginn des neuen Jahres brechen auch die Tage voller Cardiogeräte, Fitnesskurse und Krafträume an. Aus diesem Grund könnte es gerade jetzt eine gute Idee sein, ein paar grundlegende Verhaltensregeln im Fitnessstudio aufzufrischen – egal, ob Sie gerade dabei sind das allererste Mal , kommt nach einer Pause zurück , oder einfach mit einer regelmäßigen Gewohnheit fortfahren .
Und mit könnte eine gute Idee sein, meine ich: so notwendig wie diese zusätzliche Wasserflasche während des einigermaßen unheilvollen „Sweet and Spin“-Fahrradkurses oder ein Sport-BH, der nicht zum Foltergerät wird, wenn man sich aus ihm herauswinden muss. Wenn Sie neu sind, sollten Sie sich auf jeden Fall zuerst mit den Verkehrsregeln vertraut machen. Und wenn Sie schon seit Jahren ins Fitnessstudio gehen, sind Sie nicht aus der Klemme. Es ist viel zu einfach, es sich bequem zu machen und die Manieren ins Wanken zu bringen.
Als Fitnessdirektor von SelfGrowth, zertifizierter Personal Trainer und Kraftsportler seit fast 20 Jahren habe ich eine viel Gedanken zu diesem Thema. Ich habe in dieser Zeit in neun Fitnessstudios gearbeitet und eines weiß ich mit Sicherheit: Das Verhalten der Menschen auf dem Boden kann über Erfolg oder Misserfolg Ihres Trainingserlebnisses entscheiden. Und es sind nicht nur die offensichtlichen, ungeheuerlichen Dinge; Es gibt unzählige kleine Dinge, die Sie möglicherweise unabsichtlich tun und die die Erfahrungen anderer Menschen weniger angenehm, einschüchternder oder geradezu eklig machen können. Wenn Sie nicht dieser Typ sein wollen (und ich weiß, dass Sie das nicht wollen!), finden Sie hier alle modernen Fitness-Etiketten, die Sie kennen sollten.
Namen mit doppelter Bedeutung
1. Behalten Sie niesende und rotzige Keime zu Hause.
Die richtige Etikette im Fitnessstudio beginnt bereits, bevor Sie überhaupt durch die Tür gehen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie die Mission ab. In Zeiten von COVID können schlimme Erkältungen, heftige Magenviren, ein Kitzeln im Hals, eine laufende Nase oder ein knurrender Magen ein Zeichen für etwas sein, das jemand anderen krank machen kann (und manchmal auch). Wirklich krank). Wenn Ihr Körper eine Infektion abwehrt, Sie sollten wahrscheinlich sowieso keinen Sport treiben . Also bleibt zu Hause.
2. Machen Sie einen Schnüffeltest.
Wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, kann es schon fast 10 Stunden her sein, seit Sie Deodorant aufgetragen haben. Und was unter einer oder zwei Kleidungsschichten noch ein wenig reif ist, kann regelrecht stinkend werden, wenn man dazu noch eine steigende Körpertemperatur, ein ärmelloses Hemd und jede Menge Armbewegungen hinzufügt. Wenn Sie Ihren Körper riechen können, bevor Sie mit dem Training beginnen, wird es nicht besser, wenn Sie anfangen zu schwitzen. Werfen Sie einige Körpertücher zusammen mit Ihrem Deodorant (und.) in Ihre Sporttasche sauber Sportkleidung!), und verwenden Sie beides großzügig vor dem Training.
3. Lesen Sie die Regeln.
Dinge, die in einem Fitnessstudio verboten sind, können in einem anderen völlig in Ordnung sein. Zum Glück gibt es eine supereinfache Möglichkeit, das herauszufinden: Lesen Sie die Richtlinien, die meistens an der Rezeption oder auf dem Boden des Fitnessstudios aushängen. Dadurch erfahren Sie, ob potenziell fragwürdige Verhaltensweisen wie das Fallenlassen von Gewichten, die Verwendung von Kreide oder das Heben in Socken in Ordnung sind. (Hinweis: Die tatsächlichen Regeln Ihres Fitnessstudios sollten das letzte Wort sein, selbst wenn beispielsweise ein Typ immer noch seine kalkhaltigen Hände benutzt, um seine Hantel von seinen nackten Füßen wegzuschlagen.)
4. Nehmen Sie Videos mit (äußerster) Vorsicht auf.
Ich bin wirklich kein Fan von Videos im Fitnessstudio – ich denke, dass es anderen Leuten Unbehagen bereitet und sie dazu bringen, sich genauso auf Zehenspitzen in einem Raum aufzuhalten, in den sie gehören, wie die Person, die Inhalte erstellt. Dennoch erkenne ich an, dass es wahrscheinlich ein verlorener Kampf ist, wenn man so kämpft, und das ist es auch Sind einige legitime Gründe dafür (z. B. um das Formular zu überprüfen). Wenn Sie dies tun, ist es wichtig, so unaufdringlich und höflich wie möglich zu sein. Das könnte bedeuten, dass Sie nur außerhalb der Geschäftszeiten filmen, Ihr Telefon so aufstellen, dass niemand im Hintergrund sichtbar ist, und auf sperriges Zubehör verzichten (Hallo, Stativ auf einer überfüllten Turnhalle). Und wenn jemand durch Ihre Aufnahme geht … nun, das bedeutet nur Es ist Zeit für zwei. Schimpfen Sie auf keinen Fall einen anderen Fitnessstudio-Besucher dafür, dass er sein Ding macht und Ihren Körper beeinträchtigt.
Außerdem: In Ihrem Video sollten Sie und Sie allein zu sehen sein. Bitte nehmen Sie niemals absichtlich eine andere Person ohne deren Zustimmung auf, und wenn Sie versehentlich eine andere Person auf Ihrem Foto haben, sollten Sie dies auf keinen Fall irgendwo posten. Wenn Sie den Drang verspüren, einen anderen Fitnessstudio-Besucher zu filmen, nur um sich über ihn lustig zu machen, verweisen Sie sich zunächst auf Punkt 21 dieser Liste und nehmen Sie sich dann etwas Zeit für eine ernsthafte Selbstreflexion, damit Sie herausfinden können, warum Sie es tun das Bedürfnis verspüren, solch ein unglaubliches Arschloch zu sein (und dann Maßnahmen ergreifen, um es anzugehen).
Und das sollte vielleicht selbstverständlich sein, aber es gibt zwei Fälle, in denen Sie es unbedingt tun sollten niemals Filmen oder fotografieren: Auf dem Boden des Fitnessstudios, wenn in Ihrer Einrichtung ein Videoverbot gilt, und in der Umkleidekabine. Ehrlich gesagt, Sie sollten sogar vorsichtig sein, wenn Sie in der Umkleidekabine zu viel SMS schreiben, damit die Leute nicht denken, Sie würden Ihr Telefon benutzen, um heimlich Schleichfotos zu machen.
5. Erscheinen Sie nicht zu spät zum Unterricht.
Pünktliches Erscheinen zu einem Gruppentraining ist aus vielen Gründen wichtig: Sie möchten Ihren Raum einrichten, Ihre Ausrüstung zusammenstellen und den Trainer informieren, wenn Sie Änderungen benötigen. Idealerweise sind Sie 10 bis 15 Minuten früher dort. Wenn Sie zu spät kommen, verpassen Sie nicht nur all das, sondern stören auch die Leute, die pünktlich da sind. Wenn du haben Um einzutreten, nachdem die Dinge bereits im Gange sind, sollten Sie wissen, dass Sie nur ein paar Minuten Spielraum haben – alles mehr als fünf, und der eigentliche Unterricht (nicht nur das Aufwärmen) wahrscheinlich bereits begonnen hat. Überlegen Sie sich also einen Trainingsplan B und streichen Sie den Unterricht für diesen Tag.
6. Lassen Sie Ihr Telefon während des Unterrichts in der Umkleidekabine.
Telefone können eine große Ablenkung sein – für Ihre Klassenkameraden und für Ihre eigene Konzentration – insbesondere bei Entspannungskursen wie Yoga. Auch wenn der Klingelton nicht eingeschaltet ist, ist die stille Vibration dennoch hörbar und Ihr Bildschirm leuchtet weiterhin auf, wenn Sie Benachrichtigungen erhalten. (Ebenso wie Ihre Smartwatch, falls Sie eine tragen.) Tun Sie allen einen Gefallen und legen Sie sie einfach in Ihren Spind (mit dem Ton). aus , Bitte).
7. Und nehmen Sie niemals Anrufe im Fitnessstudio entgegen.
Selbst wenn Sie Kopfhörer haben, ist das ein großes Nein.
8. Bringen Sie die Dinge dorthin zurück, wo sie hingehören.
Jeder beklagt den Fitnessstudio-Besucher, der seine Hanteln auf dem Boden oder die Hantelscheiben auf der Langhantel liegen lässt, aber für mich ist es kaum besser, die Ausrüstung neu aufzubewahren, sie aber an der falschen Stelle zu platzieren. Es gibt eine Präzision im Fitnessstudio, die viele von uns beruhigt: Hanteln ordentlich von links nach rechts in aufsteigender Reihenfolge angeordnet, Hantelscheiben vertikal platziert, von der leichtesten oben bis zur schwersten unten. Wenn Sie Ihre Sachen an einen beliebigen Ort zurückstellen, wird die Atmosphäre beeinträchtigt Und macht es für die nächste Person schwierig, das zu finden, was sie braucht.
9. Wischen Sie alles ab, was Sie verwendet haben.
Traditionell stehen in Fitnessstudios entweder Einwegtücher oder Sprühreiniger und Papierhandtücher zur Verfügung, um Bänke und Cardiogeräte zu desinfizieren – und Schilder, die Sie daran erinnern. Seit COVID hat mein Fitnessstudio den Einsatz erhöht, und ich bin voll und ganz dafür: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Abwischen alles Sie berührt haben, einschließlich Hanteln, Maschinengriffen und anderen Anbaugeräten. Eine Bank mit dem Schweiß von jemandem zu teilen ist ekelhaft, aber so viele Krankheiten werden dadurch übertragen persönlicher/Hand-zu-Angesicht-Kontakt , und wir alle trainieren hier, um gesünder zu sein, oder? Wenn Sie also Ihre Bank abwischen, nehmen Sie sich die zusätzlichen 10 Sekunden Zeit, um auch Ihre Berührungsflächen zu berühren.
10. Geben Sie den Menschen Raum…
Wenn Sie Gewichte an einem Ort heben möchten, der nicht fixiert ist (z. B. auf einer beweglichen Bank oder auch nur an einer Stelle auf dem Boden), stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht direkt vor einer anderen Person befinden und deren Spiegelsicht blockieren. Das ist keine Eitelkeitssache – es ist äußerst wichtig, sich bei der Formkontrolle auf den Spiegel zu verlassen (besonders, wenn Sie es sind). schweres Heben oder eine eher technische Übung machen), und eine Behinderung kann jemanden bestenfalls aus der Fassung bringen und ihn schlimmstenfalls einer Verletzung aussetzen. Die gleiche Platzregel gilt, wenn Sie sich für ein Cardiogerät entscheiden. Wenn fünf offene Laufbänder und eines in Betrieb sind, lassen Sie mindestens einen freien Puffer zwischen Ihnen und dem anderen Trainierenden. (Glauben Sie mir: Wenn Sie hart arbeiten, wandert der Schweiß.)
Namen für Affen
11. …und auch die Ausrüstung.
Ja, Hanteln und Kettlebells sind schwer. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Übungen nur einen Zentimeter von ihrem Rack entfernt durchführen sollten. Auch wenn es etwas Kraft erfordert, sie an einen anderen Ort zu transportieren, nehmen Sie sich bitte die Zeit dafür. Es ist wirklich sehr, sehr nervig, zu versuchen, die Gewichte wieder an ihren Platz zu bringen, nur um sie dann noch eine Weile unbeholfen halten zu müssen, während man darauf wartet, dass jemand seinen Satz Rudern beendet, praktisch oben auf dem Gestell stehend. Denken Sie daran, zum Aufwärmen Ihre Gewichte an Ihren neuen Standort zu bringen – oder als Bonus einen Satz Farmer-Carrys mitzunehmen.
12. Wiederholen Sie es nach uns: Das Fitnessstudio ist nicht Ihre persönliche Dating-Seite.
Hören Sie auf, Leute anzumachen, die trainieren wollen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie Grenzen respektieren und einfach nur freundlich sind, ist das Fitnessstudio einfach nicht der richtige Ort dafür. So viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um zu entspannen und abzuschalten, und unerwünschte Heiratsanträge machen das wirklich zunichte. Ich kann Ihnen aus persönlicher Erfahrung sagen: Wenn Sie es einmal seltsam machen, wird diese Interaktion jedes Mal, wenn es dort draußen trainiert, eine schwere Belastung für Ihr Ziel darstellen. Chill-Vibes, weg.
13. Seien Sie gegenüber Menschen mit größeren Körpern nicht komisch.
Hören Sie auf, dicke Sportler, die Sie beim Training sehen, zu ermutigen. Sagen Sie ihnen nicht, dass sie eine Inspiration sind oder dass sie mutig sind, und gehen Sie nicht davon aus, dass sie Anfänger sind. Behandeln Sie sie wie alle anderen auf der Etage: freundlich, höflich, das war's.
14. Und verhalten Sie sich bitte auch gegenüber geschlechtsunkonformen Menschen normal.
Das ist besonders in Umkleidekabinen ein großes Problem. Gehen Sie davon aus, dass jeder die richtigen Räume nutzt und niemand darauf angewiesen ist, dass Sie ihn intensiv anstarren oder, schlimmer noch, eingreifen, weil Sie denken, dass er nicht dorthin gehört, wo er ist. Kümmert euch also um eure eigenen Angelegenheiten, bleibt am Ball und bleibt am Ende einfach... cool, Leute.
15. Hören Sie auf, an einem Käfig herumzufummeln, während eine andere Person arbeitet.
Wenn jemand schwere Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern oder was auch immer macht, warten Sie, bis er mit seinem Satz fertig ist, bevor Sie die Platten zurückgeben oder entfernen Käfig . Es kann ablenkend sein, jemanden aus dem Augenwinkel zu sehen, wenn Sie eine schwere oder technische Übung ausführen, und wenn er tatsächlich unbewusst den Kopf dreht, um dies zu überprüfen, kann dies sein Gleichgewicht oder seine Ausrichtung beeinträchtigen (und möglicherweise zu Verletzungen führen). . Es stört auch die Konzentration, was scheiße ist.
16. Lauern Sie nicht.
Wenn Sie auf eine Maschine warten, ist offene Kommunikation der Schlüssel – und immer die bessere Wahl als das gruselige Schweben. Wenn die Person mit ihrem Set fertig ist, fragen Sie sie höflich, wie viele noch übrig sind oder ob Sie mit ihr zusammenarbeiten können. Dadurch wissen sie, dass Sie auf die Ausrüstung warten und nicht nur aus einem anderen Grund bei ihnen herumlungern.
17. Aus der Formularpolizei austreten.
Ich empfehle wirklich nicht, im Fitnessstudio auf einen Fremden zuzugehen und ihm zu sagen, was er falsch macht. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Fitnessprofi sind (unwahrscheinlich) oder ein selbsternannter Experte (viel wahrscheinlicher). Behalten Sie Ihre Vorschläge für sich, es sei denn, Sie sind der Trainer dieser Person und werden dafür bezahlt, sie zu unterrichten und zu beobachten. Wenn du original Wenn Sie denken, dass sie Gefahr laufen, ernsthaft verletzt zu werden, können Sie es natürlich jemandem an der Rezeption sagen, aber ich möchte Sie auch dringend bitten, zuerst Ihre Absichten noch einmal zu überprüfen: Tun Sie das? Wirklich Möchten Sie sie beschützen oder möchten Sie einfach nur den Eindruck erwecken, dass Sie die Macht haben, dort das letzte Wort zu haben?
18. Hören Sie auf, Geräte zu monopolisieren.
Hier haben der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit Vorrang. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Squat-Rack und viele hoffnungsvolle Squatter verfügt, ist es nicht cool, ein Lager für vier verschiedene Squat-Varianten hintereinander aufzuschlagen. Das Gleiche gilt für Cardio-Geräte: Wenn es einen Treppensteiger gibt, ist es ein Kinderspiel, ihn eine Stunde lang zu beanspruchen. In Fitnessstudios, in denen jede Menge leere Geräte vorhanden sind, können Sie Ihre Auswahl nach Herzenslust nutzen, aber zu Stoßzeiten oder an Orten, an denen es auf die Dinge ankommt … tut mir leid, aber Sie müssen sie teilen.
19. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, aber übertreiben Sie es nicht.
Die Ausrüstung sollte zum Arbeiten und zur kurzen Erholung verwendet werden – nicht dazu, einen Satz zu machen und dann eine E-Mail zurückzusenden, ein YouTube-Video anzusehen und Ihrer Mutter Sprachnotizen zu machen. Wenn Sie Ihre Texte beispielsweise über einen längeren Zeitraum hinweg überprüfen, der über Ihre Ruhezeit hinausgeht, machen Sie eine Pause und verlassen Sie dazu den Boden. (Andererseits sollten Sie sich nicht dazu gedrängt fühlen, Ihre Pause zu verkürzen, um Ihre Sätze schneller fertig zu bekommen, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand auf Sie wartet. Wenn das der Fall ist, werden Sie einfach gebeten, einzuarbeiten, wie oben beschrieben!)
20. Speichern Sie keine Stationen, Maschinen oder irgendetwas anderes.
Dies mag eine unpopuläre Meinung sein, insbesondere für Fans von Supersätzen (zwei Übungen hintereinander ohne Pause) oder Zirkelübungen (gleiches, aber mit mehr Bewegungen), aber dadurch entsteht ein Rückstand im Fitnessstudio und eine Menge unnötiger Verwirrung. Wenn Sie einen Latzug an der Kabelmaschine mit einem Bankdrücken an der Flachbankstation kombinieren, beanspruchen Sie zwei erstklassige Flächen. Es ist nicht fair zu erwarten, dass sie offen und verfügbar bleiben, wenn Sie sie gerade nicht benutzen, und meiner Meinung nach ist es unfair, sie mit Ihrer Wasserflasche, Ihrem Handtuch oder Ihrem Sweatshirt zu beanspruchen, während Sie Ihre andere Übung machen.
21. Sei kein Arschloch.
Die richtige Etikette im Fitnessstudio lässt sich im Wesentlichen auf diesen einfachen Imperativ zusammenfassen: Sei kein Arschloch . Denken Sie daran, dass Sie sich in einem öffentlichen Raum befinden, also Verhaltensweisen, die nervig, augenrollend, abstoßend oder geradezu ekelhaft wären beliebig Der Bereich, in dem Sie sich auf engstem Raum aufhalten, wird wahrscheinlich auch hier zutreffen.
Und noch eine sanftere, damit verbundene Bitte: Du solltest sicherlich kein vollwertiges Arschloch sein, aber warum gehst du nicht noch einen Schritt weiter und sei … ein angenehmer Mensch? Viele der Fitnessstudio-Fauxpas, über die wir gesprochen haben, könnten durch Kommunikation gemildert werden – und das ist nur möglich, wenn Sie offen dafür sind, tatsächlich mit Ihren Trainingskollegen zu interagieren. Das bedeutet nicht, dass Sie zufällige Gespräche mit ihnen beginnen müssen (und sie auf keinen Fall angreifen), sondern einfach ihre Existenz und Zugehörigkeit zu diesem gemeinsamen Raum anerkennen. Das bedeutet, Augenkontakt herzustellen, zu lächeln, ihnen zur Begrüßung zu nicken, ihnen die Sprühflasche zu geben, wenn sie als Nächste in der Reihe sind usw. Wenn alle auf der Etage ein wenig zugänglicher wären, könnte das Fitnessstudio viel einladender sein Platz für uns alle.
Name der Massengilde
