Ich liebe das Fitnessstudio. Ich liebe den Sinn für Ordnung: Teller aufgereiht hier, Cardiogeräte dort, Hanteln alle in einer Reihe. Ich liebe das Summen von Laufbändern, das Stampfen von Hanteln und das Stampfen von Füßen. Ich liebe sogar diesen besonderen Fitnessstudio-Geruch, eine Kombination aus Sprühreiniger, Kreide, Gummi und Metall, sauberen Handtüchern und hart verdientem Schweiß.
Allerdings hat es mir nicht immer gefallen. Als ich am College zum ersten Mal mit dem Training begann, war das Fitnessstudio ein wirklich einschüchternder Ort. Es schien, als hätten sich alle dort so wohl gefühlt. Sie wussten, wie man alle Maschinen bedient, wie man eine schwindelerregende Vielfalt an Übungen durchführt und wie man sich einen eigenen Platz auf dem Boden sichert. Was mich betrifft? Ich habe mir durch einen Tunnelblick den Weg zu den Ellipsentrainern gebahnt – es gab dort immer Leerstellen, und die Bewegung schien ziemlich schwer zu vermasseln –, habe mein Ding gemacht und bin rausgekommen. Ich wollte mir die Gewichte ansehen, hatte aber Angst, dass es offensichtlich sein würde, dass ich nicht wusste, was ich tat. Ich hatte das Gefühl, dass die Menschen, die ernsthafte Gewichte heben können, diesen Platz mehr verdient haben als ich.
Mit der Zeit fand ich einen Fitnessstudio-Kumpel, der mir zeigte, wie es geht. Das, zusammen mit der Entwicklung einer größeren Vertrautheit mit meinem Körper und den Bewegungen, hat mir im Laufe der Jahre geholfen, langsam Selbstvertrauen und Kraft zu gewinnen, sodass ich das Gefühl hatte, wirklich ins Fitnessstudio zu gehören. Ich meisterte die Übungen, stellte die Geräte wie ein Profi ein und befestigte größere Hantelscheiben an den Hanteln. Ich habe die Angst verloren, dass ich nicht dazugehöre, und das Fitnessstudio wurde für mich zu einem Ort der Geborgenheit.
Mehr als 15 Jahre, eine Handvoll Fitnessstudios, eine Personal-Training-Zertifizierung und später eine Position als Fitnessdirektor von SelfGrowth kann ich jetzt sagen, dass ich mich in so ziemlich jedem Fitnessstudio zu Hause fühlen kann. Aber ich erinnere mich noch lebhaft an dieses Gefühl der Einschüchterung, an den Drang, an meinem Status quo festzuhalten, an den Wunsch, einen Schritt zurückzutreten.
Ich weiß, dass ich nicht der Einzige bin: Es gibt jede Menge Leute, die das wollen Fang an, ins Fitnessstudio zu gehen spüre gerade dieses Unbehagen. Und sie werden nicht nur durch die oben erwähnten internen Barrieren blockiert, sondern auch durch externe. Alles, was Sie tun müssen, ist durch Fitness-Insta zu scrollen, und Sie werden auf Memes stoßen, die sich über die Massen beklagen und den Zustrom von Neulingen verspotten (z. B. Hier Und Hier ). Verdammt, vielleicht stoßen Sie sogar auf Widerstand von einigen Fitnessstudios selbst, die ihren Exklusivitätsfaktor hervorheben wollen. Tagundnachtgleiche angeblich hat am 1. Januar im Rahmen ihrer Mitgliedschaft neue Mitglieder ausgeschlossen Wir sprechen keinen Januar Kampagne. Fitness sollte für jeden geeignet sein, aber es gibt immer noch jede Menge systemische Barrieren, die viele davon abhalten.
Dinge mit h
Für Leute, die gerade erst mit dem Fitnessstudio beginnen, werden diese frühen Tage wahrscheinlich Sorgen und Ängste mit sich bringen, insbesondere für Gruppen, die im Fitnessbereich im Allgemeinen oft unterrepräsentiert sind. Deshalb flehe ich an Du, die Person, die tut Wer sich im Fitnessstudio wohlfühlt, wer sich zugehörig fühlt, kann dort eine Bestandsaufnahme seiner Handlungen und Verhaltensweisen machen. Ein paar einfache Änderungen können viel dazu beitragen, dass sich jemand willkommener fühlt – und hätten Sie sich diese Höflichkeit nicht gewünscht, als Sie gerade erst angefangen haben? Ich weiß, dass ich es getan hätte.
Fitness als Ganzes ist reif dafür, integrativer und einladender für jeden zu werden, der damit beginnen möchte. Warum tragen Sie nicht Ihren Teil dazu bei, positive Veränderungen herbeizuführen? Hier sind einige Dinge, die Sie diesen Monat in Ihrem überfüllten Fitnessstudio im Hinterkopf behalten sollten – wenn Sie nicht das Arschloch sein wollen, das eine ganz neue Gruppe von Leuten von all dem guten Fitnessangebot abhält.
zuar palmeirense
1. Nehmen Sie Ihre Gewichte ab und stellen Sie Ihre Geräte neu ein.
Das ist mir in jedem Fitnessstudio aufgefallen, in das ich gegangen bin: Es gibt bestimmte Geräte, bei denen etablierte Fitnessstudio-Besucher dazu neigen, sich nicht vollständig auszuziehen, wenn sie fertig sind – ich sehe Sie, Beinpresse und Rudern mit Brustunterstützung. Dies sind Maschinen, mit denen sich viel Gewicht bewegen lässt, sodass es nicht selten vorkommt, dass eine ganze Schiffsladung 45-Pfund-Teller darauf gestapelt ist. Leider kommt es auch genauso häufig vor, dass Leute auf jeder Seite eine 45 belassen, nachdem sie nach dem letzten Satz den Rest entfernt haben.
Du denkst vielleicht, dass du hilfst – damit die nächste Person nicht von Grund auf neu aufladen muss –, aber nicht jeder kann so viel Gewicht für seine Sets verwenden. Und dieses Gewicht auf etwas umstellen, das sie haben dürfen Das Heben kann für jemanden, der gerade erst anfängt, schwierig sein. 45 Pfund sind viel, besonders wenn man nach oben greifen muss, um es auszupacken! Indem Sie diese großen Teller eingeschaltet lassen, senden Sie die Botschaft, dass diese Maschine möglicherweise nicht für sie geeignet ist.
Aus dem gleichen Grund ist es auch eine gute Idee, die Einstellungen der von Ihnen verwendeten Maschinen wieder auf neutral (oder zumindest im mittleren Bereich) einzustellen, wenn Sie mit ihnen fertig sind. Wenn Sie die Beinpresse auf der höchsten Stufe belassen, wird es kleinen Menschen schwerfallen, sie wieder auf ihr Niveau zu bringen. Das Gleiche gilt für eine große Person, die ein für das Überkopfdrücken aufgestelltes Gestell verlässt – eine kleine Person kann wirklich Schwierigkeiten haben, die Langhantel aus einer Höhe herunterzunehmen, die durchaus über ihrem Kopf liegt.
2. Beanspruchen Sie nicht mehrere Geräte im gesamten Fitnessstudio.
Zirkeltraining eignet sich hervorragend, wenn Sie wenig Zeit haben oder Ihre Herzfrequenz hochhalten möchten. Abhängig davon, welche Ausrüstung Sie verwenden, kann es bei solchen Rundgängen für andere Personen jedoch auch sehr schwierig sein, zu erkennen, welche Ausrüstung verwendet wird und welche Freiwild ist. Wenn Sie beispielsweise direkt von der Klimmzugstation zu einer Bank mit freien Gewichten über einen Latzug bis hin zur Beinstreckermaschine wechseln, beanspruchen Sie eine Menge erstklassigen Platz. Eine Person, die neu im Fitnessstudio ist, fühlt sich möglicherweise noch nicht wohl dabei, zu fragen, ob sie mit Ihnen zusammenarbeiten kann (oder weiß vielleicht nicht, dass das eine Sache ist!), nachdem Sie einen Bereich für Ihre nächste Übung geräumt haben. Ich erinnere mich an ein paar Mal, als ich das Fitnessstudio verließ, bevor ich eine bestimmte Übung machte, die ich machen wollte, weil ich Angst hatte, in jemandes Territorium einzudringen.
Da Fitnessstudios wegen des Neujahrsansturms tendenziell stärker ausgelastet sind, rate ich – unabhängig davon, ob Sie glauben, dass jemand eines Ihrer Geräte benutzen möchte oder nicht –, Ihr Zirkeltraining in kleinere Teile aufzuteilen (z. B. zwei Obersätze von zwei hintereinander). Übungen statt eines Zirkels mit vier Bewegungen, der vier separate Maschinen erfordert) und programmieren Sie sie mit Übungen, die Sie mit derselben Ausrüstung durchführen können. Beispielsweise könnten Sie ein Rudern auf der Bank und ein Brustdrücken mit Kurzhanteln ergänzen, so dass Sie nur eine Bank und Kurzhanteln benötigen. Auf diese Weise besteht keine Unsicherheit darüber, welche Ausrüstung verfügbar ist, und Sie sind schneller bereit, weiterzumachen. Es ist nur aus Höflichkeit.
Spielername
3. Vermeiden Sie Schweben.
Wenn Sie auf ein Gerät warten, widerstehen Sie dem Drang, still herumzuschweifen, bis der aktuelle Benutzer das Gerät verlässt. Das ist für jeden gruselig und beunruhigend, aber ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass es einen Neuling wirklich aufrütteln kann – der, wenn Sie sich daran erinnern können, wie es sich anfühlt, möglicherweise Schwierigkeiten hat, das Gefühl zu haben, dass er den besten Platz einnehmen darf, wenn jemand jemand ist der andere will es auch.
Kommunikation ist hier der Schlüssel. Als ich gerade erst angefangen habe, freute ich mich, wenn jemand fragte, wie viele Sets ich noch übrig hatte – und mir dann klar machte, dass er bis dahin etwas anderes machen würde. Auf diese Weise würde ich mich wohl fühlen, wenn ich die verbleibenden zwei Sätze meiner Kreuzheben ohne Eile absolviere, da mir die Person nicht im Nacken sitzt und darauf wartet, dass ich fertig bin.
Natürlich können Sie jederzeit fragen, ob Sie stattdessen mit ihnen arbeiten können – indem Sie sich die Ausrüstung teilen, wo eine Person ruht, während die andere ihr Set vervollständigt. Dadurch können Sie nicht nur die gewünschte Maschine schneller nutzen, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, mit einem neuen Mitglied in Kontakt zu treten und ihm vielleicht dabei zu helfen, sich in dem Raum wohler zu fühlen.
4. Halten Sie sich mit dem Aufnehmen von Fotos oder Videos zurück.
Fitness Insta und TikTok könnten in dieser Frage mit mir streiten, aber ich denke, es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem man sein Training aufzeichnen kann – und ein überfülltes Fitnessstudio ist das nicht.
Ich habe dafür zwei Gründe: Erstens, wenn Sie ein Telefon eingerichtet haben, das Sie aufzeichnet, haben andere Menschen das Gefühl, sie müssten auf Zehenspitzen um Sie herumgehen und Ihnen aus dem Weg gehen. Für jemanden, der bereits Schwierigkeiten hat, sich zugehörig zu fühlen, untermauert dies nur noch mehr seine Überzeugung, dass er diesen Raum nicht so sehr verdient wie andere Menschen. Zweitens: Wie auch die sozialen Medien gezeigt haben, nutzen manche Leute ihre Telefone im Fitnessstudio auf ziemlich grausame Weise – ich habe jede Menge Fitness-Misserfolge und andere Videos gesehen, in denen sie sich darüber lustig gemacht haben, was andere Leute dort machen. Auch wenn das nicht Ihre Absicht ist, ist es nicht ausgeschlossen, dass neue Fitnessstudiobesucher noch nervöser werden, wenn sie sehen, dass Sie Aufnahmen machen.
5. Geben Sie keine Ratschläge.
Sofern Sie kein zertifizierter Trainer sind und sehen, wie jemand etwas tut, das ihn in unmittelbare und sichere Lebensgefahr bringt, ist das Fitnessstudio kein Ort, um unaufgefordert Ratschläge zu geben. Denken Sie daran, als Sie gerade erst angefangen haben: Haben Sie jedes Training präzise und wissenschaftlich fundiert strukturiert, um jedes Ihrer Ziele zu maximieren? Hast du alle ausgeführt? Kniebeuge bis zur perfekten Tiefe ?
Wahrscheinlich nicht – und das ist normal! Niemand wird in der Lage sein, direkt vom Start weg (oder überhaupt jemals) perfekt zu heben. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtiger, Kontinuität, Freude und Komfort bei den Bewegungsmustern aufzubauen, als sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie in irgendetwas davon der Beste sein könnten. Ihre angeblich klugen Worte über tiefere Kniebeugen, das Heben von Gewichten vor dem Cardiotraining oder irgendetwas anderes führen wahrscheinlich nur dazu, dass sich der neue Fitnessstudio-Besucher unsicherer fühlt und sich bewusster wird, was er alles falsch macht. Lassen Sie sie ihr Ding machen: Sie finden auf eigene Faust heraus, was für sie funktioniert, oder nehmen bei Bedarf die Hilfe eines Profis in Anspruch, der ihnen dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen.
Lied und Lob
6. Respektieren Sie den Gemeinschaftsraum.
Das Training in einem kommerziellen Fitnessstudio unterscheidet sich von Natur aus vom Training alleine, weil dort ja auch andere Leute sind. Auch wenn Sie sich dort genauso wohl fühlen wie in Ihrem eigenen Zuhause, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die beiden Orte nicht verwechseln.
Beim Gewichtheben wird es nie still sein. Aber absichtlich Gewichte zu knallen, um den Pump anzukurbeln, oder viel lauter zu grunzen als nötig, dient nur der Show, nicht der Funktion. Es ist sozusagen eine Äußerung von „Dies ist mein Raum“, die anderen um dich herum, vor allem denen, die neu im Fitnessstudio sind, das Gefühl gibt, dass sie sich zurückziehen müssen.
Gleiches gilt für ausgehängte Regeln oder Vorschriften. Wenn Ihr Fitnessstudio Sie dazu auffordert, Geräte abzuwischen, Telefongespräche zu vermeiden, Musik nur über Kopfhörer abzuspielen, Kreide in einem bestimmten Bereich aufzubewahren oder eine Maske zu tragen, dann tun Sie es. Das Umgehen der Regeln, während alle anderen sie befolgen, kann den Eindruck erwecken, als würden Sie das alleinige Eigentum an dem Raum übernehmen.
Amerikanische Jungennamen
7. Seien Sie freundlich.
Eine Sache, die mir in meinen über 15 Jahren im Fitnessstudio aufgefallen ist? Viele Leute nehmen alles sehr ernsthaft. Sie gehen mit ihrem Spielgesicht ins Spiel und blenden sämtliche Umgebungsgeräusche (die manchmal, ähm, echte Menschen sein können) aus, während sie ihr Training mit höchster Präzision und Konzentration angehen. Vergessen Sie ein „Hallo“ – sie erkennen nicht einmal an, dass jemand anderes existiert.
Sei nicht diese Person. Es ist großartig, auf seine Ziele hinzuarbeiten und sie zu erreichen, aber es macht auch Spaß, den Prozess zu genießen. Und nein, man muss kein Arschloch sein, um es zu schaffen. Was wäre, wenn Sie einfach dadurch, dass Sie ein angenehmer Mensch sind, nicht nur Ihre eigenen Ziele erreichen, sondern auch auf subtile Weise jemand anderen ermutigen würden, seine eigene Fitnessreise fortzusetzen?
Das muss nichts Großes sein: Unzählige Menschen – ich eingeschlossen – schätzen die Zeit allein im Fitnessstudio. Ich sage nicht, dass Sie jeden, den Sie treffen, ansprechen oder nach seinen Lebensgeschichten fragen müssen. Aber sich den Bruchteil einer Sekunde zu nehmen, um jemandem in die Augen zu schauen, zu lächeln und ihm ein leichtes Nicken zu schenken, kann für jemanden, der zweifelt, ob er dorthin gehört, die Welt bedeuten. Oder hey, wenn Sie sich eines Tages besonders freundlich fühlen, kann die Bitte, mit jemandem zusammenzuarbeiten, ein großartiger Eisbrecher sein.
Tatsächlich waren es wahrscheinlich die anerkennenden Nicken der Stammgäste, die mir am meisten geholfen haben, mich selbst als dazugehörig zu sehen: die „Wir sind in diesem gemeinsamen Bewusstsein“, das jeder von uns in diesem Bereich gefunden hat.
Verwandt:
- Wie Sie laut Top-Trainern realistische Fitnessziele festlegen, die Sie tatsächlich erreichen
- Die besten Krafttrainingsübungen für Anfänger, um stärker zu werden
- Ihr Leitfaden zum Navigieren mit freien Gewichten im Fitnessstudio
