Glimmer sind Mikromomente der Freude, die helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Wir untersuchen, wie Glimmer Ihre geistige Gesundheit unterstützen können, und geben 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen, sie zu finden.
Die meisten von uns kennen einen Auslöser, bei dem es sich um einen Hinweis aus Ihrer Umgebung handelt, der über das Nervensystem Ihren Körper aktiviert. Basierend auf Ihrem Wissen und früheren Erfahrungen geht Ihr Nervensystem in eine Stressreaktion über, wenn es eine Gefahr wahrnimmt, um Ihnen zu helfen, angesichts einer Bedrohung zu kämpfen, davonzulaufen oder in Erstarrung zu geraten. Dinge wie erhöhte Herzfrequenz und Atmung , Und Muskelverspannungen und Zittern Helfen Sie dabei, sofort in die Aktion einzusteigen, die gerade erforderlich ist.
Diese Reaktionen sind hilfreich, wenn wir einer echten Gefahr ausgesetzt sind, aber weniger hilfreich, wenn die Bedrohungen auf Erinnerungen, Zukunftssorgen oder Alltagsstress beruhen. Leider ist das Leben in diesem chronisch gestressten Zustand unseres Körpers eine Einbahnstraße Ausbrennen .
Affenname
Aber wussten Sie, dass es eine andere Art von Signal gibt, das Ihren Körper aus dem Kampf-/Flucht-/Einfrierzustand, auch bekannt als Ihr sympathisches Nervensystem, in einen Ruhe-/Verdauungszustand oder Ihr parasympathisches Nervensystem bringen kann? Man nennt es Glimmer.
Glimmer können eine große Hilfe bei der Erholung vom Alltagsstress sein, der zu einem Burnout führt, und glücklicherweise haben Sie die Möglichkeit, sie jederzeit und überall in Ihr Leben einzuladen. Es braucht nur ein wenig Konzentration.
Auf der Suche nach dem Positiven
Wir verbringen so viel Zeit damit, zu analysieren und sogar darüber nachzudenken, was in unserem Leben schief läuft, aber es ist nicht unsere Schuld. Wir haben tatsächlich eine inhärente Tendenz dazu Negativität . Einer der Wege zu Gesundheit und Glück liegt also in unserer Entscheidung, diese Voreingenommenheit zu überwinden und nach dem Guten in unserem Leben zu suchen. Hier kommen Schimmer ins Spiel.
Glimmers, erstmals vorgestellt von der Sozialarbeiterin Deb Dana¹ als Teil von Polyvagale Theorie , sind Mikromomente der Freude, die uns glücklich, hoffnungsvoll und sicher machen. Sie verleihen dem Körper ein Gefühl der Verbindung und Regulierung und veranlassen das Nervensystem, in den parasympathischen Zustand überzugehen, der es uns ermöglicht, uns ruhig und offen zu fühlen.
In einer ständig überreizten (und negativen) Welt können diese Schimmer eine enorme Unterstützung für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden darstellen Psychische Gesundheit . Wenn wir unsere Energie auf die Suche nach dem Guten um uns herum verwenden, können wir Stress abbauen, unser Nervensystem beruhigen und unser Gehirn langsam neu vernetzen.
Wo finden wir Schimmer?
Es kann einfacher sein, Freude an großen Momenten im Leben zu empfinden, wie etwa einer Heirat, Beförderungen, Kindern usw. Oder an aufregenden Ereignissen wie Feiern, Konzerten und Urlauben. Aber es gibt eine ganze Reihe von Momenten dazwischen, in denen wir es auch verdienen (und wählen können), die Güte um uns herum zu spüren.
Das Wort Glimmer wird als schwaches oder schwankendes Licht definiert, was auf die Schwierigkeit hinweist, die wir möglicherweise haben, diese Momente zu sehen, wenn wir nicht aufmerksam sind. Aber wenn wir uns ein wenig konzentrieren, werden wir sehen, dass sie immer und überall um uns herum sind.
Was diese kleinen Momente der Freude hervorbringt, ist für jeden Menschen aufgrund seiner vergangenen Erfahrungen unterschiedlich, aber sie alle haben das kleine Leuchten oder den zusätzlichen Energieschub gemeinsam, den wir spüren, wenn wir ihnen begegnen.
Einige Beispiele für einen Glimmer könnten sein:
männlicher polnischer Vorname
Eine wunderschöne Naturszene oder ein spielendes Tier sehen
Einen entspannenden oder nostalgischen Duft riechen
Hören Sie ein Kind lachen oder Ihr Lieblingslied in einem Geschäft
Eine wohltuende oder köstliche Mahlzeit probieren
Amerikanische männliche Namen
Wohlfühlen unter einer warmen Decke oder im Bad
Diese Momente mögen flüchtig sein, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Schimmer wahrzunehmen, entsteht sanft ein größeres Gefühl von Glück, Freude und Ruhe in Ihrem Körper, das Ihnen hilft, ein weniger überaktives Nervensystem zu entwickeln und sogar Ihr Gehirn auf Leichtigkeit und Entspannung umzuprogrammieren Ruhe im Laufe der Zeit.
Bei der Suche nach Schimmern geht es nie darum, Ihre Gefühle zu vertuschen oder zu unterdrücken. Aber an einem schlechten Tag können sie Ihrem Nervensystem einen Neustart verschaffen und Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten, damit Sie durchkommen. Und an einem guten Tag können sie die positiven Emotionen verstärken und zu einem noch besseren Tag beitragen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu ernähren, wenn Sie Ihren nächsten unvermeidlichen harten Tag erleben.
5 Möglichkeiten, den Glanz Ihres Tages zu finden
Der spaßige Teil besteht darin, herauszufinden, welche Mikromomente Sie zum Leuchten bringen. Hier sind 5 Schritte, die Ihnen helfen, ein Glimmer-Sucher zu werden.
1. Legen Sie eine Absicht fest
Jede neue Gewohnheit beginnt mit einer klaren Absicht, aber auch einem vernünftigen Ziel. Entscheiden Sie, wie Sie in Ihrem Tag nach Glanzlichtern suchen, und halten Sie ihn zunächst klein. Vielleicht versuchen Sie, auf Ihrem täglichen Spaziergang oder in Ihrer Mittagspause einen Funken zu finden. Setzen Sie sich ein kleines Ziel, das Sie erreichen können, und bauen Sie dann darauf auf.
Sie können auch die Absicht festlegen, den Prozess leicht und unkompliziert zu gestalten. Sie müssen sich bei der Suche nach Schimmern nicht anstrengen, sondern können darauf vertrauen, dass Sie sie mühelos erkennen, wenn sie auftauchen.
Erkunden Sie mit dem Daily Jay Intentionalität und Gewohnheitsstapelung, damit diese Gewohnheit bestehen bleibt.
2. Übe Achtsamkeit
Glimmer leben in der Gegenwart. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Tage damit verbringen, sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren, werden Sie nicht in der Lage sein, alles Gute um Sie herum zu erkennen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit und nehmen Sie sich dann im Laufe des Tages die Zeit, durch tiefes Atmen oder eine andere erdende Aktivität, die Ihnen hilft, für die Schimmer um Sie herum präsent zu sein, zur Ruhe zu kommen.
3. Lass die Glimmer landen
Wenn Sie in Ihrem Tag auf einen Schimmer stoßen, erlauben Sie sich, innezuhalten und ihn wirklich in sich aufzunehmen. Stellen Sie sich auf Ihre fünf Sinne ein, um alles zu erkunden, was Sie gerade erleben. Erkennen Sie, warum es sich für Sie gut anfühlt und was in Ihrem Körper passiert.
Ironischerweise fällt es vielen von uns schwer, in den guten Gefühlen zu bleiben, weil wir wissen, dass sie vergehen werden, oder weil wir uns vielleicht schuldig fühlen, wenn es in einer schwierigen Zeit für andere oder in der Welt passiert. Vertrauen Sie darauf, dass es in Ordnung und sogar notwendig ist, dass Sie aus jeder kleinen Erfahrung so viel Gutes aufsaugen, wie Sie können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Lichtblicke aufzusaugen, hören Sie sich die „Let the Good Land“-Meditation an.
Autos mit dem Buchstaben e
4. Starten Sie ein Glimmer-Tagebuch
Führen Sie ein Protokoll über alle Schimmer, die Sie im Laufe des Tages entdecken, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Erkunden Sie auch, wie sich die Praxis, sie zu bemerken, auf Ihre Stimmung oder Ihren Tag im Allgemeinen auswirkt.
Wenn Sie gezielt Schimmer wahrnehmen und sich dabei auch so fühlen, werden Sie ganz natürlich beginnen, mehr zu sehen. Dies wird Ihnen dabei helfen, eine langfristige Gewohnheit zu entwickeln, die Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigert.
5. Teilen Sie Ihre Erkenntnisse
Nehmen Sie Ihre Erfahrungen von der Seite, teilen Sie Ihre täglichen Einblicke mit jemand anderem, oder, noch besser, bitten Sie ihn, Sie auf Ihrer Reise zu begleiten, um ein kleiner Einblick zu werden. Machen Sie einen Plan für den Check-in und teilen Sie Ihre täglichen Eindrücke und genießen Sie es, zu hören, welche schönen Momente sie an ihrem Tag erlebt haben. Wir sind auf Bindung ausgerichtet und Gewohnheiten können mit einem Kumpel einfacher beizubehalten sein (und mehr Spaß machen!).
¹ Dana D. Die Polyvagal-Theorie in der Therapie: Den Rhythmus der Regulierung nutzen. Erste Ausgabe. W.W. Norton & Company; 2018.
