Verstehen Sie die Anzeichen, Symptome und Ursachen hochfunktionaler Angstzustände. Außerdem Tipps zum Umgang mit hochfunktionaler Angst, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen.
Viele von uns arbeiten hart, um in allem, was sie tun, hervorragende Leistungen zu erbringen – von der Arbeit und dem sozialen Leben bis hin zu unserer Gesundheit und unserem persönlichen Wachstum. Wir leben auch in einer Gesellschaft, die die Hektikkultur zelebriert und Erfolg und Leistung fördert, was es schwierig macht, Ruhe und Selbstfürsorge zu priorisieren, aus Angst, ins Hintertreffen zu geraten oder nicht genug zu tun.
Eigenschaften wie Perfektionismus, hohe Leistung und Produktivität werden oft gelobt, aber sie neigen auch dazu, hochfunktionale Ängste zu verschleiern, die unserer Gesundheit und unserem Glück schaden können, wenn sie nicht kontrolliert werden.
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Was ist hochfunktionale Angst?
Hochfunktionale Angstzustände sind keine offizielle psychische Erkrankung – in medizinischen Lehrbüchern findet man sie nicht. In den meisten Fällen wird bei Personen, die diese Symptome aufweisen, eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert. Dennoch hat der Begriff „hochfunktionale Angst“ seinen Platz in unserem Vokabular zur psychischen Gesundheit gefunden. Es beschreibt diejenigen, die trotz ihrer inneren Angst beruflich und persönlich (manchmal in erstaunlichem Maße) funktionieren können.
Auch wenn es den Anschein hat, dass jemand mit hochfunktioneller Angststörung das Leben gelassen angeht, hat er unter der Oberfläche oft mit viel Stress und Sorgen zu kämpfen. Für einige könnte eine hohe Produktivität oder Perfektionismus eher auf Ängsten als auf Tatendrang oder Ehrgeiz beruhen. Dies macht es umso schwieriger, hochfunktionale Angstzustände zu erkennen, selbst für diejenigen, die sie selbst erleben.
Wenn das nach Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, klingt, ist das Verstehen des Konzepts der erste Schritt, um zu lernen, es anzugehen. Und auch wenn hochfunktionale Angstzustände bedeuten können, dass Sie viel erreichen können, ist es wichtig, dies zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie dabei Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit nicht schaden.
12 Anzeichen dafür, dass Sie unter hochfunktionaler Angst leiden könnten
Das Erkennen einer hochfunktionalen Angst beginnt mit dem Erkennen und Verstehen ihrer Anzeichen. Hier sind die 12 häufigsten Indikatoren, auf die Sie achten sollten.
Angst vor Kritik
Dabei geht es nicht nur darum, negatives Feedback nicht zu mögen. Wenn Sie unter hochfunktionalen Angstzuständen leiden, verweilen Sie möglicherweise bei der kleinsten Kritik und befürchten, dass Ihr Charakter oder Ihre Fähigkeiten einen tieferen Fehler haben könnten. Auch Ihre Selbstgespräche sind wahrscheinlich kritisch oder negativ.
Perfektionismus
Das Streben nach Exzellenz ist großartig. Aber Perfektionismus kann schädlich sein. Wenn Sie beispielsweise aufgrund eines geringfügigen Formatierungsfehlers in einem Dokument oder eines kleinen, behebbaren Fehlers den Schlaf verlieren, könnte dies ein Zeichen für hochfunktionale Angst sein.
Bedürfnis nach Kontrolle
Das Gefühl, dass die Dinge nicht richtig gemacht werden, wenn man nicht an allem beteiligt ist, kann ein weiteres Zeichen für hochfunktionale Angst sein. Wenn der Gedanke, Aufgaben zu delegieren, Ihren Stresspegel erhöht oder Sie in Panik versetzt, könnte Ihr Kontrollbedürfnis ein Symptom sein.
Akuter Stress
Jeder fühlt sich hin und wieder gestresst. Aber es ist nicht die Norm, täglich unter starkem Stress zu leiden – selbst wenn man Aufgaben oder Ereignisse erledigt, die vielleicht routinemäßig erscheinen. Wenn Sie starken Stress verspüren, obwohl Sie eigentlich gleichgültiger sein sollten, liegt möglicherweise eine hochfunktionale Angst vor.
Überdenken
Denken Sie über Gespräche nach, lange nachdem sie beendet sind? Analysieren Sie jedes Wort, jede Geste, jeden Ausdruck? Das Wiederholen solcher Gespräche und Begegnungen wird als Überdenken bezeichnet und ist oft ein Zeichen hochfunktionaler Angst.
Imposter-Syndrom
Trotz klarer Erfolge, die andere sehen und schätzen können, könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, alle zu täuschen. Wenn Sie darunter leiden Hochstapler-Syndrom , haben Sie oft das Gefühl, dass Sie jeden Moment „entlarvt“ werden könnten – Ihre Kollegen oder Angehörigen werden feststellen, dass Sie nicht so kompetent sind, wie Sie scheinen.
Starkes Schwitzen
Manche empfinden Angst nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Stärkeres Schwitzen als gewöhnlich, insbesondere in nicht stressigen Situationen, kann ein Zeichen für hochfunktionale Angstzustände sein.
Kopfschmerzen oder Migräne
Wenn Sie unter Leistungsdruck stehen (was häufig bei Patienten mit hochfunktionellen Angstzuständen der Fall ist), kann sich dies in wiederkehrenden Kopfschmerzen – manchmal auch Spannungskopfschmerzen genannt – oder Migräne äußern. Wenn es keine andere eindeutige medizinische Ursache gibt, kann es sich um Angstzustände handeln. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
Benommenheit
Ein weiteres körperliches Symptom hochfunktionaler Angstzustände kann Schwindel sein. Sie haben es vielleicht schon einmal mit Dehydrierung oder Hunger erlebt, aber manchmal ist es die Reaktion Ihres Körpers auf Wellen der Angst.
Muskelspannung
Wenn sich Ihre Schultern ständig verspannt anfühlen, als wären sie immer bis zu Ihren Ohren, oder wenn Sie eine Steifheit in Ihrem Nacken bemerken, könnte es sich um Angst handeln, die Sie verspannt. Wenn dies mit vielen anderen Anzeichen und Symptomen in dieser Liste kombiniert wird, ist es wahrscheinlich, dass es mit hochfunktionaler Angst verbunden ist.
Schlechter Schlaf
Wenn Sie das Licht ausschalten und feststellen, dass Ihr Geist von rasenden Gedanken erfüllt ist, anstatt sich zu entspannen, haben Sie möglicherweise hochfunktionale Angstzustände. In diesen Fällen geht Ihr Kopf möglicherweise eine endlose To-Do-Liste durch oder spielt Szenarien und Gespräche in Ihrem Kopf ab.
Unruhe
Selbst nach einem ganzen Arbeitstag verspüren Sie möglicherweise das unaufhörliche Gefühl, mehr tun zu müssen. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass etwas übersehen oder übersehen wurde. Die Ursache für dieses unruhige Gefühl könnte hochfunktionale Angstzustände sein.
Der Umgang mit hochfunktionaler Angst ist nicht immer einfach, kann aber mit den richtigen Werkzeugen bewältigt werden. Der erste Schritt ist das Bewusstsein, und von dort aus können Sie nach Ressourcen und Strategien suchen, um Ihre Reaktionen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
1. Probieren Sie tägliche Entspannungstechniken aus
Bauen Sie tägliche Entspannung in Ihre Routine ein. So wie Sie vielleicht eine Routine für Ihre Hautpflege oder das Verlassen des Hauses am Morgen haben, können Sie sich auch Entspannungstechniken vorstellen. Ganz gleich, ob es sich um eine 5-minütige achtsame Atemsitzung oder ein paar leichte Dehnübungen handelt: Wenn Sie Entspannung in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Symptome hochfunktioneller Angstzustände lindern.
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2. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Bewältigung des Alltagsstresses
Wir alle erleben Stress, aber manchmal kann er außer Kontrolle geraten. Dies ist noch häufiger bei Menschen der Fall, die unter einer hochfunktionalen Angststörung leiden, bei der sich selbst die kleinsten Stressfaktoren überwältigend anfühlen können. Meditation und Atemarbeit können hier hilfreich sein, da sie dabei helfen, den Geist zu zentrieren und ein Gefühl von Bodenständigkeit, Belastbarkeit und Leichtigkeit vermitteln.
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3. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Manchmal kann akute Angst darauf zurückzuführen sein, dass Sie das Gefühl haben, Ihren Mitmenschen nicht gewachsen zu sein. Soziale Medien können den Eindruck erwecken, als hätten alle anderen alles herausgefunden. Aber denken Sie daran, dass es sich bei den Selfies und Geschichten nur um kuratierte Ausschnitte handelt – jeder hat seine Probleme und sie sind möglicherweise einfach nicht sichtbar. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigenen Ziele und Erfahrungen. Wenn es hilft, halten Sie sich von den sozialen Medien fern oder nutzen Sie sie als Inspiration, anstatt sich anhand der Beiträge, die Sie sehen, zu verurteilen.
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Um mehr zu erfahren, schauen Sie sich unsere Vergleichssitzung aus unserer Serie „Breaking Habits“ an.
4. Übe Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu leben. Es geht darum, den gegenwärtigen Moment zu schätzen, ohne sich übermäßige Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Und das macht es zu einem großartigen Werkzeug zur Bewältigung hochfunktionaler Angstzustände. Wenn der Geist zu wirbeln beginnt und in den Überfliegermodus übergeht, kann Achtsamkeit dabei helfen, Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
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5. Suchen Sie das Gleichgewicht
Bei der Suche nach einem Gleichgewicht im Leben geht es nicht nur um die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, sondern auch darum, einen Rhythmus in Ihren täglichen Aktivitäten zu finden, der Ihnen Freude bereitet und Ängste abbaut. Vielleicht geht es darum, mir Zeit zu nehmen, Grenzen zu setzen, wie viel oder wie lange man arbeitet, oder sogar ein neues Hobby zu finden.
Wenn Sie in einem Muster aus Überforderung, Stress und Angst gefangen sind, ist es möglicherweise an der Zeit, das Üben zu lernen.
6. Sprechen Sie darüber
Wenn Sie mit potenziell hochfunktionalen Angstzuständen zu kämpfen haben, kann es manchmal schon einfacher sein, Ihre Gefühle auszusprechen. Ganz gleich, ob es sich um einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen professionellen Therapeuten handelt: Das Besprechen Ihrer Erfahrungen kann neue Perspektiven und Unterstützung bieten.
7. Seien Sie nett zu sich selbst (Veränderung geschieht nicht über Nacht)
Am wichtigsten ist, seien Sie sanft zu sich selbst. Bei der Behandlung Ihrer hochfunktionalen Angst geht es beim Fortschritt nicht um große Sprünge. Stattdessen sind es die kleinen, konsequenten Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und denken Sie daran, dass es immer in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten oder Ressourcen wie Selbstwachstum als Anleitung zu nutzen.
Häufig gestellte Fragen zu Hochfunktionsangst
Was sind die Warnsignale für hochfunktionale Angstzustände?
Hochfunktionale Angstzustände weisen nicht immer die typischen Angstsymptome auf, von denen wir hören. Warnzeichen können starke Angst davor sein, andere zu enttäuschen, übermäßige Vorbereitung auf Aufgaben, übermäßiges Nachdenken und Perfektionismus. Es kann sein, dass Sie an Ihren Nägeln kauen, auf und ab gehen oder sogar ständig mit Ihren Haaren spielen. Wenn Sie diese Kästchen ankreuzen, ist es möglicherweise an der Zeit, nach Wegen zu suchen, wie Sie das Problem angehen können, beispielsweise durch Achtsamkeit.
Was ist hochfunktionale Angst?
Es handelt sich nicht um eine offizielle Krankheit, aber es ist ein Begriff, den viele verwenden, um ein Gefühl ständiger, ruheloser Angst zu beschreiben, selbst für die Art von Person, die immer den Überblick zu behalten scheint – pünktlich, organisiert, hervorragend bei der Arbeit. Von außen könnten die Leute Ihren Tatendrang und Ihre Disziplin bewundern. Innerlich fühlt es sich an, als würde man mit dem Fahrrad bergauf fahren, ohne dass ein Ende in Sicht ist.
Was ist der Unterschied zwischen Angst und hochfunktionaler Angst?
Der Hauptunterschied liegt darin, wie es äußerlich ausgedrückt wird. Bei „typischer“ Angst kann es sein, dass jemand aufgrund seiner Angstgefühle soziale Situationen vermeidet oder mit alltäglichen Aufgaben zu kämpfen hat. Aber jemand mit hochfunktionaler Angst setzt sich oft durch und kann trotz seiner Angst sogar übertreffen. Wie auch immer es sich äußerlich zeigt, das innere Erleben der Angst kann genauso intensiv sein.
Was hilft bei hochfunktionaler Angst?
Wie bei jeder Form von Angst gibt es keine einheitliche Lösung für die Behandlung hochfunktioneller Angstzustände. Aber einige Strategien können helfen. Versuchen Sie Achtsamkeit zu üben, regelmäßig Sport zu treiben, zu viel Kaffee zu vermeiden (oder auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen) und Grenzen zu setzen, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome lindert. Und vergessen Sie nicht: Eine professionelle Therapie kann auch Ihnen dabei helfen, inneren Frieden zu finden. Es liegt in der Macht, mit jemandem darüber zu plaudern, und Sie können sogar versuchen, ein Tagebuch zu führen, um Muster und Auslöser zu erkennen.
