Wenn Sie jemals nach „Wie man mit dem Weinen aufhört“ gegoogelt haben, lesen Sie dies

Selbst wenn Sie jemand sind, der bei Geburtstagsfeiern und Telefonwerbung Tränen vergießt, hat Ihnen das Jahr 2020 wahrscheinlich einen wichtigen Grund zum Weinen gegeben. Möglicherweise haben Sie an einem zufälligen Mittwochnachmittag gegoogelt, wie Sie mit dem Weinen aufhören können (kein Urteil), denn selbst wenn Sie kein Problem damit haben, in Tränen auszubrechen, sind Weinanfälle, die direkt vor Zoom-Meetings auftreten, unbequem. Wenn Sie sich fragen, ob Sie zu viel weinen, ob Sie sich Sorgen machen sollten und ob es Möglichkeiten gibt, mit dem Weinen aufzuhören, können wir Ihnen helfen.

Das erste, was man erkennen muss, ist, dass Weinen völlig normal ist und es keine Regeln oder Quoten gibt. Menschen weinen aus Gründen, die von lebensverändernd bis banal reichen, und Tränen können Ihnen Aufschluss darüber geben, wie Sie sich fühlen (sei es traurig, gestresst, verängstigt, nervös, überglücklich oder etwas ganz anderes). Weinen an sich ist also keine große Sache. Was ist mehr? Ob Ihr häufiges Weinen tatsächlich Anlass zur Sorge gibt oder nicht, hängt wahrscheinlich von Ihren Ausgangswerten ab. Marisa G. Franco , Ph.D., beratender Psychologe, erzählt SelfGrowth. Hat Ihr Weinen zugenommen, seit Sie sich besser gefühlt haben, und in welchem ​​Ausmaß hat es zugenommen? Dies sind ein paar vorläufige Fragen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie sich ein wenig Sorgen machen.

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Auch wenn du Sind Wenn Sie öfter weinen als sonst, könnte das eine gute Sache sein. Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Klinische autonome Forschung , emotionales Weinen geht oft mit einer Zunahme der Aktivität unseres sympathischen Nervensystems einher (die Teile unseres Körpers, die sich mit Kampf-oder-Flucht-Reaktionen befassen), und wenn wir mit dem Weinen fertig sind, wird unser parasympathisches Nervensystem (die übrigen Teile unseres Körpers) stärker (Verdauungsreaktion, die Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen) wurde oft aktiviert. Das bedeutet, dass es Hinweise darauf gibt, dass Weinen hilfreich sein kann.

Wenn Sie also große Schwierigkeiten haben, Tränen zu vergießen, schlägt Franco vor, einige Ihrer kulturellen und individuellen Überzeugungen rund um das Weinen auszupacken. Forschung lässt darauf schließen, dass es viel unangenehmer ist, wenn wir Weinen mit Scham und Schuldgefühlen assoziieren, sagt Franco. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir uns dadurch besser fühlen, als wenn wir Weinen mit Erleichterung assoziieren. Indem Sie ein Tagebuch führen oder mit einem Freund sprechen, können Sie ein wenig Licht auf Ihre Abneigung gegen Tränen werfen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können, wenn Sie schnell (oder bevor er beginnt) aus einem Weinanfall herauskommen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass Weinen nicht unbedingt etwas ist, gegen das Sie sich wüten müssen. Ehrlich gesagt scheint es eine logische Reaktion auf vieles zu sein, mit dem wir konfrontiert sind.

Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören, ständig zu weinen.

Ähnlich wie der Versuch, sich aus Angstgefühlen herauszureden, Ihre Ängste nicht immer lindert, wird der Versuch, sich aus dem Weinen herauszureden, wahrscheinlich nicht hilfreich sein, erklärt der zugelassene klinische Psychologe und Gründer von Verhalten auf Long Island , sagt Regine Galanti, Ph.D., zu SelfGrowth. Sich selbst zu sagen, dass man mit dem Weinen aufhören soll, wird es nur noch schlimmer machen, sagt sie. Wisse stattdessen, dass es in Ordnung ist zu weinen. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Gefühle zu spüren unmittelbare Emotionen „Sie können ein wenig Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie in Zukunft mit Auslösern und Bewältigungsstrategien umgehen können“, schlägt Franco vor. Versuchen Sie aber nicht, sich das Weinen auszureden, während es passiert.

Nehmen wir an, Sie haben vor einem großen Meeting ein paar Minuten Zeit zum Weinen und müssen unbedingt die Fassung bewahren. Sie könnten das tun, was Galanti als „Anstreben einer gegenteiligen Aktion“ bezeichnet. Wenn Sie zum Beispiel weinen, weil Sie traurig sind, schauen Sie sich ein kurzes YouTube-Video an, das Sie zum Lachen oder zum Tanzen bringt. Dabei geht es nicht darum, Ihre Gefühle zu leugnen – es geht einfach darum, sich in einen besseren Gefühlszustand zu versetzen.

Wenn das Weinen oft dann ausgelöst wird, wenn Sie ängstlich werden (und Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion einsetzt), kann es hilfreich sein, Wege zu finden, sich ein wenig zu entspannen. Durch tiefes Atmen wird Ihr Ruhe- und Verdauungssystem aktiviert. Mona Potter , M.D., medizinischer Direktor des McLean Anxiety Mastery Program, sagte zuvor gegenüber SelfGrowth. Es ist also einen Versuch wert, beim Weinen zu atmen (langsam und sanft).

Wenn Galanti sieht, dass ihre Kunden weinen und Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, bittet sie sie oft, sich im Raum umzusehen und auf alles hinzuweisen, was rot ist. Dies nennt man Erdungstechnik oder Bewältigungsstrategie, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Sie können auch die 5-4-3-2-1-Übung ausprobieren, bei der Sie fünf Dinge anerkennen, die Sie um sich herum sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie können Geschmack, der Ihnen hilft, sich zu beruhigen, ohne zu urteilen. Dies ist ein wichtiger Unterschied, erklärt Galanti, denn wenn man sich aus einem Weinanfall befreien will, geht es nie darum, seinen emotionalen Zustand zu leugnen.

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Die meisten von uns tun dies wahrscheinlich bereits. Wenn Sie spüren, dass die Tränen zu fließen beginnen, neigen Sie einfach Ihren Kopf nach hinten und hoffen Sie, dass die Tränen an Ort und Stelle bleiben. Während dieser Zeit können Sie tief durchatmen oder eine Erdungstechnik ausprobieren, die Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Galanti ist zwar keine große Befürworterin davon, sich mehr Schmerzen zu bereiten, um das Weinen zu unterdrücken, sie gibt jedoch zu, dass dies nützlich sein könnte. Die Idee sei, dass man sich selbst ablenke, erklärt sie. Eine übliche Methode hierfür besteht darin, den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger einzuklemmen. Tu dir einfach nicht weh, warnt sie.

Weinen kann eine Form der Selbstberuhigung sein, aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig und zufällig in Tränen ausbrechen, empfiehlt Franco, sich einen Moment Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, wie Sie insgesamt für Ihr emotionales Wohlbefinden sorgen. Finden Sie Wege, sich durch Selbstmitgefühl zu beruhigen und erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, wie Sie sich fühlen, sagt Franco. Zu diesen allgemein selbstberuhigenden Praktiken können ausreichend Ruhe, gesunde Ernährung, Meditation und Sport gehören, erklärt Franco. (Dies ähnelt sehr der Art und Weise, wie wir mit Stress und Ängsten umgehen – zwei Hauptauslöser für Weinen.) Dies bedeutet nicht, dass bestimmte Ereignisse und Situationen nicht zu Tränen führen, aber es könnte Ihnen helfen, sich gerüstet zu fühlen, mit einigen der Emotionen umzugehen Das kommt dir in den Weg.

Es ist nichts Falsches am Weinen – aber es könnte hilfreich sein, herauszufinden, warum Sie weinen.

Erwähnenswert ist auch, dass Weinen zwar eine natürliche physiologische Reaktion, aber kein emotionales Allheilmittel ist. Wenn Ihnen die Häufigkeit Ihres Weinens unangenehm ist oder Sie merken, dass Sie sich durch das Weinen schlechter fühlen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder an jemanden, dem Sie vertrauen können. Letztendlich könnte ein bisschen Weinen ein Zeichen dafür sein, dass es bestimmte Emotionen gibt, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, ähnlich wie Gähnen bedeuten könnte, dass Sie ein Nickerchen brauchen. Auch wenn Sie also nicht weinen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, sich in Ihre Tränen hineinzubeugen, um herauszufinden, was los ist.