So verhindern Sie, dass ein „schlechtes“ Foto Ihr Selbstwertgefühl zerstört

Vor ein paar Monaten habe ich eine Dinnerparty veranstaltet – meine erste seit Beginn des zweiwöchigen Pandemie-Lockdowns im März 2020. Ich trug ein neues Kleid, schminkte mich und trug sogar Selbstbräuner auf, und ich fand, dass ich ziemlich gut aussehe. Bis, mitten in einem bis dahin fabelhaften Abend mit alten Freunden, jemand ein ehrliches Foto machte und es auf seinem Handy herumzeigte. Mein Herz sank, als ich einen flüchtigen Blick darauf erhaschte: Alles, was ich sehen konnte, war meine schlechte Haltung, mein krauses Haar, meine kurzen Beine. Während ich einen Moment zuvor noch Freude und Zuversicht gespürt hatte, war ich plötzlich voller Verlegenheit und Selbstzweifel.

Ich weiß es aus Gesprächen mit Freunden – und den über 20.000 Kommentaren zu dieses TikTok – dass ich nicht der Einzige bin, der von einem wenig schmeichelhaften Foto einen Schlag ins Gesicht bekommt. Heutzutage hat fast jeder eine Kamera in der Tasche und verfügt über Foto-Sharing-Plattformen, weshalb viele von uns mit Bildern von uns selbst bombardiert werden. Dieses ständige Aufnehmen kann Spaß machen – wenn Ihnen gefällt, was Sie sehen. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, kann dies eine große Sache sein, die den Tag ruiniert.

Ich erhole mich gerade von meiner Magersucht und leide immer noch von Zeit zu Zeit an Körperdysmorphien, daher haben mich wenig schmeichelhafte Bilder schon immer ziemlich getroffen. In der Tat sind Menschen mit Essstörungen oder körperdysmorpher Störung (BDD) – gekennzeichnet durch anhaltende, aufdringliche Gedanken über wahrgenommene Fehler, wie z SelfGrowth berichtete zuvor – können vor einzigartigen Herausforderungen stehen, wenn sie mit Bildern von sich selbst konfrontiert werden. Und Menschen mit weniger schwerwiegenden Problemen mit dem Körperbild haben es möglicherweise auch schwerer mit Fotos, die sie hassen. Aber die Realität ist, dass schlechte Fotos für jeden hart sein können – auch wenn man sich normalerweise ziemlich gut in seiner Haut fühlt.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Schlag auf das Selbstwertgefühl abzumildern und zu verhindern, dass ein selbst eingeschätztes schlechtes Bild Ihre Stimmung trübt. Hier erfahren Sie, warum Fotos, die Sie für wenig schmeichelhaft halten, so schwer zu handhaben sein können – und was Sie tun können, um sie hoffentlich eher zu einem kurzen Ärgernis als zu einer seelenzerstörenden Obsession zu machen.

Warum schlechte Bilder so verheerend sein können

Soziale Medien— was mit einem Anstieg der BDD in Verbindung gebracht wird – könnte teilweise daran schuld sein, da es untergehen kann unrealistische Erwartungen darüber, wie Körper und Gesichter aussehen sollten. Filter, Facetuning, Influencer mit professionellen, perfekt ausgeleuchteten Fotos, die ihren Alltag festhalten – all das kann dazu führen, dass wir nahezu Perfektion erwarten und es wirklich schwierig machen, ein unbearbeitetes Foto von uns objektiv zu betrachten.

Im Gegensatz zu einem Spiegel lenkt ein online veröffentlichtes oder mit einer Gruppe von Freunden oder Kollegen geteiltes Foto unsere Aufmerksamkeit auch darauf, wie wir auf andere Menschen wirken. Wir fangen an, uns selbst so wahrzunehmen, wie wir denken, dass andere uns wahrnehmen. Taylor Seegmiller, LMSW , ein in New York City ansässiger Therapeut, der sich auf das Körperbild spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. Wir projizieren unsere Unsicherheiten und Urteile über uns selbst auf jeden anderen, der sich dieses Foto ansieht und sich einbildet, dass er all diese Dinge sieht. Mit anderen Worten: Körperunsicherheiten existieren nicht im luftleeren Raum. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein schlechtes Gewissen darüber haben, wie Sie auf einem Foto aussehen, weil Sie davon ausgehen, dass andere Leute darüber denken, und nicht, weil Sie objektiv schrecklich aussehen.

Auch unser Gesicht auf Fotos ist uns unbekannt – wir sehen nicht nur die Gesichter anderer viel häufiger als unser eigenes, sondern wir sind es auch gewohnt, unser Spiegelbild zu sehen, in dem unsere Gesichtszüge von links nach rechts vertauscht sind, wodurch Bilder von uns selbst entstehen Im Vergleich etwas erschütternd. (Wer kann die Behauptung von Cher Horowitz vergessen? Ahnungslos dass sie immer Polaroids nimmt, weil sie Spiegeln nicht traut?) Und es kann besonders beunruhigend sein, wenn wir wie wir fühlen sei auf einem Foto nicht so dargestellt, wie wir es uns im Kopf vorgestellt hätten, fügt Seegmiller hinzu. Ein Bild, wie das, das ich auf meiner Party gesehen habe, kann unsere Vorstellung davon, wie wir aussehen, erschüttern und ein allgemeines Gefühl der Unsicherheit und Ungewissheit hervorrufen – oder, in meinem Fall, die gesamte Wahrnehmung eines Abends verändern.

Hinzu kommt, dass Fotos einen Anschein von Beständigkeit haben, sagt Seegmiller. Ein Spiegelbild ist eine Spiegelung. Es bewegt sich mit dem Moment; es ist nicht behoben. Ein Foto fängt einen stillen Moment ein. Dieser stille Moment kann dann nicht nur öffentlich online geteilt, sondern auch endlos hinterfragt werden, wie es bei einer Reflexion niemals möglich wäre. Wenn Ihnen das, was Sie sehen, nicht gefällt, können Sie nichts dagegen tun – außer es zu fixieren.

Wie man sich immer noch gut (oder zumindest okay) fühlt, wenn ein Foto schlecht aussieht

Nachdem ich dieses Bild auf meiner Dinnerparty gesehen hatte, gelang es mir schließlich, mich aus meiner Verzweiflung zu befreien und den Rest des Abends zu genießen, indem ich mich auf gute Gespräche konzentrierte und mich daran erinnerte, dass niemand so viel auf mein Aussehen achtete wie ich – beides Laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind das, wie ich gelernt habe, hilfreiche Möglichkeiten, mit schlechten Fotos umzugehen. Folgendes haben sie vorgeschlagen:

Sie können einen negativen Gedanken haben, ihn bemerken und dann weitermachen, Nadia Craddock, PhD , ein angewandter Körperbildforscher am Zentrum für Erscheinungsforschung , erzählt SelfGrowth. Ich kann zum Beispiel denken: „Wow, meine Haut sieht auf dem Bild so schlecht aus“ und diesen Gedanken beobachten, ohne ihm eine Bedeutung zuzumessen oder ihm Gefühle oder Urteile beizumessen – das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber eine sehr hilfreiche Fähigkeit, die es wert ist, aufgebaut zu werden Kernbestandteil vieler Achtsamkeitsübungen .

Sobald Sie Ihre Gedanken anerkannt haben, können Sie versuchen, Ihren Fokus anderswo zu verlagern. „Wir alle haben unsere eigenen Möglichkeiten, aus unserem Kopf herauszukommen“, sagt Dr. Craddock. Es lohnt sich also, herauszufinden, welche Strategien sich für Sie am besten anfühlen – ist es, einen Freund anzurufen, sich in die Arbeit oder ein lustiges Projekt zu vertiefen, einen Spaziergang zu machen, zu spielen Dein Lieblingssong auf Blast? Welche Ablenkung Sie auch wählen, das Ziel besteht darin, ein nicht ideales Foto in die Schranken zu weisen – es ist letztendlich nur ein zweidimensionales Bild, keine Darstellung Ihrer Person oder ein Zeichen Ihres Wertes.

Auch wenn es irgendwie vermeidbar erscheint, sich abzulenken, ist es eine Tatsache, dass es sich wahrscheinlich lohnt, zu vermeiden, wie Ihre Oberschenkel auf einem Bild aussehen! Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern, können Sie möglicherweise auch Ihre Unsicherheiten in Bezug auf Ihr Körperbild ins rechte Licht rücken.

Es mag kitschig klingen Ratschläge zur Selbstliebe , aber wenn Sie sich auf die Funktion Ihres Körpers und nicht nur auf seine Form konzentrieren, können Sie ihn möglicherweise weniger streng beurteilen. Denken Sie darüber nach, was Ihr Körper Ihnen erlaubt, schlägt Dr. Craddock vor. Dies kann sogar auf dem Foto deutlich zu erkennen sein, etwa wenn Sie einer Aktivität nachgehen, etwa Fahrrad fahren, ein Instrument spielen oder tanzen. Oder vielleicht hat Ihr Körper es Ihnen erlaubt, zum Geburtstagsbrunch Ihrer besten Freundin zu gehen oder Ihre Geschwister zu umarmen, die Sie seit der Pandemie nicht mehr gesehen haben.

Ganz gleich, welche positiven Dinge Ihr Körper für Sie tut: Sich eine Minute Zeit zu nehmen, um es wertzuschätzen, sagt Dr. Craddock, kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass es um so viel mehr geht, als es aussieht – oder besser gesagt, wie es Ihrer Meinung nach für andere Menschen aussieht. Untersuchungen deuten ebenfalls darauf hin Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift kann das Praktizieren von Dankbarkeit die Unzufriedenheit mit dem Körper verringern Körperbild Dies zeigt, dass körperorientierte Dankbarkeitsübungen verinnerlichte Gewichtsverzerrungen reduzieren und das Körperbild verbessern können.

Wenn ein Foto dazu führt, dass Sie besessen davon sind, wie Sie auf andere wirken, kann es hilfreich sein, sich an die berühmte Binsenweisheit zu erinnern, die oft dem Schriftsteller Olin Miller zugeschrieben wird: Sie würden sich wahrscheinlich keine Gedanken darüber machen, was die Leute über Sie denken, wenn Sie wüssten, wie selten sie das tun . Seegmiller fügt hinzu: „Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Fotos in den meisten Fällen nicht einmal öfter als ein paar Mal oder für ein paar Sekunden angeschaut werden, wenn sie überhaupt angeschaut werden.“ Andere interessieren sich bei weitem nicht so sehr für unser Aussehen wie wir und kritisieren unser Aussehen auch nicht so scharf, wie wir uns selbst kritisieren.

Versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen, schlägt Seegmiller vor: Nehmen Sie Fotos von Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, oder sogar von Fremden auseinander und sind Sie tagelang besessen von ihnen? In den meisten Fällen lautet die Antwort vermutlich Nein. Und selbst wenn ja, liegt das wahrscheinlich an Ihren eigenen Unsicherheiten und nicht an den wahrgenommenen Fehlern dieser Person, fügt Seegmiller hinzu.

Namen für Mentoren

In dem Moment, als ich die erschütternde Dinnerparty ganz offen sah, hätte ich nichts nennen können, was mir daran gefiel, alles, was ich sah, waren meine Fehler. Aber als ich beim Schreiben dieses Artikels noch einmal hinsah, konnte ich andere Dinge sehen: das fantastisch aussehende Essen, das auf der Theke lag; im Hintergrund zwei liebe Freunde, die gemeinsam lachen; Meine Tochter zupft im Delirium vor Glück am Hemd einer anderen Freundin. Mein Körper war bei weitem nicht das Wichtigste oder Interessanteste auf dem Foto.

Um das, ähm, vollständige Bild zu sehen, empfiehlt Seegmiller, drei Dinge zu identifizieren, die Ihnen an dem betreffenden Foto gefallen, und dann noch drei weitere Dinge, die Sie an sich selbst mögen, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben. Das habe ich getan, und ich kann bestätigen, dass es mir dabei geholfen hat, die Dinge ins rechte Licht zu rücken (wie meine Beine aussehen, ist nicht so wichtig!) und mich an die Dinge zu erinnern, die mir ein gutes Gefühl geben (ich bin ein großartiger Koch, ein lustiger Koch). Mama und eine tolle Freundin!).

Wenn Sie glauben, dass Sie ein gutes Körperbild haben, schämen Sie sich möglicherweise, negativ auf ein Foto zu reagieren – das ist doch so trivial, oder? Tatsache ist jedoch, dass der Druck auf das äußere Erscheinungsbild heutzutage praktisch unausweichlich ist und es nur menschlich ist, dass Sie seine Auswirkungen spüren, unabhängig vom Zustand Ihres Körperbildes.

Dies ist kein Problem, das nur Sie oder Ihren Körper betrifft – es ist ein gesellschaftliches Problem, sagt Dr. Craddock. Eine negative Reaktion auf ein Foto von dir könnte einfach als Erinnerung daran dienen, dass der gesellschaftliche Druck, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, wirklich stark ist. Denken Sie auch daran, dass das Nicht-Gefällt mir für ein Foto die Heilung, die Sie bereits getan haben, um Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu verbessern, nicht beeinträchtigt – und Sie dadurch ganz sicher nicht zu einem schlechten Menschen macht.

Bevor ich mir ein Foto von mir ansehe, verspüre ich immer ein kleines Angstgefühl (Wird das, was ich sehe, meinen Tag ruinieren?), und das kann immer der Fall sein. Aber ich weiß jetzt, dass ich lernen kann, meine Reaktion zu ändern, wenn ich ein Foto sehe, und dass dieser Wandel in der Denkweise es mir möglicherweise ermöglicht, schöne, echte Erinnerungen – nicht nur fotografische – im Moment zu schaffen. Wie Seegmiller sagt: Wir sind komplexe, introspektive und tiefgründige Menschen, die eine menschliche Erfahrung machen. Ein Foto kann, will und kann das nicht einfangen.

Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben, finden Sie bei uns Unterstützung und Ressourcen Nationale Vereinigung für Essstörungen (NEDA).

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